1.牛奶
4 {' q2 s, J6 N* D7 n8 o& S5 [ a# |; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Y
' H* n6 g* i2 p! d! `公仔箱論壇常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U5.39.217.76% I9 \8 Z+ y9 ?- L5 w; Y% h& T
2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g
. {% q; p7 ~0 b+ d9 W( b( W: l公仔箱論壇TVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ W
* G$ N6 b0 ]. w) @+ H9 \& D公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: I1 U u* h' B/ z- e1 X, D# p& k7 H
( A7 L F7 B: n) h5.39.217.76
6 x& b- L1 {, A2 |公仔箱論壇0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p
- f: {) L. I. ttvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。tvb now,tvbnow,bttvb- n( P6 f6 ?: o% [; {
6 N$ p. _6 X \- u& @1 e5 d* d3.香蕉5.39.217.76: P2 k- @- r: J7 q' d) h* O
4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' m& O% n! g( f0 g! r
公仔箱論壇3 X+ ]' K X( s) Y9 k
, V ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 R) j) p" o/ D& r
8 I1 _% c6 j }# [" |7 _. m! F% v4 ]: `$ Z4 ~2 L" {
" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。
& H7 q; v' E, d U/ s! D5 E5.39.217.76. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f U8 y$ Y! |
% D# r B) {+ L" Ttvb now,tvbnow,bttvbwww.tvbnow.com0 n/ m3 I- E8 M
- l) |* Q/ a+ D( M0 J$ j% t8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% P4 C* I0 ?. h6 E6 ptvb now,tvbnow,bttvb. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; f
^! u! d3 b9 r' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 f; C0 x$ Z! V/ M" _# K% w6 q公仔箱論壇/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* F) m$ ~- a/ A! [+ [9 G5 b. [$ {
5.蔬菜沙拉
9 x- D1 c5 m' }% u, @ e& {$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e N: V; `% u+ |
5 O: j+ I4 k* l' K' Y$ m公仔箱論壇
/ ^: u$ k$ g' Z) w% e9 F/ E7 S% g; ` Dtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 6 C/ v+ c, c& @0 j% |2 Y; J% Z+ G, c1 \3 X% b% ?
: r* I6 y9 ^6 m1 B9 L5.39.217.76: i) r9 p1 q- I+ |! m4 z
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
8 n7 h' y$ C. D' z2 ^5 j+ C4 D+ \9 C ?! S) \6.花生醬
+ J) d# X' g# U! P; \ n( U c! `* rtvb now,tvbnow,bttvb! G% W, Q! H3 u7 k+ P T& X在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E f% ~* k. a8 S/ J2 Q& V( S/ A+ }- `& l; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b1 B: @& @; g
$ _' d( B) U0 E$ l1 W1 V ^6 e 4 C, m9 N1 w$ T! q1 v/ N1 F
. \0 E* \: D) ]0 Pwww.tvbnow.com5 }, T4 e" A. @& D/ w* i8 U8 e6 K# A- K$ N1 B
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' c* O I6 x- m" g: u2 i q' F$ n
7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R t2 u* e, y( n' R. a$ V
$ z: L9 w ?* qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' j- I0 b+ [+ A) |" Y( s
+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% U K" p; S R3 A' E
www.tvbnow.com9 n9 w i8 C) Y6 x7 y公仔箱論壇( l9 F2 \1 ]1 U* ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }* e( c, T! O3 g( ^! ]
% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 R
9 Z, G s& z( v$ {# E8 f5 s; c8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, Utvb now,tvbnow,bttvb! Z1 B, P; p& W3 X6 v! E9 |0 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K% j+ j0 }- h( q( J& k
# g2 a% C+ \5 \! N* R3 c, C1 P, [ 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集; N. A$ \1 d, o6 N公仔箱論壇* J9 T+ l6 W2 q- ?8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r; t( W6 i4 s% e4 M
$ j. b/ Q, C% E; ]! d- Y D5 q# k1 X- Z+ T7 E- n$ L! m" Z* T8 u
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。. {2 A( b% E. j2 Z
+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z
3 t" v! b0 x4 }0 u$ B/ Q5.39.217.76
, W' m, v5 g1 m9 z& e$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T# O/ N3 N% q! T$ n
& j8 r9 ]8 T6 K/ g( l& z# h$ X& K5 x3 c, v/ m1 g! b0 E 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. htvb now,tvbnow,bttvb+ M; x- J0 O8 C) j6 Q
0 v" B* |) J5 e A( B6 n9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。公仔箱論壇8 G' {& s9 R$ l' Z
* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l3 n( d. S0 L ]7 l/ J' j4 o
tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( r
8 z6 U6 U9 R. x( H公仔箱論壇 # b9 w0 v6 u2 [7 [7 g3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D. G& H9 o2 r9 e5 Y1 h
公仔箱論壇2 o- G2 f8 {2 \5 T2 u( O4 D, u
- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.comTVBNOW 論壇- w0 m# k1 ] O3 {0 E. p5.39.217.76! V2 T1 k1 P$ S8 v, ^9 y a2 n$ j
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d
7 e2 T7 b8 Y+ {5 {: \2 [5.39.217.7611.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& qtvb now,tvbnow,bttvb$ x4 N8 Q& G. w o
TVBNOW 論壇! k+ p7 h; A! U- N. l( e# O- k' R- x/ \5 i
公仔箱論壇- f' P3 S/ o! D& E- Q
\" i, t- G$ r N3 T0 H0 e 5.39.217.766 i. H1 A+ m' e
% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \5 o: Y0 j: B; {; I. a/ |
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R3 b7 I, \9 @. o) \+ [
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
& d9 P' d4 ?0 K! q5.39.217.762 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋
! p3 \, T* ]& K! J$ \& [4 ~1 W公仔箱論壇4 k$ e0 G0 U/ qwww.tvbnow.com
% z, G4 p7 G4 D公仔箱論壇8 z- R6 i z! ^) m% X/ K& R
5 P* H% Z& t& i/ D0 k& X0 M* Y% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G S, B( t: |
% T2 @: D: E( B) l; y0 s; J5 r7 N, `公仔箱論壇在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w7 }6 R0 n5 k' d$ j9 L6 \& d
TVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 c
1 I; l$ o1 O; @5 z5 e3 t5 \5.39.217.76對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ u
1 c, Q" n' {6 y( k) r1 l1 L+ p13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {
l( u) h( h4 _) y7 g& W1 d+ E- PTVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `' @+ U k7 @' Q! ?4 H
! T8 d: j' A; V- E5.39.217.76! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 ` www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- j* l% j; P6 m& r! }
3 y P' f8 O: X6 ~6 \. i" ^7 G0 q' E) w
+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。tvb now,tvbnow,bttvb2 n# F$ x2 v2 ^/ U a' B6 ]
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z
% r. M( z& V4 z# j: V' {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 B+ c/ z6 h. x$ T
) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u L, }+ e9 v. f6 L8 }8 O2 e6 A0 q# S y4 `% K
5.39.217.76, m- `5 D/ R7 a, [
6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M5 H* ~) }+ m& k# F
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
; x+ A5 ]6 D: m7 d- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J
: l7 ` |! L. L/ u3 l15.豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K: @, X. y8 e# Z$ W
) Y2 L- b2 v1 e0 } P, w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download
/ @ R$ S7 A, }5 n: r, t1 a公仔箱論壇; X* ]5 | i" F* kTVBNOW 論壇 www.tvbnow.com4 h; X y. o$ e* F9 E* b \; U H
% D( L4 n9 {2 n: ]6 otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z3 u3 Q/ ?, r( g
& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 S
% \/ p J" j; ~) M! }# z公仔箱論壇9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2008-8-17 08:07 AM
| 
