本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V5 Y1 \; \: S; y. X4 k$ s; C5 e1 ]6 \
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1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 5.39.217.762 @) _) B1 ^$ E- |
2 h9 S: H! c) A- {! {$ V4 [tvb now,tvbnow,bttvb2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡 & `. @# n p; B2 l2 x
1 o! l$ m7 e) Q& P7 p* K9 f* N6 I) @% o3.一週運動少於3次 5.39.217.763 S M( w' k6 @; R/ X3 d% J$ J2 ^* ]& p
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4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
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( W B7 w) ^; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.精神壓力與情緒緊張 & X6 \3 t- W% x, G1 o
2 T! d2 A2 |- `- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.消化道疾病與長期腹瀉 8 j; [, @0 d! l1 \, I: }
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7.遺傳、家族骨折病史
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+ n/ V4 W3 f+ H( t/ I `2 S公仔箱論壇8.停經過早或卵巢切除的婦女 5.39.217.76/ a3 H# J9 r& Z9 l
- d$ p; j. A6 W4 n1 G, ?9.體型瘦小的女性 : J9 e" ^4 C, j7 ^8 z l/ |* e
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10.其它因素(如更年期)
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! ^$ m- }! a X2 y0 ~; X大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。 tvb now,tvbnow,bttvb# N: H* R1 A3 Y1 A" K g8 v0 Q. G
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王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇" I+ A' f) o3 _' Y
: [3 w$ k3 n# q4 }# b+ E8 r但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb# P _: S" |. ]2 p
& z7 Y1 _7 N+ H5 r$ ~) T, d w+ Ktvb now,tvbnow,bttvb依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ U9 m1 |; C# V1 o
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骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
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0 K u# Q. c3 E# H N. B7 |! Z公仔箱論壇如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
2 ~1 u9 m2 O9 l- @ d! o. r4 Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d0 T: R6 c8 h4 y# F" ^# T/ Q
王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。 9 `- I% i. S, L# q4 [
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。 公仔箱論壇0 S% |* | }: |, ]! O1 C+ R
0 T/ U5 X4 M1 L4 o& L& d' ytvb now,tvbnow,bttvb另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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8 i8 M% C! A& G7 y1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
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2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 ' _7 ]! a: c$ z, o
& g; ?* e6 G: T7 ?* A3 k! h3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
% \7 _* q. k1 F) c2 r8 n$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 I- M, f& f, A9 R- xtvb now,tvbnow,bttvb4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
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& T# B" F. n# r4 b* ctvb now,tvbnow,bttvb文／中央社 ! R. Z' J* `; a3 s) T$ \
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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