[健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l9 a) G+ T5 q  T

日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！

Let's CHECK！
檢視你的血管年齡！
tvb now,tvbnow,bttvb# M4 ]- ^$ [2 Q2 I+ U7 _
爬樓梯時胸部會有壓迫感
愛吃、常吃速食或油膩食物
電話響了不接就很難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T; Q- Q& M( O$ h
工作時責任感強烈、無法妥協
總是覺得被時間追著跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i0 H8 ]- P) y! I
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
高血壓、高膽固醇或高血糖
沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `* e. W6 v8 O/ u1 M
手腳冰冷、發抖
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
  I( T9 j5 I5 s4 W" ?; \
ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q0 ?! Y9 {7 M. E' l9 r& k( y
5.39.217.76; I& U( A/ b) ?7 m: O6 a) Q7 q
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 5.39.217.76. @- [# @8 |! {; N; Z7 X
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
# R1 t! X# U! I/ x0 B- c( p$ \6 t
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 5.39.217.76' d* E+ ^# a7 C
' p3 w0 |" S3 N7 a* l/ I' d' J
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 5.39.217.76, ]* F; V* a* y1 U
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
5.39.217.766 R; W3 a6 X! L) v: N+ e3 `
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）

抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 7 J5 o3 c" X3 C# e  H* [6 |4 x
公仔箱論壇5 A/ S; `6 B4 r* B' v6 I
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。公仔箱論壇' K: H+ H0 |& u3 i( I

身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 $ j; ^/ o! I- H) F( L1 _

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。

血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。5.39.217.76$ v. K. X7 s: |0 V
5.39.217.76$ _3 ^% s* g0 h; V3 Q
血管分3種，動脈最重要

動脈
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。

這樣的動脈之所以會老化
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。

靜脈
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。

微血管
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 + v) F; C4 W! b8 R  w5 k: ^$ K
5.39.217.76. n8 a2 V9 c; b4 G
當動脈老化時公仔箱論壇7 z6 _# `6 W+ _( P1 r: P
公仔箱論壇! h( v' N# l/ _! V1 B) L7 Z0 G  n
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 5.39.217.76) P9 K+ Z2 ^6 P# G$ ]

動脈的老化可分為三種變化： 5.39.217.769 G% N& a& q( q7 ?1 J; `

1、動脈血管硬化
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F* ?' L; A6 _
2、動脈血管變厚   o( ]% H4 I5 Q; H2 m! ]7 K
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。公仔箱論壇% u1 }9 q. @7 P( O4 A# T
5.39.217.76, `+ l% [+ s4 k. w7 x
3、動脈血管變窄
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。; p  w  Z. A& h" V( i1 s+ H
當靜脈老化時

靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。

因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb& g0 s% ]) F* F

當微血管老化時 tvb now,tvbnow,bttvb  D  i- g" R6 p- D  A- W; d

微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。

如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @( U, |: a! @) ^3 i
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^: U, Y) A0 ~: h1 }1 H
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！

血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。公仔箱論壇/ b& e. V# N8 w6 ~3 d) G& J! Q
公仔箱論壇2 z( v. X( l; ^6 T0 U
飲食3要點，血管常保年輕公仔箱論壇* v/ s3 K' g0 S# \, k

要點1：以蔬菜為中心 : Z0 `; E3 h& y0 I) w! n' k
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 8 `/ @" M" y3 o4 M. R5 b; z
5.39.217.76( k. L; O( W6 F, L! `. B  l  Q2 }
要點2：多吃魚
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 + y1 s, D; k5 h+ T. |5 S7 S& }; s
+ Z9 @& u; w( f
要點3：不吃太鹹 tvb now,tvbnow,bttvb4 e' `. B: L% T" S: S8 U$ w
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f% k+ P/ g$ e* `( m8 p2 }. x- Y$ z
5.39.217.76. u: r) {% h$ R. Q, L$ i# ~5 j
每天走10分鐘，動脈不硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p% ^5 L2 ^+ Y7 I# }3 T
/ j2 [1 b+ x1 J( a+ ^, i  L, {
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 5.39.217.764 @2 s# Q1 d1 l5 H4 e: y# o: T

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 * |7 C2 f8 c6 {6 P$ Y

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 0 {2 F- c+ O+ N6 z4 U
tvb now,tvbnow,bttvb# m  C; @" E, I5 x' X( Q( B; Y
3個動作，瞬間活絡血液循環
) }/ S. y8 b% _0 Q7 E
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
5.39.217.763 X' Q$ p6 C7 n! g9 P
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
9 t' [7 M, K$ l
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 0 I, n' g$ Y0 o( A
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb  @/ `$ A! _3 ~( m& n3 @, n* P9 r

（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
公仔箱論壇9 |, K3 c/ v9 Y7 F3 f* A$ ^% E' h
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招

動作1：踩地板公仔箱論壇0 G$ ~) n7 M8 ]$ U$ ^
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 1 Y7 u" X' i/ K5 y  F/ C
tvb now,tvbnow,bttvb% j$ V5 N8 r: g0 g- G# I
動作2：倒騎腳踏車
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 ' H4 n, k, u$ E% |1 D# P; g. U' C' g

動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m  W& s( p+ K7 R
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 " y4 T) A$ G& ~( _; e8 X

動作4：睡前做水草體操 tvb now,tvbnow,bttvb2 i6 K) ~% l2 w( r
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 0 S* _: I  s6 g5 W+ E

（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表