早安健康編輯部公仔箱論壇! V( S+ k6 p1 j$ g) R
8 N3 I7 F' u/ t$ |4 }5.39.217.76骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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6 H# G5 a" ]: k4 n m, A0 KLet's CHECK！
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骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
+ {5 t) @5 ~( |4 h9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥
: V$ ?2 i4 M: o$ E/ `公仔箱論壇□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q8 L7 Q3 P) |/ z- t% C9 Z
□ 抽菸 ' E1 ?" M% \ a- Y
□ 常喝大量的酒
) g; w8 a4 D; t% S& D7 |0 S% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇
9 I+ i' Z8 o1 e6 d□ 沒什麼運動習慣
3 E% V& b2 h9 s; J% U□ 幾乎不會在日正當中時外出 5.39.217.76- P2 N$ z& e0 I1 k. { I0 I
□ 已停經
8 ~2 O7 F. e0 M3 S% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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6 L+ [* d: n/ p! d5.39.217.76ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
$ ?* t! a# ^9 O9 r: j# @5.39.217.76□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 / @$ J. K0 Q* e( q
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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4 c1 A+ l( j5 {: f（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 - L9 Q( z2 `+ w* q
$ h- M: F! ?3 y; U公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z7 E# t( a0 Z) x) j- P% \+ W
0 t( X) i. k7 K3 x1 U" m公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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/ h* L) E9 ^9 s% @% t5.39.217.76 骨骼抗老5要點
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8 ^$ ~' P8 ? e- h6 ]6 T+ o3 {/ k3 o5.39.217.761、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb+ K! F g' i \ e" G+ E, e
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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4 h7 b! y3 B' j7 g0 c* c* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉 & i( O9 p# c: A: H1 I
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb2 X( h* P( n+ J, G2 J! w2 [
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P+ c* F( u/ M( _3 H' R
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T0 E: E# r& x* }& V. ~" u
* B3 W/ L$ h* `5 T! @! u5.39.217.764、適度運動
7 _5 r( K* j& Z; N6 g5.39.217.76運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 $ P7 u& ?. l0 U% B2 L- O
3 g5 d4 J% D+ F" s* f5 R5.39.217.765、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb w0 K5 [/ {/ H3 { v+ l6 @
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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