安健康／楊玓縈報導5.39.217.76( C/ t8 u# C' E) ^5 W
4 @: x2 L# C' R日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvb now,tvbnow,bttvb: T! z* K- Q( \3 [' y9 x
$ a% ~. h8 O$ ^, ?Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y; z: F* g; U
檢視你的血管年齡！
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# M2 V f0 Z& K4 j/ r; J爬樓梯時胸部會有壓迫感
7 R6 o" `( i+ P' w* o* A! Z5.39.217.76愛吃、常吃速食或油膩食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P- I' f( ^, O# u$ G" B; Y6 V# D
電話響了不接就很難受8 y+ `$ R" \. o5 G* `
工作時責任感強烈、無法妥協
" h6 z, U4 O! J$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是覺得被時間追著跑
/ M1 J3 ]" y4 |3 p* ^, f# k* ?/ b% m5.39.217.76吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400+ F9 C, S( I4 o6 Y9 {
高血壓、高膽固醇或高血糖
6 g2 l6 B; v, X. x% t/ ~& S: r/ ?+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沒有運動習慣 g% p4 F5 b' f- ]: A
手腳冰冷、發抖tvb now,tvbnow,bttvb( G( v$ H/ [: V6 K, w8 N
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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1 q, W4 E. J, Q( U' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 . V9 [: j: Q q8 m" Y) ^# p
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 公仔箱論壇7 K* Y W2 U+ H/ X0 \) J
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
" b3 Z& M& w$ A& w% F公仔箱論壇血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 5.39.217.76, f* U! R" U/ a$ y% l B
: c! C G' o+ l% f' L7 }公仔箱論壇符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
7 S/ m) M, E% m+ M% ]很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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* @( r4 R1 e/ `; d5 B8 C, c5.39.217.76（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 5.39.217.76* J( v- c/ @3 | _6 T
& |/ {3 |" v5 S0 f' L a不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
* P! q. H- W! K; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]$ |* C9 ?. H- x4 X公仔箱論壇身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 公仔箱論壇" j/ U- w$ n# b; l: E5 J5 N1 _
& s! Y8 k' U' `) `; V2 y如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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! C8 q3 M, B! \9 E+ `正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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, `, J. S1 ~8 ?; C. S: f* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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U+ x% q: r( a5 D2 h. |血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇6 l3 z* ^; X7 H
3 `( [) [' [! \公仔箱論壇動脈 " B1 T; J7 q& P8 j
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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G3 l6 p* L" d6 c' K3 _tvb now,tvbnow,bttvb這樣的動脈之所以會老化
/ x6 p9 E) `9 B2 }' z隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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9 h ^2 d& R3 c; S5 ]* e' n公仔箱論壇靜脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @4 B0 \$ x3 T7 c
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 公仔箱論壇6 L0 e2 _8 W8 y5 u: |# t' }
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微血管
8 L4 C- l. u$ [( U7 }- \5.39.217.76遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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- B9 o1 Z& W. E5.39.217.76當動脈老化時 tvb now,tvbnow,bttvb9 t& _4 _2 | _2 j% S3 Q
. J& P% M, S- q. ~動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
& q: Q( N1 ]$ s. @& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~# @ Z5 Q6 i* K+ J5 ]6 ?1 V
動脈的老化可分為三種變化： 5.39.217.760 |9 ?) [: @9 e. G
' b% H x: [' y# M: x" n5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、動脈血管硬化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U4 T6 s) K0 O2 R: F
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 : Z/ T. M0 ?# B9 L3 ~5 X( y
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2、動脈血管變厚
' z; w# x) n0 Y5 ^& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
8 R* J/ v1 P1 Z7 b. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( I' ~3 W2 U5 H3 i+ W `2 T3、動脈血管變窄 ) w( y& B, k# G3 V+ m7 J2 c
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
: F1 P& I3 S$ Y3 F, w/ J" Q5.39.217.76當靜脈老化時
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb( G3 J5 ~% ]$ m5 A/ \" u2 n
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$ f3 x. J! }3 X. U/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D0 [. v8 C" |2 p0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 5.39.217.76; C7 ^2 [: ]" O+ R& _
. k) ]5 Z, S$ {) W8 _/ ?' e如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 5.39.217.769 y& ~+ J( v6 d" i& |% M/ B% J
+ J4 @& S1 I) d飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 5.39.217.769 j8 M m. p& M9 B8 [
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
$ i+ T1 U% `3 {3 \0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# T2 Z! F& z) D7 ?
飲食3要點，血管常保年輕
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2 i0 L# F' @, ?! _1 \' X( H6 J5.39.217.76要點1：以蔬菜為中心
2 i0 K& j& l) t8 O+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 公仔箱論壇/ X/ B3 Z U$ t# W* g2 P
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹 ' \5 X4 R) z+ N1 f
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 1 {. l) r- Z8 ]8 V, V. L
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每天走10分鐘，動脈不硬化
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0 F6 x! e2 R# [5.39.217.76要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 . A" D# _3 @/ K* \
2 ~) g% j$ Q h有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 公仔箱論壇8 H( R3 U' o& Q5 T
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環 公仔箱論壇2 a; Y. c2 Q4 Q( ~ D
: z2 g% H/ Q& d2 [$ M0 a5 F- \tvb now,tvbnow,bttvb動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 ! y) F$ P0 f; G
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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, E1 x) z3 w8 R8 W2 P( D ?2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
0 y& g& ^# Q8 o* V2 F肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e. d# B. A: Z* B
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
7 f s# Q+ N* O( b6 F2 v" }5.39.217.76將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 5.39.217.76# l8 Q {0 @& t* C N7 E
* f$ y) c& A( e. }1 Xtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） / F1 z$ `: d. D2 Z7 a
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 5.39.217.76& F) t2 @6 D7 u, o5 t% ?
0 D$ t F9 s, y動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f; a4 O% u, F
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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0 I: H9 g9 w* O+ R動作2：倒騎腳踏車
2 D1 e1 W: p- Y/ @0 \8 z) V% ?tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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( S7 J' g, a3 |8 @' j! X+ {# L8 L動作3：踮腳站立
; G9 g4 S, s6 a$ h+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 公仔箱論壇3 K0 l1 C/ V5 D3 a. {
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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+ T! O- l+ K0 o（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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