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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g) R# p. E8 j0 k
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 6 s: e4 q s. ~$ {- `; h# e( T
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6 Y' E" H/ t% ]2 F( ~公仔箱論壇靜坐冥想
% g; R# Y7 p! y4 E' Q! I6 z4 O d靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 6 w/ i8 E( i7 Y8 b1 \
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如何做：
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7 r3 W W/ [; J, Ytvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O% U6 s6 Z2 p7 v, k! r
更多tvb now,tvbnow,bttvb! q$ [: [2 C* i- `" E
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
4 B; t$ p( l5 L5 w公仔箱論壇為何有效： 公仔箱論壇9 g: j; L* k1 e) P1 v+ z) p8 L
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb' [! \+ x0 Z2 ?/ ] |* Z
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立姿前彎式 檢視相片
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如何做：
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- s- I' [7 l) v8 g) xtvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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2 B/ g1 A, o: e$ c) t8 @. x& f# Y5.39.217.76這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
) c$ l8 ]: d# M6 Q3 `+ S- t% Z/ p) ~5.39.217.76公仔箱論壇- k% b" Q5 s2 i! ]# C% ]4 l
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下犬式 檢視相片* ]+ i5 A9 Y3 i
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改善便秘,瑜伽
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如何做︰ 公仔箱論壇3 x: D- L P7 n
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
i5 o. l/ o8 [! ~5.39.217.76為何有效： / [6 L0 [2 q% X6 B. Z$ F3 S0 J
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5.39.217.76- ~7 E) R2 B" ~+ y5 _$ e4 w
( s5 o/ Z, n$ T. }5.39.217.76下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ tvb now,tvbnow,bttvb5 f, ?1 S* u1 J0 g; V7 x/ W
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袪風式 檢視相片5.39.217.765 w7 E" A: l5 p1 H, c
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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