早安健康編輯部4 a# ]! C: [& w& I/ v
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 2 d b ] q6 l, X( O
# d7 q1 |8 [- R: o" n$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F" M4 o% |$ D, L! }- d
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 $ i" l6 a3 t8 T! W$ E9 `3 W1 X
□ 曾經急劇減肥
. o* U8 M1 v) i7 \ Ztvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.764 j4 V0 a. ^" B
□ 抽菸
2 f* u6 [1 t) Y- i g+ F" k公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
1 X" J% ~5 Z% X) Y& P□ 長期服用類固醇
" ~7 ?) Z' h; i+ I. z' |8 Z5.39.217.76□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb+ j5 P# I7 x; P. V; P6 X
□ 幾乎不會在日正當中時外出
0 G9 m/ {, N0 O3 n0 W( w* U' j□ 已停經
4 V$ L6 [$ C9 G5 l/ O5 ctvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb( |4 m- F0 [& }1 K C
: O0 d+ D$ f( c5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 5.39.217.769 K6 @. a' ~0 X
$ C$ t" X0 k$ v& D/ E: a% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb) T* ^ Z9 c/ ^0 E# c
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
+ E. D+ b2 o4 j3 D3 g; m5.39.217.76□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E. S: Z7 t) K6 ~' S
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（資料來源：AAC 診所銀座） ! c" d* B7 Q C2 e7 x+ a" o6 k
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V' ], ]: {0 Y7 t; q
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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, C( q! H% T+ C3 ^$ M) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ' a) h/ J2 i1 M- \/ P7 u$ Y7 |7 U
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骨骼抗老5要點
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" M7 Y% X- D' S# d- g2 k, g; F1、多吃小魚乾、豆腐
% |7 N( i" t) `8 v$ z+ e s9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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0 t" x! o" y, q5 I, z2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉
1 _8 C/ h( B: w @- G6 S& R) ~5 H一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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$ D9 [2 {" K- ]7 {! _( o0 @3、多吃黃豆製品 & _, `3 l4 F" m& J
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r( V7 X1 q5 b5 u: K# b5 ^ V
0 z: W+ @& v9 _2 f6 b4、適度運動
2 y8 E' b/ S- R, F( Y公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u% H5 a# K' y
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5、多吃青魚、深色蔬菜
6 y) Y3 U' `0 }7 \維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J( S$ W6 A7 ^4 I
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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