外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m% V8 {7 L1 ~/ w) t+ W
( Z9 b0 Z }2 X8 \/ r( g每天都要攝取優良蛋白質5.39.217.76) u$ m2 e8 H8 F9 Y. \
! m g, g' N0 }, o' [ \0 j( e5.39.217.76男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 公仔箱論壇2 O9 f: }% @# a! e9 |5 e
4 Z9 G: W) N! x, v. k5.39.217.76◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
" |# G: ^' a; \+ C7 e- ^◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 公仔箱論壇, J( i: T' g" C1 R: D
6 ?& H+ _& i* Q! D! P. V另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
; ^& C( I% ?7 m7 \& H5.39.217.76◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F7 y& T$ f, X& ?7 v
0 H) k3 ]1 o, D0 q◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
4 d) y- g2 L8 y3 c5.39.217.76◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
, ]9 t/ U6 l# v8 g) e公仔箱論壇◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q* r& K: b6 j9 D8 s( s! V5 X
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。, B3 H# a; N! X8 h: z5 L2 ?& g* Y
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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|' V7 {. @! y( g公仔箱論壇《南瓜牛奶》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D6 y9 x: b# j0 U5 Y8 |
南瓜⋯⋯80g 9 `! }; v6 U) K3 G0 G' {& }
牛奶⋯⋯100ml . F8 g: |5 F% |
奇亞籽⋯⋯1大匙
* H* H2 L3 ~: E* j4 O5.39.217.76炒芝麻⋯⋯1大匙 & _) ^0 V# X2 L7 s! K
橄欖油⋯⋯1大匙 5.39.217.76( o5 b3 y! ?/ O2 ?' [4 G7 T7 A
熱水⋯⋯150ml * A0 ?* B6 X" Z5 i1 n$ r4 M- e
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 公仔箱論壇) I0 t0 b" T& R9 Y7 X0 D, G0 A2 H _
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 公仔箱論壇/ }6 W+ i3 l9 B" j- Y# q( k* ^
蘋果⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z% w1 J7 C+ B! L/ Y w! ~* ?
白蘿蔔⋯⋯100g
5 R9 k# e1 N5 i" ~% n% b( d芹菜⋯⋯1根
5 |. T+ f1 H6 \, H D2 I5 m小松菜⋯⋯2株
! W5 ~, A/ Q; \tvb now,tvbnow,bttvb荏胡麻油⋯⋯1大匙
7 I9 A0 R% Q0 Xtvb now,tvbnow,bttvb水⋯⋯150ml
9 c# ], W5 J8 P3 y8 a) |. \7 u I薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U8 p/ O8 K$ L3 i* r, E
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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