工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
0 W0 w7 V/ h x! Q7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
) }/ z; H3 V: B1 j, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可5.39.217.76( `# P. x/ e- O) {: I6 ]: X& V
, U% A1 r# ~9 G: `+ k
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。( O* T: l4 s$ G$ ]" q* r3 A
6 i0 `) v" Y/ @; C4 {9 t' X! i) x消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：tvb now,tvbnow,bttvb' |: Y1 `( J! _ v9 `
% |( b- C7 L" S% W1 L5 |營養素1／維生素C
* G) z# D6 G |, T0 w5 K4 @5.39.217.76
' K; I: I6 @2 w5 ~9 Z0 _3 T/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。" [+ |' L4 E$ S7 i* _4 Q0 ?$ _/ v
0 y+ v) }3 m: C2 n0 k7 w9 B2 N- u壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。tvb now,tvbnow,bttvb/ O. ] ?$ a3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l A* |5 d2 F3 D
營養素2／維生素B群
; ~1 [ w9 f, I4 Q. Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 ^ G7 T$ K9 |0 ?" l0 T
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h1 W. O* C9 I, g
/ `: h u5 c2 q; |( X
營養素3／維生素E! V2 e6 `( K% |* ]% c
tvb now,tvbnow,bttvb5 L5 L" @! l ^$ I, ]; z
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb4 B6 g9 n2 a% U& m! g
/ e- j2 c! k( r& j' }& m: e# t營養素4／鈣
4 O, s" I6 v* O/ z2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e* N% A) F9 {# P7 R3 _( n0 o1 [
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。tvb now,tvbnow,bttvb: ^! E$ }; F. b( H. ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ x0 R! p8 n% l$ a& l
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb$ E) l O8 |' o5 o
: v3 o0 E0 S/ o4 j* }! L5.39.217.76營養素5／鎂
. f/ X! R0 m5 m- J7 S5.39.217.76公仔箱論壇3 X5 k$ b, d8 N7 ?
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
# B' t# Y1 o1 S7 A$ _1 U$ f/ |% X8 etvb now,tvbnow,bttvb+ [. C' t) b" r, z1 r" N- r, o, D* U1 Z- ?
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
7 |) y$ H* T2 K9 P% y' I% N
$ I+ p6 D7 N$ ]: u4 g營養素6／鋅與銅
c7 m; S% c, q' M4 @1 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" S: T/ S+ @5 I7 d- z
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
# G& ^7 {5 t- N W% p2 I4 J0 `2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L4 T# b; D/ O0 j5 Q$ }8 V! g. p(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
