想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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3 Z+ I, b) l3 Y6 F% A- ~8 ktvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb( z8 E* G3 Q$ e' Q
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。- e: r7 u. v6 y1 y" K3 S: h2 B ?7 g) k) F
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! `' |1 { u
8 M1 W, W t9 C( i2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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: R7 C4 W6 @, } X( `* T) M3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb( m t; Q, M# ]
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙公仔箱論壇0 [8 {" E3 j+ }1 y1 v! A
: e/ n& \( p9 f* U" S下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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; ^+ }) C% Z2 `* o% R1 C- r, L5.39.217.76此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。9 B5 w% u, P& V0 `. _8 U0 `
3 u# l% A0 i i6 l( a# j: R; t e這3種營養素 補對了才好眠
( Q9 T# ^8 E- A+ ~( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S0 S, ]' g/ V$ c4 _, }' ytvb now,tvbnow,bttvb想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。, D) q6 Q$ Q. S1 D6 p' m; X+ J; e
$ Z2 i8 Q( {1 f8 W. M5.39.217.76【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o' H9 T) }' d( |6 ?
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2.維生素B群5.39.217.761 P5 w/ k! Z7 W5 U
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
$ H V( I, m1 j. t( [& P5 n5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p$ u; m: ?' e# _- ~2 T
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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7 H( b, {& F) O$ Q公仔箱論壇3.鈣、鎂5 J0 a- a7 r* {0 |! v, ]
8 t" T4 z, ]$ Q5 w! E% p8 _1 y, I$ F【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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5 T* S" j: M1 \' ?# @) d! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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