想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇7 c+ V. R. c" S
. q; J0 }1 Y* a2 S' n5.39.217.76這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
1 f# F6 v. X* {) R {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 U. O$ {+ v, |- n
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。" a5 d, W2 a& u6 h" }. e' z+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb" T4 B6 \2 k$ L, M; Q. ]' e
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
3 N+ D- A% B& S1 p5.39.217.76
" j7 F; R( H' F7 A+ F% f( Z- J5.39.217.762.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
6 [4 R* R A* K( j6 K$ V5.39.217.76" T9 a$ j; j. R6 j4 ]5 `
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食, `! w t3 O- L) M; L0 N
5.39.217.76! {+ S) i) c$ {4 D( Q
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙3 z, w9 T. w$ i; _) F; p0 k0 W
( b" _. G c: _公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 }9 w* T" G* E9 Q4 v( L$ I5 @
$ Z+ q2 Z* W6 Z% N3 X/ c3 z此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。5.39.217.76: w7 \9 F% M: u6 C7 X" m: b7 {
9 K. D, ^% R4 |! ^4 p6 w) v6 N這3種營養素 補對了才好眠
' g7 B: M8 t: k- l, k2 Otvb now,tvbnow,bttvb
0 C6 o7 B, l- c5.39.217.76想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.76; ~: T O) ^( o7 l* M
5.39.217.766 ?9 R3 b j) W% z, Q
1.色胺酸
& U; G3 J3 ~; W( v公仔箱論壇
9 G- l" d* k0 F; A8 c3 M【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
% L: ~0 I% F0 H公仔箱論壇
8 N3 d5 J/ D9 A1 C【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。9 w3 V" e! T/ @4 i
: p( H, r' k7 m/ B" ~
2.維生素B群
/ P e+ X3 \5 Q" w
% s/ @# b: T. K% D& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.76! U% W: d) Q4 c
公仔箱論壇 l4 a; q, I' }
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
) H$ p& K( T% l) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% G: L) A1 _' _$ R7 A5.39.217.763.鈣、鎂
7 }) c/ D$ q+ u. F/ X/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 n) T$ _7 f' o. e) ?% k
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
0 C. s7 b+ n# ?& @6 b
- k1 z% R7 \/ z( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。, b! [$ I( Y7 H+ ?4 _) R
9 z) l$ D# l, w0 G3 M
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
