想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
' ]' V3 Y/ h( r( W6 O3 @ J$ M' v* f. s {8 P `" P' b& P
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
: @5 ~: B& W" w. J+ i) W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H: o( x5 b3 q% }$ K o' T) g# G
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
" Z$ b6 m( D& [& atvb now,tvbnow,bttvb; `) _0 ^$ `) G; v1 h
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
4 a$ `- K7 N; q {$ f' b5.39.217.76. t! L% s! m# F8 ^/ [; x
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I) p. D5 H j. Q) N9 J9 h. c! E
tvb now,tvbnow,bttvb. f4 W1 P6 P3 K4 n
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
9 y" x1 q* H5 q$ |% L4 c# {2 f
; T& u& u: E4 U$ K6 E* i0 }公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇0 e$ m& S8 t7 A2 L
5 x/ |7 T+ ?& j0 [' A( s/ \" b2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇7 q% D Y' ]6 h. ?0 R! O
7 V. ] p$ r/ {此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
3 _! C7 k: Z+ W1 Z$ @! P
$ J" C; d7 Q2 X- }; @公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.76. V% |" I5 n# e/ I6 ^; A
. Y6 N) }; C' I L5 p/ Vtvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：! R! c1 N2 w4 N" |% V
: `1 V3 b: b& r+ B5.39.217.761.色胺酸, b. x/ v0 }& Z5 r
+ ?3 y4 D8 \$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
" k/ T7 x: H( q6 O0 ~# ~
; X. N4 [3 C2 i7 Z8 Y6 ]+ J【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z+ n3 V: T0 [+ y
" i* v% c! s) T* D9 `$ P
2.維生素B群
2 Q- t; h7 _. Z2 B( {; S) Jtvb now,tvbnow,bttvb# o. _. h. t4 X V- F! Z2 o3 y1 R$ d
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
& b7 a) y5 }8 M T0 s公仔箱論壇
$ c% e' z# R6 V公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N7 l, r9 ]; p4 c7 F2 V
/ l, K5 A2 i5 `3 H" f# @8 ?& Xtvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb7 h+ \/ G8 D# M7 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \! y4 ?; W- U) ~+ f
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
6 r& B# N( L `3 g1 E公仔箱論壇
% W0 ~' I, {" Y% p" xtvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
6 o N$ r: p$ i! `公仔箱論壇
0 E; N+ r0 |4 m; Z/ f) x(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
