步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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' g1 |% X! }( f6 a4 C日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！ tvb now,tvbnow,bttvb+ L5 e3 n, V9 }0 w- a" W+ B5 I: j# _6 @
1 U( I8 n. p- m' i z0 `長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
, Y( \4 f3 C5 Y( V8 U" c& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c! d: i+ k' M" L9 W
膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
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5 |" n, i# \: O/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
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. a" k; U4 Q3 ~% U2 l* L+ ^tvb now,tvbnow,bttvb舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 - _# k- E/ f, S6 J) g: _ s
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蘆筍舞菇蛋料理這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t4 |. A; [7 F; B( q
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材料 （2人分）
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, ^* d6 U$ Y, j% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍 2根
6 s1 I" x0 d% {' L% ?0 }9 \tvb now,tvbnow,bttvb舞菇 1/2包（50公克） + S1 k' |* ?, v, _6 H
蛋 2顆
& C8 G; m7 c" |6 V公仔箱論壇帕馬森乾酪（起司） 2大匙
9 D$ E3 i# b) D$ j0 [5 n2 z Etvb now,tvbnow,bttvb鹽、胡椒 少許 5 y l4 |# ?; l* O8 X% E
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做法
+ l: C* l) {6 z# M: @' {4 y1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s5 N, Y3 n9 J! h# ?/ S9 w _8 C5.39.217.76STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。
( W' {9 m+ S$ Q# C! u# D' r1 n" K0 l5.39.217.76STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K/ V2 j, e+ i; ]) J
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
; p( w$ ]7 x; G5.39.217.76STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 2 D# u' s. H9 L1 U6 ]! e
" M) w k# l& i7 H1 Y4 b(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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