以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
. S) l# F9 L. _* ?) y0 ^5.39.217.76, A% t5 H6 s# g1 _: h) r4 y2 K
提高代謝促燃脂的5大食材
9 Z' v# [* E: |0 T$ F) Wtvb now,tvbnow,bttvb5 e/ ?3 n Q) }: x9 j9 F) u
1.香味蔬菜 、辛香料
7 r8 z( u7 }/ I! y* Q6 h% Wtvb now,tvbnow,bttvb善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E+ ~3 L' F# I8 M0 C C
) T/ c% w8 G4 `/ I
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。
; p1 {" Q* Z7 s) ?4 s1 I( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W4 _6 j5 S$ T" L4 o2 x8 A. D2.主食換成大麥 公仔箱論壇# U! A* A& X! c' z( q
大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。 ! S' N6 a: s2 I2 X: \( [- r
* D: G! i$ Q- m( ~此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。
- ~. Y X. j' rtvb now,tvbnow,bttvb
& h5 P! C" K, X7 J3.魚
0 S1 ^6 R: K0 \* d ?5 K* v/ ]- R) Q公仔箱論壇魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。
* P6 w1 {9 t2 o! U3 ]9 Gtvb now,tvbnow,bttvb
. J$ Y" I4 w3 T% G5 U4.橄欖油
: K% U i6 v, Z- S3 c6 E5 q' W橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。 9 r, _4 P+ N! _+ W' A) \" Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i! O$ b8 a$ q
5.海藻
! S b6 {# Q& \" F' n海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C) X/ l1 Y6 l( G2 R) a
公仔箱論壇/ J6 A. k: p) I/ t# O9 S( P& [
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
| 
