想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！. K# q( s. R& V, T9 K( t
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠+ U: R) ]' u- G+ a7 w& b# Y
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb( v$ K4 k) ]: r5 T: P& a9 A
5 P3 y! L, |: k: c3 D1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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* a& ?" M& f5 K" P3 W: e3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇5 C3 L T- m9 v
- \ M& e% A, O/ J7 F" ^4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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- f1 ^) h, o( e8 B P+ p. ?下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C* n. b4 X5 `9 J$ U
. @/ K& X( U, H0 K) h5 d7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K0 D% j- L) y& |; X# j0 B' s
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這3種營養素 補對了才好眠
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0 i; K# v& I. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb* E7 [& y4 t. R+ |9 r, v+ ~
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1.色胺酸5.39.217.760 K" D* ?9 \; S3 E% Y
# ^: m" b4 l' _! j! ^【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。9 V w$ p1 b- ^* B& B) K% v
0 D- \# B& l; z- rtvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群5.39.217.76) `. C( z. K) H& k
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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9 T) ? A8 D$ V! @【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂" Z9 x6 w2 j/ T W: m
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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/ x& M" P/ f/ K# ^. E+ ^0 ?5.39.217.76【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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+ v" j8 z( k! L; i7 _9 M8 G5.39.217.76(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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