外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B2 l( W! {# {3 B! e1 O7 K" S
* M w1 K M4 R, o$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都要攝取優良蛋白質
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( C6 E$ S- I3 h8 S( D2 ~$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 H! ]9 F& l7 C1 Y2 K" H8 O& ^! G
8 r. A$ i1 D4 Y2 Z' q5.39.217.76◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
' L0 V, U- r, t6 T' W" M$ r5 ^: p/ w5.39.217.76◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb6 T, {6 T4 Q5 H# @/ @+ Y; \) E
, `: g3 d# n5 {% d& Q3 k' ]/ N5.39.217.76◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
! \* m3 G9 Z% \ o4 \3 s公仔箱論壇◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 4 }* W% D/ ~1 R# a. m
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。 ' x3 c- b. a- ]8 l- ]" Z& B3 o
( I1 t% v: e; I4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
1 K, y: w' m; `9 ~+ Qtvb now,tvbnow,bttvb◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
1 ]0 ?$ n! v. h2 I公仔箱論壇◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g) l% [% [4 b6 O# V/ w) {5 A
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
/ l9 \" }, P$ E/ B1 \◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ` Z; F2 P9 v. b% y$ d8 L; l
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《南瓜牛奶》
1 v4 j6 ~6 W0 o/ d8 g: @南瓜⋯⋯80g
: _( u9 x! T+ n [2 J+ Xtvb now,tvbnow,bttvb牛奶⋯⋯100ml
+ I% |6 V* M' F) Q+ I3 x" m( Z6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奇亞籽⋯⋯1大匙 公仔箱論壇) X$ M/ x7 W. e6 R
炒芝麻⋯⋯1大匙
. G8 ~; d4 k7 m; y6 l; }tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油⋯⋯1大匙
- b8 O( E+ A& @熱水⋯⋯150ml
3 V/ C4 s+ x4 H' Z; m- Etvb now,tvbnow,bttvb（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
^' u$ X8 ], [3 A0 y7 ptvb now,tvbnow,bttvb（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 公仔箱論壇9 q- f/ Z2 U7 P& R
1 \: s, q; p" ~( M7 P! q- M$ g《蘋果蘿蔔蔬果汁》 5.39.217.761 R, A8 F% I7 ~1 @: `: r
蘋果⋯⋯100g
1 A$ h. l! L- c公仔箱論壇白蘿蔔⋯⋯100g
+ |6 K* e. m0 H: r8 I0 g7 W Q5 z公仔箱論壇芹菜⋯⋯1根 # c2 o* {' \" h
小松菜⋯⋯2株 - V( ?) E1 P: I" [3 [, F
荏胡麻油⋯⋯1大匙
1 Y9 a5 Y \2 W% i' H. m' ]水⋯⋯150ml
" W' {1 k0 f& o- L- Atvb now,tvbnow,bttvb薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g; b2 R; O1 `& Q3 ~! x/ P& d* j
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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