Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
' M3 H3 ^. R9 ^6 X* i6 Q7 @ K5.39.217.76A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5.39.217.76+ B' [+ R% ?$ E; q' e
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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% v) {" k7 ?; s* B4 ]4 W4 b. Btvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。, O, S( m ^2 A9 s" k4 S/ z" T
4 p' ~/ |1 c. A v相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。" |% F9 d: M. E7 _) l t
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。tvb now,tvbnow,bttvb5 j) I* a5 a: K2 V
, E' w7 d' G# N# }) ?4 {Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳2 X+ k4 c1 E# P: k+ L
* D8 B$ g0 U, s) [0 `5.39.217.76人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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# K( F4 R K* _7 [# |7 V/ Z4 b/ l晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
) q9 l5 z: t- r1 S5.39.217.76 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h9 S+ b8 X' u, E, N; H) V
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
; V w8 z" J6 _9 W' G; C ? 時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb0 |/ ` i6 W1 ~3 l
行人少，可集中精神公仔箱論壇: \0 t; N; b! q( t
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〈注意事項〉7 p. ]7 P" E" U9 N
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇+ V$ |, b; f8 h3 L
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哪些人適合晨跑？
+ |# v4 v* s' w# x# B/ k; T( Y. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O$ T8 @# O( @7 z4 v# C# dtvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人
2 Y. B5 I, W5 M/ @* H% J. T 早上時間較好掌握的人
6 B& ~, e' p- g! R) Z: g5.39.217.76 上班時間較晚的人
6 }5 |0 n" ?- ]$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人
) q# @4 G% D, Y3 U2 r& V' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
K; K1 N5 S& ?3 q; d; U 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！
) x2 O0 v8 q% n! E$ Ntvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。" K6 t d% ^% b& T) Y' P
4 T( M0 T( d3 W; u/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb. j( S! X' X3 c
- A% h6 r- C2 C& O5 k公仔箱論壇 消除一天的疲勞
2 Z( G3 K, J4 o% r5.39.217.76 能在身體較靈活的狀況下運動
! D7 G! f( Q5 |1 y3 {' m( W( Q公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動
0 n% D5 W- m k3 d5.39.217.76 能睡個好覺5.39.217.76& ^' ~# n% P- ^4 G; I9 G
跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb& }- m5 K& \; d% M- H
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
& C" w2 w# R! ^1 E. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb7 B; [3 L& O) G
" Q6 ~% e* k9 K' T哪些人適合夜跑？公仔箱論壇! B) x2 `( f6 B/ T+ x2 ]* M2 L
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下班時間較不固定的人
# G* L) w9 j) @, F. O- q 早上爬不起來的人7 X( S6 L6 R5 E3 _/ \! Y- ^0 s g8 a
想約朋友一起跑的人
# {9 e" \/ ^8 h0 U' D! ~5 M; r% Q公仔箱論壇 想提升新紀錄的人% r; Q, k3 [+ r* a) I3 ?
容易淺眠的人- V6 ?. V4 F7 L: _; ~6 ~/ e) `
工作壓力大的人
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3 {3 J6 T. G) C3 P+ `; r公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇 m5 N- ^2 n9 n# Y! F; q
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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