好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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4 l) W& y! B* L- V+ b* F0 l8 W' ]& _【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
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6 X! Z* C2 M! ]/ E% F& S$ `4 [9 Otvb now,tvbnow,bttvb好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險5 _2 j8 F4 c2 G7 b4 Z# l+ [
& R, [- V3 B# S一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
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壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
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5 u* Z E2 a7 h! s2 Q秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
: \# l+ e( W+ y, p8 f' D' M8 w公仔箱論壇《增加好膽固醇這樣做》
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: ?4 N( w: L8 m% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。5.39.217.760 L1 S- k Q3 \: u: ^: G# B/ Y
! x2 f% x; k- }1 x1.吃低GI的食物
8 M7 k* B4 [) L9 l3 j7 t. Wtvb now,tvbnow,bttvb比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。公仔箱論壇* F+ i$ K1 u# ^/ z$ Z
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2.多喝水公仔箱論壇/ ?7 w6 K" h$ D! M& N/ ?% T6 e
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。# v% {& a4 ]6 `4 Y
# n! c s3 w3 N公仔箱論壇3.一週進行2~3次的健走5.39.217.76' \. V s- J4 l' Z) ], d5 O; C, m3 W- z
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [+ k" f2 Q* U7 l$ d
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4.吃肉料理前吃番茄5.39.217.76. F8 j+ u9 ~+ b+ b5 `
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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