Q1：跑步時間，早上或晚上較好？/ P5 z7 ^& _3 P- I, L
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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- M @1 L" A) w3 X# Stvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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$ w& E$ s" B1 N5 ftvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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I2 _ W' J0 W1 c m' L, Stvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇7 G2 R* V" U& w
& P" g5 q- H2 q. f/ u- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb( w8 C! `) R; B; J9 N9 {
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
5 e! }# f% c! N1 R 天色明亮，危險較少。
# v$ r/ F8 T+ @公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
% g! W! q4 S+ ^. y. u% r 時間較容易掌握
: i% A9 ?7 K" x7 ptvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神
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2 g1 u; ]( o0 r6 `5.39.217.76〈注意事項〉) n' y* s# j4 E
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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: _0 {. J6 A' dtvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？0 R5 ?! [; y; o6 R- @0 S3 E6 W0 Z
( {- E( v) G4 _tvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
& s: B, N" d* M' j- p5.39.217.76 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb( s* J- a0 G/ h7 Y7 I" W
上班時間較晚的人
7 x/ f' G% Y: B7 I公仔箱論壇 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i( Q" i" {, x* ~6 s6 N% s$ n7 J
下班後需經常應酬、聚餐的人5.39.217.76$ M) K- b; B) o; X! p( _9 r
想擁有易瘦體質的人, }: u* |( E+ M8 S6 G
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晨跑前請先喝水！
/ O$ ~5 {- f9 Z公仔箱論壇睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i4 E: s% g& M- J% M
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消除一天的疲勞
* _: f/ g0 m" n2 R y公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.761 n9 u8 k8 \- e- e
方便參加慢跑隊等社團活動
7 b9 ~3 ~! H! w ` 能睡個好覺, p* z9 m P+ P- U$ Y) `
跑完後用餐、喝酒更美味* g" u- T. g8 f* Q
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉! t4 w+ J" m+ F' M: p% e! Z
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 F: R/ X% L& S' H* V2 |# c9 y公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
, Y$ q; T5 q% ~4 @6 R 早上爬不起來的人
! I( k" ~$ c5 e8 ~$ T) P; H5.39.217.76 想約朋友一起跑的人
7 C, Z# ~3 b9 {6 _ 想提升新紀錄的人
1 P5 k2 e8 o/ Vtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人5.39.217.76! f* H3 L1 x% M: @! D
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
4 c" D; V- M/ Q$ y7 c公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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