Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
0 W4 l" |& Y3 ~& ]5.39.217.76A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb3 F( V6 D7 R$ U! `, o5 p
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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- v2 ~5 N3 Q% b" Q4 K! m- m我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^9 `2 `& n# q7 Y+ w- q
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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^) U* q! f) v0 y% q7 Q2 }Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？$ r7 \- y& e4 Q7 N( d
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
0 r( D& D, a1 G2 j$ R H5.39.217.76 天色明亮，危險較少。
) s+ h6 ] U" {2 y; ] 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神9 h7 L4 k. ~- N6 h Y' T
時間較容易掌握公仔箱論壇! b9 f! [4 b0 @: R+ r
行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e. k; g4 T( p1 b* z0 C
3 k) g/ s3 B) y# ]tvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉
+ K8 B+ f" z. S' O$ I公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。0 n: C' g) _" H" n/ P
* D' Q/ y2 Y( d$ ^# ~# ]8 M哪些人適合晨跑？
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0 c/ w6 a8 k z1 X4 n/ d) Y 習慣早起的人
' a! M( }' j8 J E 早上時間較好掌握的人
6 V5 M3 P* B5 s, z& M 上班時間較晚的人( `' k" Q8 s: `$ R
下班時間不固定的人
' H0 h$ v' }) b- Q3 \0 _% a 下班後需經常應酬、聚餐的人
5 d, q+ L/ h6 P8 o' m 想擁有易瘦體質的人$ t, ^( i6 O4 f6 L$ O& F
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晨跑前請先喝水！
% \5 u9 r- k& H0 U! `3 d4 S FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。+ h b( Q/ b; D6 p! P- ?4 E
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夜跑的優點5.39.217.76+ ~* A1 c s% X9 ~
0 _. O0 ]! g2 e7 T 消除一天的疲勞
3 Y$ Y8 s/ ]" u W4 f. D, S5.39.217.76 能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.76! b0 R. ?, L5 Q1 u$ m, {5 l/ p6 t" O
方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n( f) U4 r. e3 a
能睡個好覺5.39.217.766 M6 u9 z( j$ u6 `! z6 K
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb+ d& j6 x0 K4 X
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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e) S; p. e9 \# O3 I3 D8 `5.39.217.76〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇# t) X! u& q) p9 Q
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇2 Q+ M6 L4 A i& R! g0 U$ V
' s& y- R9 S: L. w# v$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？
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$ y" t+ R/ B, R公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
5 C0 H/ _7 n! u# \5 k" q& B 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb6 F, f I* d% i" a, A
想約朋友一起跑的人
2 r( X' |6 D! u% R* [' W! R$ e公仔箱論壇 想提升新紀錄的人
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& ]# F* E6 U+ r& K+ I, p( _tvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！5.39.217.76- a8 m' H3 O! H- z: c" w( h
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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