本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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4 ~0 C3 ^; K' D; ^5.39.217.76成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 tvb now,tvbnow,bttvb0 R y" W7 E) a9 ~
0 M9 f# |2 `/ b. G" X2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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# n1 ?+ N, s& v$ X4 G3.一週運動少於3次
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 5.39.217.76: e0 O2 r- k. D. e) v) D" B" h
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5.精神壓力與情緒緊張
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" X& |. x* _3 X5.39.217.766.消化道疾病與長期腹瀉 5.39.217.76/ y" B% _/ d3 k" L
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7.遺傳、家族骨折病史
7 p0 n* z5 ^1 F8 Y+ F/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 ]1 z. b0 X- x2 W3 X1 P( l) h
8.停經過早或卵巢切除的婦女 5.39.217.764 K1 ?" T7 h O
4 @- M' Q* D7 `% f- G$ c9.體型瘦小的女性 " |% d1 u; P6 b* e1 D
! f! Z7 v, @6 v S! J# Q10.其它因素(如更年期) 公仔箱論壇9 |2 D* Z% d, ?' Q& V' p
. J1 T5 e6 p$ C& H: d5 n) `9 l' v大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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7 H7 g& L1 S9 h* X- E7 u王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇: E( G; s) G3 [6 C" j* ~9 ^8 y
~& I/ v4 a6 B8 ^0 f. v4 y7 O但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ ( Q. |) n' X! h0 B& h$ o
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王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 ! l( n1 u1 E4 v% T( Q6 f
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 u/ Q$ ~2 B/ i% I( M V0 b# c
9 F7 D; H# }0 F+ D+ ~公仔箱論壇4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 tvb now,tvbnow,bttvb* j7 E! s' ^! {! l
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文／中央社 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \3 g2 k& L: a" S, U( r) o, H
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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