想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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, ]- Z& H: ^7 y. ~! i2 N5.39.217.76這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb0 ^: {# W4 h. s" H/ C5 u3 u& j
3 {/ F) V5 r. O( X; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb" u5 G9 f; J+ ?5 ^
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb) @/ b. h' u" G6 p+ t6 A4 i6 V
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料5.39.217.767 j& ?% d' p2 v- P a, t
+ \( D6 P) g1 t0 L/ `公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食- u( F6 {/ I) }+ F# @' I e" A
9 h( T J k( P4 T% U公仔箱論壇4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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& ?! Z! `# G" |公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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4 [2 S. @1 Q, d! i3 R; f' g此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠5.39.217.760 L& a' `) q# ~
; k9 ~9 B* t( W/ X" Z8 A) |2 P. U想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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6 u2 M7 E$ \: qtvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
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. I5 \, n* F9 d- Q" w; Ltvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
$ p/ \; p/ g- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g3 G& k! _5 O [7 B6 f5 q! V
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb* G. ^* P$ Y/ b
& u+ w- y9 |* U" N& K! X5.39.217.76【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb" I( T- P% ^9 f5 L) D
. b9 r6 ] q* A G! ]: f5.39.217.76【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。( o& O! l+ S; `
1 \" z0 K! w- U0 Y3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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