步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ 5.39.217.76# w+ `. r& ]3 x+ m1 B9 G
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日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
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: p2 \3 E) ^) N2 M公仔箱論壇長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
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, [% _* p* w. L6 J% [6 Q& G5 vtvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 ; P) Y; M! X j6 R. X7 q, L
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蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
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1 D% ]. D; r' f T舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 5.39.217.76 k0 j* z# V, w! v8 q
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蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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材料 （2人分）
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蘆筍 2根 公仔箱論壇* @4 o" l* H; a3 F% L! s
舞菇 1/2包（50公克） tvb now,tvbnow,bttvb9 k. o) ~& B, M3 ]& }0 u5 k$ q
蛋 2顆 5.39.217.76& W5 s9 S0 k3 ~: D5 B
帕馬森乾酪（起司） 2大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~9 Z9 q) h2 f! R
鹽、胡椒 少許 + Q& k8 J1 v9 r ?
# d( s2 H. f7 B4 o! `# b3 g做法
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, ]# b/ H4 \2 _! |. dSTEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
) |4 B+ T4 K% r; I3 f4 rSTEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
' I( b. f3 _1 ?+ b- Z3 `公仔箱論壇STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z# _0 V! k- E" [' |7 v, m9 f+ _! M
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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