晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 8 W; i1 d1 @+ o, t) a4 f6 r
" h2 ?/ D5 e) X) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u/ a5 j9 @& z
公仔箱論壇( G, y$ C* V5 Y5 s; y) R
睡前不能吃的四大類食物tvb now,tvbnow,bttvb0 _1 m+ i; {/ d# o8 c
公仔箱論壇# ]# S( \' N# ]
1.口味濃郁的食物 tvb now,tvbnow,bttvb B8 R6 ] k4 p/ R/ L( F g; ?
重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 8 p8 f! Q# A" W" d3 K
4 U3 p" R% H' X' k/ w" r2 v5.39.217.762.巧克力
. H5 N8 M- q, H公仔箱論壇巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。
9 j/ R% y* ~7 _, b! a; s- gtvb now,tvbnow,bttvb
- B6 I+ h9 m: W# \! `3.辛辣的食物 9 j. k9 j* o+ }5 d/ h$ b0 e' m
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]- I. b" g$ u: ?' A
+ P+ G" `1 z/ h+ t/ ^公仔箱論壇4.酒精
, }0 }1 w1 O3 L$ }/ x" j" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C0 i' ]. K( t `, [
" k* p/ J# c$ m+ T7 m1 }! k. x0 H幫助入眠的食物
* v& q$ [2 u& S3 |5 z7 d( z9 }tvb now,tvbnow,bttvb; \8 R" V" V' }* n- ]* z% K
蜂蜜
9 U u& R) I2 L. u2 W# C3 g5.39.217.76含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。 5.39.217.76. H! p* s8 ]8 X7 j
公仔箱論壇 G9 v3 s$ M/ j8 y/ Y3 b; P
熱湯
2 y; T& L9 t7 U7 h熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
) o! V U C' _2 q! m& r3 q6 |8 k公仔箱論壇公仔箱論壇7 u9 g& M( m+ @! {4 B S: E
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
