1.牛奶
o& L& j0 R% ~& p6 H公仔箱論壇; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p/ W& p3 r( r
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U5.39.217.76$ k7 y: t" H. z6 C$ a
2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g& w1 i' F# f7 X! k; x8 V& K: ~7 q }
TVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ Wtvb now,tvbnow,bttvb9 s+ [+ H- }" p! l1 u7 `7 M
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: I1 U u* h' B/ z- e1 X, D# p& k7 H
6 @, P) P" A) [# ]# o5 vtvb now,tvbnow,bttvb
- t) W' ?+ h4 U6 M# z, \* x- U- S, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p
- p, w2 _/ X8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
' e; o8 K5 j5 P7 R( C& A6 N$ p. _6 X \- u& @1 e5 d* d3.香蕉8 f7 m- w8 C, Y
4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q) F7 l' a$ Z) `# M9 B$ O
( L9 Y! M' |8 j, V ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集
^9 p- W0 r0 u7 f. [5.39.217.768 I1 _% c6 j }# [" |7 _. mtvb now,tvbnow,bttvb0 ~7 [+ P8 v; O, A
" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
6 U) u# B% u1 m6 R' B公仔箱論壇. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f U8 y$ Y! |
' z( _; O Y% r8 _www.tvbnow.com0 n/ m3 I- E8 Mtvb now,tvbnow,bttvb* }: A; k0 b$ q% X$ k7 k! v
1 A$ R+ e+ x* ]1 G% ] s: {# } \
. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; f
- |/ }0 z3 W+ @* g+ I0 Q* K5.39.217.76
$ Z# T: f1 g$ E公仔箱論壇/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* F
8 o9 p+ p _. x) M3 F0 q E5.蔬菜沙拉
- U, o ]7 w7 A- \5.39.217.76$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e N: V; `% u+ |
" o4 q$ k, M2 k3 \! i) U! k& ttvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) X4 H% {/ c, s2 z1 p: ~
) w% e9 F/ E7 S% g; ` Dtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 6 C/ v+ c, c& @0 j% |2 Y5.39.217.76- G1 y: I* l: c6 [' J
: r* I6 y9 ^6 m1 B9 Ltvb now,tvbnow,bttvb: t" v0 G3 `7 I( m4 B" J
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
) h3 l* [, c2 m" Z5.39.217.76+ \9 C ?! S) \6.花生醬
: r8 B! j! y( ?7 Q7 Y. M, y5.39.217.76! G% W, Q! H3 u7 k+ P T& X在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E f% ~* k. a8 S
O: I7 C0 L. g' O% ^" E) |7 J' q公仔箱論壇
, {2 g$ H1 P* c, y4 ~- K6 i公仔箱論壇$ _' d( B) U0 E$ l1 W1 V ^6 e
2 N* W, c7 \+ v* w/ H. \' q公仔箱論壇. \0 E* \: D) ]0 Pwww.tvbnow.com5 }, T4 e" A. @& D/ w* i8 U
/ d$ e; j* f% K7 [. t7 c6 N/ Z堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' c
' o* C0 j0 p$ H& @( l; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R t2 u* e, y( n' R. a$ Vtvb now,tvbnow,bttvb) L" F% k& k5 @0 z3 J8 v# W
3 v! w f- m7 `& c7 M
+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% U公仔箱論壇* K m8 ?- H5 P+ K$ X8 S
www.tvbnow.com9 n9 w i8 C) Y6 x7 y公仔箱論壇! o ^ [/ u7 {. P9 M+ S) k3 d
公仔箱論壇- k3 m! j" y- ~
% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R
- A+ t3 S; X3 D$ R' u8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, U公仔箱論壇) I3 @) [% ]- C
tvb now,tvbnow,bttvb) |# A/ k& b! z' [' F. O. x
# g2 a% C+ \5 \! N* R3 c, C1 P, [ 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集; N. A$ \1 d, o6 N
6 k9 ?: c* L B+ `tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76* ]: m" G2 Y+ E/ p1 a' O) Q
$ j. b/ Q, C% E; ]! d- Y D5 q# k1 X- Z+ T7 E4 G0 x9 o5 ?' s6 E5 k+ s
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
- ^: X3 d4 T! J- H' x# d. {8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ ztvb now,tvbnow,bttvb# i& N: T9 S% s* k' V& G
, h% @5 d/ h" ^* ~# @$ T# O/ N3 N% q! T$ n tvb now,tvbnow,bttvb: y# S1 O2 s5 X: ~/ R% g
5 x3 c, v/ m1 g! b0 E 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d& o" ]4 w! S3 T+ ^2 o
n, D( U9 n6 w, X! a t N5.39.217.769 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
9 E/ k$ Q1 A8 [/ E/ D! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j
0 C2 f; h9 D3 R$ ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( r
3 t# W! _8 T/ r" {7 | # b9 w0 v6 u2 [7 [7 g3 R
) B* f( I7 W4 j- { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j6 `+ f. W" |, B3 t' Q: [
- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.comTVBNOW 論壇- w0 m# k1 ] O3 {0 E. p
3 B2 w2 h X: b4 o) ?9 M' B4 ?' B2 btvb now,tvbnow,bttvb育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d
3 {1 {% ^ U8 w0 `) N2 h11.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& qtvb now,tvbnow,bttvb, L( V6 t9 \$ q! f; \
TVBNOW 論壇! k+ p7 h; A! U- N. l( e8 p# j0 o7 ]: C$ a8 x. }
) `1 x! |, o5 X# r/ @: X8 u \" i, t- G$ r N3 T0 H0 e
+ T9 ]( |6 L! h5 E: B( ctvb now,tvbnow,bttvb% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \
1 w9 w% X! T6 G3 q4 C& p" x; P吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 p7 B! y5 V* w( ?
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。6 M E, B& _6 r1 r& m' k
2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋
: i$ {; q$ z% r9 L) v0 B公仔箱論壇4 k$ e0 G0 U/ qwww.tvbnow.com
2 O$ F# \5 }- I7 |8 z- R6 i z! ^) m% X/ K& R
3 P. ]5 x3 V; {6 y7 b. P7 f! W% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G S, B( t: |
: n8 Z: K4 {$ H" z0 q& N9 C在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w
- w* @) Q; x9 m) C4 f' T$ t5 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 ctvb now,tvbnow,bttvb8 w$ H5 K1 q r: e( I+ l, ?( R
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ u
7 d! {6 M' c. _& r, ~6 Q2 L13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {
1 w. y5 y/ o @. z! J4 ?3 ~+ K7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# P
/ x8 _& |) S. v$ s5 Z' u8 i. [公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y1 _ y" a; }1 e! e( i' S
! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 ` www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- j* z) f" V% r" r; e
tvb now,tvbnow,bttvb+ f: Q7 v& _3 h
+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。公仔箱論壇6 k c1 E& C1 G( Z$ S6 u) b
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z
% ]" R8 |6 l; [$ |; p* A/ z7 ]5.39.217.765.39.217.76' v& a* s! j" b) l
) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u L, }+ e9 v. f6 L8 }
! C3 O0 l) v1 N6 P; y- ^" O4 H- Jtvb now,tvbnow,bttvb
4 u& O, j4 b) G P! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M
* U! L# C: o, Y/ @* y2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R) [2 _/ E) o
- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J
5 X; y2 x4 {9 o- y& ]5 S) n5.39.217.7615.豆類
6 ]& Q+ Y# s2 R l6 c! V. L5 Ttvb now,tvbnow,bttvb) Y2 L- b2 v1 e0 } P, w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download
. R% q/ N! u1 Y' M7 U0 P, k0 c; X* ]5 | i" F* kTVBNOW 論壇 www.tvbnow.com4 h; X y. o$ e* F9 E* b \; U H公仔箱論壇" L4 n' e7 t5 ~) }0 i, c6 _
, B# B$ y( q% t" T7 {: n; t* utvb now,tvbnow,bttvb& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 S5.39.217.76: ^0 f3 E; A7 L5 D3 e/ } C/ c+ [
9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2008-8-17 08:07 AM
| 
