全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
) W0 T) C3 H9 f, B" U$ z$ ~tvb now,tvbnow,bttvb
: \) j- q& U+ d2 a9 H, \5.39.217.76台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
* T. ]2 A/ s8 X0 R2 I5.39.217.76
# k; c- c! J ?, S4 S% N) f/ ~tvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
2 O1 H( s# L7 Z; o w' Y
( ]6 n( H+ v: e公仔箱論壇吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& i/ R( K% ^ ?9 q: c
% D6 _( F2 G" J4 p3 p1 u
其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。
( S8 v, v9 M- `( t4 p9 [4 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' I* O, B/ {/ y T! b
面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。4 E% h. D8 B) x2 D/ ~) L; n/ r
- ?7 X5 a3 b* O. W
他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。5.39.217.76. O9 b& O6 A. | b* X
$ _* g* x8 n3 W4 `1 |, b& b為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。
5 m3 Q- c! ?9 stvb now,tvbnow,bttvb- c! n+ |* j2 X) ~" q! }
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
: H4 ]+ j! k+ ?; B: E
2 D0 b5 w; x+ ~6 q: K5 X其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s2 {8 m2 Y& ~
. Z' @9 }" D8 E; A: Y8 X1 T3 Atvb now,tvbnow,bttvb吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb5 C) {8 B% \: h. ~9 e7 E g: }
6 v9 }" D+ {! C9 J& ^公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
| 
