工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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6 z2 k% o) H4 k3 I- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可5.39.217.762 K- M0 }3 Q3 j; ~
y+ m3 u, ]) o* T0 |$ b) N公仔箱論壇陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：7 N6 J, [, }( o! L) F
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營養素1／維生素C# r0 c8 J( D2 u' k2 o
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維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。: F$ C8 T: m. \* ?$ O0 P
, h; X. |5 b& ~1 }! w" `壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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( r- F. F9 `2 d* F1 M; E2 l公仔箱論壇營養素2／維生素B群
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' S/ }/ W$ J: B公仔箱論壇維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。" }# V/ N# i+ s8 i7 M+ c; |
8 ~3 d# H& J. x& G0 a8 Q; X5.39.217.76營養素3／維生素E) s* i. N1 d! _; w2 n# G5 j, z
9 t2 F+ z$ `' @& n8 Q: N/ ]公仔箱論壇維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w1 E8 i5 [) n) h. z- f
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營養素4／鈣
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k6 r u0 I. V7 N/ l7 a4 ?& q0 `8 f
n9 s6 b. Q8 h; {" U長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
6 X) q+ m2 p) y! T! d, C1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ q7 O& p* v' T( _' N營養素5／鎂
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3 D. | D1 b( x* l* [+ utvb now,tvbnow,bttvb礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
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$ ~: s4 k) T0 }5.39.217.76當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。! B* N5 e! g; y# y: m+ n& I
6 ?- q9 W0 B% L1 U% L# F5.39.217.76營養素6／鋅與銅tvb now,tvbnow,bttvb* R* T0 i5 K! H p+ R k
+ W: j8 v9 Z# J/ T% J5 W5.39.217.76有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
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. ]' e! W. a0 M1 L! M! s4 J! k- F5.39.217.76(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
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