想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k5 Q1 K0 v; {6 k1 r
/ u: A+ [/ P5 A8 c- X" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠* o$ n7 e, W: E. o
# ^2 }% D( e# u5 t5.39.217.76原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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/ Y) z7 i/ h1 i ]3 D5.39.217.761.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯9 H! O6 c9 Q/ T9 p' j1 a& p
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食* Y' i6 G5 L; s8 a/ c
; l1 }4 T3 t# @3 n# g7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙6 v2 j* \0 |! z) `
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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7 d! A7 n) s sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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7 I: F, M% ~0 Ftvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠公仔箱論壇: n$ r( d% f/ n3 K9 y- N( j$ e
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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' T. Q: m, F" F7 B0 S6 ]# u1.色胺酸: i. n1 x2 J, ~
" \4 C/ S7 d' j$ S- V% A$ U6 N' q3 |【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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- p+ T# t$ ~- b5 ^' n& z5.39.217.76【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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+ k" h6 C. x6 q5.39.217.762.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb. \4 V' b: c& O) Q0 P0 F0 c9 p
- W' `1 n4 a. _5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V( E+ G5 r* Q, Q8 V
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。公仔箱論壇- U/ m! `0 K% b8 y1 a
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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' ?. a& P7 k/ z* [( p公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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