Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
0 C8 n, f! N$ n+ }8 \' `A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb9 M+ n4 A; z7 k3 E/ N0 p
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l0 G+ `. S% r1 J
C: Y: H! D$ u% s; l7 r5.39.217.76我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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% N( B0 G+ l0 p9 H3 U總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb7 ]2 t: G8 ]/ a+ v" `
' E) y6 j" A* g! x5 V5 x5.39.217.76人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？tvb now,tvbnow,bttvb, S9 Z) M) i, y2 G8 o8 z
5 I6 f M0 Y9 J& h( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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' V' `- v3 c0 I( B6 Y5 htvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb; S2 X) V) B2 J/ a5 o5 J' x6 n- a
天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v+ ^$ r% l+ r, C
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇5 s, Y1 u3 l" b1 m$ W
時間較容易掌握; x* Q8 M' F" l: ^+ S
行人少，可集中精神0 m1 k+ ]. i- N B4 c4 v, _& G) o
% ?; c& [; S& T, @* {* Q' F5.39.217.76〈注意事項〉
. m( B+ j: }' A* x# Y. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb0 t" M0 |/ G6 a, x+ b' `
7 N' I. p+ F: Z5 Q 習慣早起的人公仔箱論壇, y0 y" T; { @# }- N# P4 H
早上時間較好掌握的人
9 J+ {! ]4 E' D( ?+ I 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb- _# O. t$ h( C4 h$ Q$ Y
下班時間不固定的人公仔箱論壇3 _. c. m% C+ M4 C) _
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v3 R8 N* _0 }. [& y1 o8 x% o
想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d/ s3 U# |: C/ q7 k, \# i9 A. n; m
* [6 U8 L" l2 C4 d+ V9 U5.39.217.76晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E! f, U9 K- Z. c* A& R
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。5.39.217.76, ^+ D' Y7 G3 _" S- Q
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夜跑的優點
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0 {) U8 `) q& T0 `- n" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞
T) a# m8 B6 x* B. O1 z0 h3 k5.39.217.76 能在身體較靈活的狀況下運動( G. d; k) g4 D' }
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇) `3 P5 r+ {7 f$ Y4 F
能睡個好覺
6 a% O* O* _. v$ W9 C$ k6 ~2 ` 跑完後用餐、喝酒更美味
; S) \! Y( F& k$ _" j0 H t; Itvb now,tvbnow,bttvb 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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: `" |3 d/ p S, ^" a1 ?. g9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb1 ~8 ~& [* W- @& r! E7 I5 }) q
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。, p/ T1 `' K3 x0 y: T1 p+ [9 k
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哪些人適合夜跑？
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早上爬不起來的人5.39.217.76 x! Z2 M# o" |* W7 U( ~) t
想約朋友一起跑的人
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; a" X% T8 _8 A公仔箱論壇 容易淺眠的人5.39.217.762 H; r& x+ P$ s, S+ ]
工作壓力大的人公仔箱論壇' @) N: T. p; L+ p& H
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇0 V6 `* q+ ]3 E$ y' E: S; C, M
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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