安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 6 u [1 K/ w' J1 J
" R" w1 O& h# ]7 u* U1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
+ z2 a- Q+ k# D8 K& h9 M公仔箱論壇檢視你的血管年齡！ tvb now,tvbnow,bttvb. Z% U0 `; m- w3 [8 z
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
7 k: i# w& ~) i# l8 J5 d) p3 u; M愛吃、常吃速食或油膩食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x% j& h9 k* c& I) t
電話響了不接就很難受% h g0 x' a6 m
工作時責任感強烈、無法妥協& R p& m, ^% z5 F" S
總是覺得被時間追著跑5.39.217.76! C# E; }: t$ P/ ?* T
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x5 T" Y( t" a0 _
高血壓、高膽固醇或高血糖
6 ^+ l- J8 Z" ^8 z% S( G/ _公仔箱論壇沒有運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb/ H2 s5 U& d( x% }7 F/ x
手腳冰冷、發抖tvb now,tvbnow,bttvb; ]8 J3 a. L" `! S; H( |* ~
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G2 _3 k9 M6 P! g5 x
/ N: y9 V( d2 N7 h' ]' k HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER
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; ?5 M/ x6 y s' g- B8 R$ t公仔箱論壇符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 公仔箱論壇1 q4 V' r4 P. {6 S
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb) N) w3 i$ s" D+ w5 k7 {5 i
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 公仔箱論壇0 d: W" D, |& v6 v! K
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
0 O5 E' x" J9 ^( X很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 5.39.217.76 T! w, }; V( Z& l0 U4 _
9 }0 g( P: ~: K! w8 p公仔箱論壇抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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3 g( ~6 |) X( H4 _不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 / c- K7 f$ s. G7 `5 o. ^" U
0 b9 \* R! R |' V* L# A5.39.217.76身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
% p' `4 ?# n& v+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b1 B& u9 [, w7 A2 ?' |5 j6 v' p
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 公仔箱論壇9 E5 ~; [! H3 X$ ^; [2 ?
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。6 Y- o0 M" u/ ?$ R7 B0 [
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血管分3種，動脈最重要
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0 C) n4 O6 ?$ E3 w. C: `tvb now,tvbnow,bttvb動脈
. S: N0 a* ~ _% h U8 l- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 ! [: X+ o+ ?, H% P" q2 C8 x
, s* f2 Y4 J" R; ^( W) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的動脈之所以會老化 5.39.217.764 ]0 n4 w0 e. P
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
) v D- N) V7 L& K1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c) t$ Z* I8 V; d$ P& `靜脈 % X1 X T7 a) @0 P6 i/ z+ e
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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) [6 l3 Q# t# ?% Y公仔箱論壇微血管
$ y% u/ K4 J- U) s: `tvb now,tvbnow,bttvb遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 5.39.217.76- u) O1 G/ C! i8 E5 x/ A$ q G
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當動脈老化時
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( E3 L2 p4 M: c7 F公仔箱論壇動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
( i/ l: p; X) c5 x l7 ?, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I' A# `, A- s2 j$ p6 n. u動脈的老化可分為三種變化：
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& n6 k& J$ u" |5 Z# g2 y+ M: ^公仔箱論壇1、動脈血管硬化
( C, P; `8 G! X- o; p2 v健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d. L5 w) q) Z) u2 J4 b5 d# Q
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄 5.39.217.76# s6 b ^2 I. \3 Q7 p0 C
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇1 a' Y K! M, }! i" K8 q% }
當靜脈老化時
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1 I |, l3 |8 i+ h6 E4 itvb now,tvbnow,bttvb靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 % D4 u* ?6 W: @: U( K
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 5.39.217.766 E8 K, _$ a3 `, M. |
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當微血管老化時
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 % U$ }: b$ B7 c( d
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 公仔箱論壇& I( n7 Z# Q6 u$ @( ^
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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) W. ?* p6 l3 n飲食3要點，血管常保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb+ j- Q4 A `, `8 z- c
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要點1：以蔬菜為中心 公仔箱論壇# |0 F! ]. B! ]
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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2 _* W# y$ f) {. \; ] V+ i- ~; ltvb now,tvbnow,bttvb要點2：多吃魚
% F: c# A$ ] g5 X9 d1 y4 @. G貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 , c# G" g1 o, q9 E: }' u5 @% z
4 X1 y" H5 @/ [' T M$ Z, E2 T- r公仔箱論壇要點3：不吃太鹹 5.39.217.76" y) K6 k3 t: g, B) v
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 公仔箱論壇9 ~9 W b; n; s: M. _" f; l4 g" i# J
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每天走10分鐘，動脈不硬化0 O9 l# M8 C6 {# \
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 ' g8 q/ ?- I/ x4 @# i; |0 b
; z) u# X4 @0 E公仔箱論壇有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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) K3 r- H/ g& z. C1 p) _有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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/ I3 \1 j8 I" ]3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 2 g- F7 L6 k9 ?! e* c1 ~: K
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 ( T# H- a9 T( ]- ^8 K# \! W# k
2 t" Y; Z. @/ {! R- R5.39.217.76動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
' s7 d( ~' `) P, Q E+ a肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 8 f6 E# O4 ?! I3 X) Z& G
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
# O3 f6 O0 R! p, m# y0 M$ b5.39.217.76將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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$ r' j6 G- y3 a預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 tvb now,tvbnow,bttvb! b8 g8 r2 B+ @/ n/ N% e% | ?3 u
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動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k+ c" u9 N F6 H* _ _ Z
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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) A0 I5 W' S6 U5 s8 Q a2 {5 A3 vtvb now,tvbnow,bttvb動作2：倒騎腳踏車 公仔箱論壇4 h4 [% e$ H3 o5 D. `$ P/ k
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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/ Z: v# u* e! r動作3：踮腳站立 5.39.217.76: r% Y4 X' m/ i/ T
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操
+ c4 H; W7 U( U) E1 b1 O, M+ B5.39.217.76仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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