現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b. G/ ^/ ~8 D
7 k+ M6 b0 h0 g1 X- l
1 t9 u6 g P4 g3 |$ i5 G) u, L
高強度間歇運動超熱門
* G/ u9 f2 b8 w" l2 S公仔箱論壇
0 \* Q4 r W) A5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 a! p5 g. [# D- g, e* y+ B
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
; P X, n) T. s5 m* Z公仔箱論壇
: G% K X* g$ j! o0 z& H
, c: m) O$ n, [; L9 s5.39.217.76強度太高非人人適合公仔箱論壇$ q4 x2 h o. W9 n3 C G9 o
tvb now,tvbnow,bttvb5 S$ N% s$ [+ m/ c% Z0 }+ G3 f/ Q' Q |
tvb now,tvbnow,bttvb5 w8 \! F1 s; t
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。3 e C- A5 g* e8 N" M
6 j; y9 C" V! K7 E6 Q
公仔箱論壇1 U2 w( D0 {- b- p" m
3種狀況快停止
5 ?' @2 U3 B, ?/ M( Q7 b- E
' R x* J8 i. g) m
9 Z/ Q5 k! I$ H; v/ h6 ^tvb now,tvbnow,bttvb韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
