早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n' E2 r! r' P- y5 D: `
- Y0 f4 K0 r6 R; gLet's CHECK！ $ [# F; [# _+ z' A; q8 R& i
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骨骼老了沒？ 5.39.217.76' d b( N3 G5 A i4 r+ v& E) W7 Y4 D4 E
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□ 最近身高縮水了
3 z. u, |, ?% l, ltvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
1 D- D. }5 e4 G" [+ J7 w/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 ) x5 [+ ]$ _5 h: V1 t; W6 D
□ 抽菸 5.39.217.766 z5 f( O# t; |, v2 N; q
□ 常喝大量的酒 5.39.217.76# p0 ?& _+ Y* P7 R$ o
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb6 {9 S$ Z: d" o# h" L: N; l) w
□ 沒什麼運動習慣 5.39.217.767 r- S& A( \! p: [3 y; b% Q9 V& y6 X
□ 幾乎不會在日正當中時外出
( J2 I+ W/ n5 w0 P/ N/ D' x, e, F, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 已停經
0 ~$ ?$ R- y6 u2 H5 ^' e7 Q# ?( [□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# l o8 v& b# z- J) k
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb0 U9 _) B$ n: Z6 v0 Y# N3 g
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
- G% W) a2 C! w- s5.39.217.76□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
3 K$ _( D6 s2 s% y* ^. s5.39.217.76□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
& b1 ~# K- M# Z0 F3 n m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J S7 U5 ~3 e; ^! {$ U
（資料來源：AAC 診所銀座） 7 {3 ?" m* R! W8 s* P- u
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 5.39.217.76* f) ?8 M! {- ]6 h
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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& S8 e3 b$ q7 n5 o9 U6 X公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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0 m* J: q0 B% }0 m6 p" W8 ^+ o. u1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P3 z" p7 V+ e. S h
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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1 |3 @8 s3 z$ ^& }5.39.217.762、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb9 D. U* ^! H l! Y
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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* C/ o) O6 a6 o2 G5.39.217.763、多吃黃豆製品
( L! U, k+ `# _( Q$ {黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }$ E% J( \. f
. e, C) A2 r6 }tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
6 L+ m/ I6 U6 U$ \tvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
3 k& N; x9 W! M: N. W) q6 m( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E4 T# W" h/ t- t$ s
5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.767 Q2 x* u2 J/ f; k; j3 V
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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. |4 F: g7 N6 @, b1 E公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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