早安健康編輯部4 [& y2 _0 c. y: {
, X; Z4 q; O' Z# t骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 : _8 O8 G6 F, V9 K" w
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骨骼老了沒？ 6 k/ h# C6 s6 I1 M) O! W
) b; V: o2 s. h* R G2 o* b& k4 ]□ 最近身高縮水了 6 p8 o+ V: I& ?* i5 R: L" y
□ 曾經急劇減肥 5.39.217.76& B/ r: e, K% @% ^2 | o7 }
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb+ F. _- v0 d E
□ 抽菸 $ Z0 A0 N& C) P9 w, O2 e' N6 p
□ 常喝大量的酒
, B% W0 ~3 j- o5 U) j5 Y公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb3 X7 _) \* S% Q, V" O( z$ ^1 v" u
□ 沒什麼運動習慣
0 ?7 P/ H: r7 d" t; m2 d) l□ 幾乎不會在日正當中時外出
* k$ q$ q% l; e+ E4 A6 R/ s2 L□ 已停經 ' Z- N1 S3 h5 K/ c5 X {0 d% F
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER 公仔箱論壇' }+ \1 K v( m' ]8 a$ x
$ u$ |4 P7 h, gtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
1 k0 @/ }4 e9 W) x□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
$ {; A& _, p. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]" c2 J' m5 l0 P8 ~
7 T m6 q6 O; H0 A1 X3 {$ \5.39.217.76（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇8 R" J% @8 [5 y$ g4 u# ?
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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6 |! M) }/ b3 n+ J7 |1 U每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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! ~6 A' ~$ `. }1 C0 J7 e y% l7 S要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 7 x3 U/ f$ x" ^- u h
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]9 h$ U# B3 D% [3 g6 `$ E
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇6 p1 o# u, c. Z/ Z9 D# ~' x4 _' r9 V
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X# @! [$ k P* r
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2、多吃魚、肉 tvb now,tvbnow,bttvb5 g8 i6 a. W- R& W( }( r6 |
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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' T: a' q @: J9 ^, y1 e! P) [3、多吃黃豆製品
( o" i& @2 N, \: r0 p i9 C5.39.217.76黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 / k* z/ v% u! I, m$ k
0 V% x9 T! h6 e$ K8 ^2 X& K$ A! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、適度運動 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z& \2 i, q0 ^* G0 s5 B V
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 3 {( w( ~0 x, i5 d
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.76% m: b" G( h& n' C' y
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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