想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇5 S0 Z, O. i8 r1 S3 V
/ h" W: K% a; i. h; D" X% U& A這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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9 g; x/ o) s- b' g* ltvb now,tvbnow,bttvb原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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- C+ \0 P' g; x% y9 T1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb6 o6 q" O+ m# M" a
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb1 W- A! M3 B7 @3 s- i
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食+ I0 i" }2 }* _" @1 k/ ]
5 F2 v: @* H5 J) ?1 c, [* {tvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙5.39.217.767 i7 M% @, J7 j3 L9 a1 t9 Z2 j
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q1 f7 a7 H* P) ~ M6 x) p
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇" j3 F, L! a9 ^" t, i* h6 w7 r
' l# E( g7 x3 i7 N4 T6 d這3種營養素 補對了才好眠9 g. M2 |8 a3 j/ T2 ]( o4 d, ]
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb8 T: \" q, H" N8 r9 o
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1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- d C8 y7 _
# A: @+ W7 i3 W% H+ h2 }- i0 Q9 p5.39.217.76【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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4 q0 r7 _, D+ k; l0 {0 ^$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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* Z; y/ \+ h1 i* k5.39.217.762.維生素B群& H" Q0 T- t$ s- U' c
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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( R1 p& I* Q, [公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
& K- X0 c& x, E6 P; N$ V$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 i% \2 _$ u' M1 D4 h
3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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