Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
7 L& ^, x" E I公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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1 o$ O- e* I; |! B公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。' i6 s# X# |4 |8 C- f! c; |$ k
& ?' d. ^2 f h, b y( v$ I# k公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb1 P2 a6 L# o# X
9 m; g. {# F' Z- m總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m( `, N! I# Q1 P5 y7 {
' Z; L: x* h! z( _, r4 V( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.76! U. }# [9 s H7 {9 }
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
8 L& T7 i8 V. O8 ?, f. g5.39.217.76公仔箱論壇8 B1 |' A! V. W8 S( C! A
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
8 `& _% a; E* V3 Z) x" I) Y" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H$ G7 f% D! ^& L* {/ F# y/ S+ | 促進血液循環，加速身體代謝。
( @- ~, u! j, B; v 天色明亮，危險較少。
c4 [: M8 D% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
1 u2 H" w2 E9 |& k2 s 時間較容易掌握
" D* `: u. I; _) f 行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb- H" W& s; i4 O+ I
公仔箱論壇& h& Q& U( T" ^/ a+ Y# [" k& N R: p
〈注意事項〉
) w2 w% [% ^9 I3 ?& }2 v9 ] z公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb. L) T0 y; X8 T$ A* a: m1 f; O: P9 t
: o' L1 Z" u a: g. T- j! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb3 R8 j. C4 X+ T5 G/ O$ Y
5 m: J) @1 S7 p1 n/ E% k公仔箱論壇 習慣早起的人
" i2 b/ Q3 \: N: z2 l* b/ u: @+ ~ 早上時間較好掌握的人
% a9 F+ e" o/ [tvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人1 _. l' n; c$ M* K) r
下班時間不固定的人/ i: A* \; v: \) ?4 P
下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.765 @) ~9 Q8 M& n: A
想擁有易瘦體質的人
2 H: v( e0 n1 M. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B. G' h2 L% x
晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb* q. x% n: Z- Z/ T- ~. ^5 ~ t
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w6 s7 y! s' [5 G
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夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb3 l6 h# m. p0 y4 L" @2 _+ U
" Y! z: m. l3 s2 {( I# A& M/ n公仔箱論壇 消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb" v7 B$ g; Y% Z F, I6 K
能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb9 ?8 q' s$ O- P
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇5 T9 G# o% j$ i# P7 G" v
能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F c P1 h/ {4 v2 V+ F
跑完後用餐、喝酒更美味
1 `* G. K) x. E( _; o5 i 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
Z& S* [/ n6 n, \, k- f5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r1 S; E: z# ^
〈夜跑時的注意事項〉1 N; ?% d3 j3 C
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X% d+ n- S+ d- ~ D
3 _7 X2 r( x7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？& T0 r8 c8 s/ a5 L" v" L
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下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb) c: ^/ e7 `: i3 g
早上爬不起來的人公仔箱論壇1 K: i6 g/ @& F" G8 s5 {
想約朋友一起跑的人5.39.217.76 [ u D% Y6 O
想提升新紀錄的人
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工作壓力大的人
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& ? J* Y3 L; d: Q$ r! M. [5.39.217.76夜跑時請戴LED錶！
( z8 L9 D9 S3 @% g. y! `與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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