安健康／楊玓縈報導
# H; [' H: f. f7 K$ Q. d- @$ a8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w) n6 Z& S7 A3 f; D- U/ x* E" |% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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: L5 U2 e/ f- [# x0 M" z( y+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
. {+ U6 v+ o, Q! }$ Rtvb now,tvbnow,bttvb檢視你的血管年齡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c0 @+ T9 ~: P- Q- i0 Y/ P, ?
m" F1 }0 M- n7 t8 x& q3 _4 ]* o# f5 b5.39.217.76爬樓梯時胸部會有壓迫感
& u2 Y$ `- J/ L! M5.39.217.76愛吃、常吃速食或油膩食物公仔箱論壇( w1 }' w9 q- f1 X0 B5 j$ g
電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }+ N3 |5 ?$ z; _8 ?: R0 \, b
工作時責任感強烈、無法妥協TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `" v5 v2 Z8 d% z
總是覺得被時間追著跑
( t3 I+ u9 k; q, t, f! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400( m" H% ]% u5 o+ ]
高血壓、高膽固醇或高血糖
, h d6 V. W( Q, D沒有運動習慣
! p6 X1 j, Y8 A& q g# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖公仔箱論壇7 G E1 [3 Z5 |5 L9 v8 F
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史公仔箱論壇, x# z% O8 p3 G! {: v
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ANSWER
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8 ?/ [: b" c* d) atvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 , ]. |, @4 P# w; q! e
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb* X, x. `! r% B
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.76& X `9 D: E/ y5 q" D% }
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 0 T$ G9 S* U9 c8 g/ P( R" u, Q
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
* S2 I2 K/ v- ~. u1 I+ R' L: R l5.39.217.76很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb" Z$ J0 n: W, O% |% H( I, L
; \* X3 O% U, u4 r（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 公仔箱論壇+ C, O3 Q/ L+ T
: q& n% p% R- H) C9 d. N抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
3 Y' S( |4 Z3 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 ?* E' {, h- y& p$ D& [, I# C
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 5.39.217.76 n) A3 A$ {; x. R% }
; [9 n6 h: T2 E, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 , c' g* s$ [; S/ T" M. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M x! [0 y9 K5 g: P$ @: U
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
* F) K/ L5 Q- Y' t0 E7 C+ r0 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F7 ?6 v3 r3 S( e! z& w
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H$ V# i: s- W9 D% o E6 c
7 J O# p3 [" r/ L p8 U7 R: l: `5.39.217.76血管分3種，動脈最重要
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8 E. _. f! F* e* A: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈 ) D! |+ h8 `6 f# a; t- I. B
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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6 w; F) L j V1 _! @; [: b, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的動脈之所以會老化
1 I# e2 `) y7 `+ W) z) y公仔箱論壇隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 # j x/ X7 |: {8 L
9 f" D: P3 Q ~靜脈
( ^( ^+ s: {5 v8 N/ p' w& |具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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微血管 公仔箱論壇6 M! A: Q) h7 k' s( |
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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/ m* l9 y8 Q8 w1 r Ctvb now,tvbnow,bttvb當動脈老化時
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# t/ J8 y5 ~2 G( {& |8 h5.39.217.76動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
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動脈的老化可分為三種變化：
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4 X o% ?! s5 a) f" @ a. C1、動脈血管硬化
- {& \4 }) \6 A" v \5 s健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 0 e/ o$ J+ L4 @( ~7 X: s
# C- J+ m$ D, ^2、動脈血管變厚 5.39.217.76! ]3 l5 c4 E1 h S5 p
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 5.39.217.762 E3 K9 T6 z" l7 ] o5 J
! G0 A, L* y/ k% a6 Q3、動脈血管變窄 $ G( A, K' i2 e) B" U
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
, D$ A5 `/ P) J- Z6 H當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 公仔箱論壇" [; q- _8 P2 V0 A+ O, H+ ^
( i; |0 D9 T2 ]* ~9 U2 n% ^因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 ! z7 j; V; |6 | B+ Y y
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當微血管老化時 公仔箱論壇: v1 m2 v' X* S2 D9 y1 F
, m; i {9 n% h9 C7 E# `8 ^微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
& Z8 r6 x: U- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& |2 r# k& `: z5 [2 d% z2 e
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
8 ~4 K: p! ?- H( [* Q% N# r. J% Z0 \/ e公仔箱論壇公仔箱論壇) @: b- H& R0 r% F- d
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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. O! s5 O. ~9 e9 _& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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! F T$ |: E# D6 C, N. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食3要點，血管常保年輕 6 t3 q5 B o- [4 n g! X! Z
公仔箱論壇0 L, {( Y7 t: {
要點1：以蔬菜為中心
$ _$ n9 q. N. X5.39.217.76為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚
$ [: N+ \" _& \! n9 E6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
O: D4 W* _" Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- d! W0 ~& B& J# B
要點3：不吃太鹹
5 |# ^* [& m/ M8 w* \- X5.39.217.76由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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3 U n( L; S6 P1 l% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走10分鐘，動脈不硬化
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% a0 e/ h: L3 Y/ ]! B7 H要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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1 u# j5 _& M' w, s6 r$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
6 Q! v+ B/ T7 E3 B3 Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A& n, g Y; s2 V% p2 L8 e6 e6 p: O
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 6 w2 U% j, i* P" W
( y; z6 S0 r( W公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h5 k* j2 h6 X% f+ D
# z* u: q$ a* l6 {動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
8 r i8 C, m1 I+ D% Q- n8 F公仔箱論壇五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p( l9 Y' n9 o) \0 G/ u) D R+ m
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
. Y8 Y1 k) J- U; R肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 公仔箱論壇% y5 g) y/ ^7 k# v) x# k2 P% F
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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# w; ]5 R9 P3 ^! ]5.39.217.76（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
# C" P) N4 d5 ^8 A% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i9 P( x; W1 r1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 7 i3 B, j) S* @6 L4 O$ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y. K1 Q; Z. ?6 h
動作1：踩地板
, S( g! [2 d4 C2 _; W- \5 F# d公仔箱論壇坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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3 y8 e/ G6 B% }/ r; H4 ttvb now,tvbnow,bttvb動作2：倒騎腳踏車
$ n0 `' B$ o! b& t: V* @* ^3 f# M坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立
. M8 @: S3 ^% m! ~公仔箱論壇長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 - F' u7 A K8 F' C. z# \3 _
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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