早安健康編輯部／綜合報導
8 d" |! |0 y. ?1 z
}' W; l8 z- v$ ~( j1 E' C+ r8 F' Otvb now,tvbnow,bttvb人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
1 N1 @% T/ a' l% f5.39.217.76
5 K0 D. c f$ ?2 P- [+ _公仔箱論壇如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： u7 }# j' W3 j$ C' T% ^/ t
5.39.217.763 D" x `+ E/ c; D9 ?
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。tvb now,tvbnow,bttvb2 e0 k" p# \+ ^# y+ W* Q n
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。公仔箱論壇9 { z: W/ L7 F0 J9 G0 }# b$ V
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 L0 o% q) ^% n8 B
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。* k* H- h4 ]% v$ @& H% u: {7 p$ a
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R y1 S% ~# y& ^0 q1 p
$ {. L7 E6 [: s
肌少症影響生活，也影響全身
' g6 ]2 _7 K3 q( @/ ~
% Y& X' H \: }/ B% L) G2 E人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 5.39.217.763 D- q0 S) I/ K& g# G- Z; v
) k* T; F5 A" r6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
2 y |0 r9 E/ {4 W$ o% s+ mtvb now,tvbnow,bttvb, O. B; d$ `% K$ v
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 tvb now,tvbnow,bttvb" [) \) o, `; e1 {
公仔箱論壇: t5 I) y9 g3 U& s5 D1 E. D4 z$ H' s& b
生活保健 5.39.217.766 L( Q' \3 Y5 Z; v! {4 Q5 d. i$ Y
0 \2 z# U7 p; X, F長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。% _7 c! B) H2 P9 f \5 x: ]
補充蛋白質，增加肌肉密度。
4 @5 E+ Q* [( {1 U2 Z! s F% K4 g公仔箱論壇儲肌運動，在家就可做：5.39.217.76" S! [- |) q( K. o- i
公仔箱論壇8 m1 [$ A0 m) [0 }+ ~+ @; q+ `. h; B
《在家就能做的儲肌運動》
" _" G2 R8 w+ P; _; n# ?
0 i) f0 R1 |0 v c) [! A- atvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 公仔箱論壇4 \! p+ O1 W; H9 D0 r
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
- g0 j7 ~! U1 E0 t2 J% z/ c腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。5.39.217.76' j* ]6 C2 x" I# |8 K9 w
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
9 ]( ]5 a3 K/ K. f1 z& xtvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
# W& g: V v) D6 K4 c: }) I: `公仔箱論壇收下巴，眼睛看前方。
/ c! k# W7 m9 Z+ ^5 n" }5 |5.39.217.765.39.217.76. y" u; D5 b* c3 O
抬大腿 5.39.217.76& o( O3 g0 L2 T4 N9 E9 P, |; d
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
