早安健康編輯部公仔箱論壇7 ]4 T7 R$ `& v/ U3 x% p
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 / n9 k e0 g$ N, L0 S: c
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# w4 }1 u/ M7 M5 w8 e: @( n# h4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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- G5 F3 H; c# Y1 K& [7 d7 l3 f□ 最近身高縮水了
' h* b( R/ S5 h1 v5 U2 B( D/ D/ |□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇6 |9 |( v7 a, @6 ?2 }, P
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
( r+ {) o# f# |7 |8 p% i7 _. T1 O□ 抽菸
! f( f1 [7 p7 o6 l6 ?4 D9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 . R6 j: {, p0 A/ Z/ s
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb# Q* \7 H9 O/ V l6 E6 d
□ 沒什麼運動習慣
( m8 G7 w( o! [1 \# ~7 M□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇; N! b* S! j* o3 V5 S8 a
□ 已停經
" N# o8 y8 |5 s% s公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 ; x! \) k$ r6 R: c, i$ ]; S
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
, j" P- n. M0 J) J- |2 {0 s7 I% a□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.76$ l# F3 p* \$ [8 R) l: z& e z8 U
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R* R+ x% I. _+ v$ x
/ E) W1 [8 V% E0 L `. \4 xtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座） 9 E" u- {. {( y2 j
. ?0 y, C7 j. Y/ A M. R老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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4 P& f8 G$ j( I r, U( p- Q. d每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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& K/ w! W' p) A5 t1 C! Etvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 9 i6 j! V6 `+ v/ m
1 a9 [: u$ G. E& \公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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2 [. r! P, w( V4 r% P U& `5 l A 骨骼抗老5要點 ( s) |- r+ D/ x& \- R
$ r2 l$ M9 \# `. i5.39.217.761、多吃小魚乾、豆腐
/ k G$ J' r' C9 k: h4 J小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 公仔箱論壇+ O u% P5 V/ G
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
& Y4 Z* w9 R5 l; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 9 _& i8 D4 p6 ^* B
S: f! ]. I" r6 G, K" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動 . w* ~3 @& q6 U
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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[' v r, v2 p4 }tvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜 公仔箱論壇9 v& E% Z; F/ M$ `0 [ e
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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