空心菜： 減少三酸甘油脂和膽固醇，清潔和疏通血管
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% o$ ^% A6 `8 ?; z3 I營養素+ F; h$ [. L ]
含量公仔箱論壇/ z6 y% T) l. e/ f8 }. s
含量比較
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23大卡公仔箱論壇) v; V; G: t. X$ O4 J
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膽固醇8 o" u1 D9 V1 c& t" L: N5 K3 B. ?
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低☆☆☆
; {1 l: q% j4 O4 L3 F脂肪5.39.217.76! T1 D* n6 T6 E, B& T% l
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建議用量：每餐宜吃50克公仔箱論壇! F0 ?* q- G5 U. V7 k2 }0 p% W
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降脂原理' @( R' H. L" e; l3 q0 p1 [
降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量: C- o, w' Q. y3 g, J; b# r8 T6 B
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空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。 5 @4 n0 V( L8 S" S, M
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對併發症的益處$ a N. f/ ?% e2 N1 J- A6 G# b
降血壓，平穩血糖，預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb& s7 S# d! A+ B1 R
" b" J. j2 d( V a公仔箱論壇空心菜中的鉀、菸鹼酸和維生素C能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，防治高血壓和心腦血管疾病；空心菜中的類胰島素物質有助於平穩餐後血糖。
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8 B$ T" k$ _0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烹調宜忌公仔箱論壇2 u# `$ H( G* O8 I3 s
[宜]炒、煮、涼拌
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4 N! @( v6 v8 F5.39.217.76族群宜忌0 p2 f* P0 O. F* g7 q3 Q0 c
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宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o9 m1 k, `7 M: Y0 `
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1 i( w" O1 g! b3 E; S7 S$ [# {tvb now,tvbnow,bttvb搭配宜忌
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空心菜＋大蒜＝輔助降低血脂0 {# v; ]& s( L6 g! }5 @
空心菜富含大量膳食纖維，能夠幫助降低血脂，而大蒜也能穩定血脂，兩者搭配食用效果更好。
3 m( D$ [$ {( b$ O! I, K5.39.217.76建議料理：蒜蓉空心菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y( ]4 m" Z* k6 V
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空心菜＋玉米＝減少膽固醇堆積" B8 q) i& A& W- K
玉米和空心菜都是降脂的好食材，常吃有助於穩定血脂。
7 }7 B* f0 S4 n1 l" ?; a: E/ F5 K公仔箱論壇建議料理：玉米粒炒空心菜
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/ N6 o0 x9 B) M3 j空心菜＋雞肉＝降低膽固醇
' s3 y1 U6 i' X# |) etvb now,tvbnow,bttvb空心菜富含維生素C，可以幫助代謝膽固醇；雞肉含有菸鹼酸，可以降低膽固醇，兩者搭配食用，降血脂的效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i! g" F% H& M* m; T: U
建議料理：空心菜炒雞肉
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% u" ~& w* v' Y; Q# n9 D9 T5.39.217.76降脂食譜4 z. T7 Z$ ?" e- q# |; c
4 B( U7 }& h% }% r2 s7 I! I0 C, g蒜蓉空心菜
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- H: N. X) n0 O1 X( ?* B* |〔食材〕空心菜350克，大蒜20克。 tvb now,tvbnow,bttvb5 _ N+ }: A5 v! z/ X, \
〔佐料〕花椒2克，鹽3克，雞粉少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~7 c* a, H \$ l5 B! i7 N
〔做法〕tvb now,tvbnow,bttvb' n0 u) r4 W9 ]7 d" T6 y# d
1.空心菜擇洗乾淨，切段；大蒜去皮洗淨，剁成末。
1 M6 G' s0 Y% E) a2.油鍋燒熱，放入花椒炸香後撈出不用。
( L/ \* p: s* z8 d- m+ K3.鍋中繼續放入蒜末和空心菜煸炒至變色，再加鹽和雞粉調味即可。 tvb now,tvbnow,bttvb4 }- D# o" f" H v0 W
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玉米粒炒空心菜
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9 H+ P) }( C" d5.39.217.76〔食材〕空心菜300克，玉米粒150克。
4 Y. Q# U( m! d5 I% M5.39.217.76〔佐料〕鹽、花椒各適量。 5.39.217.76; _% O. F$ W. ?9 g7 Q
〔做法〕
& \4 G* C3 I; P. J. Q公仔箱論壇1.玉米粒洗淨，放入滾水中煮至八分熟；空心菜洗淨，汆燙後瀝水，切段備用。 - h! e3 {; l3 }, Q
2.油鍋燒熱，放入花椒炒香，倒入玉米粒、空心菜，加鹽炒熟即可。 tvb now,tvbnow,bttvb+ s- l- A% P% h3 h/ s) U
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降脂祕訣2 F1 J* m/ k5 b
注意空心菜不可與牛奶同食，因為空心菜的化學成分會影響鈣質的吸收。 公仔箱論壇% M9 H8 Z; B1 v+ d8 u* I
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-24 11:23 AM
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