按下公司裡咖啡機的按鈕，對許多人來說也是每天早上處理工作的開始。多數人以咖啡作為提神醒腦的方式，但除了振奮精神以外，咖啡對大腦及身體還有哪些影響呢?! d' i- Q9 `% P6 M! K
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研究證實，咖啡因對人體的影響有很多，且優缺參半。加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學中心的資深營養師丹娜（Dana Hunnes）與約翰霍普斯金大學醫學院（Johns Hopkins Medicine）助理教授瑞秋．莎拉（Rachel Salas）在健美生活雜誌《SELF》上說明了以下五種飲用咖啡後對身體的影響：:5.39.217.769 H$ y/ G/ J! t2 @: s: T2 }0 d
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1.咖啡因在10分鐘內就會起作用：
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4 U l9 \7 h' [5.39.217.76咖啡豆裡含有植物營養素及多酚，是對身體有益的抗氧化物，而咖啡因會經由血液快速抵達大腦，讓人感到精神提振。大概從喝下咖啡10分鐘後，咖啡因就會開始起作用。丹娜（Dana Hunnes）表示，咖啡因會對腦內的腺甘酸產生干擾，而腺甘酸是神經系統的鎮定劑，會抑制大腦活動及促進睡眠。當腺甘酸受體被咖啡因干擾後，腺甘酸對大腦影響的效果就會減弱，讓人感到充滿精神和注意力。另外也有研究發現吸收咖啡因會增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb' g% P; o$ L( l
. W. F; o- ]% o5 n/ Y' G但喝太多咖啡就會產生失眠的作用。莎拉（Rachel Salas）說：在接近睡眠時間喝咖啡，就易出現失眠傾向。如果晚上不易入睡，建議中午以後就避免咖啡因的攝取。大部分的人平均需要4至6小時才能將血液中的咖啡因代謝至原先的一半，如果早上九點喝下一杯200毫克的咖啡，下午三點會有100毫克還在血液中，到晚上九點時還有50毫克。當然實際情況依每個人的體質有所差異。5.39.217.76) H7 l2 i+ K$ Q. ? ^2 q
+ _, k' m" s7 n7 B公仔箱論壇2.咖啡因會影響人的情緒：
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咖啡因會讓腦內的多巴胺增加，讓人覺得心情愉快，但對每天喝咖啡的人容易形成依賴，導致沒喝咖啡前出現煩躁及頭痛等戒斷症狀。研究顯示高劑量咖啡因會增加焦慮及恐慌，已經有這些心理健康問題的人會對咖啡因更敏感，情緒更容易受咖啡因影響。7 E3 L3 Q4 ^* k
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3.促進排便，降低膽結石發生率：tvb now,tvbnow,bttvb9 M! d. M3 `7 R' d+ |9 I. r
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有沒有注意到每次喝完咖啡後，總是想跑廁所？因為咖啡因會直接刺激結腸肌，促進排便，如果喝的是熱咖啡，會幫助結腸放鬆，促進排便的效果更明顯。咖啡因也會刺激膽囊肌肉，減少產生膽結石的機會。公仔箱論壇2 m- ^. W2 _5 `5 I8 K6 }9 p. `4 T
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4.喝咖啡會使心跳變快：
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* N* S6 b/ F9 W& ]' F雖然喝下大量的咖啡因會使血壓上升、心跳速度變快，但對健康的成人來說，每天喝一至三杯的咖啡不會對身體產生負面影響。美國知名的醫療機構梅約診所（Mayo Clinic）表示，一些習慣喝咖啡的人有輕微的高血壓，但大多數不會有甚麼問題。
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- l+ {* m1 @. A+ s" u3 ^5.喝咖啡不會脫水，也無助減肥：5.39.217.76% `& F9 a' d% [8 _/ R. o* w
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咖啡是非常溫和的利尿劑，只有一天喝下超過8杯咖啡而且沒喝其他東西，才有可能出現輕微脫水的情況。雖然喝咖啡會抑制食慾且促使身體發熱、消耗一些熱量，但這種熱量消耗並不足以對身體減重產生明顯的效果，即便喝的是黑咖啡也一樣。公仔箱論壇3 Q8 S: G* O2 x4 n6 C! l+ U
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台灣馬偕醫院營養師也對咖啡族提出一些營養補充的小建議$ y5 F* ?) }7 q
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1.多運動。
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F- I1 S1 d& f( @公仔箱論壇2.平時多攝取小魚乾、牛奶、綠色蔬菜、乳酪或鈣片。
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3.因利尿作用需多飲用開水，避免水份流失。公仔箱論壇0 G! r. W/ L8 M& p
' p/ q9 g8 _* A) j v) S公仔箱論壇4.咖啡也會降低體內鐵之吸收，所以最好餐前或飯後三十分鐘再飲用。 |
發表於 2018-3-9 11:11 AM
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