Q1：跑步時間，早上或晚上較好？公仔箱論壇( d1 U7 b; @0 {; y4 A3 x, t
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
! p! ^# Z; z; n- a. j公仔箱論壇
+ r# e7 h) Y. p! u* V這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
6 l5 |2 c1 u8 O8 m% \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }, t0 t- H) \
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb8 L7 X0 w2 C9 w" c
tvb now,tvbnow,bttvb ? o3 N9 G+ P9 T- D
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
. m7 }/ L7 x7 |( s5 E1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y8 N5 C% }4 I7 K" r
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
! `: H# C; V l* j$ J4 ~0 T* u公仔箱論壇
2 ~3 @+ m; P4 I* P. `5.39.217.76Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳. K6 e4 B- r# q6 Q a
tvb now,tvbnow,bttvb( g7 B0 J1 f$ o* i( d6 y3 s
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。# ?+ }9 G3 W0 X* M$ ?
6 b4 w8 W5 ]6 X1 V5 p8 J3 C$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
+ e" Y2 q* U/ s4 a# S5.39.217.76
, \1 A. _% s! i6 M公仔箱論壇晨跑的優點
5 S. @+ t y; k/ vtvb now,tvbnow,bttvb
2 Z& Y4 w8 ^( A& K% htvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
% B' S+ R8 H+ y; @/ j公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s8 x! A5 ~! E! p! l5 o
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神& i% w, {0 j- `0 Z. S$ q& e
時間較容易掌握
( w+ H; B& r; f' B9 m 行人少，可集中精神
3 Z' u+ }: G7 _9 v公仔箱論壇
7 J! {. P) C3 n( i2 D0 a5.39.217.76〈注意事項〉
7 q! u2 _& H! S+ u& d" A* b* O起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。) N; M8 p8 ?' _; m+ u
' D, D* z8 ]1 |" P, g, E0 @公仔箱論壇哪些人適合晨跑？
9 ?( U8 {. s- r9 i# B: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D& E: W; Z+ U& k+ S5 K 習慣早起的人
( m, \4 B/ t0 Z+ N$ I6 ]. o6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人. l7 j+ o6 u! H# [$ g8 ^
上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v$ V9 D0 F, Z" _5 t
下班時間不固定的人3 S T# K8 `+ g( g& N( n$ C
下班後需經常應酬、聚餐的人1 f: c6 \/ z4 ]9 ~9 e% ~- m+ v
想擁有易瘦體質的人5.39.217.76/ \8 R/ @; [. V
5.39.217.768 u Z0 p2 q; _
晨跑前請先喝水！公仔箱論壇! B# S3 s7 Z) k7 N0 Y" G- F' H9 r
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb% n* l4 c7 E7 Y
tvb now,tvbnow,bttvb1 i/ Y) X* X1 @8 k: D- @( p
夜跑的優點
/ F0 f+ O$ D8 E6 c8 ~; X7 A( x公仔箱論壇
1 D8 R& m+ ]3 [: Q9 h 消除一天的疲勞3 y# X0 v/ h8 N9 k
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇. C5 d' G7 V: K2 u3 D2 K
方便參加慢跑隊等社團活動
8 E: N# |! [/ }4 Q% o( p5 W @tvb now,tvbnow,bttvb 能睡個好覺
- X7 |) T' j' U5 } s- y) |5.39.217.76 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v# a, Z" b. h. h* d" s
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練& z8 F& h" {, X) E
/ N8 x8 \! H: S$ Z3 b' r〈夜跑時的注意事項〉
9 a! [8 _, O t1 s5 a6 a, K入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
c, ?8 H1 q4 B4 o5.39.217.762 a4 T; _( m+ k& j! D* P
哪些人適合夜跑？
8 M$ Y, F% W# j9 E" n8 R1 `8 m2 ~: ~% c& n1 x* m) p8 o
下班時間較不固定的人
0 T t% o1 h' G5 |/ f5.39.217.76 早上爬不起來的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q3 a! `- k5 l6 ^6 H& N0 }. f# n
想約朋友一起跑的人' S, K/ J- b, O! Y
想提升新紀錄的人
: b: I7 s1 ~1 o2 _公仔箱論壇 容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb' x- z; F7 k0 \- W0 p: o: s
工作壓力大的人
8 w7 k) R8 t/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d$ {2 O, H' s
夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U2 G( E4 z& \6 f) L* S* d+ M
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
