Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
+ G* N" Y w. i9 s5.39.217.76A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇) {+ L7 U( B) a6 w
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。8 l/ g- H j% f# R+ t
5 k$ n- L7 G: Z0 ?公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb1 |! E9 L4 s% s
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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/ X# [! e$ U' Q# t, x. M$ _$ _tvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳* R E+ H$ x+ H( L9 D
5 y" J3 U# M+ _人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb, k5 z2 B: e+ D
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？9 k3 i* }3 `( S; q' K0 ?5 f; V4 S
* W$ |# t$ _' n. [! U/ {" P5.39.217.76晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。5.39.217.76/ U5 e5 a# G: E. c
天色明亮，危險較少。8 c1 y" l: P% b
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
6 j6 ?4 r) T: L# D* j 時間較容易掌握5.39.217.76( C$ f% a5 R' ?. h4 q
行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb0 r! p4 R2 I7 I. W5 c: h) P0 u
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〈注意事項〉: I; [0 x( F4 o4 _3 @
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？; n4 l3 _/ B+ W/ C, {2 I" V/ t
7 `( n2 @& |) [" m+ s 習慣早起的人公仔箱論壇5 x1 S/ X1 ~6 N8 O6 e9 I
早上時間較好掌握的人" s8 Y. [/ V, ]: H! s' U3 f
上班時間較晚的人
) _* Y8 d0 S: D. x9 Ptvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人5.39.217.76 K6 V3 t7 V1 |3 A5 d
下班後需經常應酬、聚餐的人
# e+ n+ f% F0 l/ |) h- ?5.39.217.76 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇, \ c! M ]% D& y
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晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb+ `4 \8 ^# K% O _+ z( q
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。3 c6 B" I1 m- _% ]
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞* y' f' ]2 N+ ?7 S3 F) h
能在身體較靈活的狀況下運動
& T# x" P. Q3 r' r ` ?! j, l 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |' I: m4 r/ n8 U5 c
能睡個好覺4 p( m6 z4 \! Q* |" W7 a8 C
跑完後用餐、喝酒更美味
: x1 s& C3 w0 U9 ^# ~7 H$ H$ f( c 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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( j* {9 z( d1 `+ m) W4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
- T& Q$ O8 ?# O2 Y公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
+ d- E7 [6 a, t/ O, {) b5.39.217.76公仔箱論壇7 j4 \/ A: u: c% p% t$ `; o
哪些人適合夜跑？
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% ^+ y3 [, E, R! A, C5 H, p3 V 下班時間較不固定的人公仔箱論壇% l) L" I0 [1 M4 }! G- S. c5 h+ L
早上爬不起來的人
1 |2 X% W* l6 R# l5.39.217.76 想約朋友一起跑的人
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3 {9 k8 y* v6 h+ jtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
- c2 N7 K$ P' h% R( p }/ etvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d" R2 P. P6 B6 \1 ~
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夜跑時請戴LED錶！
$ a5 M4 j1 @/ G, D與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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