安健康／楊玓縈報導
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' E4 E( K- W# T. e( w: H/ Z+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ , p y- T$ O0 a- P/ Q' T
$ A5 U/ r' N* utvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ . [$ W4 V1 [6 z7 j. i( ]
檢視你的血管年齡！ 公仔箱論壇7 V7 L, }& _. J5 m: h
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爬樓梯時胸部會有壓迫感公仔箱論壇6 a2 v7 i' L! u4 K4 C* _4 f
愛吃、常吃速食或油膩食物
! y5 s% Z x* F! l公仔箱論壇電話響了不接就很難受公仔箱論壇: B+ q4 d0 G0 g
工作時責任感強烈、無法妥協
) j2 _% N/ \7 h. D5 J: |' btvb now,tvbnow,bttvb總是覺得被時間追著跑3 v+ a3 i# E- I
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
* |: N4 @9 e& s9 t3 s4 \: [9 z高血壓、高膽固醇或高血糖
! O7 c1 s( y P+ g沒有運動習慣tvb now,tvbnow,bttvb! U8 I9 ^( d0 j7 i
手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k/ }/ X9 H$ w- O
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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ANSWER ; {3 |0 l6 G/ \
, ]; z& T" e; j' d3 ]$ O: T' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
" }# h$ f! O. a1 D& O恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C- e4 H9 ]' y; f7 \; w0 w# d# U
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb C1 d2 j! t+ g& p4 H0 Q; E
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
% u1 n: c: a. h3 C) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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- `$ E; Z' F" b公仔箱論壇（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） # d5 y, ~, f- J1 A
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ 5.39.217.76( [% j% S8 r& j& l
) X8 u4 z( X A0 T! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^4 D3 e7 C* k- s
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H8 X; X5 l/ \! y( H9 e7 u
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 6 d) D5 P: Q k1 F' @
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb& Y2 s8 ]2 ~- i. U: X
& w& m$ k, ^1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^+ @7 l$ s! m/ J O& `
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血管分3種，動脈最重要tvb now,tvbnow,bttvb3 }9 D- e% {& S* Y4 v
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動脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v3 `' T. [% [4 w" A; e3 m& P
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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6 S! }" z; c3 r. F9 B: G5.39.217.76這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇2 V! s. q1 L/ q! w& @8 L
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z2 j+ n0 O- o+ g. r
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靜脈
, b/ I5 I; K1 \% u0 y I7 `具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }* |1 g$ O2 y
! `, ]6 v f9 G* B$ Q微血管 ( I5 |" ?' R7 G5 u) P
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 tvb now,tvbnow,bttvb) k9 V8 t# O4 u; P
, @7 J `/ q8 u) t. L' A. i5 L當動脈老化時
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇2 f" U6 x: d3 g
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動脈的老化可分為三種變化：
& o8 d, c$ p1 X; G3 y* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% }/ {9 R7 p5 ~, s8 f) n' K7 {/ W1、動脈血管硬化
. T- O; }5 \$ r健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E6 F7 i$ G% G: x+ |& U8 a
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2、動脈血管變厚
; A* C" l! u4 |: s0 Y+ [( K9 \動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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' U" \1 X' o2 O. F. \tvb now,tvbnow,bttvb3、動脈血管變窄 ' v. S; l/ }4 Z; O) I" L) o
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
& c; f$ \. f8 n9 x* u% s5.39.217.76當靜脈老化時
% Z/ Q) L) A( \2 q& W3 w8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e$ ]3 }) s9 t5 a靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
# b5 _. s, }6 B bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 {' A% M' d7 z, I# k, b+ \' c
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時
" T8 `* Y* D0 O; Q9 y( f4 b/ Q" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& s" D! O& Z. p c/ \+ }微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
9 }" M9 c/ Q' O2 X! ~6 a1 T- d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X7 R. z9 P" ?: Q
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 ! J: F; q0 e _( x$ p6 ^4 a! T
( v' e2 j2 j$ u% i1 ]# b/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 6 O; j/ p8 C; F2 t) |
# u; h% w, s/ c& t4 k血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
0 f% H6 }7 b% z1 l. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I3 z* \/ u9 O( L" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心
. p% n: q% e% f' `+ Y為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚
" l( [. L" v2 I9 h6 ?) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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要點3：不吃太鹹 5.39.217.766 h7 U. @; O4 C1 N" E. y2 |
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 L! I4 m+ R" w3 l( c" s( T
: C, d& O2 N9 B* F+ R/ @) a- l6 W公仔箱論壇每天走10分鐘，動脈不硬化
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
8 c9 m% {' r4 ]; D" O5 ~7 u; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O6 Z Z( u9 v. P1 A
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e9 L/ q% o b- O; e2 `/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x2 ?2 g! @8 N* }/ b' e
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 A; g8 X5 g# v8 |% Y9 M
: W- [. w+ [$ C7 I+ h/ q" B5.39.217.763個動作，瞬間活絡血液循環
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3 g: J- K- S: v" C' Ytvb now,tvbnow,bttvb動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 & R5 l$ C; e. l$ }9 o { _
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 6 A0 L X. \9 ~2 F/ q/ n0 t
% B5 x9 Q# j1 j# T bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
8 }$ X K/ o# d- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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$ G* h/ |; z N4 [! h3 d動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
4 T. H+ Q, `9 q# z' R7 I: w$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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9 [1 Y7 z ?1 \) Y$ M（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 5.39.217.76# Y# I+ m* Z7 K) A( l
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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3 K9 N1 k: ?: b' t* {0 _tvb now,tvbnow,bttvb動作1：踩地板
- c6 @; @) ]0 r. T3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 ' |$ y8 q" K% y2 @) W
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動作2：倒騎腳踏車
' N$ N1 _/ V0 O坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立 5 B0 T1 X; ~2 L# ~7 C
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 / O, k3 d$ l. ?$ L6 z! h
6 ^; c* ?* ]- K2 S+ l1 L9 v4 u公仔箱論壇動作4：睡前做水草體操 6 W2 b% `1 I p: W" X
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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$ \1 Q9 w! C7 W Y; Z7 Q（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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