想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。 v* ^' O3 v* @
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯9 p4 I1 Q$ I. q' w
4 S: T, T3 \, F3 q1 y公仔箱論壇2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料: b0 M1 L3 v3 N% h
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p4 p, O x$ w+ G. `% q% z o: L
+ L. m% g# t: e: h. u4 K% ~0 i5.39.217.764.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 5.39.217.76$ }( v7 H' t0 e9 h& U
% _9 Q, U( C: m公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.76! T X0 Z4 D$ B" h2 ]7 P; @3 o: S
1 j' s5 K3 a' N+ ^4 ?0 W公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：公仔箱論壇* }, V/ Z, _! k$ i _* I
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1.色胺酸( Z5 k3 t# Y5 U8 L: n9 }
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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* _ h8 |4 k/ s H1 L u5.39.217.76【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。, Q( k' L3 ?) x/ y, ^9 Q4 ~$ m
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2.維生素B群: A9 H/ a' ` J. d% t i" I
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L2 N- ~- D5 o8 ~" D! e; F
; e2 v3 f4 m: q/ C【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z9 Z: W! g9 |; X* v+ E
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3.鈣、鎂
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6 H5 \1 n$ m2 S# ~2 B【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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4 I0 Z) M7 A' M) `1 w! G0 x【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。: l, T* U, V: J
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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