多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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B; }' F, B' S# G/ h5.39.217.76【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb& L) g% ]- L3 G2 K2 D: N8 H/ Q
6 I5 W" l: y! k由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V" d( J2 J0 R$ b# I! V' S+ ?
& H* y/ n( Q3 Z% k9 P: x【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
2 H E) l* n+ o' I4 F+ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |8 @7 q6 `4 ]) U" e) J
1. 按摩小腿
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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9 c; I5 J) h2 o& ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步公仔箱論壇' l6 j- T2 Z( O8 b
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。5.39.217.76$ y I" R) b/ ~* d+ m2 @3 h
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。公仔箱論壇3 q7 w; C' {3 u4 _; B+ J5 r/ g
" \3 J4 U8 {1 \7 R8 e! E6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操tvb now,tvbnow,bttvb) C) m) {& r8 K: t2 P$ Y
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$ {* y$ k. f3 s* o步驟
M7 A+ x3 K2 {( \' A; K: Q4 K0 N$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A3 g( U' x/ p. W) W* ?0 r
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。5.39.217.76# g% C5 ~3 [& t# m: n- i3 e& @
0 c( L7 Q' z8 u# Q- q. o: d; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n$ z, ?8 g8 f9 a
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
9 i. T. t& i1 ], s( k4 M% V2 f. etvb now,tvbnow,bttvb2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。- U. T( F; G! V
3. 空中腳踏車。
8 t" \! _( _" Z+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
1 F- i5 [6 j/ h6 x: `1 B$ `3 L# U& Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 養成走路的習慣。
- Q8 V. B0 }4 }2 V W! X/ [6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
7 r6 w: C& ^4 @; Htvb now,tvbnow,bttvb7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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