40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V4 C$ C. h {* @% H+ @
公仔箱論壇6 g5 L/ F( f: V% K0 m* J
【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！/ u' Z, H- B h3 h* G, V6 m
U) J0 f( ]# D8 h' x+ [+ W- ?公仔箱論壇提高代謝促燃脂的5大食材tvb now,tvbnow,bttvb; q" M& H0 M b" F
+ m% n3 m4 U# ^
1.香味蔬菜 、辛香料
1 W: X3 c# V- i2 G" o5.39.217.76善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。
2 }9 s- t* l6 ]/ Xtvb now,tvbnow,bttvb3 S# C7 _& x: q9 e; L( G+ d. O L
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。' l% Q8 D m$ Z1 V; w3 p6 t9 W! L8 W/ s
! x+ x/ S5 ?" N: [/ Q4 g" Z+ Ltvb now,tvbnow,bttvb2.主食換成大麥
, u2 l: N9 r, K; @% e) h, [5.39.217.76大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。! }1 m% R3 t2 p5 k4 A$ \) V* P
+ x8 o0 l6 ~' O/ E此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
8 o8 V( h* T/ u& T5 a$ w+ ~3.魚& G. e& s$ W* I# A% R- a# \% N
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。公仔箱論壇$ x* m! W: q2 B/ S
5.39.217.76( p1 J$ H$ @& l
4.橄欖油2 b& u1 t* V* s) H1 x- x% t7 [4 \- Y
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。公仔箱論壇& H; I8 f Z9 Y. q2 D- X$ f [5 `3 @6 B
, E% z$ M( M( M* L; w# }+ I2 ^5.海藻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M$ J$ q/ Q' E; w. b b- ^/ u; S( v- W
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
| 
