Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
5 }9 _3 c/ A1 K. f! q% U* Vtvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v- b( f1 I5 b) U; D( V; w [
/ ^ b1 n$ C/ T1 }7 [: p這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
" i: [3 j% S7 |6 y8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ~: o3 s6 }+ y; o0 P& E8 G
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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0 u$ l) X5 ?$ m m: Z& Wtvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]6 N V) R, Z7 W& D9 ?9 r/ S4 V
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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; R r% h3 U. R' Y% U- m9 q. Y# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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8 M, w: F) w# A8 N5.39.217.76 促進血液循環，加速身體代謝。5.39.217.76+ [5 p! y& N* q& c a o
天色明亮，危險較少。
4 v* [9 { ^: Q& k7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神4 G4 M/ @& f/ w" l4 @2 ?7 A
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb5 P8 A* _- }: R+ x! {9 }+ y; ~/ p
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉! c( P$ K5 @2 I- {& `* m! j
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
5 k X# {+ |& H* i; M公仔箱論壇5.39.217.76' o% S$ ?& \2 n Z" Z
習慣早起的人
/ R7 K( ^9 f( q$ Btvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb+ d3 [3 _2 I/ [3 r+ ?1 D8 P
上班時間較晚的人
~7 p, t& M) \ X' e- U* n8 W% ? 下班時間不固定的人
. S9 e( P2 A/ o. V1 y3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
# ~# H7 V/ g; @. e+ f 想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇. K4 O( P5 P1 ]* G9 _
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晨跑前請先喝水！
' k- t; K0 |; a" V+ P6 T睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb7 n" N( W8 |0 L+ | b9 u/ f/ o
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夜跑的優點公仔箱論壇- |% f9 Y5 f" B: a) [" s
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消除一天的疲勞
- o/ _* c, V* A4 z9 Z- N6 o5.39.217.76 能在身體較靈活的狀況下運動tvb now,tvbnow,bttvb6 \6 l+ j6 ~: Z4 v/ M
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇8 m% C1 D. l5 C- Q
能睡個好覺公仔箱論壇: v# f- h0 V# e( b- P/ m# Y" R
跑完後用餐、喝酒更美味- {1 s |/ y+ O) x( q" `- r8 K" f
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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6 o" o4 \* s$ F- ]) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb- b( P+ ]/ f8 @- j
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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# d3 V9 X& x) y( F# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M9 G3 h3 x4 C1 ?7 U- J
$ L( y, S1 a, I( ~% Z% h' w 下班時間較不固定的人, s, _2 c3 s. ]& a5 w
早上爬不起來的人
; ]3 R! v. P$ ?' q5 ]9 t( \( M9 J4 G 想約朋友一起跑的人
0 s, A3 E6 ]$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B5 C8 G' o2 \/ h$ o/ v$ a# M
容易淺眠的人, I7 d. P) ~; F% q% o, I) A
工作壓力大的人tvb now,tvbnow,bttvb: G' ^5 y0 H7 F$ u' k. X: R
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夜跑時請戴LED錶！
8 [. V# P! t$ n與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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