[健康資訊] 瘋路跑沒鍛鍊膝蓋傷很大！護膝5要點

聯合晚報陳麗婷

8 [$ e1 M1 T' B1 P# L6 B  j
5.39.217.763 I2 [- g: d' \: w( @* @
: o! f4 s: x8 {
不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。報系資料照
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d0 I, M1 Y7 b" ]9 G6 p
不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。
5.39.217.76- n3 ~1 D8 ^% ^: w1 l  P& W9 F& n
所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。

跪姿擦地、久站都容易磨損關節軟骨
0 `. n# N5 |2 S9 h
其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。

尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。) A/ E, s2 |6 Y
公仔箱論壇, l& Y( S; o% W7 d& d* H" x, E
他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。1 W- |/ Q$ o" H9 k! M
9 f0 t/ _) O" ], b3 G1 J, a1 ?1 `
他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。5.39.217.76  X; y; n3 w: K0 v, ~1 l1 l
5.39.217.76% z  @0 ^2 J& Y  O2 m
膝蓋一但受傷靠保養也無法回覆

陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。5.39.217.768 j7 W7 [5 u, c: X& K" n
tvb now,tvbnow,bttvb' h( B( n1 x) R# E- d% y! A( D

保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。

tvb now,tvbnow,bttvb6 f- u1 B! I5 z! R' B
tvb now,tvbnow,bttvb. I8 ^7 P! x& M) N3 ~* R

膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師製表：陳麗婷5.39.217.76$ E# g( V, G& L. V$ g4 y0 S

來源：聯合新聞網

1 評分次數