早安健康編輯部／綜合報導
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0 i. Z! c# A8 g" b! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
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; k N5 _0 T& c' b: Z: X) B如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
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8 m5 `. s9 v2 W1 f; x0 O4 X; btvb now,tvbnow,bttvb肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
, Z5 O9 u0 D6 G; n+ d1 ^人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
' J! O G5 }, u1 n2 J& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
5 ~5 H: E4 \; J/ O( r% l8 K9 Y公仔箱論壇肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。2 s. o7 g( y. j" C$ X
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
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4 m" \: M% d% O/ |% xtvb now,tvbnow,bttvb肌少症影響生活，也影響全身1 m2 z6 W( j' h5 E+ E3 b% g
" `! H9 s G, m人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 公仔箱論壇# h2 I, ~3 Y2 i' T7 n; r H" [
/ K2 D3 N; a2 a$ X6 [3 K7 S. Q* gtvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
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台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i1 b; [; ]2 h( I Y- W; ^% a
* c- k9 h- R W# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活保健
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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
8 K! ~4 z6 @. n) H% P: _4 N/ j補充蛋白質，增加肌肉密度。tvb now,tvbnow,bttvb9 [- E# Y) K2 c. f) s2 W) E
儲肌運動，在家就可做：
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5 a$ W1 X# {; ]. K+ P5 e+ i; Etvb now,tvbnow,bttvb《在家就能做的儲肌運動》
% c1 P' p3 A, g+ H+ {. O: r1 D% @) z- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ e1 x9 ?( L$ {, r5 S
預備姿勢
5 Q" j8 d I9 H4 T( ?5 f) G+ q2 htvb now,tvbnow,bttvb坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。. N+ ]& D$ g: `8 C" ~
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
5 y8 {, m6 u9 B" M7 a, Btvb now,tvbnow,bttvb膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
" R5 B9 K( T; X: e# Q `( ]5 N公仔箱論壇保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
6 V [2 d% x% x0 S0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收下巴，眼睛看前方。tvb now,tvbnow,bttvb% {1 d* a& P- B- e
7 N. D; O0 K* t) l. P/ @) Q抬大腿 tvb now,tvbnow,bttvb) J% b; B- ?( I# L: f
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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