[健康資訊] 戒菸！從改變環境開始

問：我從15歲開始抽菸，菸齡14年，之前曾戒過數回但皆無功而返，目前一天約抽二包菸。由於妻子懷孕中，為了不讓二手菸影響小寶寶，更不希望孩子出生後，身上帶有菸味，我下定決心想戒菸，聽說有戒菸門診，不知道應如何得到相關協助？ (李先生，28歲) 答：香菸經燃燒會產生四千餘種化合物，其中尼古丁具神經興奮作用，一氧化碳造成體內缺氧，焦油則是慢性阻塞性肺疾病及癌症 (肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、腎癌、膀胱癌)的元凶。 且抽菸亦會引致消化性潰瘍、血臟血管疾病、慢性支氣管炎、骨質疏鬆症、早產與新生兒體重過輕，此皆與抽菸息息相關！及時戒菸對您及家人之健康實屬有益。 而戒菸的首要步驟乃是改變抽菸環境，移除香菸、菸灰缸、打火機等，並保持規律的生活作息，從事有益身心之活動如：跑步、種花、拼圖等。 而當菸癮來犯時，約莫會持續2至7分鐘，此時可用冷水洗臉，喝杯開水，從100倒數至0，深呼吸並屏住10秒鐘，再慢慢吐氣如此重複10到15次。亦可用力伸懶腰及伸展四肢，做擴胸運動及跳躍運動，或藉祈禱靜心平緩菸癮。 戒菸時應避免暴露於易刺激菸癮之情境，如：熬夜、與菸友相聚，同時避免前往抽菸場所，如宴會、舞廳、卡拉OK店。飲食方面則須細嚼慢嚥，少量多餐，多攝取富含纖維之食物，並避免炸、煎、炒物及茶、酒、咖啡、辣椒，每天至少喝6至8杯500CC白開水，並補充維生素B及C群。 想吃零食時，可嚼冰塊、無糖口香糖、紅蘿蔔、芭樂、芹菜及小黃瓜細條，以緩解戒菸時之口慾。 （諮詢醫師：台北馬偕醫院胸腔內科主治醫師李昭賢）（韋麗文）

2008-08-09