風向新聞 蒲孝如／綜合報導* Q) @# s3 I# I1 k
* I+ x0 R5 X6 B; \/ x
, [! L }1 P- f( b: j v: ltvb now,tvbnow,bttvb) X: B. d. `3 U y
維他命C是常見營養素，具有美容、抗氧化作用等有益健康效果，若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。 如果這種情況繼續發生，則會出現壞血病症狀，如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。5.39.217.76, }2 l$ S- @% H, M) I8 F9 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {0 a. |5 X- g. N; z
每天只需100mg不要多5.39.217.76+ b4 f @- A! G3 P; a. a
" w- |4 B4 F, @( y: Z維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg，抽菸者（包括吸二手菸者）則需要更高的劑量。大約每日攝取達6～12mg就能預防壞血症，維他命C是水溶性，因此過剩的則會從尿液中排出，不會堆積在體內。公仔箱論壇' B) N& o: D: }, Z( N% L- {! w
9 Q" i! w* K" v/ z3 H3 Dtvb now,tvbnow,bttvb然而，根據日本管理營養士平井千里於專欄中表示，最近有報告指出，當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話，則草酸腎結石的風險會增加。此外，維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉，腹痛等腸胃道症狀。因此她建議，基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態，無需再過量。
' ]8 z* b0 j4 n4 S; y$ H5.39.217.76
# Y8 z$ J+ [, K* F0 W) X6 W( q: Ftvb now,tvbnow,bttvb天然維他命Ｃ最好tvb now,tvbnow,bttvb9 ~( {2 F+ A) v8 }
( K( a( d8 L& H9 N, @1 Z$ R公仔箱論壇以天然的柑橘類為例，通常一餐攝取的量就可能已達100mg，但維他命C並不能蓄積在體內，因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出，因此平井千里建議，相對於一次吃大量，不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg，是最有效果的。
4 z1 D, v. n1 i+ T1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) L4 j- ?# _/ r
少量多餐才不會流失
! f3 x- ?6 ?( a- P" q6 H- G6 W
0 }* y" k7 z! c2 V9 \維他命C要從天然食物中攝取最好，不建議買營養補充品。具體而言，「小松菜」一小碟，此大約可攝取到20mg維他命C，白菜葉兩片煮成鍋物，經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C，波菜半把（約50~70g），約可攝取到10～15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟，即可獲取足夠的維他命C。 |
發表於 2018-4-21 05:13 AM
| 
