本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 公仔箱論壇' W# m) S: h1 _. ^. H
- C2 W- S% C) D$ c1 G! h( W3 _; S成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 tvb now,tvbnow,bttvb1 G- Y! }' Z- ? ^0 w
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 1 m; H* |/ X# a
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 3 d% C9 k4 w* y' f0 Z6 [9 [' H
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3.一週運動少於3次
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# x: B! |; D5 K) B. x2 Z, g4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑 5.39.217.76 \) q4 G( A$ m$ m: f
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5.精神壓力與情緒緊張
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. a- w' X1 f, L6.消化道疾病與長期腹瀉 公仔箱論壇) e( S/ w$ D6 X: Q; Y3 r
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7.遺傳、家族骨折病史
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( l: Q# \4 ]4 Y$ S [8.停經過早或卵巢切除的婦女
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5 b/ f* t* |0 h3 @7 S; ^; J9.體型瘦小的女性 ( K2 _; K- h. @) R: y+ |: `% Z
" ^0 o' O9 w4 Z/ mtvb now,tvbnow,bttvb10.其它因素(如更年期)
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大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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5 ~, b, |3 X# I4 O6 j王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
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|# v+ S0 h. e+ K" p, Ktvb now,tvbnow,bttvb但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M9 E7 d9 n3 s$ \) L3 T
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依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 公仔箱論壇$ T- f" G% M$ n7 Q" O( k4 z- ~
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。 公仔箱論壇8 D! d. c Z1 ?0 x
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如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ 4 N m8 i8 T$ {9 E* u* l' x- k
) N2 z0 Q5 r' l7 P) y& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 ' {) B$ U) G4 ]" h8 W
2 [$ W: t ` W* M+ V: D8 Ftvb now,tvbnow,bttvb王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y( A/ d- ~/ m% b( ?
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1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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0 v/ c+ u8 ?8 {- _4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 . T' x# d5 e/ i" C% N/ M' F
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3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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6 N" w' c$ z, l+ O: ^tvb now,tvbnow,bttvb4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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/ `/ S5 X: y' Q6 [) ?: o7 A5.39.217.76文／中央社 5.39.217.766 z$ K7 f: S* O l: {/ ^/ h
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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