早安健康編輯部
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# ~/ K5 ~0 k2 W0 j1 _3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 ; t. C; I; ^3 W$ T3 j5 a
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Let's CHECK！
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骨骼老了沒？
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8 D" p$ X( D1 N( N3 y# s- U% {2 A( }! V% g□ 最近身高縮水了
H1 j! U) \4 Z- g f `, I& H( _( L公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇' h# w. J1 s6 H/ o8 I1 O' O/ l
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
6 c' F6 M7 G$ I$ q6 t% |7 }8 ~tvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
0 |- ?' P9 D3 z9 l* x! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
4 b9 T" r5 O, c3 o- t) qtvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇) x3 X" c: y( |, I6 l- \
□ 沒什麼運動習慣
D N5 S5 u( Y6 b□ 幾乎不會在日正當中時外出 1 D0 Z8 S6 L) b% X# \2 [
□ 已停經 8 X! c$ Q$ V2 B {8 ]7 q
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER ' A2 N3 F. H2 o# j
/ h1 T- j; N5 g( z1 I! Z7 {公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
4 f+ \# `8 D' l公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
; w' u5 K2 d5 p5 w公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb4 S7 M% y/ f: m& x! V" X
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（資料來源：AAC 診所銀座）
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7 X. o- Y1 r# v itvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 & ~9 k- _7 x! D8 ^
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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% b5 d3 K6 A1 J0 j* d9 `/ e7 a5.39.217.76除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ]2 ~3 N ? f |4 ]
8 I) R9 D, {. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇$ q9 B% R4 y! X3 N @
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1、多吃小魚乾、豆腐
$ M$ `/ E" E7 e- Y公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇% R( V- h2 E4 F6 ?" ]0 R+ ^( C3 ?
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2、多吃魚、肉
r% I) E2 Z: n7 Y公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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{' m6 |* S. J# A3、多吃黃豆製品 $ K, N S! n5 m$ i
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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6 o" [' M' u3 e: G5.39.217.764、適度運動 " y }/ r! L7 L, z% N/ {
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜
* h i7 x2 Q& F% ~維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 5.39.217.76* B/ {/ c/ b5 @, O, z, j
, [' L: y' Y4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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