「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
* I. H* J3 w% D3 Otvb now,tvbnow,bttvb
]. ^$ o! c' ~& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
9 [) }7 b1 H3 ]3 ]5.39.217.76' G+ m! R& n) S K
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
; S( c$ e$ P9 T3 E. E
2 t/ k! I1 \# n* V5 A5 H) mtvb now,tvbnow,bttvb長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
5 n1 z% a" R! e' A W公仔箱論壇5.39.217.765 z& u2 @, M/ l( T% j5 c( e, j
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
0 E q7 N: ^/ e公仔箱論壇
) u8 a3 B, z& W! k% i6 }3 a% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★【4大清腸食材】：
! K: g; T4 g7 |) d7 [( [公仔箱論壇
$ W4 N# C0 L0 Jtvb now,tvbnow,bttvb1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
0 l$ w+ t- p6 y. f. G
9 c+ ~' z, \3 {0 S2 n0 y4 O2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
3 S- U( t( r% N公仔箱論壇
" \$ k5 Y+ z- y1 |( G9 G$ [2 o3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。tvb now,tvbnow,bttvb+ O p B5 x1 T* j' b
- W, `! J' i1 e# y! W7 ]
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb! G* }) P- P% Z( x7 ~( G8 Y( Q
公仔箱論壇- K" O7 [- {% o2 R
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
* I. q) {- Y9 x8 L5 ?: O! c公仔箱論壇
1 M2 |. T# m' f5.39.217.76提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
9 g7 r8 E0 }0 Y' a, Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; O/ @" c$ U4 R! c# [! x+ ]# c
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
, K- c4 Y+ m) X5.39.217.76
3 P2 d* m e. i' i( g9 S由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。5.39.217.76+ C# v5 h9 i3 j; e
公仔箱論壇* N$ q6 P! W( m. p, r. B$ ^
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。tvb now,tvbnow,bttvb: [: T% t0 h+ X, _- v. H9 M3 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z6 _6 `# g4 d0 U9 p0 b
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
