現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。tvb now,tvbnow,bttvb& ?) M1 v h; D( w
: B- e/ M, s @* t+ j2 W/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% s$ \; w9 B9 q- @: u
高強度間歇運動超熱門
& g7 ]3 O1 e! C; [; n2 n1 n
$ I3 q* w* r3 K7 N9 J5.39.217.764 T6 Q- J+ W c: g3 d; _
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
( L+ q4 O8 P: j; Z/ g! w3 I5 Q3 [) {& ]! D' J. y$ T
公仔箱論壇4 q3 K0 Y$ E0 s( u
強度太高非人人適合
6 O8 y$ V- d: G) k7 @6 R: A( A公仔箱論壇) ^' v) K5 |& U6 \ \ A3 _& h
9 q3 z! p* t( ?* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。5.39.217.76 k4 C N* o8 [, q" r# ]
5 W, V2 T6 }* u H
, }: q, n- ]. u7 |, e' d& W公仔箱論壇3種狀況快停止
& w3 a. i( X0 u# F: i0 W, j% T( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 {0 ~4 ` W$ C! R1 A. X: T, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L% k1 w( H: r0 _- d
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
