工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！公仔箱論壇: a$ }. }7 S9 f" E; H
9 ?' D; F7 n; \4 itvb now,tvbnow,bttvb消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可tvb now,tvbnow,bttvb' P; @; C9 }8 y" T k, [
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。! _: w6 I! a& E) @
9 Q w( G$ v! B0 d! W5.39.217.76消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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# ]) o9 h$ U' A7 s- T8 b* N5.39.217.76營養素1／維生素C
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。公仔箱論壇# P5 e9 O' _' |7 F. j
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壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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$ E3 G$ Q3 R( n+ c2 ]4 F公仔箱論壇營養素2／維生素B群
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) v0 d0 |* k' K* }/ U8 I維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
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+ q8 S; R, d6 a) W8 T3 I, n5.39.217.76營養素3／維生素Etvb now,tvbnow,bttvb B& H, r% s' m3 p0 X0 M0 O1 E
! k8 `; c- @5 X7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。5.39.217.766 [/ }5 H) I; J' `( @0 U
5 w* g$ {3 M' i4 w1 e7 ~ B營養素4／鈣
8 ^7 i- {, A9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) }9 Y. a' x) h! X3 J- \
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
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/ _2 h7 \: Q6 ?6 X公仔箱論壇長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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) _' }3 A- D+ A; z4 Y' p; p, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素5／鎂" ]0 h' E5 D/ q d
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礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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: Y4 }' k9 W& {- ]! \當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。5.39.217.761 P; r' e `0 U: |
6 F& d0 y4 t) K0 f) |營養素6／鋅與銅公仔箱論壇# w" U4 v$ I. d) n8 Z- {
- i: u6 t1 V# s n3 f% S有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇& n, q& ^7 v; }1 f* v1 v) E
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發表於 2018-3-10 11:04 AM
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