緩解便秘六字訣 】
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, l" t3 g3 {. I/ D) {3 N. S, j1 g■1.水：tvb now,tvbnow,bttvb! y5 x/ r4 b5 P' f! z, d
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
! K8 J! o6 D3 i* w, E5.39.217.76開水。公仔箱論壇7 J* ~7 \$ Z+ `6 J' o" O
9 l5 c+ R0 ^9 S6 q' |( c, G: Q5.39.217.76■2.軟：
, m0 h1 ~1 w" D$ V" `- H/ l進食熟軟食物，利於消化吸收。2 @: q% o1 B" R
; g; ]3 C- \4 S- B% O. c/ W6 ?, M3 H公仔箱論壇■3.粗：
( s7 w- S9 G& f; k! X公仔箱論壇常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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2 o* M8 \# Y! G/ ]6 s5.39.217.76■4.排：
4 X3 Q& q; Q9 w0 ? K定時（早晨）排便，不拖延。' B" Q. Q' A; `. I( g
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■5.動：
" V" J7 i& d ?適度運動，每天早晚慢跑、散步。0 j1 d' H5 y, G9 Z
! C& N- ?* }- j: ^公仔箱論壇■6.揉：
' R* [8 _# X; e每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
/ Y" j7 a# @( r- o' }! h) h5.39.217.765.39.217.76 C" \- I9 A+ S9 L6 m1 i# u
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發表於 2018-5-9 08:47 PM
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