早安健康編輯部
d: J, m4 B6 \' W: h2 ?' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# \2 |- T# D. q0 a1 h" z, X& S' N
骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 5.39.217.76' n: L! c, i, d- R) o
3 S O- M Q3 M/ R/ g$ l; L! ?Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb: y" A2 a E1 ~% `9 c6 s6 p
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骨骼老了沒？ " n* `& l5 E7 b4 U
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□ 最近身高縮水了 5.39.217.76: \ c" i, H. U1 Z# s5 ]/ `
□ 曾經急劇減肥
( c/ q: d# T; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 " B: ^; f( n2 s9 a) H6 S
□ 抽菸
& D* @! v9 q6 V□ 常喝大量的酒 6 Q5 _; q. s3 F I4 u' j! |
□ 長期服用類固醇 5.39.217.76- j+ S* I+ `7 _# c) \. S ~. q
□ 沒什麼運動習慣
6 u# ^1 C ]; q% S, B3 q□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D0 C. {' V* m- z; h
□ 已停經
. K0 X; w7 o, d* d' Z1 U5.39.217.76□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER 5.39.217.760 P w& ^1 b* i6 y2 H0 c) W' S
; N- Z* }) T) i$ X/ @- n j' P□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
* |3 X3 Q2 i m, z, @公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇* L, y j. a/ }
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb2 P3 f& q" D5 K S# A R) I
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇" Y* R* M$ y# G& I8 ^
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
+ i! w. B$ M4 T3 U! @6 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 |& P4 E: ~( e
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b7 {: K( Q& o |; k; C+ S
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb& X$ `) b6 n+ [9 D0 U. d
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骨骼抗老5要點
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) t& Z# C! l) K# U7 x5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
* b3 Z" W: p9 t b: d9 g# @' W( B公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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" ?* y4 f$ T' ^7 G9 y0 g5 o5 d1 w2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb9 e% V! t3 n: Q: l2 z. N& P
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 5.39.217.76- B) O& u8 u) x" k
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [* Z# Q/ I1 C4 R2 K" x& J
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb. O+ m7 C+ ` A
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
3 v$ c) C C; C3 b' c維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb& L% g A) D4 Y# D3 f
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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