明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k" P; k1 K9 s; |
0 l$ }: Z( l" Q+ Y1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！5.39.217.76* V' ^# v; _. S; \, y" p
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這些讓下半身變胖的事情不要做5.39.217.763 u; N( E+ c: G" Y
* n7 I; Y( C, ?/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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1. 坐椅子的時候翹腳5.39.217.765 u H# l9 A! {* }6 }
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坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb0 [9 l5 Z: G/ d) h* J: w2 Z
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2. 坐椅子不靠腰tvb now,tvbnow,bttvb) n& D5 t* d/ u! {& ?. \: u
* m! I9 ?* l; d& T4 f& F公仔箱論壇坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。5.39.217.763 r$ l8 n* \0 N/ L% r1 G, X
/ Y5 K/ ~# c) i/ {* r9 [$ E; Itvb now,tvbnow,bttvb3. 淑女坐5.39.217.767 ~+ S& P' W7 i8 i8 U( V5 [
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淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 tvb now,tvbnow,bttvb3 n8 s8 u. {- ^3 g' P
' X+ b4 K( n8 o1 x; n2 s: Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 習慣將重心放在單腳上面- @% {% v# A+ d5 q# a# k
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。tvb now,tvbnow,bttvb1 `' @: S0 o4 Z1 c! D5 q
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5. 穿高跟鞋0 s2 P% r' W% _# l- X$ V1 u
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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瘦下半身運動這樣做. t! p" L8 {% I8 r/ _" D; N8 F" e
/ y) v; p: x- }1 S! k9 Y2 }) s7 p. H5.39.217.761. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。5.39.217.767 e+ }" O* u2 \
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。0 ~' [4 N- D0 L9 j9 `& u
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作5 C+ d w8 Z$ O' K0 P
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這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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