晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！ 5.39.217.764 |& H% {6 F; P8 J2 b
6 P9 G$ [1 c2 I; y1 `公仔箱論壇1 要吃早餐 ! b1 J, s4 d# j, b* @# }
1 k! {9 {" ~# Htvb now,tvbnow,bttvb進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。 1 g/ P" G+ }# c
( b2 c5 A* x5 v8 h
2 咖啡因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I; ?8 W7 _8 V
tvb now,tvbnow,bttvb) G3 r5 v/ X$ V
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。 $ I+ K0 o2 J# j3 D* q( \
2 d9 ]' w: n/ U2 D/ l; G' Btvb now,tvbnow,bttvb3 坐直
( @; @. {3 }5 |7 x4 s" b9 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 I( Q9 y/ {# H' E. Y+ i, ]
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！ 公仔箱論壇3 y6 s- Q D7 H" p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b' A6 W3 a. M! k/ s6 m; b
4 自然光 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D( K0 m2 Y( A$ O- w
) T4 u# O3 l7 G* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X. z$ N0 _% b3 f6 J# r' Y# X
5.39.217.763 Z# D3 q. h! U% i' @+ d, `
5 別「貪睡」 tvb now,tvbnow,bttvb+ T4 A% L( K9 |& u9 _: b8 e
* Q0 h5 p: x% x* o
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
- {( ~% n. e VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 k J+ X9 X& j; r公仔箱論壇6 逼自己動一下 ( S1 C2 t& d5 G
公仔箱論壇. i( Z% w2 J( x# g4 G8 I4 r
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V# x% h e( `. R8 H1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `; {, [: l& E: O) X6 {; Q5 L, p
7 午睡 tvb now,tvbnow,bttvb) e+ Q9 G7 d: ?! ~$ [
4 ]8 |- I! Y* r: @* z5.39.217.76只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
" W0 l7 Z% X( B2 l1 l- Etvb now,tvbnow,bttvb& p5 i6 t2 D8 |; o A9 K
8 困難的事先做
% x1 l" g( u( n2 N$ y$ k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb }5 T; `+ h: {3 x" e1 h% K! T
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
" {4 E* V) Z2 V. {
5 a+ Q. e8 [" T: G; H0 {8 V. }7 itvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
