多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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( F' b4 {+ \9 m/ J何謂靜脈曲張？
8 [* n8 q* v' l( h$ N% p3 Y: O7 a5 i5.39.217.76
% z- `& [ \- z" P$ l. ]7 p/ M8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。5.39.217.76. a0 E1 h2 C/ u7 Z Y7 l2 q9 j, Z
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿$ ]; ?6 \+ P3 g" d- G; q3 T5 I3 M
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。5 |- d; p$ c5 x1 R. j, P9 ^$ \
+ l) d3 I) T2 n# d2. 運動與水中漫步tvb now,tvbnow,bttvb% K9 b" k% g# L5 O; j7 L8 o$ x9 F# Z
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。5.39.217.76% R/ d! D, t' Z# P* G, k
7 k5 c1 J, \: O+ |' ~0 U3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M, G+ F4 s L( }2 O
% j1 w3 a- [( b) \8 x( Z血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。, S! d U7 D8 ^; E
% z4 P" q3 P6 M, t/ c9 P# K# ]0 htvb now,tvbnow,bttvb【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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# |1 M( s$ s' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 睡前手腳動動操
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( K3 `7 l' L6 M4 u+ z( u8 @* Mtvb now,tvbnow,bttvb靜脈曲張
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3 }" l% N/ l* o! k/ y1 j: K5 vtvb now,tvbnow,bttvb步驟
! L, k- }- t! r5.39.217.761. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
3 w! a+ @& N D: Q6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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2. 新增7個生活習慣; W2 t5 G+ f& F: Y
( h: a6 W O1 q8 ?" ]+ E1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。- [2 |2 p5 {- J8 ?
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。5.39.217.76/ e4 e) l5 r3 r# W6 _
3. 空中腳踏車。
3 X% \1 \" G! c公仔箱論壇4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
- t8 X7 s8 q0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。
* A% ?% m0 o8 l5 ^, m2 _5.39.217.766. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
8 i: d7 k, v; z, a9 V7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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