多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張公仔箱論壇8 z( Y. `0 D# M9 V' ~/ I+ {
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。公仔箱論壇" O# w9 d) K: d& a; e& y
5 [+ F6 |# _, v, j; m/ O+ e何謂靜脈曲張？5.39.217.76' L; r: G6 I; f! g) t$ B" v2 y
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。! V% \# B. z* M
) u; o* V) m/ \! G( w! v5 b, e高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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; S" ]; Z# V l6 s5 k% o& n$ Z【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜5.39.217.76' E, I9 B$ f; \& ~
0 R7 d( f# a* A3 b, \% Otvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩小腿& ^& [: s3 x3 H$ p8 A& p+ x1 ~
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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. P& r4 m. q* w* I6 E! X+ j ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 運動與水中漫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o' x$ x/ i6 I( e$ M3 x1 ]
x" s8 A% r7 h9 U5 ~4 E; V, ]運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
4 R2 I: r* _; j' g9 ?7 V3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b5 h% b! j2 ?
3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力tvb now,tvbnow,bttvb- e, p& f Q- |) j3 v0 @3 G
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣公仔箱論壇% _3 L9 n/ Z) ~4 e
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1. 睡前手腳動動操公仔箱論壇- A+ C2 g/ X8 H% Q% k8 X
2 d* p. n( H( [4 f+ ~公仔箱論壇靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O# |8 I V) w
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步驟5.39.217.760 ]2 W* y7 @% T; [ S: c B. s
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
8 G: g$ a8 m9 Q3 {1 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。/ b: @- C+ n# ]! S8 }$ b% I" @5 L8 K0 G
4 _2 v) N7 I* I! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
: m9 D ?8 Z1 Y( S公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
' B! o& I2 r% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 空中腳踏車。tvb now,tvbnow,bttvb. a9 J& g* o" D# s* F: a
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。8 a9 ^+ \! @: S' [, g2 d- j L. j
5. 養成走路的習慣。
& Y9 G6 A3 Z1 |. ]公仔箱論壇6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
- c. n8 A. ^8 ~& \ ~7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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