外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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* k t% m3 ?! `% Z) T m+ ~2 x' \tvb now,tvbnow,bttvb每天都要攝取優良蛋白質
5 a+ a9 {2 r# i8 T+ a' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L: L# q; d* A: h; H/ l# n
男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 5.39.217.76) s- c s! ]& j# y2 K+ r& }
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
6 b( Z, ]6 \9 {8 c. ]◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 5.39.217.76* r4 i! U" g1 r: ]
" N& Z2 G$ ~& G4 G+ s. F' W6 K5 Dtvb now,tvbnow,bttvb另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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' X+ k# x% I% u8 x◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 tvb now,tvbnow,bttvb8 U/ c5 ?, x) E" ^: k" Y0 \3 t
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 l t% y+ Q* p$ b8 i5 k n8 o
( {2 S) ^* P: Q' w4 r: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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* C2 b& i4 Y. Y5.39.217.76◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
: D) I$ o, d* H+ {( H2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 - `- f+ k. n8 L9 q7 [8 N. c+ h
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb \+ P+ E F. O
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。公仔箱論壇2 I$ w' N! f! B3 g
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 公仔箱論壇( f. C$ \" U8 ]) W! d
. h$ c6 N# B6 f9 F C$ m/ Z3 C$ _ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《南瓜牛奶》
7 F7 }- w5 a/ m% n$ p7 B/ Rtvb now,tvbnow,bttvb南瓜⋯⋯80g V& n0 y/ v6 w" B# {. G" h$ p
牛奶⋯⋯100ml 5.39.217.76* T2 j) z; @& [( l
奇亞籽⋯⋯1大匙 5.39.217.76+ s6 g m0 C. g; m6 c* }
炒芝麻⋯⋯1大匙 8 Z1 D$ f# {6 M! Y
橄欖油⋯⋯1大匙
( m. A3 E6 ^! v熱水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [) |0 X7 A6 V% M6 r3 d5 [
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
o( o5 [# d& D' q( W, n0 P（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。 : ~/ N% C7 b8 d
$ k( K& X$ t" c: r: P4 G( G) u; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果蘿蔔蔬果汁》
& B" E8 S. n, y4 G p% A公仔箱論壇蘋果⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y( y4 v6 y9 L# G g. `
白蘿蔔⋯⋯100g
3 n; r& [5 c5 c. m1 j芹菜⋯⋯1根 5 n& }% R1 N: b; P/ A' {6 }' a
小松菜⋯⋯2株 % I5 b4 G$ z1 D* A) u k- Y
荏胡麻油⋯⋯1大匙
F% M- P- M6 _; V9 N+ }" s5.39.217.76水⋯⋯150ml 5.39.217.764 A- h+ C7 ]8 c
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
; T, K X8 p) T5.39.217.76上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V; {" w5 e7 U
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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