聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師公仔箱論壇4 g; p: k) e" {5 S
. A+ G+ S& E# q, j6 |tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A7 G' h( X0 J( d/ i
tvb now,tvbnow,bttvb# a) `; k7 M. [- O1 J
& j9 x n' G6 \0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V! N0 l4 G" K' k
身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
2 Q! K: v/ U" s比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
5 K2 @. n& W0 r. M9 o+ Z. R% \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, y1 {0 I/ S. O, B
一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
# B( @4 v: h8 x% T8 b8 q! J- t5 c) m0 W公仔箱論壇公仔箱論壇. E4 J2 R1 h, u3 {! q, C4 W
常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
4 x" J0 z% ^1 p b& g5 {( w' ]: F& P- c
參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
7 j9 t# {4 a5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
) ^& i4 i' s! F3 B在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
) x6 D; f& R: Q2 X9 y; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E, e* |- N7 H6 b! g( [tvb now,tvbnow,bttvb許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。5.39.217.767 `" z+ u2 g2 Z, v) S4 W$ l& [) B
5.39.217.761 R- j% h! W: n0 }/ b3 _
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
2 J% P# O+ C3 O n* S+ Q7 ]- y0 p2 B4 g, s2 h
: y; F1 _& o k4 i% Y; M來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
| 
