想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇/ A- M4 L& c( Y u
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠' [* s$ u! n9 r# h$ l
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 }3 r# [2 `, J' G! }& P
; ?9 ^0 `- P( W4 A8 d公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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5 u2 _( O r( c' ~ ?* gtvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙# @: _1 B* W! r
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
0 O. X% C$ K9 e+ O3 `9 E9 Z9 ^6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t0 i1 r: |* p
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。9 ~' @: L3 D, d* H5 k4 M& s
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這3種營養素 補對了才好眠
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S0 S0 c: S. D5 e4 Z1 Etvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸; W C g4 c z3 P
# n }8 \/ e3 o: ptvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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s. p6 J% k' G0 j$ rtvb now,tvbnow,bttvb2.維生素B群5.39.217.76' k4 `) Q4 P9 _, G3 C, h
; S" l+ m0 a1 I/ Dtvb now,tvbnow,bttvb【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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( z z1 T* B" i0 \( E9 ?- j: e, vtvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂5.39.217.76* v+ K0 F. |7 _" E
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb8 J. _8 G' ? h- A0 j4 E% |
" i1 N3 L" u Rtvb now,tvbnow,bttvb【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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