想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！. h. M" ~) N. ?+ e1 V
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇8 Y' A+ B4 N0 U8 b: E7 `
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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* F3 { U5 G0 U" q2 ~5 ], }5.39.217.762.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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9 R# e5 [2 q$ G2 ] j5 }& I5.39.217.763.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5.39.217.766 n K8 }# Y' A# x
! F' F& ^8 P9 Y# P, ?! q+ |1 d4 s4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q6 j0 ?( u7 ]$ u# E4 |8 G+ }
n6 g1 o5 z# e下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb/ L3 W& H6 q0 e# h
' @' V F; {: n8 j6 ~5.39.217.76此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇+ a( d- M3 `, n7 H* I. @
) n$ u8 Y7 z3 m5.39.217.76這3種營養素 補對了才好眠# f+ s6 G- O5 Y0 ~! y
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：公仔箱論壇8 {& o' N5 ^1 S: ]
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1.色胺酸5.39.217.76% Q: H |" O" v Y2 R" K ]
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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- o7 c+ c& G- R7 K0 h) Z1 A/ P【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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0 `1 `3 L1 p4 {: U; N. o0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb1 q& F- P; h! M1 x9 C
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 w0 Y9 l; i- s
. C D$ D& n3 f; m6 d3 U【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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/ M+ U9 I, ?/ r6 t/ \( k【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。1 P3 C9 M& z" p) h
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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