外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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( Q r3 N6 K! R$ t& B2 Ftvb now,tvbnow,bttvb每天都要攝取優良蛋白質( l6 y& t* Z/ N$ ^7 ~; W
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。
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3 d) t1 e$ W- ?◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
b y. ?; u; I- a6 E公仔箱論壇◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
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9 K! w" l$ s( s K5.39.217.76另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^3 P4 g; `+ D. @1 D
4 K) [# M! o- E+ ^3 O3 D◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 ! `9 q' C( p1 @) j& O. M
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
; A* d; O4 I# _, ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^2 r0 `8 S `
身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 tvb now,tvbnow,bttvb7 N- a) ~$ }! \- Q6 I% g# P0 M
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 5.39.217.764 s0 z& f6 G* N, c% r
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 8 k/ X( `! T9 y& x. O
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。tvb now,tvbnow,bttvb& v3 M, N6 V( }9 C) j9 O( T$ G$ h( a
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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《南瓜牛奶》 5.39.217.76" [ I- L2 k3 L! \+ D% _) S. q
南瓜⋯⋯80g 公仔箱論壇5 _# N" A- F# {/ T* f& A; w. o
牛奶⋯⋯100ml 4 A% c, n5 T8 w* x1 e
奇亞籽⋯⋯1大匙
. o& j+ H: [' l. i5 W公仔箱論壇炒芝麻⋯⋯1大匙
) l5 ]8 ?: `! N O6 J" p! `5.39.217.76橄欖油⋯⋯1大匙
& o) o, J, |4 \5 f7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水⋯⋯150ml
9 N4 R$ v: d9 n4 P4 C6 l9 k( [. r jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 5.39.217.76" }2 J+ ?, }, O5 k C
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》 8 y6 p( b. I5 k7 G5 E
蘋果⋯⋯100g
& f+ F7 [4 _; d4 ` {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白蘿蔔⋯⋯100g
8 ~& `! v4 w, r$ w7 Z2 J v4 u6 S. i公仔箱論壇芹菜⋯⋯1根
% c* o3 Y9 {2 n. o小松菜⋯⋯2株 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~/ i) d$ S4 w, o/ y5 q
荏胡麻油⋯⋯1大匙 # `% h4 |8 a' N& X
水⋯⋯150ml
, z) P6 k& K) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 5.39.217.76/ w: e! C( T2 D' w- B4 F: l
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 公仔箱論壇/ G* }8 }3 j& Q9 ~) T5 T- i$ P+ e, U
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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