這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 / p0 F5 V9 _3 y2 i
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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& `: w* U6 M) Y+ f2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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1 ~9 k; l1 c! }+ @& s5.39.217.76在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇6 C# o$ G# v1 g% r+ a
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： - `4 X3 Y# j* C% v' R
優格500公克" g. E. R) l- w
乳酸菌飲料65毫升
+ S1 s1 N+ ~1 R! |0 l公仔箱論壇豆漿200公克
. @' ?7 q* t6 t9 E9 `9 V3 l/ J香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A- |% h) v$ q2 _+ }8 a# j
抹茶少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W3 N; w& o! S2 {! F/ m5 G6 h- p, e
蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
. j T, H8 H2 P1 @! P% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' S1 f1 Y6 p+ T3 ~* W
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb& @; b9 Q4 ^: v+ X( N; ^
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辨野式自製優格飲品 + e* n7 c, ?/ A# n
優格500公克
0 U6 U2 s) }; j% F5.39.217.76乳酸菌飲料65毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R, P4 G6 ~! h0 k; v
豆漿200公克, u M' e+ E6 o$ f9 _9 M
香蕉1根- Y8 W8 Z, J- D
抹茶少許
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" ]" ]/ F$ w$ h3 S" J: \: A) U8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將大量「好菌」送往腸道的方法
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3 q2 @% f4 W& y1 H2 ~7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 & W) T% \2 A: W
' V7 t$ z# @2 @% D. q1 q6 s3 f, o5.39.217.76其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 5.39.217.769 ~5 {3 @6 N) ?8 h8 p" X
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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- B; j" P' Q( F% Z! {7 O像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇5 u3 F6 f2 C7 F3 Y4 Z: R) x+ j( Z
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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; T1 W1 R1 T3 ]# i B$ T! t# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。 $ [0 A; a6 o1 _2 S
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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# a1 ^5 w4 ^' s: o9 `; ?/ V5.39.217.76死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 5.39.217.76' d4 L8 i+ T3 x8 ]
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 公仔箱論壇0 u; ]$ V* s# t+ M- J
5 N' Z) V& s; o, o(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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