想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb7 P7 p5 p+ |$ ]3 Q7 J+ B
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠$ R" Q' k, y* Z7 t$ O w
) B/ N5 ^7 g8 h( ]/ Etvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。公仔箱論壇' l1 Z7 m1 I2 C: j8 ~; E
, ^: X& u4 P) ?# I6 L1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb: ?( s# ~( x# n- b/ e
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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) C$ p/ W7 {' \- l- g4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙- p$ V q1 T) y! _& u7 P
/ E& N: a& ]" V6 r' F' G- W6 r公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。3 Q' N: t) |6 ~* V
. |: y& o& ], }3 E公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠
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8 e" e$ b5 \! ]# r$ D: l8 S想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b+ {) U3 E( v8 E; H
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1.色胺酸
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: q0 Z4 F4 ~# Z7 z4 Q公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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6 c5 g4 S# l# R$ d) {9 \5.39.217.76【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。5.39.217.767 E) g: S6 I! G" a/ y0 o( D
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。! x& t; C; m9 z( j( B) p4 q
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb: k9 H, t& [! C" Y
$ p* \0 G6 P$ W! z. N# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂
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] r: V' [- {1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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' S3 i8 A. Q3 Itvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。5.39.217.769 k# J8 l4 K* k2 X0 {5 T
4 F( }7 I& A) T; j公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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