早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）4 `4 {: u) q% X" C1 c* t" i- q
9 g2 S; b, t h5.39.217.76! [4 `# c, S5 ` l" o" v& k
如何預防短暫性腦缺血發作5.39.217.76& G' C+ f; Z) \7 T) ^/ s) a9 r/ B
5 d9 a4 Y6 s. T3 ztvb now,tvbnow,bttvb短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。
0 o% w% R/ u+ B1 j' ^! l: u1 o6 U, ctvb now,tvbnow,bttvb: X; U- K! c) D2 s5 y
嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。
2 ~& @5 C# s4 w9 q9 v& `
! W/ w0 z5 D0 N/ X. z7 E6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防小中風的方法： 公仔箱論壇$ r7 r3 R) q3 [' a6 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r6 i3 d7 w. C/ M$ h& g8 e
定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。- R0 k8 N5 P6 Q3 l4 W
健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。
5 i6 O8 e( u9 w0 X適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。4 Q7 ]) |: z0 ?0 v
避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。公仔箱論壇* `8 j0 D% }; U8 N+ w: V" G
尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。
, x, I8 E% {& V, s d% x" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。
0 E/ f' O+ v" E5 z" z* e0 |* I5.39.217.76
: i7 y d' f% F+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防中風的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb/ b+ a) I% {% C6 A4 j
& D9 o" V1 r2 |2 _. U. c9 Q' T1 s5.39.217.76高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。
+ m. Y5 v; _0 Y; G: t公仔箱論壇
' P- ], v% W3 E' I, z. n' }- i$ F5.39.217.76我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。 公仔箱論壇- _; {9 L3 r$ \% U
2 k& Z5 K" @% n: R+ J* }; R: L公仔箱論壇1.慎選飲食
) d5 D+ G, j. ?3 `公仔箱論壇對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。
* H& t- s8 V5 i; ~3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
7 H, z( M5 ?9 b/ \2.多食用蔬菜
* b# {( ], b0 \- c( y$ Z$ I, [根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。 5.39.217.76$ u& \1 X! ^# T1 N* Z" ?. s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q8 X; G& l* F- b+ X! R
不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。
1 j! h. }1 F5 ^& v$ l/ T2 {% k5.39.217.76
4 i6 x# g8 z X K3.少鹽
9 a- X1 _1 u) v0 |( X9 P8 U* \鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。
. G2 P" y. R7 l公仔箱論壇
9 a+ {& ]/ D5 @) d' G5.39.217.764.降低膽固醇的攝取tvb now,tvbnow,bttvb* R/ Z; g! u9 {; U* X
* ]! W' C# ^- A0 q8 U4 \除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。
5 B; G+ G" C4 {! S5.39.217.76# T; h, k: g+ a8 a0 Z0 K3 ^
不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。 5.39.217.76$ H/ w/ Y. c( k/ t2 ^: z5 w/ K. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A% O/ }! s, l) O) p% |+ f
5.減少精製糖類的攝取 W+ E: h8 o( D8 \" ~$ `
攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。
, A! L8 x1 }3 L8 p5 m1 u: U; f
# i- F2 j0 j$ R7 k' C( n6.攝取優質營養素 5.39.217.763 {7 [) n8 S! Y4 l5 I1 g3 y
優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
| 
