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% {& `* o' _$ G6 [4 dtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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# N8 [* H* m3 S% @! N公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
/ d- M; w! g9 D# J$ c# @0 f, a5.39.217.76靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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9 p4 t+ E: D: g3 B2 e$ R, X7 z如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" Y$ p( R( y
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
9 V) W* y, v) O$ Q5.39.217.76為何有效：
: z8 C, N7 ]! F6 @. m公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 & R0 C! t; {; o
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3 S( F9 b0 Z+ k改善便秘,瑜伽
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如何做：
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% V7 |* y$ u5 A+ d* N, t. ]tvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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) m7 ]" l& R& W2 |9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式 檢視相片
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+ k' {! T N& \6 Y5.39.217.76如何做︰
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6 N2 {# r$ D( x6 }. a9 z: W0 p- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
) T3 w5 m2 e3 x* h7 l, n3 n5.39.217.76下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5.39.217.76/ q0 K9 `0 n- i! t" J% n
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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