最好在睡前2小時沐浴tvb now,tvbnow,bttvb& L& s# l# K+ i6 P: ?7 j
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睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb* x' z9 z5 K' j4 J
5 |3 |. w6 a% D: u8 R4 F' R/ e5.39.217.76 醒後沐浴為了促醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l# S& i% z/ {+ `$ z) J$ @
9 A$ h+ w) [8 W8 g; V# j$ q5.39.217.76 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。tvb now,tvbnow,bttvb1 `- \9 x% _8 M$ c6 W: ^
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警惕有些食物偷走睡眠tvb now,tvbnow,bttvb! N# h# Y% Y# Q$ J/ }9 s9 o; w
" T# D$ K5 D- N; o0 z! N ●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。5.39.217.76( t0 o1 b- c9 c6 ?
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●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。
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●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會產生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。公仔箱論壇) }) r- U0 k% D' q& p
1 G. F, p/ S. f6 I$ K$ \) g9 s* \( X+ O公仔箱論壇 ●產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產氣食物，包括︰豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。5.39.217.76: m- n1 h! O+ o& e
; O+ v1 p: u- _7 D# rtvb now,tvbnow,bttvb[ 本帖最後由 yumiko123456 於 2008-8-13 12:51 PM 編輯 ] |
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