一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
8 ~9 Z7 h; J8 D8 F: d- }& N7 G
3 v Z# }; |! R. u, |tvb now,tvbnow,bttvb他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
' h8 P8 h( T/ _0 p6 I# B% e公仔箱論壇
1 D% D! o' A/ ]7 P7 [公仔箱論壇另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
8 P9 \" w# K; c1 d7 A$ n公仔箱論壇
l8 x. {8 I# q/ Q( W1 g) ltvb now,tvbnow,bttvb在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。 公仔箱論壇$ L' J6 {. F C! Q
8 |7 c- ` G/ o9 h+ r6 \這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 5.39.217.764 l" _& x) J4 b2 y* |0 o
( e* ]6 [2 f8 Z0 b4 S& v2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
4 d5 T/ {3 H( r- w% atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P% ?/ S* u2 P1 [6 x
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 _" ~7 f6 `1 h" f2 F9 l: R1 [
tvb now,tvbnow,bttvb) j6 z0 D" s! n# {# H) | d
跑步好處有哪些？下一頁了解
w3 U0 C3 x( g6 Jtvb now,tvbnow,bttvb! q$ c9 t U9 S; K2 A
; ?! ~' L; M& `. \' E" w! s# M公仔箱論壇有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
3 Q0 Z1 Y$ s. w5 i" K0 P9 {; W8 Y
- [" E8 x% h/ h5.39.217.76我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
7 Q( V2 }1 S& r& {" n2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! I. k! ^3 K, G. }1 l# T6 a; E
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 } C& {: U, a: ~5 @
" M7 Q, A: ~6 K. k( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
8 I5 F/ \ K2 f2 H) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 v6 G0 @) f+ z* y. J公仔箱論壇許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 3 s# ~& @- I6 r' R9 p) t/ \
8 b1 \0 R# @5 T9 ]. d公仔箱論壇當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x( {& i& R1 h4 Z
tvb now,tvbnow,bttvb) J- V2 `2 A ?2 m( u6 U% o
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 + p3 H# V+ p, N2 @" Y9 S5 c
tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 v2 \% f. M- B- x. l; J% e7 G
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
* V: ` T0 L8 u+ m( j5 o, d公仔箱論壇
- r3 h$ D6 \1 C) A2 B- v0 N+ K比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 公仔箱論壇9 e% H( d9 y- _1 G1 q* C
; H! g' V8 ~) _( I3 x: [
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I& u) N: R; I( ?' b% G
* {' X, h# A9 R* g& m/ j g+ R( C2 Z
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 公仔箱論壇% T+ A- c9 i. d% N
" f6 N: U% j( K; U n+ W2 U
- F8 J9 v5 Z2 `2 f* u$ ]不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 tvb now,tvbnow,bttvb: j0 I3 {0 x: ?. |- e% J( R
7 |* k: q( r, d2 \0 k
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 ; B1 b9 z6 u" v6 L4 O
5.39.217.76; J9 Q6 K# G! A, s- I2 j1 x( i
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
' s0 s# V5 ?" S2 \ V( A
; J* f( L O3 x. Y) F" M我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 5.39.217.76 C# w2 ]2 o4 B+ w; w, ~8 } z" q
1 v# i5 ]8 E2 ?/ k9 r. C) atvb now,tvbnow,bttvb以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 5.39.217.76) e: B8 s- ]! g% e! O8 O$ C
; n( N: s9 E9 m$ n: Ftvb now,tvbnow,bttvb安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
1 w/ J* n f, l% ]5.39.217.76
$ {! Y$ H" h3 K: U2 B/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
