本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 L1 E2 d. P, J: k
R$ T$ V% u, k0 ] ~0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 5.39.217.764 `) @7 C7 J9 R3 e
+ c7 }4 [4 l7 P: Qtvb now,tvbnow,bttvb1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 公仔箱論壇) b2 M0 L3 V# i7 k* y% i* P
3 l+ X& A u) b2 J: y7 d) r2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 公仔箱論壇7 a6 R5 Z" }. d8 K5 ^
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3.一週運動少於3次
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) b3 z% i4 t# ^- ^4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 5.39.217.760 A8 e3 p. a/ K, \, j, K k; f- d
8 i1 m7 J/ ~" b/ G8 J# E$ p3 h) M5.精神壓力與情緒緊張 tvb now,tvbnow,bttvb" q, x2 V# \ N
0 t! `! P5 r1 c. Q5.39.217.766.消化道疾病與長期腹瀉 " g/ h% W8 \' ~( f' |( R0 W
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7.遺傳、家族骨折病史
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0 |5 l: o! B1 V4 H2 l7 Utvb now,tvbnow,bttvb8.停經過早或卵巢切除的婦女 : Q0 F3 E) I) y
& N% ?/ n9 J; d6 @* |% W6 I- a7 w8 I: k公仔箱論壇9.體型瘦小的女性
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8 Z1 W) i+ \' l0 `# r% Z10.其它因素(如更年期) 1 ]- _" p3 Z }: S. m2 T- S
3 ^$ i$ ^# i- Y4 Ntvb now,tvbnow,bttvb大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 公仔箱論壇1 b; V D' W1 W7 F; K1 D
8 T3 { _/ z# b: }7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l" S$ }: H% B王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇% A% Y- p3 b" {
+ |0 _3 b* o5 X" P4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 5.39.217.76" a* W* |8 ?& |7 L' i7 E3 ]) |
& v1 h3 ?4 B* ^( K公仔箱論壇依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 5.39.217.76% K2 R' U: ^7 t8 K
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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- n; Y8 Q- u3 o$ U如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 6 {, [2 E L3 F/ s0 m. V
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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+ U4 v) `) i6 _4 Y王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B; p" u1 \$ Y* P! G8 \& i
$ P1 |3 i3 R, C& {; w0 G5 Ntvb now,tvbnow,bttvb另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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$ s( h2 o# {& ^- w7 J公仔箱論壇3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 1 R& |1 O1 l; ]5 b8 u
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4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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