這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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1 r2 }) H3 E7 A6 k) H# W在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇. f1 ~* E/ m7 T* k1 P# I
" o' P4 Q6 Q `3 Ptvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 5.39.217.767 t' v8 D- ?6 E3 ]
優格500公克
, x t6 _6 |4 x/ C" U1 M1 o) e9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升
' s# @/ B" N% E1 p: Z$ ftvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克
2 O% E: D: m0 |# t. ^" m公仔箱論壇香蕉1根公仔箱論壇2 Q0 A( L$ T5 C( G* _, d
抹茶少許5.39.217.76& k" O- l9 A: C2 u1 Q8 y
蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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) B" y+ x* a! W' X" r5.39.217.76香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
" F3 E) T$ T2 n8 L5 ]# l6 ?4 |1 T; g: ?8 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( S8 g# N/ I1 _; R7 B" i, |
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
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乳酸菌飲料65毫升, R0 N4 k7 `8 o8 I
豆漿200公克
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抹茶少許
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5 T5 B6 b; }) y6 p+ h" I* Y e! j將大量「好菌」送往腸道的方法 tvb now,tvbnow,bttvb) [ [0 m0 v8 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C, s( o6 c! \' ^" o9 w7 c- M
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 0 P% H5 F% t, h% {5 a% _
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 公仔箱論壇7 H/ |6 M2 N, l
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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) T2 x& q5 X6 `7 ~公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 5.39.217.76; G% {: @! O ?0 n( u# n, _+ o
G2 ?) {; r) R) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z" A: {( R' e" W* ~
: o X! [/ |; J( G+ v4 ptvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。
% h% d/ P) y0 p) k請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。tvb now,tvbnow,bttvb n% q& d9 t7 x; `2 ]& Z
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 8 y: H3 u9 Y8 u1 t9 \. [
( f1 Y+ r0 K+ Z) J" Q Ftvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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