Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
5 x1 F8 j/ _( S) |! [( xA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇. }# y" H. I% L+ u, n% J3 l
' b; i5 H5 s, T1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb8 L; L1 E$ D8 i/ k+ J& ~
( g6 {" r) R- [/ N8 C; Z我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。% C5 Y5 P; l" z9 T: w
" ^# l2 o' d E5 ]9 g5 R公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。5.39.217.76. u9 B8 |% m' c0 A
?6 N0 s8 p9 B! y* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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7 E" X9 \- Y6 rAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B/ h1 s' w- E: e$ q
; r- l6 F4 {$ ~tvb now,tvbnow,bttvb晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇9 q9 `( g2 ]' v; Q, g2 |
' ` Z' g9 R( M( J/ D' s' d5.39.217.76晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb+ e, S1 i, E9 }1 V
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促進血液循環，加速身體代謝。7 U6 D7 }- p4 y- j
天色明亮，危險較少。3 a. G u F& S6 Z
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
9 H( p6 X7 m# o9 x. k: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x7 w2 T- [ H$ u7 i4 H# m
行人少，可集中精神5.39.217.76/ G8 n: {" F! C# C# m1 `) m
+ K3 W% G7 ?6 i* m: b, e( O〈注意事項〉
" h) A5 V6 ~( S起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。5 m8 O- R1 Z: m% N2 j& g
" m6 e* z. `. h4 q5 k8 W# o哪些人適合晨跑？2 }- i: S0 b1 g2 {% b% f; W
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習慣早起的人
6 X# e$ m. [* \tvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人. C6 d1 |: h5 X' \
上班時間較晚的人; v) {0 v. n" g) h6 _. j1 I
下班時間不固定的人) O0 I: j' L' D4 A' `% [5 L
下班後需經常應酬、聚餐的人tvb now,tvbnow,bttvb1 ^0 q: ~* }+ X4 A/ }
想擁有易瘦體質的人5.39.217.76. f0 a9 Q, q, L9 {' C- {9 x% ^
+ e3 A" G# L. P( |8 A4 F# ^9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！5.39.217.769 M% l( y2 n8 r$ b" c# A: C3 M
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。+ R4 r8 C9 Z* O! d; W& w, O
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夜跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I+ g: \$ G) k- w5 E
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消除一天的疲勞! N) n9 i `7 C" v- P3 W. ^
能在身體較靈活的狀況下運動3 X2 B) I4 \3 T7 F" }' V: l
方便參加慢跑隊等社團活動
) b+ X- X1 H$ I' q+ K, x 能睡個好覺公仔箱論壇1 h& D" L% O- v& l( ^7 V
跑完後用餐、喝酒更美味
$ `! Q% w! H9 q3 Q7 _; M' L# A5.39.217.76 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
# I2 S+ d4 q6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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; A& @8 @$ s# u; D0 }3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？
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9 _, N% W+ i$ j% g2 Jtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
: o! W3 W3 ^5 H3 z公仔箱論壇 早上爬不起來的人
+ n* ?; A. l4 A6 A8 f- J公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
8 l1 U1 s, J e u5 [3 s1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人
1 r4 N3 D5 C; @' ]0 L$ I1 H; k; t: dtvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人: I2 W$ J# {; Z2 v& K$ `7 Z. h
工作壓力大的人3 Z7 O$ r3 Z- s6 |* H1 W, E
& i; @4 J( L2 B7 F0 Z0 L9 d夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [3 r3 R* v7 s1 \& z. o
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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