Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇: N- U2 T3 B: i3 _( Y
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。& |3 h/ U: e2 p7 ?4 K5 d" u
. x. W) N$ C! G3 |公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。) N9 M: y3 J0 _6 n) W
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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# g3 G: v: P5 C: u# o) Q; U1 ^公仔箱論壇晨跑的優點公仔箱論壇5 y$ ]6 q; M P% M$ l& S0 T6 a& G
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促進血液循環，加速身體代謝。
' q) |0 M+ k( [* a) b4 [tvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^2 F) D% W( Y; W# l3 i. U
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇1 Q$ b% R) t. n0 d' e
時間較容易掌握
( V3 O7 {' v2 |8 Q7 y. o2 O- Q 行人少，可集中精神
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/ Z) ?' C* }; X; Y P7 N; L〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb0 G( K. y" [, x8 Y$ I3 s5 T; O
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
- C. i* d B. v; i. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
7 y/ r( M2 T5 M' Z5.39.217.76 上班時間較晚的人* R* z% D8 p& [- N6 d* ^
下班時間不固定的人公仔箱論壇, S8 Z) m2 t: `. `; E. i5 f- H' Q
下班後需經常應酬、聚餐的人
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( u7 _0 v N' A( B6 Q- L: {5 P& r晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O! ]& q3 R! i+ R* [# b
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }( L! W5 {- p8 e0 y9 _/ N: z
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夜跑的優點/ B S& b) J# z- }( H# |1 D
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消除一天的疲勞9 ?- n4 J |' r: \8 l5 X. a+ D
能在身體較靈活的狀況下運動
! ^8 J' d* e2 c% n; n: A 方便參加慢跑隊等社團活動
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跑完後用餐、喝酒更美味
8 [* m$ s$ x+ m/ f/ |8 B5.39.217.76 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.76$ c: M' v ~! V# ^! s
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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" l7 G/ v- O1 ~( B4 V6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b! C( j# r f4 _
6 V8 {9 |1 P# a% J0 t; _公仔箱論壇 下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb; v2 [- }( z4 ]6 M% W5 `
早上爬不起來的人
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容易淺眠的人
7 f+ Z/ j' p8 L6 m$ o2 \tvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.769 J7 j* X, Q/ O: L
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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