這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
/ S c7 {. S' { _6 }- Q
t2 v, j" {) w# ntvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 : h+ a+ T" @+ V( b5 g, k2 y) T
% f5 R7 z' w& B. u" x I0 l4 S9 {8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
( @( K. S. P. O! \& d- s: o公仔箱論壇
8 \# R% d: n' ~4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 6 N5 B2 P( d; _
tvb now,tvbnow,bttvb0 P# Q1 G( I$ b
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h8 z: X, n; c# V
優格500公克
% M: b! O5 D" K' w7 D& O" U' V乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb2 h! `; q+ A* y8 f( |
豆漿200公克
- e; {+ {. F4 @香蕉1根
2 t/ b k% u0 U" b3 b1 Y8 J3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb5 h5 b9 d' F& n/ y2 f4 Q8 H
蜂蜜少許
0 j) @- H( l0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y- _6 l' S& b4 M優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇# g8 h1 ~3 U: _- S
公仔箱論壇8 E* b, y. ]( |/ Y$ B- \
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
/ }. `! M* |7 |( G8 otvb now,tvbnow,bttvb
3 @. J( Y# N! t5 i U而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
7 c- G6 G- l2 p% ^7 E公仔箱論壇公仔箱論壇8 m9 F4 z1 [% q! X5 ?! @. \0 C& n
辨野式自製優格飲品 tvb now,tvbnow,bttvb* K" v; n" ?+ q8 w. G% S' e. p
優格500公克
; J( b' D6 j1 t1 ]( D8 G公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升
; s* r8 M* B1 D0 x" R豆漿200公克
4 U* k, D5 g4 j1 Y4 S, T香蕉1根
$ E8 R) r$ V: C6 n, h, r& E! N抹茶少許
& L: h3 o4 b, ?$ T3 L5.39.217.76蜂蜜少許$ a) i; g" M, Y. ~( F0 U4 s% T g
tvb now,tvbnow,bttvb0 A+ y: i& f% w1 ]
將大量「好菌」送往腸道的方法
: c' c, V4 e- [) o4 }; Qtvb now,tvbnow,bttvb
' L' N- t* ^0 F4 ?* ]5.39.217.76在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
$ p1 {% \" u- V0 A5 d公仔箱論壇! D0 ^! C; u0 e O$ t( J: k* }3 H
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
/ a2 @; p; f1 W) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d6 N, _2 ]3 [. n: N9 n
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
3 Y: X. \4 U9 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l. x9 ?+ b+ M6 }. v' R
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O. x* k/ w/ \/ i7 D, k% ~
tvb now,tvbnow,bttvb! ?$ X. | U' ]/ r4 I. H. J
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
/ y, G9 p5 a% T: D+ U( u, |/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! z/ _4 w$ l* R7 O3 M" \/ d( c; t
第一個要領是—攝取優格的時機。 . G# v; B2 \$ w
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
" l6 I3 E7 |% \+ r) W( t# @
: J/ {+ w4 g0 D( j2 ]" _死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
) T; W! s# w$ y
) c) u" X( ^4 Stvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 4 G, B3 I- O- J! a+ m% {
$ O6 U3 S1 f' N/ a, _! T, s$ I- k: ?
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
