Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5.39.217.761 G: {# B+ R9 w$ m: i- g
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.767 w/ V+ s9 p' N6 H; S! n: p
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e8 E( w. b( S: Y
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.76' b/ H, K. m6 }
9 U' ]: z' X& U7 O4 Q總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳5.39.217.76$ F x8 |7 c1 ?, p
: u9 r; P, r. m! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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; b: Y8 @8 p5 A8 Y7 ?8 L( {3 `& r晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
4 K/ P. w( g1 z/ i5 l- F 天色明亮，危險較少。
# `3 p2 u5 }; Ltvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
& f' y8 r! p% g4 Y8 N2 {- @4 R5.39.217.76 時間較容易掌握公仔箱論壇; b$ G( Z- Z5 j
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~+ @3 l& \+ o3 P
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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' H4 V3 m/ D$ x& h; d1 p哪些人適合晨跑？
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% A. Y) t- [/ G8 v- r4 P9 W5 Rtvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
8 j# U) d' o! b: M1 k8 {5.39.217.76 早上時間較好掌握的人
1 r" X6 i" u+ n4 T0 Z 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb7 O, N. l6 _1 ^, M0 N
下班時間不固定的人0 l7 V; T" B. f+ [
下班後需經常應酬、聚餐的人
7 e- P1 A0 b1 y. V. F* C6 L1 Qtvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人
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$ \0 C1 C; E5 a$ O) a晨跑前請先喝水！5.39.217.76+ W: B0 e& u" ]% e
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞
0 @+ P# j, }2 u/ ^+ S公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u3 m3 O" g( g9 _/ u
方便參加慢跑隊等社團活動8 h" T% h$ ?: }- o& R9 V
能睡個好覺
' a$ C, @% ^" M! @& N; M 跑完後用餐、喝酒更美味公仔箱論壇( \$ I1 a& ]8 \) k+ S
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
; M+ [# y: E9 n! p! U; L5.39.217.76入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？5.39.217.76' g- Q6 m3 o( }9 K7 b! H4 ?% S
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下班時間較不固定的人! p* R# g5 u! g+ q! P
早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l9 e3 u1 L/ y8 l
想約朋友一起跑的人公仔箱論壇8 f( _2 B$ B6 D$ C
想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X$ ?3 ~- B4 a
容易淺眠的人5.39.217.76. w$ I9 t Q0 x: ~2 J
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇* s! {. q( Q' V/ b. Y% Z
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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