想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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' G$ F$ ~- m2 d# A% T, f這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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9 ]' q. h4 k/ s F原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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) u3 S% n" ^* q7 g3 N8 rtvb now,tvbnow,bttvb1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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3 _# d- |% O$ O1 S5.39.217.762.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料6 b. `; c" X" g
0 b0 j# C& B% @& C公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.76. `" W7 T+ T9 K: V7 k
! F9 y' A9 w& U2 xtvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5 e, o6 e4 _; t, I- X
2 ?) L, r. ?& M& q7 N0 otvb now,tvbnow,bttvb下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 & J$ ^/ {' q6 G# s
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。, d8 J4 E, F5 W/ k5 ]4 c$ o: l* U
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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" L, K7 E8 _' r# c5.39.217.761.色胺酸公仔箱論壇- r" ~" Y8 x* I9 e
" z. o% ~# }8 G$ `3 s2 A/ i公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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0 n6 D$ G' O+ O# A/ f; p公仔箱論壇【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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+ b& h8 r" S! l! J7 i5.39.217.762.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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4 A, j+ K+ s2 e5 k N【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。/ b! o, |9 m# B* H& P
$ v- f4 @2 t4 X' Y5 w1 l5 G公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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