工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！5.39.217.76. [: J O: {) F* |6 g
+ ]# d$ y; D# P* Z公仔箱論壇消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
1 d( ~. G& f$ I0 p
9 l# c2 D X" D" w5 X陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。" b% ` a% ~, N$ X( v& g C
4 z( `! K/ L+ s# D/ K9 E+ V- s( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：tvb now,tvbnow,bttvb( D( }' P% J/ T+ J" |
- Z2 ] o$ ], ]營養素1／維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C# f+ L6 y+ N: Y0 W7 D5 P
. W+ t7 |& w7 S1 k5 Y/ Atvb now,tvbnow,bttvb維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。3 I1 U* t |3 q: `1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb2 X% n, z! l5 E
壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
! d. }7 n5 b+ m; O# T5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, ?7 p6 _: M w6 y9 ?
營養素2／維生素B群
' y. N* K) i0 `! W; z$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Q) j2 Q; _ E* z( ^$ g: T維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
/ ?/ R, M5 J$ v% h" a% {公仔箱論壇
# S$ P H7 v& X* ztvb now,tvbnow,bttvb營養素3／維生素E
* y, K# y5 @$ `' v3 x( f* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( m: K. X5 `, Q) A" ?' l% Z' s0 T6 D) }6 ?維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。- f, @! L F6 i; z+ m" |8 j
5 G$ D3 @8 s% q4 @9 S ^3 X5.39.217.76營養素4／鈣: t" j1 a' B5 D a: x- W; M
tvb now,tvbnow,bttvb* ^1 [4 ?4 H* D# B$ i
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
9 R8 x% B" B( r' L, B2 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H, i& E( S5 K+ Z4 v' ^5 O1 Q
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
% w7 \/ |9 t5 u* d5.39.217.766 }$ Z3 B/ C# M$ O2 Q
營養素5／鎂
1 b1 d2 ~: g2 s" F1 _* R
* `& k) F, B9 k' [& y礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
! j' ?! w+ P2 Wtvb now,tvbnow,bttvb
! \- N3 E$ o/ V% h5.39.217.76當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
/ N5 k- T, o& C J4 C* m
( {0 F7 M4 t( v1 T+ P8 H: itvb now,tvbnow,bttvb營養素6／鋅與銅9 X0 f+ `7 k+ ~8 B# I2 E
9 J+ c( C. \* E9 \4 w5.39.217.76有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。) Y7 x8 o% m6 r* K+ C
6 s' q- {" _* G; f3 x# a& `% w5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
