多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb Q( L$ o; v$ ?
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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7 t6 P6 @2 Z6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何謂靜脈曲張？9 G7 L9 u. D ~9 @, }0 z/ S
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜1 Q6 L; E- M! F' \; q' F
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1. 按摩小腿; _" S: E$ X8 b2 V
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。2 o" [. j1 l- B9 r$ | e `8 S
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W9 |7 T( P+ F* y
: B, g4 w( I3 o. B* E) |3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣5.39.217.76. q1 q( `2 e. o+ @; x# R
+ U5 u1 R, L# Y公仔箱論壇1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張6 T' D" ^# A$ J7 v) I( [8 p
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& j* G7 X o K. _" q) Z1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。6 T b) T* k0 t2 L) d! A
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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& C! T" o8 z* I! l6 l) Z) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣5.39.217.76+ D2 i" @, a4 r
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb0 i# f8 m/ ^( O- `# [
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb8 X1 [! `: k' x7 j9 w: Q# }
3. 空中腳踏車。
. e9 U" d. }7 S& O9 b# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
# X1 L" o& L& f# \7 D/ v5. 養成走路的習慣。
9 V! `4 @- o7 p5 a; C6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。公仔箱論壇- E. [3 A- Q& k7 R8 N* M# F$ p: Q" L
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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