想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
% w$ Q8 c, H. A2 A2 z公仔箱論壇
% b7 [9 s. Z9 H, C$ c4 M5.39.217.76這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇! l/ W; [: n: H0 t: s
2 t3 {8 i3 G5 {# g- `' } cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。; n$ r9 f/ v6 c) e7 r2 b1 e* T
/ H9 |- L$ U" E* C0 `8 e
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯5.39.217.76 N+ @: [- _* `
% }9 I' V o/ D+ }- C6 ?
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
/ p2 Y$ j7 {2 ^; n. l( `, F公仔箱論壇# S* C0 |5 @. x: s i( J
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.76) I% B( ~: z8 l* Y! \
4 u) ?$ u! @0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇( a, e) q" J7 F6 R& W: G: p- Z
公仔箱論壇! a% f1 e) B! N7 r
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 5.39.217.76% b# Y/ n8 z% ?9 t/ W8 f! E
! p8 o. w% N) F r) p) F" K2 A$ Q公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇, S& B5 C8 P/ b- s* P
4 u( q- H5 n" q% L公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠
( N8 N# \6 z0 X; {% Q6 ^5 @* a! atvb now,tvbnow,bttvb" g+ H& a+ p _. f
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
/ O9 f1 m6 |& j/ L1 o公仔箱論壇
) b2 m7 j! p* G s3 z7 M1 P5.39.217.761.色胺酸3 s# u1 r2 y9 H( Y$ X6 N' B
) ^( G$ W* ^1 y- f# `$ a- A& ^
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
* K1 v( V |9 X; vtvb now,tvbnow,bttvb
) d/ _9 j5 [5 p3 q& w【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
- H5 y- T# U& x# W# J: B' R公仔箱論壇
4 `! \. A! g4 r, k) E公仔箱論壇2.維生素B群
( C1 e2 t& h5 l) Q/ @5.39.217.76公仔箱論壇! z) ]' `; [! s& _
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.76. }, |( j$ c# E p# J
5 C G1 ~0 o1 T& M0 b【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。/ C5 e8 E, z' @9 r' B' q
: G/ \, T. t! j+ S; ?5.39.217.763.鈣、鎂
6 g; U+ \* G+ h/ a$ w* ~) h3 g公仔箱論壇* E1 P9 m" p/ g+ k! S7 O
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。5.39.217.760 B+ f4 w% s# z- H3 C1 m
6 g7 [9 F5 W# U9 d% l
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb) c3 j& m: p& x3 f- D8 |3 L
! r% f/ d3 c# g" V7 F0 s' Mtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
