多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。1 f* d' C: A, |% `
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何謂靜脈曲張？tvb now,tvbnow,bttvb' X7 h3 @4 `, X) l; I" u
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由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。& Y% c7 a, o5 y, Z
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。公仔箱論壇0 y- ]. C2 l6 O N6 M: N' Q
# i: r, \" o8 l" \% \5 e) ~5.39.217.76【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb- [. d* E# J/ x* k( j
" b0 C5 p9 a- q( }" X5.39.217.761. 按摩小腿
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! L* Q# x% Y1 n/ F, e7 a睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。5 e( v. G$ b3 U9 h. W8 Q
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2. 運動與水中漫步5.39.217.767 Z3 I' J0 C+ j
. R' u( W$ q5 }% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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7 ]/ v# r$ B! b0 ~4 i% S公仔箱論壇3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
' k+ B' p m b3 p! N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A: _: S( }, X) w) S! ~( i$ x
血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
7 t2 Y3 `' R$ m! m h% Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( S, k- I7 g" a+ x- ?8 |1 M" D
1. 睡前手腳動動操
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靜脈曲張
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步驟
) s6 a) K$ i Q& Y+ L$ J9 K, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
, W0 o3 k9 a% M# I( L2 o2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。公仔箱論壇# K& y' y. Q- z: F
" ]. C! C w6 R" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 ?2 H) Z! h6 ] G
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。 U3 w0 C$ P! u2 l) j* f
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。0 i- l$ Z* M9 c' q) ^+ k3 Y
3. 空中腳踏車。公仔箱論壇/ i' W ?& Z M j, u; d- r
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。4 T0 {* H2 i) x1 A
5. 養成走路的習慣。
5 e4 }2 p4 `: H. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。公仔箱論壇5 M' ?- s1 z0 X3 a& C% Q( `
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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