多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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6 l) s2 ]- W, b5 m# A( }4 x0 {由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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! }* [( a* o2 c' L高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.762 n1 R+ f( }0 E' z2 z
8 a L: L3 \$ f; {9 |' v9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜公仔箱論壇* c# d, R+ u" C$ z! m
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1. 按摩小腿
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. s& k6 K: x9 ^公仔箱論壇睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步5.39.217.76- k1 L4 [1 L, N3 _
0 i; o: E0 r1 N# A5 I公仔箱論壇運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `$ u7 n. b. Q1 }; P+ _; S$ ]
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣5.39.217.762 }: r. V7 r( Z. f; u2 G
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1 y0 H# m1 P) a$ f$ m靜脈曲張
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb0 R2 X. W9 ^' T$ ^1 g# ?" W
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
o6 r5 h4 k' `6 }! ^+ z2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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# ]/ v6 V; I2 v9 s7 Q, J- z8 S5 e公仔箱論壇2. 新增7個生活習慣
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. l3 J. r9 U9 Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。% J. `' t# @/ T& n6 R
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
7 a8 b5 _" ~8 W, [3. 空中腳踏車。3 v9 k: B5 L( k
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
1 `9 _) ]% h7 A; J6 L7 _* ]公仔箱論壇5. 養成走路的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F, w2 p- j5 p4 S1 `
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
1 _* x+ N% i6 }' D7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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