想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb( W I* j4 K" L0 P6 j
$ i+ {0 H, _1 J, G- Z4 ltvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
+ H/ S2 @5 w! p: `7 b+ E0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]- O& O6 l6 l9 p1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料公仔箱論壇1 {" Z1 v# X& R i3 M8 W' e) `& T" _
/ Y9 k" I6 W8 ^4 g j' s5.39.217.763.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb- M1 m" c/ ?. \/ [' Q
+ r! y* B; u5 v# p7 T% F4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇 u# {) Q) X3 ^- _
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 $ s5 i' Y! \: k' u2 W! P( `
9 \: w @1 X" D7 F; m" y: }1 q# U公仔箱論壇此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
2 e7 D* l$ D6 l2 o% M, A8 @! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f( k* F* z# N3 \
這3種營養素 補對了才好眠& E$ }) I5 h" \4 b, `3 N+ O
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：5.39.217.763 l1 b7 J* F) l6 |
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1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb" D4 j5 F% E4 \6 Y
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。5.39.217.76# X5 k6 v" z1 _$ \9 R
. b% o1 y S$ Y) c7 Y0 `6 D/ k! I: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂tvb now,tvbnow,bttvb& R. z% H" p/ _7 ?8 N
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。' h' \) b. {6 J+ K! ^ Z6 n+ t7 n
) n0 Z7 y$ a+ o" P# i! e. z(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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