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* z, \: [" H8 X8 g* J6 G現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ + f, m, G* a7 v% v, N% {
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
0 o+ k: G; `( C% R0 K x. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」& K' ^+ y, H3 l6 `% I
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 公仔箱論壇8 a1 E+ e+ W( |, B# h; m
- ?. t6 r' c5 b& ~8 T蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇5.39.217.76) Q4 v* C6 X$ u5 ]% u( s6 F1 E. l7 e& r
5 f$ g6 Z2 n( M( o: D, V6 N! o很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 公仔箱論壇8 P. K! z/ U/ A
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 ; t! Z. N" a9 U# z; S8 m" w* f
$ i) e9 }/ q+ V: N; B% E% `5.39.217.76「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 tvb now,tvbnow,bttvb R6 m; V) K+ g
1 |2 t6 g6 F" ]6 o) u6 j5.39.217.76蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C* l+ I# L/ H& p
# Y1 t( l4 E, `; t4 C; ~: o如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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. Q/ v& T* i, Q再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb" s8 ?/ J8 A1 @7 I: a% h
& N: g$ r2 ~1 X+ @) P, p" q% b, P公仔箱論壇最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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一、鐘擺運動
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t8 T, M4 |' [) T
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二、肩胛下壓運動 tvb now,tvbnow,bttvb @% l3 ?+ l, v2 F u ^
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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