早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K& G# m8 o+ P0 s
+ v" W' @" k/ d1 _9 U! v) \; W骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
% C, i6 a5 q3 R0 m5 L3 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 n0 I4 C1 Y$ c" V, ~) [5 n/ i2 M
Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w1 n" B1 E, D
# C ~& ~. Q# i# o: _+ O' a: @骨骼老了沒？ 0 K* M# c V: m/ `/ z/ [4 H
* j7 e: Z+ }/ c/ `; H5.39.217.76□ 最近身高縮水了
4 J5 S( j6 v8 O' r$ Y3 |" T* O□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~7 o$ j! t) L( O% F1 M& S
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 ) W& [9 ~. T d5 P0 w: t8 G
□ 抽菸
- m( `8 X P+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb$ f; T) R, _7 K( Y% |
□ 長期服用類固醇
% } L# x* }% C2 u1 Jtvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 tvb now,tvbnow,bttvb* J! _1 D$ \# Q
□ 幾乎不會在日正當中時外出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M. F" H) L0 n4 l1 w
□ 已停經 公仔箱論壇* D- ~$ ?( e/ Y" T( w5 `1 l" N
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
0 r1 x+ g4 r e: l) E/ j5 C. i
9 i) B [6 N) _: z5 N公仔箱論壇ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `7 ]2 m# v( G1 i B, E
# T& K3 `6 T/ B1 J4 T0 e- x
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ( R3 r3 g2 }4 ]3 U6 y! \
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇; L m/ M$ }! g7 X2 F
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
5 T9 p. [9 d, G
+ M% }7 b7 ?# a0 i4 a5.39.217.76（資料來源：AAC 診所銀座）
* E2 D1 G, [- [5 j$ ?
- s- v1 W2 _, f% S& T; u老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 5.39.217.76& h4 Y# p8 n$ W+ N
# \4 i- @# k! i" w% V6 ^9 W每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
- U8 B! i" u2 u% ?7 | |7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~' |& S) S; X9 {6 C
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
$ N+ {7 ^9 x" \! u( i, V公仔箱論壇5.39.217.765 e* M+ y/ Q5 W/ @6 e: V
除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
6 Z+ p( e' C4 z7 L& @ R7 s2 T1 @" ~5.39.217.76
' B6 z: P- @4 [# m公仔箱論壇 骨骼抗老5要點
; {2 p0 O& \2 X9 t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* P7 |0 `( M# u
1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R1 [) v9 I: W3 C
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
; v# C E4 s# [9 }) I" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z `* {$ T( E) R6 V4 h
2、多吃魚、肉
. @( P$ R3 {) q) t1 L0 m7 k公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
- ?1 n4 L8 o. q% H* Wtvb now,tvbnow,bttvb
; e+ k5 |" ?' g# |- Jtvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品
. Y# P/ A/ t6 h! K% e1 _公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 5.39.217.76) H* I7 E& v: B7 g _
! w9 }0 A2 }/ E- r: q
4、適度運動
# q" `7 l/ ~. F6 u5.39.217.76運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F( H9 n/ ]/ y
5 w4 c" B* H7 j) c) V+ ]公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
4 ?+ n$ F+ ~0 O/ b d5.39.217.76維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
+ o& I% ?# Q( N8 J5.39.217.76
. j1 @' O2 ]+ `3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
