多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
1 A. g# l6 ?+ x1 O( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n8 w) F) l6 A/ V! c
何謂靜脈曲張？5.39.217.761 g% f8 t6 U* G/ m# N# a9 S7 S
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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* C/ I/ Y! [, j1 I% |# K7 m' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb/ v, S. q- M+ q8 _2 K5 L
' O7 l$ w R( O, f o' J- {: V* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜; s& U1 I& ?9 Q8 k2 n1 l
: t/ g8 S. T0 v; M/ F; E1 j1. 按摩小腿
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5 T& c9 P1 l# Q& i1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb3 b2 [% C P3 K) f) p
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2. 運動與水中漫步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]" E: i- T, |3 ~
+ d7 X& s0 i* y" B$ g$ Utvb now,tvbnow,bttvb運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力3 ?1 p7 y* I$ v- j% q
0 O% I, e* w6 U5 x4 M( Y4 [公仔箱論壇血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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- u1 g8 r; W! w$ N( G5.39.217.76【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \' \7 G; C: t
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
, L% a! o9 r7 B# V) |* W" ^2 Z" F/ [1 n公仔箱論壇2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l" X( f/ J5 d! ^3 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u& G/ w; F% @0 h* W
2. 新增7個生活習慣
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# L9 i4 ?& W; C5 e3 a5.39.217.761. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。公仔箱論壇9 X$ i# w( Y; Y/ O8 h
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
: Z5 V, C6 v& c3. 空中腳踏車。公仔箱論壇1 N Z1 j$ C" l$ D+ E* @
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
p! j) V& S$ e) }* w8 M5. 養成走路的習慣。
# C( n& [- _1 v; D1 P6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。' y7 O% D) E$ U4 G; k9 y
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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