本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q9 N9 m) [9 y6 g8 U$ m
2 G; _, y# w5 @6 c: N5 \) K成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 5.39.217.76' r+ t- M$ c3 H0 A5 Y3 N u3 ~4 @
9 f% h& @2 Z! J* w0 z5.39.217.761.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
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7 l4 ^$ K. i; l/ A" H |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 5.39.217.768 | n0 g' R; n" J% a
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3.一週運動少於3次 ( A" [' t2 H+ U5 }/ o1 p
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 公仔箱論壇5 I' n. m0 Z$ O$ W
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5.精神壓力與情緒緊張 tvb now,tvbnow,bttvb7 p( Q5 R" w- F, q" K" p+ i
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6.消化道疾病與長期腹瀉 + j2 ~ \8 a4 R" h$ t& A) w0 X
" a! _) R% |' etvb now,tvbnow,bttvb7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女 公仔箱論壇4 H" s# \( d0 U, }/ [' y7 N) p
0 O6 ^; ?. Q7 U& c7 w9.體型瘦小的女性
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10.其它因素(如更年期) - y6 P* m' J2 F" G& H* w
; _+ q7 d. K2 ^: P' G8 T公仔箱論壇大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N8 H8 h/ G4 \2 E
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇: d! y4 ~" ?" y! d8 K) o. y4 o
% q- P! M, D# E6 ^tvb now,tvbnow,bttvb但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 % H0 z, T8 G- F& }/ E# S
- K( f" q; x- b% x1 O依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 公仔箱論壇 _$ r4 D- \2 O6 i7 V+ U/ t
$ d/ g: H9 U2 k骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 公仔箱論壇! S5 t$ D K- h6 @" _
/ x/ c2 S7 k! w; O% a% `如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
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7 z5 L2 M1 ^4 I公仔箱論壇王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 tvb now,tvbnow,bttvb ~0 S4 |6 H/ c: H
' {9 x& i2 Y" E2 Htvb now,tvbnow,bttvb王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 " i. E$ o% X+ `) O) Z: M
% W: X4 i1 B6 ?5.39.217.76另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 ; Z1 ?( C/ D3 i; k+ r; |
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 tvb now,tvbnow,bttvb, B0 Y% u% H" h% A$ D1 y
: U* [$ c" t9 @: T$ d5 A! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 & Y" x, Y9 G' }9 H" N' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U/ u% o" Z9 P. a+ e9 r. O
4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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文／中央社
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