這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
3 b. a' g, E4 n; r0 x8 {; n8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T# Y9 V! ?+ J8 {& p6 U4 A
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y) C* u/ ^( \6 r. L3 O" `
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 ; O! l1 |( @' o" K) e/ L
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 % U) Q0 q) ]6 b4 i
! m( z" t8 C2 o j- {& W公仔箱論壇順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇( y3 g2 L. w* W9 Y- _! U
優格500公克公仔箱論壇- Z% Z/ G/ y: L$ W" P/ N
乳酸菌飲料65毫升
4 c& h& [! X6 F4 `# @tvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克5 y5 y% E" d9 n( C ?
香蕉1根
/ ?2 }) Z& @/ I0 d, Btvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許
9 M9 F- G8 [& q& u& m6 a* r0 e( a; G2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜少許0 B) u* S8 G7 e! m4 _8 r
6 p) D) D9 D5 r' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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( p& u* A0 e/ A& _- a公仔箱論壇而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品
" r2 K& N3 V# c, N# [5 F9 [優格500公克
4 E8 c8 Q% @* U& w' E0 w乳酸菌飲料65毫升6 Y0 e5 k, S6 ~6 k' [& l1 A# r, O
豆漿200公克
" C. _7 D* N6 ktvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根
" J9 b/ a( `3 V5 V* j, G# l5.39.217.76抹茶少許公仔箱論壇! l8 B$ E9 c* H8 d0 u7 w* I- L
蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法
, }. O8 z$ V6 D+ P5 C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x8 m* _# j; r& W$ A. P9 b
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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) }$ U( d9 A9 N' F+ [! m- |3 ?5.39.217.76其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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6 x9 L4 I0 Z4 v' v公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 5.39.217.76, _: r. z" r6 N! Z6 l
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I) }& `$ R1 e: z( D; s
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 , C; j& x! o1 A
, s6 _( _& n2 I. X: h, _. M9 g第一個要領是—攝取優格的時機。 : B8 I4 a$ h( ]& }' H' w0 t1 S
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇& E, e- G e3 `9 N0 v- T+ S
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h& k* L4 Y! z0 ~
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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