這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.76+ \ f k$ B/ e
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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$ O! a! e. S- S8 Y: c0 V5 }5.39.217.76吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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! ?( U; j/ o/ R2 }/ ]/ D& etvb now,tvbnow,bttvb在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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1 |7 ?' @4 x/ |9 r$ \公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： tvb now,tvbnow,bttvb# ~9 r/ j" A% {; K+ V: q' D1 P) O
優格500公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c' W# ~$ y. K- v8 s Q; {
乳酸菌飲料65毫升3 V2 P/ [3 U- ?. a4 r
豆漿200公克5.39.217.76( ]3 i9 x# z. w! q9 b0 f
香蕉1根
% u Y0 z$ n7 \2 P/ l1 Y公仔箱論壇抹茶少許
. {( r- ^; j/ G+ H2 Z( N1 i" Etvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 c) N( G, M& {+ N" I( S) K
- |5 n# K& P6 N/ [* Y+ g優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 8 E5 I i. B$ x
8 k" }0 v* E0 Btvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 % X( ^" F: b6 ]. Z) n
6 U# f3 \. z! y1 \6 x5.39.217.76辨野式自製優格飲品
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豆漿200公克
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將大量「好菌」送往腸道的方法 / k5 y/ E1 I* G" E
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }5 R2 n. c# z3 i
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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: [" G% e( ]3 d; Q) ~. etvb now,tvbnow,bttvb像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 - l& e; O; M4 D5 T$ H/ q8 `# \
R$ J! V! h" |7 P; X5 p- J* @5 X8 W/ @! @tvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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" B P) K2 t, v5 T: Btvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。
3 B. h; j# d: _2 }& I請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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2 P7 ]* y: p/ @' H! O死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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; N7 Q8 f# s i7 D2 X9 e R1 Ftvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.768 H6 {1 S' @3 g: [' T
# L* y5 g9 Y9 X! i( p" v! p公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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