想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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" \6 T+ O' o# D公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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* R9 I" W5 e7 C$ e* I% i8 ?6 u2 K原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。' ^9 e9 a* j5 H; o- ^- `* B
8 `" J, Z @3 c& O8 \. V. x5.39.217.761.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯5.39.217.76; X6 E& I/ ~4 G7 Y
: m. M1 ~% U8 n& O% A9 c) a/ T: Y2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
0 ]5 F, Z& T) Y( Y c3 R0 V8 I! X5.39.217.76公仔箱論壇5 ]7 ~% W! m) O' @& a% L
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.76' v w+ R8 ^2 G
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
: n1 e7 m' G7 w: L7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 M5 I1 o$ O V$ H公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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( @8 R/ y: {3 Q" o" d$ H這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
( H( l& p9 q- i3 }8 T& |1 I) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P& `5 K! U4 U9 u* ?8 p
1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb6 v0 f1 i7 \! g
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y3 W1 v$ M" @/ A1 R8 o; p
5.39.217.764 W) t* g) }- x6 R* k
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。% q$ E8 O y$ D2 l0 r1 z
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2.維生素B群公仔箱論壇3 g' F% g3 i1 ]
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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3 K0 e0 a3 j- H3 ?/ s9 Q7 Q0 B5.39.217.76【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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' U4 v) l! d' H公仔箱論壇3.鈣、鎂
& z; n9 t' r; ^3 U" r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?: {+ S4 P" k
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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2 N- Y+ B2 o- [' ?( M. x& D5.39.217.76【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇* B: ~4 T: {8 T, g2 E. c0 H( R
' P v) Y: p; u& u( z4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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