早安健康編輯部／綜合報導
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/ ?) F/ [0 [3 I; u& z) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 5.39.217.769 {7 }, }/ E" R- n
$ E; Q; e+ |* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
6 O H4 ~. m8 B. }/ n7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E) I p! Y( z" W& H& P
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
1 o9 {6 V" e" H, P6 j. f6 I6 X人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
. j5 Y* r4 m5 v5 k小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
$ U% T& j" v. Q) l- o4 w+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。1 d, v' w9 A/ T, ?) o5 Z) a8 q" q2 o
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。公仔箱論壇/ B O, t/ \# v7 p
3 g2 f' I$ L j/ E8 b5 {; K5.39.217.76肌少症影響生活，也影響全身
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/ y& G; u v: p: Vtvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 6 `3 l. A6 Q; `
* s2 K7 n3 @8 H. ztvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 5.39.217.76% A5 B8 F% [* b3 B. ?* p( ]0 m6 ]
! ]- u2 M9 r2 ^' n: X# I3 h& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 公仔箱論壇; Q. F0 V2 k0 N% M
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生活保健
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4 R; `+ F2 d/ u) b6 c# _" y" B5.39.217.76長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
" D c# S3 V- D/ H; L5 _5 Z補充蛋白質，增加肌肉密度。
# h0 R, T9 P9 z6 Htvb now,tvbnow,bttvb儲肌運動，在家就可做：) o' X$ X1 {( a- N
/ s, N' ?0 t+ C% T/ M7 o公仔箱論壇《在家就能做的儲肌運動》
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預備姿勢 5 v& n3 Z( C+ d2 Z& i
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。公仔箱論壇- U2 O0 I% C2 c9 Y8 N, i
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。5.39.217.76- \9 O. Q8 E* r, ?" T0 ?) r; d# [
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。5 O3 o, f, O! d6 l- y
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。公仔箱論壇2 v. J$ f" ]6 D& L4 |. F
收下巴，眼睛看前方。tvb now,tvbnow,bttvb4 {3 W- {) H$ h3 {& @/ ^
1 A3 w, s- Q& w, P$ Y4 `抬大腿
5 ^1 Y8 u& ^1 R x. G4 g大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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