想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb% C8 d- T+ Z3 R1 R
9 S0 K+ b* T' v/ R$ I* p公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠" S+ w( t3 W: s# M5 ?' G
3 G: Z* R/ g3 z9 F9 R" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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; z$ |6 x I* O1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 o, x2 K, m( V U3 r) k7 d G% f/ a
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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9 h% J3 e% e3 L3 O3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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5 C6 |* \7 I) c0 j5 h, o1 y4 d# C公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z+ T; G9 d5 p
$ P, h. s0 H2 L4 u6 d$ `; V這3種營養素 補對了才好眠
" X9 Y9 n3 Y+ ^1 t- F4 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E f6 L* X( _$ U4 ?# ~
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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6 s3 {8 q. w0 G: Y' A( utvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸公仔箱論壇. h o( g! f! E" m+ \- G) N
0 d' Q" y, j2 v8 G8 e: h5.39.217.76【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q9 v( R+ R) |- E. y' {& ^7 l# ^6 C
' I( a0 H7 F* u' J1 Y! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群
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" u( |) V1 A$ p1 \; l5.39.217.76【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。+ u4 q, j! x% }
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇: [5 k4 |9 A+ c
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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