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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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1 `* V" T4 Z: O. ]: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想tvb now,tvbnow,bttvb! F$ e' M0 Y* I& x# g! o/ @5 P" y
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇 L& A, ?) g1 v6 |. l6 Z- [
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如何做：
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1 Y# E1 d( L) a. t- U! W0 o5 |2 W 檢視相片5.39.217.76! ^% f7 J5 X$ c* f* K. R
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改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 3 _+ P+ T4 d$ L/ c& U2 q4 h
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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# d5 h7 Z' I4 \5 U5.39.217.76立姿前彎式 檢視相片
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% k+ k& X" n9 o" T9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R* O# \: V. e" d' W3 c# y& C; x
改善便秘,瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb7 q- a. g- E2 ` N U0 q5 m
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4 Y7 i$ u4 l _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： ) B, K" x) x H8 I) {6 [4 P* y
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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' `8 b2 q* |* T E# r/ N5.39.217.76下犬式 檢視相片
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如何做︰
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% e# B: D: _; E3 a! A5 e+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
& ]! | b0 j% C' A0 h, D5.39.217.76為何有效： 公仔箱論壇: Q# U" m" w6 Y
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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