好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
# H$ J" R: t6 G6 N# d" \' [$ p. R, c9 O: S/ S' h
【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！
: S' s6 ]9 D8 o! Q' r6 i: t) W9 _公仔箱論壇/ v5 x V- [1 h; S
好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險; Y. \/ R4 {' x
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^. p# g5 }* m+ F
一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
0 T+ B, Y! p1 V, g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d1 T3 \7 U6 j% j) T, a
好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
/ S$ K* R5 S* l' z0 W( _" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z' J' ?# {0 W( A( w1 X
壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
8 W" N* @( d6 u- a1 ]: _8 Ytvb now,tvbnow,bttvb; {% M7 A! }. |
秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 公仔箱論壇' B8 D4 W2 Z: ]
《增加好膽固醇這樣做》% Q2 A- G u/ ?' b6 S
tvb now,tvbnow,bttvb M J, p- j. O- H# r
日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
/ u4 V7 D: A! j# W* N/ A. @1 D# J) j' z公仔箱論壇
1 j6 P6 }% ^1 l' E5 {6 A) H, ~tvb now,tvbnow,bttvb1.吃低GI的食物
- p. X1 V8 x4 ~0 m+ A2 h! ~6 \5.39.217.76比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。公仔箱論壇6 i ~1 P- g) b8 J
1 i) j2 r+ V3 w6 F N% g) m$ w公仔箱論壇2.多喝水
$ n3 z/ i& _) `; @9 z! R; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb/ c0 f3 {& m" H7 a
5.39.217.76( Z$ P+ D [: i# k8 L2 T3 }' r
3.一週進行2~3次的健走5.39.217.76! x0 Z0 |& ?+ }2 N. n) |: q6 O! U
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。
% P+ R+ S0 E5 Q% p5 u, f5 ~0 R5.39.217.76
4 |+ P4 I' ~2 y; o2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃肉料理前吃番茄
+ K6 M4 p7 c, S5 O1 x( c+ g( W+ d+ Mtvb now,tvbnow,bttvb番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
| 
