早安健康編輯部／綜合報導tvb now,tvbnow,bttvb" d3 o' c7 E3 A, {; w! F; `
5.39.217.76! D7 b, F1 M7 R1 [
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 ]/ I& r! n1 g6 u! G& S" m q
7 Z Q! C4 D6 A) x3 G- J9 u& i* n
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： tvb now,tvbnow,bttvb* V7 e: G3 [* N" A6 E: [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J: U9 [- y( o# {/ D5 b& Y
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
" \) \" u1 M4 k5 N7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。7 H9 Z' b4 _* x3 `+ o5 I! b
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。公仔箱論壇0 w% D. r8 w$ \8 X
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。7 g0 e5 t1 ?- ~; m! e9 k
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。. ~, Z: r. z3 ^4 a' I4 M6 U# f
tvb now,tvbnow,bttvb$ y' v4 @2 M$ B7 ]* X, E; I9 f
肌少症影響生活，也影響全身& o! k# L+ B' `2 y. K
% ^1 y) W. S# h5 O1 h9 }8 |4 z* D5.39.217.76人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
# X5 P$ H( D! C- V
6 D0 v) l ^" r7 k0 y( i5 T公仔箱論壇在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 tvb now,tvbnow,bttvb! o8 x& |* D! J4 z
" x# u# \# ?& ~) Y公仔箱論壇台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
# g6 }% V% I. C; s; c) E! n! K5.39.217.76公仔箱論壇$ l- b7 |( H7 Z9 H8 f
生活保健 公仔箱論壇1 [$ H! ]8 K! T( q( J1 ]% V
5.39.217.76% k- x9 W9 f9 D/ }* S
長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
: g+ Z5 d5 Q7 O! _+ ?+ N, h補充蛋白質，增加肌肉密度。
: u l: c7 l! \- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲肌運動，在家就可做：
* N! R! T$ k! d' |, Y, ]
, C5 ~& P% i6 z! s H公仔箱論壇《在家就能做的儲肌運動》 6 T$ _) z3 ?& c! U1 Q: W3 E
4 s1 r/ I% [% _, N7 `tvb now,tvbnow,bttvb預備姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n8 ~- D& s# h C' g9 @0 k
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
) U5 K- _$ i# c x5 n# c( B3 `6 J/ E! {7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。; F6 c( R8 M( J2 v- X( v- h
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb9 o; E8 ~3 R! b. d- }3 ^2 K
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
& K" A8 g3 j8 F L! ~( a* }公仔箱論壇收下巴，眼睛看前方。
* v; n |$ h. ]0 E# U6 o/ U$ B5.39.217.76! E3 h6 D$ c" G1 H! w
抬大腿
5 [3 b6 H Y/ v大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
