工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！% j8 M0 X0 q& j6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb# B+ z1 ]4 J! B2 Q1 j# d
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可& X6 F% \8 O E
+ v% e, ]. w! f# R6 Y! ~2 I# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。# @9 r' J0 [9 P+ @2 {* K5 l+ \
/ X" b3 g; h; m
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：5.39.217.76) `6 E2 I" W. p& r
公仔箱論壇0 I: k2 _* _8 y: K! H! t
營養素1／維生素C
4 p- i- `2 o; C& x* e
5 g# s8 K3 B: a L9 j5 m/ `" v5.39.217.76維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。tvb now,tvbnow,bttvb, x X8 g! v; X1 b+ H9 w- E9 T
& ^8 w: }3 B3 o, F5.39.217.76壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。5.39.217.76* v- ?$ [$ D2 D3 q* M% x( V/ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e% ~$ Y# g1 W) M( @
營養素2／維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb- Z! U: [6 s( Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]5 }8 h' z1 C5 g
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。公仔箱論壇: d2 Q4 n0 ^7 U9 e5 E+ `$ m9 @
5.39.217.76# F. F G5 c, k4 ]0 p' A# X
營養素3／維生素E
0 c `0 W# L' T( u# S, q$ ]/ N公仔箱論壇
9 A' ^' G) ^3 h! [/ ?+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~) y7 a& E m1 ^$ } m& ]
- p2 h* f2 T& B2 T x, @公仔箱論壇營養素4／鈣
4 s- ^4 N5 j7 g: W' d/ s5.39.217.76 `5 o7 Y# C/ @
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。
7 j! s4 b2 E5 e$ r- O公仔箱論壇" b. ?4 u) \/ z, x/ r
長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。' U2 M& W$ [1 D* o
5 `- B" U! _! O" M營養素5／鎂
) j1 V- D# b% ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ n' ]0 D! f/ J' s4 u6 h) Z
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。 V" }& b% p7 B- M) k5 s4 q
: W h9 a. }2 c公仔箱論壇當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% s Z9 V0 j1 q; z
公仔箱論壇) |) |% f0 C# W% a! ]: @* E9 a
營養素6／鋅與銅8 H3 O: K; D0 T- v
. O/ h5 {% D+ O9 A/ [, @5.39.217.76有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
- j: d6 ^; x p1 T& l
- Q+ b& A5 @4 k6 E- A) T2 b' w公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
