想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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h; x3 q2 `. ^: }公仔箱論壇原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J& m3 `8 ]# ]
9 [+ U* A4 y" @$ t4 P$ f3 N. Ttvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料8 [- D6 r4 n" ~& a6 F, Z7 b
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb& P) e6 o/ S" D: v
+ K& a- l5 d7 }* x/ ]tvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙1 j: Z' t6 m( h9 R$ d2 @
8 h' k! U( k& y) l/ `2 i/ O- ^下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
{7 t/ N8 M! E, X5 S3 W, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s: C+ Y9 x' i# s# C2 n2 t
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇5 p! U6 j1 Z( V: A7 H
/ ?3 r) X: o) b" n4 {7 W5.39.217.76想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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! I$ H5 P# Z: I" q! j" x! W4 ^公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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8 E1 o8 D2 |3 _% X. Ptvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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+ Q3 \# Q( g- O5 n4 } I【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇, A) C: m5 T/ {* H: L5 k( i* |2 a- M2 U
$ J; J3 L) G# T, x8 e: q1 z3.鈣、鎂
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3 M# I8 ?4 S1 m1 p0 w( b5.39.217.76【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。" ^( R o3 l k. @0 O, ~* w- @
' _2 [4 o+ m/ T# R ?( t公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g( V! D: D2 M2 H
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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