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) v9 a$ \ V- f+ g- j【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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2 R5 X$ ^7 ~" o s3 T. f* |5 K瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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6 {. `$ U3 O# n: }便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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/ x$ { {6 G$ t7 }8 Mtvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想tvb now,tvbnow,bttvb" t; g7 l$ e6 W0 `: w
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 . }5 ]8 y$ \# T( c5 h3 k1 h- _
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如何做：
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" V+ o2 U- c$ B3 f. Btvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽2 ]4 O% {5 i& ~0 E9 p, w
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
- H( ^$ w y. T0 W為何有效：
9 k9 B2 b& j* s& U6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 & w& e; f3 `9 h& v7 {
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5 _) J D3 l5 Y+ i% t立姿前彎式 檢視相片
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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如何做︰
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8 E5 |' I0 D" r- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
! V2 y0 I/ s; Ntvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
2 W4 W$ I5 y+ [# {4 \下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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