早安健康編輯部公仔箱論壇( M# y4 t7 m; z9 u+ [ z1 d
' ?4 c% y9 m# Y/ b( d# k2 i6 M5.39.217.76骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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) ~: ~% F& z! m$ m, L `骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇3 |$ W W) [5 C3 W: B7 F \
□ 曾經急劇減肥
( r$ D0 |! `0 D6 ~: }! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb9 L2 [4 I' \/ Z. p, A7 Q" u
□ 抽菸
( l' `! i2 u! s) m□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q( {) ` g- n# I1 M+ Z
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb: v5 k4 c* P4 |- W3 l6 n
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A' W9 P- F4 j9 I
□ 幾乎不會在日正當中時外出 " d- Y& \9 b7 L8 u; P e% z
□ 已停經 ; v1 C0 v3 G5 Y3 F9 V5 x6 |1 x/ r
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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s4 w7 w: w7 }6 I; X! B□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
8 i1 S O# C2 z3 n/ j% y) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 $ ^/ {1 `. n( I
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 公仔箱論壇6 G4 L/ T+ K* m
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇( E) ]& w. W/ Z) Y$ X$ |5 F: j
Q( c6 s* h+ C2 C6 M! t4 G除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 5.39.217.76( x* H) r8 l' a+ U' Z0 s
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骨骼抗老5要點 & X2 B6 y4 z) ]% [& i1 s, O
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1、多吃小魚乾、豆腐 6 j3 z8 S" j) m! ~. o5 a
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 3 y+ e1 x. E% [
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2、多吃魚、肉 5.39.217.76" P6 C. k$ [2 _8 @* \
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r& @3 i8 q A# M6 }
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3、多吃黃豆製品
0 T% m4 J U6 E8 \ {5.39.217.76黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動
2 l8 A3 E: q$ W9 G( v0 g; N" R/ U運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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^. t @( Y( f% L* Z9 @5.39.217.765、多吃青魚、深色蔬菜
& l4 j) s) m" H; _3 R) q. V8 ^公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.76! _. z5 @2 j9 n7 A! l9 p1 j* u" m7 V- Q
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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