步入中年之後，許多男性都有肚子越來越大的情況，容易有高血壓、高血脂等問題，健康檢查出有代謝症候群，長期下來甚至有心肌梗塞和腦梗塞的風險。而除了一味的節制飲食之外，其實也可以透過飲食來減少體脂肪！蘋果、橄欖油以及酪梨等日常生活隨手可得的食物，就有益於改善代謝症候群！ tvb now,tvbnow,bttvb1 V+ [1 C6 T0 _+ Q, Q
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6種食物改善代謝症候群 公仔箱論壇* y9 Z* Y7 M2 Y- H
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1.蘋果 公仔箱論壇6 ^; _1 ?1 }% l9 w# z
根據日本國立研究開發法人農業・食品產業技術綜合研究機構的一項臨床研究指出，一天食用1.5~2顆蘋果，連續三週之後，血液中的中性脂肪平均減少21%，中性脂肪值較高的人減少幅度大，而中性脂肪少的人減少幅度則較低，研究結果發現，蘋果具有能讓中性脂肪正常化的作用。
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$ R- A. x+ M9 g/ U& A8 ?. o: D日本健康專欄作家小林穗表示，蘋果中優質的膳食纖維以及多酚，能夠抑制飯後中性脂肪的增加。膳食纖維能幫助減少食慾，多酚有助於減少體重，有效率的降低血糖值。攝取蘋果之後，血液中的維生素C平均增加34%，腸內的善益菌比例也增加了15%，壞菌數量也跟著減少。
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+ ?7 S0 h+ E4 Q7 a! x9 o公仔箱論壇2.橄欖油
( E5 T/ M1 P4 b1 btvb now,tvbnow,bttvb橄欖油中的不飽和脂肪酸油酸能夠促進脂質代謝，減少壞膽固醇增加，並有讓好膽固醇增加的效果，長期下來可讓腹部不容易囤積脂肪，預防心血管方面的疾病。 ( B9 Z5 p% o- n; F! e8 ^# k" z' y" Q
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3.杏仁果
3 l" b2 q) e& O& }+ E5 r) D- B膳食纖維、優質油脂以及豐富蛋白質的來源，加入餐點之中，能有效率的燃燒脂肪，減少體重，由於鈣質含量豐富，也能幫助維護骨骼健康，並幫助抑制食慾。 5.39.217.76$ }) w% }; B6 u5 {# e
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4.酪梨
# d: K% F2 z) s4 A$ u- ]公仔箱論壇酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，研究指出這種脂肪酸能夠減少內臟脂肪，並能避免身體製造出壓力荷爾蒙皮質醇。酪梨中還含有許多肉鹼這種胺基酸，能促進身體脂肪的新陳代謝，並且增強肌肉細胞產生能量的功用，有助於減少中性脂肪，讓能保護心臟的好膽固醇增加。
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: o0 c6 E, g5 m) {! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.青背魚
& _2 f1 w5 F* k% Q* q, U9 P! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮪魚、沙丁魚等青背魚，特別能夠減少腹部的脂肪，秋鮭能改善胰島素分泌和代謝，而一週吃三次沙丁魚，能夠降低食慾，並有益於限制脂肪細胞的瘦蛋白。 公仔箱論壇! Z% v! L; L. B5 q2 @" v% C1 G
! f6 T: L1 f2 }- d3 G! i. Etvb now,tvbnow,bttvb6.茶
6 g1 B: T0 u' k H3 ~' g8 {3 w" e/ {tvb now,tvbnow,bttvb綠茶、烏龍茶以及紅茶中含有的多酚，能促進身體產生輕微的熱能，運動前飲用有助於提高脂肪的燃燒與代謝，此外喝茶還能減少對碳水化合物的食慾。 % \$ @; v2 R- I( K( W* r
# w9 ?' l9 F+ D8 v: X% G2 W(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-25 04:33 PM
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