早安健康編輯部
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- R& | x) Q: L骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 公仔箱論壇; T" W: w( K8 F, K1 }1 T8 h9 u$ s
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Let's CHECK！ 公仔箱論壇! }2 `. p0 T! }0 O8 F: M W
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骨骼老了沒？
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, j- t4 j/ r- {- i! q. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇: m0 @4 R3 r( h+ J3 y- g
□ 曾經急劇減肥 5.39.217.766 n0 o( r' L% @* ?
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
( e$ Q$ [' F3 C7 p6 T, Z; A# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 5.39.217.762 ?6 E6 O& ]9 q _
□ 常喝大量的酒 ; S- X- K. Q# e3 m
□ 長期服用類固醇
& ~2 r& V% u& ~* s8 A$ Ftvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 0 C9 t/ m# Y2 _
□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.76- }) D) ]# `7 D& n* b% L
□ 已停經 公仔箱論壇, M4 x) e: r+ A$ I
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c8 J, f" P# ^, _0 e
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇 G8 B4 B* b5 Y
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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# X" B+ u( I" x. z# `tvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o% m% S9 l5 b) j: y. Q
! }# t% {' |& @6 u; N- V公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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( Q6 R2 O: |) O公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 0 ^$ R0 C- j9 w
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 . |, P& N; H! P( z6 t/ ]
# B' W) Z- W2 Z& f除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb' r! _7 Y4 b/ e3 P, D. [7 z# ~+ ?
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骨骼抗老5要點 5 [3 n! O% d9 C0 J4 u I4 ?& Z
( P% P* x c1 ~: ~* Q1 i公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐
$ r" o) T3 t8 W* l; ~/ S小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
9 R6 _3 s1 a& `7 S2 ?0 `0 S5.39.217.76一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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D0 [8 j6 r9 p3、多吃黃豆製品 5.39.217.76. V) N q) T2 u0 c; \. g% B
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.76! S4 C. {( v5 o/ Q( M8 q
+ a. s2 F2 c& N4、適度運動
: u6 [- s1 G$ `* A7 y公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇9 A! ~# K+ R1 ~; R: r2 T3 Z
, A( J/ n! Q% g5 x/ L5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇6 K5 Q# |: f( e9 |
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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: H& Y* K* G, ^4 S* Xtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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