Q1：跑步時間，早上或晚上較好？- I+ j% E, Y: r$ k, v
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳; V& W' ?0 C) b/ k
/ }" l5 z2 v* h/ p f) i3 P# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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3 m M0 c+ F. J晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb7 i: A. ~/ q* t( G
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晨跑的優點# J9 S: A% D: B: Y% e; U' h ]: R
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促進血液循環，加速身體代謝。, t% R. t% Q5 D o) P
天色明亮，危險較少。
0 [2 f0 R Y8 M5 R) p* O% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神5.39.217.76) w" r& L- l9 [0 Y1 n f
時間較容易掌握
! |4 O8 l: R1 X# {) L& `+ N' I 行人少，可集中精神
9 s, K: z- X9 f0 m- p公仔箱論壇5.39.217.765 G% @6 ^/ Y/ g1 x
〈注意事項〉
* X7 r6 g4 N7 O: m- P$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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' f* v4 q; p" `- v9 f9 v% Etvb now,tvbnow,bttvb哪些人適合晨跑？公仔箱論壇5 ~# M+ ^3 m5 P% y
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習慣早起的人
6 Y+ s; F2 I1 C9 `+ f 早上時間較好掌握的人
* z; }% A* R6 i 上班時間較晚的人3 X" E" l) I9 x! d6 D/ S* ]
下班時間不固定的人
; u2 p. x* a9 k+ N' O公仔箱論壇 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n1 ]- d6 M* J
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇; G: D9 S2 S' L9 z. w; B; C+ ^
1 B" N0 e2 Z L1 `8 E: i" x9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！1 Q; E+ V) @0 Z# t9 V
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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9 U+ R1 i0 H/ }4 P( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點
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消除一天的疲勞# v. ^3 a, }* K" J3 D4 X
能在身體較靈活的狀況下運動5.39.217.760 X- u8 A( O! F2 `( I
方便參加慢跑隊等社團活動6 m( e0 q4 M( n# `; m( w) j: E
能睡個好覺5 r) p; [" P6 B3 s2 ]( W8 A( X
跑完後用餐、喝酒更美味
1 }* q8 s7 A4 a% _' Otvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇$ s1 n4 h* \9 g8 ~+ v7 W5 t
8 @/ N1 p u5 _0 H- Z0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb' v9 K0 \0 q& _* o, L& Y# H
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i; P( h1 S& X
" E9 m( V8 `' R- a+ o哪些人適合夜跑？* Z5 _& Z: h; }
. v, X$ r$ O {! K, R6 O0 Otvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
' W* }2 D' c* U2 `5.39.217.76 早上爬不起來的人7 ` M2 z' s C( y. A
想約朋友一起跑的人
# q e6 y5 K9 \( _5 z& ztvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人5.39.217.76# s: @2 Q7 H% O
容易淺眠的人
4 \- y! W( F" S: u3 l' h, D0 B$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
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& T. L* {" D! l, ^+ i6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！
@1 v' K2 t9 H6 V& f3 o" Z與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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