晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。
( B9 j: X. _: {# B/ }1 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& b' U4 F* X9 {- C8 w! m* r
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 * y, X( }5 C3 k8 M9 y" X O1 w
7 Y/ B, b# S: Z" `5 R# S, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不能吃的四大類食物
2 ]/ R- A+ z+ r4 i) s: b公仔箱論壇' U7 g. ^- F, E
1.口味濃郁的食物 5.39.217.763 Z; m [8 d3 A9 t: C, q
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。
/ e7 b9 H0 y& ]# @5.39.217.76
! M5 z% E1 M/ r/ i6 @! n2.巧克力 ) ^" M& I4 c4 f/ C
巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 3 [' F3 k) Z* N6 ^' v4 ^ I
8 `& [2 K) I0 j8 m$ z2 O# Ytvb now,tvbnow,bttvb3.辛辣的食物
1 F4 |+ a7 r8 Z' h. m' J% q公仔箱論壇許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
. P) j# Z6 d( |% r$ {7 E9 Y" c# F8 @& }/ m: C0 m1 ^: G
4.酒精 2 l+ n1 E0 e1 Q. W# a, ]' [) v
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
2 Y% X% e+ n3 Q- O) A- D5.39.217.76* E4 C3 x7 S; X6 e) ~
幫助入眠的食物tvb now,tvbnow,bttvb. ]( `+ q8 V. z: @* O
5 F) a1 H/ Z. _8 o蜂蜜
9 p. e( I0 F7 e( s* }' K% T含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
4 R' S- H- i6 G' F. G公仔箱論壇公仔箱論壇5 S9 p& M( | C0 R+ k. a4 F% a
熱湯
# H# c# t I+ V% P熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
4 N# z" y& r# l' H6 K公仔箱論壇
9 n/ m% y& N& N: S, _. B! C5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
