一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 & S& U5 C1 p5 n2 P
! @3 l3 k4 F+ d
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 ! g) H% q! F$ {2 }! B( l
1 K+ T0 w. `" u0 N: p; {0 l另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 1 E5 z6 s/ y/ u+ ~2 k
5.39.217.76( [+ D2 k6 L. `9 r/ L4 X2 k9 J
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
- O5 p# k- r9 d9 I5 a% @+ D7 `: `公仔箱論壇
+ J; i& M, c/ S! H# ], x. ?5.39.217.76這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
( c: u/ I; z9 | ~5.39.217.76
: W+ d* s# O7 {7 Y9 Z! w5.39.217.76從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。 tvb now,tvbnow,bttvb q" A6 } ^8 s `7 o: G' S! ^9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K& D0 b2 Z9 x# \/ l G
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 5.39.217.762 C; ^9 ?& a, @# t$ \- r6 N2 m0 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^ ~3 k& Z0 ]4 x, a3 y8 p( w9 b
跑步好處有哪些？下一頁了解
. @, Q( ]$ O* V' X8 g3 _8 stvb now,tvbnow,bttvb6 s: S* j; D/ Q9 h, C
5.39.217.768 [# M! U6 K" V5 R" a( \
有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
- N/ h0 `6 c t6 h9 ?0 j5.39.217.76, e8 `. Y' i- z5 g4 `: Z( J
我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。 ! N" U8 Q+ F) o, Z! Y
; D* A. V- \" P$ i$ O( `更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
, L0 F, M6 ~$ g! a# o8 L4 ^% e公仔箱論壇! m4 @0 h- V2 O, Y# R+ I* a
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 - A& O7 M& ?& h1 y6 D
7 P- p! o; }7 x+ t" f0 s& Y% z* w5 U公仔箱論壇許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K" J" h# G+ r5 X
- I) p6 K. o* b# s當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 % |& L3 j2 a Q1 e
公仔箱論壇8 h* _" t, \, L1 {
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 4 S' d7 C2 o+ M. t
+ Q9 e, |7 R- @, l4 G1 x這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 3 C, s+ @2 l7 r; a2 ~
7 M7 {( F4 N6 [; h! {% j比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 8 _+ d; b% Q# W) T* C' S
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y" |: r" k; l) Z1 O) c7 F/ y
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？ tvb now,tvbnow,bttvb, K. I7 R2 E! T% y0 y( P5 ]
0 H9 e. ~! W [! d: O& P' f5.39.217.76出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
, C G; U. w( Y7 p公仔箱論壇$ O/ n7 {# |& h1 y6 \* |
" G+ B5 r, a* p* \) F不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
' m$ L% P" s0 o( g1 _5.39.217.762 \( p! p8 x: R
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 5.39.217.76 G; f3 H: a% s1 ]0 Q9 q
% g; _/ {3 h: D' }# X ?tvb now,tvbnow,bttvb我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
5 _4 j/ D: i- E& `* ^- Y* X5 z公仔箱論壇
1 z ?# W+ o4 b7 Y# b我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 5.39.217.768 ~& o b9 p a* r
公仔箱論壇' Q, X% }" ^2 x$ H5 c
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
8 @- [* N* ^0 S/ Y, M0 @tvb now,tvbnow,bttvb, `/ h: Y/ `3 c4 L+ t, z) B; m
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 8 z3 N. i N( H/ `2 H4 o2 q: }
1 m% }8 D5 p! t/ U4 l3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
