Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
+ c4 d6 Z, d; y: t, R7 n0 D u7 e5.39.217.76A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb& `$ x9 T( X# d5 K5 l( J
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。5.39.217.76) `1 @# @4 K% N0 l& n
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。8 c3 Q+ t* h, E+ G' u) n3 G
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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* }) u% R* g# h7 L, L( }9 jtvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇+ N/ k1 H m/ r4 x" a1 `
1 w/ Q" `4 k' T4 OAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
! N3 s$ C: b. {, s; w- c$ L9 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K" o) u9 P1 R- a1 X3 v3 s
晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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% R+ C7 o2 Y5 R9 ?( itvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點- S" |* N$ g6 Z% m
* L7 {' p7 ~( W6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。
- A: ^ f( m% g$ z' m+ h6 S: M/ v 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇- d/ ^2 \" k' v# m
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.764 d* _0 v. U3 a
時間較容易掌握
+ Q) M8 [% n, Q C5 w$ J% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神* X, _' H: J. b6 \
, m/ ?- H9 q' B% ?: ^) F1 [6 Z& t8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉" |0 M) C# |: s! H3 e
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb Q* i6 A! Y2 l; P% X4 `" O" [$ [
2 ?* X3 n% w6 a: K, F: h+ K# n公仔箱論壇 習慣早起的人: a" m. k' ^" e- x3 c; b
早上時間較好掌握的人公仔箱論壇" t/ p4 ^0 N) N/ O& I: s% `/ j; _
上班時間較晚的人
& H" U0 P/ B) _% Z' i g 下班時間不固定的人
5 }. j7 Z5 k0 Y& w [% s1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.76. a9 d1 V6 }* s, j7 c* i: K: q0 [0 D
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
; D1 N- F+ I2 A- O8 G! m" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞
- Y) s7 t( a+ x! S5.39.217.76 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb# q: H& h( N" S/ j6 r$ N3 k
方便參加慢跑隊等社團活動
: C( f0 X# h; g3 D& m' C, |5 q& v* G! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺公仔箱論壇5 ]$ v6 ~: f5 }& H V* }" p- h
跑完後用餐、喝酒更美味
( B% B. a, M- ? 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練2 T3 N4 D3 R% M: D
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〈夜跑時的注意事項〉
% R; g# ^' X) a' |/ Y* m5.39.217.76入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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" S6 s m* F! M4 p5 ?% \8 V3 z哪些人適合夜跑？
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. P. t- [0 S9 }( B, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間較不固定的人* |* `+ }; {, z+ W
早上爬不起來的人
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容易淺眠的人
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$ U& G* h4 \/ S* N5 C- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！
: L8 ?7 b' Z" x. b/ J9 ttvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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