緩解便秘六字訣 】
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■1.水：% p% @1 B5 c c
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
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■2.軟：
" r# p$ O5 M; e進食熟軟食物，利於消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb6 I# T! s2 D$ l$ e) m4 M
9 `& ?2 W) M% E! q, qtvb now,tvbnow,bttvb■3.粗：5.39.217.76# b5 o1 @: m5 q
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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. i# Y5 R7 w3 \5 U) @- Ttvb now,tvbnow,bttvb■4.排：
, u8 B$ ?1 o/ i4 T# N+ d) l0 |公仔箱論壇定時（早晨）排便，不拖延。公仔箱論壇* i. ]3 `1 R$ ~% Q3 U
$ A* O" Y; n) ]8 Y- I ?4 m3 xtvb now,tvbnow,bttvb■5.動：! Z, u' g! s* ]
適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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' ^4 h; y" W' \+ h' u■6.揉：0 O- Q2 K5 `" C: x- E
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。- l: S% \9 F3 O7 l6 g( h# c
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發表於 2018-5-9 08:47 PM
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