步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ 公仔箱論壇8 v P& l( f1 j& {' [# @6 X
7 L& l/ W% x$ }, E5.39.217.76日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
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長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
6 d' R3 Z$ c1 Y8 T" M* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J& b {$ }2 ? S- ~膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 5.39.217.76$ @+ w( p: |8 W8 K& j I T
* |' H6 D. W. O w% `: i0 n蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
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舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
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蘆筍舞菇蛋料理這樣做 1 C6 l+ \- g9 N# ^& H7 R- N9 _/ v; X
; S, X5 @* K6 g+ x1 a5.39.217.76材料 （2人分） 4 q5 s! H; |* s9 B& e& e
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蘆筍 2根 公仔箱論壇 D8 }+ W4 O* r4 n; o7 n: w
舞菇 1/2包（50公克） S J9 u6 _) o( |
蛋 2顆 3 n, \) ]7 N6 A8 l, o0 i. C
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
4 k0 Y; z9 Y& `7 N公仔箱論壇鹽、胡椒 少許
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做法 公仔箱論壇 b8 P8 c% N$ T f; x! V
7 Q/ _' y# S5 U7 t% _STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 1 e5 [/ s& Z/ y" ], Q
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。 5.39.217.764 G W7 a" `# @' @
STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 公仔箱論壇; U' z3 q" L( w5 J3 L
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
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發表於 2018-4-29 04:11 PM
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