許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？公仔箱論壇# s8 @" d/ z9 ]" ]& F8 o8 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z i$ C& }; u% I- [
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
h4 c9 q- v/ Z, A8 n. ~9 d5.39.217.76
2 C/ E& \* T" ^/ l7 v+ f/ |4 S5.39.217.76關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛5.39.217.76% y( W4 _# B: E4 I7 q+ F( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E0 Z/ f5 K+ a3 C
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。5.39.217.763 T& O" J' X: |% D- A& U( d
, o' R; T7 S; i- F# W- K5.39.217.76不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
# l# F! j. K4 P# e- b
# t; q# F" R2 ?公仔箱論壇膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型& g. F" B& y7 R# }, Z
tvb now,tvbnow,bttvb9 [3 \, L. d$ {1 M/ P2 }* ~
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。
3 V, M6 I! a( I& g* B" p- B5.39.217.76' u' X5 o1 N. @2 L' @; b
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。公仔箱論壇2 m8 x1 _/ w+ T5 T+ s, I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H# ]) z4 f2 }' G% z ?
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
- c4 Q+ N' E' g* I/ P/ ?! f( w公仔箱論壇．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
) k! ?% y; g5 ?3 y6 g9 D．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
8 ^ h- y4 g2 s% P+ u/ ]8 }公仔箱論壇．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D- k( i( p Y8 S. `4 u$ q
" \6 n; i* o# ~# C1 F6 Q: R
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。公仔箱論壇6 h9 C" E7 d( F+ d6 u4 a+ x6 V
6 f& G' F- e# P$ r2 g% S d公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
