好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞, R. k% v I% Z! Z
3 V6 p0 q& \7 q! b6 D! y- ~tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！5.39.217.760 J2 s8 H1 ^' Y4 Q# _
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
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+ h; R: ]5 F0 [" s$ a6 K: k. Z8 l6 jtvb now,tvbnow,bttvb一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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3 A y- N3 L. E: c/ E好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪tvb now,tvbnow,bttvb8 Y' H. q7 b3 [% L. L2 ^
, \$ [! f. B) }3 g公仔箱論壇壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。
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" w1 z1 G& ^! e秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
' M( b) ], \. F/ d5.39.217.76《增加好膽固醇這樣做》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B0 a% u. b0 P" L, |: _5 p& G
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。. X1 n* e, o; }) N3 t
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1.吃低GI的食物
, v7 } a; C, b; A+ c8 Btvb now,tvbnow,bttvb比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
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2.多喝水# B) d( @6 ~& F/ x4 P5 R7 h
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb0 z9 Q9 S7 ]' e6 r
' u4 H Y4 M6 Y3 |5 L; ~0 }9 L+ [3.一週進行2~3次的健走
7 s' B' h7 C. D: x0 Qtvb now,tvbnow,bttvb要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。5.39.217.768 \/ H% w; N. \3 k6 A
" m! w. \5 R" k$ w/ V公仔箱論壇4.吃肉料理前吃番茄
6 P" V' X, ^& I! m' K公仔箱論壇番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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