外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
, x; ` c$ i5 S4 J4 t" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X3 W9 N9 {% w' C# `公仔箱論壇每天都要攝取優良蛋白質5.39.217.76) v" j4 N+ I; o" i, `
2 @8 e, {' \5 ~. a9 s3 t% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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" }+ |! [2 g$ g7 t+ v; Z) i1 c◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^, G7 C( n4 l' h, W5 m
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 ; K+ n5 O3 s- Y% B, n
* n( R Z, f& Q% u◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
: X: T4 u7 [2 }/ |. k6 m% z& {$ w0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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% A5 @ }/ s7 x: [8 f' E( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 5.39.217.76# G* R( s, P/ s# C
$ o6 L8 F! E4 h$ ]公仔箱論壇◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
- j1 @8 ~) c$ R, n# m& V% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 ' |# K; B$ \( B! b( [- e% J% t
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h3 y+ P( N# t/ ~. t
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" N$ r- i% W; f& B3 y# l
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 5.39.217.76# |+ X% a. a0 m$ D4 _( L7 u. ]
" p& V: i. k2 f8 J, J《南瓜牛奶》 tvb now,tvbnow,bttvb' ^+ _1 U3 k- b8 l6 q- k0 x
南瓜⋯⋯80g
1 Y( T9 B) j6 a iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶⋯⋯100ml
1 Z. M2 S3 d& T3 i* q" W公仔箱論壇奇亞籽⋯⋯1大匙
k' Q' N* ?; f. H5 Z4 Q5.39.217.76炒芝麻⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @) [: \* G, S" o, h& u( K+ J
橄欖油⋯⋯1大匙
: U. v4 m1 f9 L ?6 C& v公仔箱論壇熱水⋯⋯150ml
o M7 w: ?1 n1 k- u公仔箱論壇（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
3 [( l6 S4 s& I5.39.217.76（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 5 V5 c- B4 i! [
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
" H, O, u6 M, v* U b9 d. g6 Dtvb now,tvbnow,bttvb蘋果⋯⋯100g
- ~( g, c7 S8 s公仔箱論壇白蘿蔔⋯⋯100g 公仔箱論壇7 d1 w" R% _8 A# h
芹菜⋯⋯1根
/ e* j5 i3 f; h% B公仔箱論壇小松菜⋯⋯2株 6 Q& X" b' R1 A+ q3 C) c" E# Z
荏胡麻油⋯⋯1大匙 公仔箱論壇8 v! U+ p7 E. w( }( A9 D( n. i/ I
水⋯⋯150ml
/ Z9 N6 g; F0 p9 f( k$ r5.39.217.76薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 5.39.217.76; i$ w+ \* b9 V. T9 P+ Y
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 5.39.217.76# M. o4 T+ j: [
6 V# R( _. J/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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