安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb4 \, j6 [+ `" i- Y/ k
' @- @9 H9 l4 b5.39.217.76日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 公仔箱論壇# E) g) |: p U& c
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Let's CHECK！
& `7 ^6 p0 ^3 h+ l* O5.39.217.76檢視你的血管年齡！ : ?3 D2 O: ~; p0 b$ B
; w% r" V0 x2 _1 b0 N$ x% ^' t& X爬樓梯時胸部會有壓迫感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w7 M$ ?+ ?% z' [
愛吃、常吃速食或油膩食物
5 b" _8 l3 x/ Y. l& ^電話響了不接就很難受公仔箱論壇 l) v9 w$ V/ A" U, e
工作時責任感強烈、無法妥協公仔箱論壇* r& N: d: x4 j
總是覺得被時間追著跑
$ w/ c: `7 j' w+ j3 v- t公仔箱論壇吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
) h% r9 H6 Z. }$ l6 C: p公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
% V1 B Z8 b* E( a* X. L+ A! I沒有運動習慣
- G& I5 @- m, k- q! @5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖: f( v- |/ R2 G5 q5 P
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史# ]; o g" Z+ ]+ W' |5 {+ k
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ANSWER 5.39.217.76 Q: c9 V* i+ b; Q' e
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
! X; p4 s* _& O! V1 J/ M公仔箱論壇恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
; { O t1 H% i; X7 h* mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y6 S1 Y1 |, _$ {
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 5.39.217.761 ]% Q! [: i2 B l3 [9 |+ Q; _: T& z; q
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 ) q( R8 w/ o- L) J& V8 o
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
5 Q& Q! B3 ~4 V8 c0 v5 T很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb, A# w1 b: K! u( M
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
' \ h: P3 m) F0 ]+ c8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m- K/ N2 K- q7 M+ o$ G8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l6 D& Y' J- Y5 I. s
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb9 p; V) x! f) r
" G+ ^/ y% y0 G0 }- o* A5 Z身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 公仔箱論壇1 @7 R8 }* J& m3 v
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y) X$ a- s0 b) ^
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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' h8 _3 i- P! y3 g$ Y5.39.217.76血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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) T0 [0 e/ Q3 E. }0 v/ k- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分3種，動脈最重要
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動脈 * n/ U M, {5 \9 m1 y7 L* Q
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r. f! | ]; t" f
: B/ ^3 S6 H7 r: i& v; }. Ttvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化
4 K) W* c" c* l隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈 公仔箱論壇2 U, ~ R+ V% `% ~( `
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 公仔箱論壇* t1 n: W0 h. _( I6 T
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微血管
9 t, }( e, M+ G O' j. F公仔箱論壇遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \* @8 j, s/ R- E& `; l& r
+ w% x. h3 {) Q/ N當動脈老化時
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* ?# u- O" A6 E% L# e- ]5.39.217.76動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 5.39.217.76/ L! ~9 `/ M4 G: P: r
, p6 ?; F6 O9 f- v- y! }動脈的老化可分為三種變化：
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: i% }4 g/ l2 m: v% A$ F公仔箱論壇1、動脈血管硬化
# j. e+ o' {7 s q5.39.217.76健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t: e% x5 B- ~$ V. i; ~1 G
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2、動脈血管變厚
* M/ L. o2 J+ \2 {5.39.217.76動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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4 d3 `& D& M" v( |5.39.217.763、動脈血管變窄
1 A4 X: @( [) {) {+ {0 V身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
4 P( `& W8 ]1 _* i7 x當靜脈老化時
$ j7 d( k7 [, j6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ V- P, ~( w7 H/ N
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 5.39.217.768 e( B5 y: r; r
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 5.39.217.76: ~1 e, q$ F; t! J5 a3 k
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當微血管老化時
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- }2 M' K5 `5 d1 `$ \9 e微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 z2 b# @: t1 F( d: l
8 F+ [6 t+ R2 G! V# \3 W2 f5.39.217.76如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?2 O% T* ]4 E4 h$ I6 e# F6 i
2 C7 t" _1 D( n: A' v! ^4 K! s公仔箱論壇飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
' b, r+ ~7 D$ ]+ d2 h, b( L3 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^! `1 N& v1 c- Y, d7 s
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 4 R" V# D# |; n4 `/ h% u( s6 D9 W
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飲食3要點，血管常保年輕 0 H0 t4 X" f y/ S
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要點1：以蔬菜為中心 tvb now,tvbnow,bttvb, L8 E& Q# f( ~4 F) x4 p. N, b
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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2 R6 B9 r' f8 v8 i7 p2 ^公仔箱論壇要點2：多吃魚
% \. o L- T# h6 e& Mtvb now,tvbnow,bttvb貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 ( p$ \! |3 q5 O e5 @) j; v- k
1 r) t# g. R8 r4 k+ D( P F要點3：不吃太鹹 tvb now,tvbnow,bttvb& b$ ]: [7 S; c4 s- C; q) U
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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3 n* V6 g, \1 ^/ s/ n1 U5.39.217.76每天走10分鐘，動脈不硬化
0 N, q1 T2 ]: b5 Y( t公仔箱論壇
) v+ d5 @ n8 {6 u& J4 c ?tvb now,tvbnow,bttvb要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 8 _4 ^: Z. _) D( D
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 3 H+ z2 S/ f. n" s3 B. H5 V
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環 公仔箱論壇, t1 V$ }. B, K2 f/ {
" I( k+ f9 r/ N公仔箱論壇動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
6 j$ M& j- T( v- C: u5.39.217.76五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 公仔箱論壇( P3 j) @4 v2 Q7 x$ d ?/ r8 Q" _
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
+ ?( E6 E# p6 W' @; r( h Jtvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
: Y3 j$ U3 M5 g4 B' B8 Z# F/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y9 h: N, [3 o; l5 J動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
. y& D1 \5 S2 O& a2 _* W將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
6 H5 m: B2 j; F3 |: m4 S/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @4 u/ T3 B4 p: E
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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2 a8 s9 |) _5 V4 z5.39.217.76動作1：踩地板
% g' j" x9 {6 N/ g; |- M坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
: @' {- o+ d% ^3 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* [( ~. e4 v* T! s! T) F5 x6 Z2 j
動作2：倒騎腳踏車 3 n6 t. C: \! B4 c! T. d
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 ' ^% o9 [) P" N8 @2 [
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動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N2 T% ] J3 L$ W* b# U
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 ! c( R# c8 t3 [1 d% R' ^% {
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動作4：睡前做水草體操
3 e7 {% {8 L- U+ h仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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5 a! B, c! } P, ?. V, Mtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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