1.牛奶
; z; j* f, ?" U' W9 N5.39.217.76; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Ytvb now,tvbnow,bttvb$ @* G) a% x& g/ n
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U$ y- { y% P( p4 n
2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! gtvb now,tvbnow,bttvb x9 }; u2 _1 \0 q
TVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ W; C- }1 K2 k8 Z' [
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: I1 U u* h' B/ z- e1 X, D# p& k7 H公仔箱論壇9 ?9 c# k r* d( F! F- f% }) [$ v
! k) ^' r t* V1 z0 u" m y0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p5.39.217.76+ y; e: s) }# H/ U, k' n2 u3 b6 S9 M
富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。公仔箱論壇% B4 g& J c" T) m
6 N$ p. _6 X \- u& @1 e5 d* d3.香蕉. J& M7 U1 i1 T9 j& U
4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q
3 a* P8 y6 w+ q/ \2 \. H5 Ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x7 y, A4 |9 V8 e: k" E H3 v" F
, V ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
3 s% S0 W4 K: @* T1 h7 v3 Ctvb now,tvbnow,bttvb8 I1 _% c6 j }# [" |7 _. m
8 m1 [ a( e0 I8 R" F9 d3 K' W1 Q5.39.217.76" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。( ^$ l$ T: \2 g& c- D/ g" v
. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f U8 y$ Y! |1 x+ c( W8 K- w$ @5 c) `
www.tvbnow.com0 n/ m3 I- E8 M公仔箱論壇7 @/ m2 h) E$ h% M
# _; p5 [5 V) D" ~6 r% V. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; f
h0 y) ]- y2 b1 W+ c1 t
( u& ]4 U% S, F7 m, l1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* Ftvb now,tvbnow,bttvb: ^3 v5 }0 F4 w0 L# K+ }& N! }2 z) c( C
5.蔬菜沙拉
" X# X9 m5 k+ A& k8 v' o1 b1 U' E$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e N: V; `% u+ |tvb now,tvbnow,bttvb5 V$ j$ U9 f/ d5 v
7 n" I$ u$ Y9 l5.39.217.76) w% e9 F/ E7 S% g; ` Dtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 6 C/ v+ c, c& @0 j% |2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n, R; N8 \# U6 L9 G$ z
: r* I6 y9 ^6 m1 B9 L$ r0 ?2 b. {% f q& _' ^
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
7 x" B# Y2 V- f7 F7 }4 f+ \9 C ?! S) \6.花生醬
3 G/ S2 x. S X4 ]9 Q* i公仔箱論壇! G% W, Q! H3 u7 k+ P T& X在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E f% ~* k. a8 S5.39.217.76' D$ ]2 ^6 q8 w
) l4 I0 c! j5 E8 S1 A2 a- R- e
$ _' d( B) U0 E$ l1 W1 V ^6 e
0 c) Y8 I C5 D. G, d! F6 Ktvb now,tvbnow,bttvb. \0 E* \: D) ]0 Pwww.tvbnow.com5 }, T4 e" A. @& D/ w* i8 U
0 [" R" R5 {2 V' P3 O7 \公仔箱論壇堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' c公仔箱論壇# \& ]. u- N5 p8 g+ t1 V# i
7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R t2 u* e, y( n' R. a$ V公仔箱論壇! _% S2 V: g4 }& {5 B( H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h7 X" z, b4 ~, d+ L
+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% U
; k# O1 D" |, V: O8 J www.tvbnow.com9 n9 w i8 C) Y6 x7 y
+ m" w: s) [1 B& }4 A1 y" F" [5.39.217.76
& c2 h7 f% P) z5 B K3 {' Qtvb now,tvbnow,bttvb% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R
% b3 _4 m. u/ E* a0 _ i9 e# z2 R8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, U
3 V0 S; l. B [$ i2 D' itvb now,tvbnow,bttvb3 C& \5 k5 z S
# g2 a% C+ \5 \! N* R3 c, C1 P, [ 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集; N. A$ \1 d, o6 N
4 U2 T* o7 T9 ?# Ktvb now,tvbnow,bttvb
2 x, y* _5 n* ^, v/ Q* Q5.39.217.76$ j. b/ Q, C% E; ]! d- Y D5 q# k1 X- Z+ T7 E
4 D8 [3 K0 j0 X0 N P+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。+ C4 B" V( a& l. @0 Q. a
+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z
! ^+ p( J& u" L0 A5.39.217.76
7 T9 t: j+ E/ l/ N$ T# O/ N3 N% q! T$ n tvb now,tvbnow,bttvb1 X& B& y; [- g
5 x3 c, v/ m1 g! b0 E 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. htvb now,tvbnow,bttvb( h4 B$ t4 L1 b- n. g# K8 `4 J
- P9 B- \- A6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。; J* `2 e4 h% P( Q
* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j9 T) V# u7 j7 W, m1 o; i
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( r
8 @( \: \' \1 u8 c # b9 w0 v6 u2 [7 [7 g3 R公仔箱論壇2 Q# C: O8 K! `0 x
, m# K' q2 x5 g! Btvb now,tvbnow,bttvb- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.comTVBNOW 論壇- w0 m# k1 ] O3 {0 E. p
% z- V, W5 `' H7 e2 htvb now,tvbnow,bttvb育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d
* E! X8 i, V' [" b+ D+ b* N' `公仔箱論壇11.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& q公仔箱論壇) P. S, Y9 W( l5 m& O$ k. f$ V; n; Y
TVBNOW 論壇! k+ p7 h; A! U- N. l( etvb now,tvbnow,bttvb4 x: I4 M. ?6 @8 E2 \
# r' V6 h: a, C7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \" i, t- G$ r N3 T0 H0 e - Z6 D2 R' y! ?3 V' F7 [' c" y3 y* w
% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \公仔箱論壇8 U) L6 `1 j7 l/ y& ?% S5 z
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 ptvb now,tvbnow,bttvb; k4 r& _4 Y- ~9 S) x$ r2 ]
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
8 ]. Q; G7 r9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋
) D* Y" ]- {$ N& b" i, c& M2 O& [tvb now,tvbnow,bttvb4 k$ e0 G0 U/ qwww.tvbnow.com
' D) z" l9 @7 s' a \5.39.217.768 z- R6 i z! ^) m% X/ K& R 5.39.217.76: n' q" a' p, Z
% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G S, B( t: |
# L, U$ l4 e _# c8 r在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w
; L2 D2 \9 Q- p5 z2 k5.39.217.76TVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 c
9 x0 n/ @( D4 b$ ~, ~) t對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ u
: e' m* w$ O" b3 l4 w, H2 d' j13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {
$ H# G" M! w$ ~8 X$ S2 iTVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# P
w) Y) z% L+ w; I% M& a公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb" z! q# I. N, i- S" c
! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 ` www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- j
: O: C3 t; ?1 T5 a8 [8 |* y5.39.217.76
- }7 d1 h( u3 z" B' O5.39.217.76+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。公仔箱論壇# g+ O6 n! ?' [2 Q( w5 ?
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z公仔箱論壇+ R$ [9 ^( m% y7 J! K; Z7 T8 u
- z9 ^' ?, e5 \) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u L, }+ e9 v. f6 L8 }
5 |, N8 x7 n' @" v0 o tvb now,tvbnow,bttvb* x* U+ u }9 h' q1 A
6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M1 @/ M. N0 v, R1 k1 r$ i; m _7 d
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
( s: s& K! Q$ u) h5.39.217.76- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J5.39.217.764 H" X5 S. K: P+ G7 @
15.豆類
$ u, a) h3 }) ]' e& ]8 t+ y- _) Y2 L- b2 v1 e0 } P, w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download
/ V. x) [( [, m% m! x& ?3 a; Z# Itvb now,tvbnow,bttvb; X* ]5 | i" F* kTVBNOW 論壇 www.tvbnow.com4 h; X y. o$ e* F9 E* b \; U H
0 h" t2 o7 {7 r; y- d" a公仔箱論壇
! R b& t1 W4 x4 r1 U4 W; q5.39.217.76& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 S
- a6 {4 H& n; X3 q3 C q) t/ ytvb now,tvbnow,bttvb9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2008-8-17 08:07 AM
| 
