Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
3 y8 R w; L1 x, z' \- }5 B: [, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。! o1 ?+ W7 K1 |* R
6 B R# c! _; l( P公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb. Q! r" F# Y/ G% f2 @' f5 t
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇+ |7 U: B" |1 J: M5 T- W- }
u2 B: U3 N5 O% h公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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8 K6 s7 Q& @; ?) p( b e9 s公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
) F; D* s; Z, b) Y! z2 U+ u* Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x! D+ N; X7 ^, x; A F
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳( K3 c/ C4 X- V4 R
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb# N; n( V3 B/ |
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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' ^! C% u) L) l3 g% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h) v; n+ m, k# ^
$ s9 H0 O& I/ h; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。
- {9 D# x* X3 Z5 ?6 M) [8 \ 天色明亮，危險較少。: _0 G( a3 ~7 _; e' c6 n
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神公仔箱論壇) K! U+ d7 Y9 h% H+ I
時間較容易掌握
( t2 s$ ^5 y* Htvb now,tvbnow,bttvb 行人少，可集中精神
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0 W+ j" F* C* k* j1 k〈注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?0 H! g, b# `; k
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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' S/ L& E( B4 `, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h4 w1 o# V. s8 ]) T( E
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習慣早起的人" T6 T R+ o8 N
早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }8 j! o5 P' b( ^( `
上班時間較晚的人
- z9 j$ V( v$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人公仔箱論壇0 i8 B$ M0 R0 {1 e2 f
下班後需經常應酬、聚餐的人
7 u: u3 L F0 g% L( l5.39.217.76 想擁有易瘦體質的人
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0 l1 C; M3 @3 n4 j* l) ]2 o2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑前請先喝水！3 q. B1 [3 y9 O. u1 E8 c8 e1 e+ }
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。; T7 q# Q7 E, w% X0 O8 j! K0 x
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夜跑的優點5.39.217.764 g6 M) U @% b- D9 ^! B ?* M3 |! C
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消除一天的疲勞
3 E3 z+ @; d+ C7 Y 能在身體較靈活的狀況下運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 z) w ?1 ~. E* Q7 a9 T
方便參加慢跑隊等社團活動
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: I: _: O! ]1 Y2 q& C公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H8 d' D" k- @. Z3 v1 W G
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練) C( {1 u9 [6 a* Q$ p, i& E
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〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i# y/ L# Y) I. w0 @ X
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
9 F6 \' \9 h: c! W% ?$ \* jtvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb* G& N% `! b8 q* P
想約朋友一起跑的人公仔箱論壇4 \. n1 Y, z/ P% I
想提升新紀錄的人
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夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb$ O0 c2 _" C, g' Q% G7 \6 F5 z
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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