安健康／楊玓縈報導
( a1 m8 m9 w" m& i+ N( [公仔箱論壇
5 y2 G& J# C0 W6 n' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvb now,tvbnow,bttvb7 {$ u* v [& {# T" H
tvb now,tvbnow,bttvb9 ]& B4 p( p n: y
Let's CHECK！ 公仔箱論壇7 D" Y. h+ J; m' {
檢視你的血管年齡！ - b1 v+ n$ f" x7 Z# @+ v
$ ?6 ]' r4 {3 L/ Y* N
爬樓梯時胸部會有壓迫感! L4 w R4 G) j! l
愛吃、常吃速食或油膩食物0 G! V( ]7 y0 D* O8 ]% K# W: e
電話響了不接就很難受
* ] w3 i" P8 I( Y0 T$ n; ~/ wtvb now,tvbnow,bttvb工作時責任感強烈、無法妥協5.39.217.76' s, r f& h. k' F J) r. x
總是覺得被時間追著跑% Q, C5 |) y9 z( T+ @! y5 B) s
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
6 D$ k% S! [# W- ~5.39.217.76高血壓、高膽固醇或高血糖4 t0 ]8 L$ k( L( f
沒有運動習慣2 @! ?$ @; S* O) i5 @
手腳冰冷、發抖2 ]- {- i; u; O) j- b
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
8 K/ W2 J- m. ?! f+ E2 [- i) e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~: ]% n" g) X7 G' t& y! V
ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb# I: ~7 z. A/ N; f4 F- ?( [
6 J& y$ x. d% a# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb& | d, v' I! c$ K
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 公仔箱論壇7 ?: s; E0 y1 y) S6 K' E
tvb now,tvbnow,bttvb, {, B' b4 B: _% X9 b( |- m P+ x9 h
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇* h* e2 i5 w$ R2 i8 y$ n& i/ t5 ?, [
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
/ b+ T w+ Y$ _" K* U5.39.217.76
, |- g, N- y, j符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
8 l- z. ^& U# T. O3 u很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?3 N" L; Y: x
* e% r' K3 l4 P1 I+ h7 _6 K公仔箱論壇（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
/ I3 j; K4 v2 i3 U" }/ E3 V Ntvb now,tvbnow,bttvb
& P7 B4 B* i) |: ~' r. ntvb now,tvbnow,bttvb抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ tvb now,tvbnow,bttvb- q- H' A0 i9 }) l
公仔箱論壇( n! U( @7 Y: J7 {, {
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
, V0 ]+ I& @9 s( R# A公仔箱論壇
+ p* {6 s2 ^* m9 @! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
W: X7 e& W7 h+ g+ d, i6 m
& X% k! l2 z0 s. u公仔箱論壇如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 7 M/ N8 b6 C l$ V( e9 J! B n" T
x! ~2 `/ M% [/ B正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 公仔箱論壇& X! K$ s% ^* ?: q. L5 R
. E, B/ _5 H$ L公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb' Y+ }* B! z, z
公仔箱論壇2 U* V0 M; D$ V
血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇* P& ?* c2 B# w3 \6 E |8 L% T# k& ~
4 b- ~$ u! F3 s8 Z
動脈
2 w U) p0 W* u) R+ b! L8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 公仔箱論壇5 G0 n2 k3 i/ F: ]; ]# _
; R9 o/ ^# p( R: T# ^這樣的動脈之所以會老化
9 o" Q- W) s7 s- Z4 S+ `1 i隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 + h: ]+ \2 D$ u+ t: o; F/ s O
公仔箱論壇7 x& Y7 f( n# ?$ o5 m+ }% J
靜脈 公仔箱論壇+ v- h; O" W5 c) Z
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
$ y! _9 \8 U+ g2 T" [) E* k4 [. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 H q; H8 w" U0 A0 ?% S! q
微血管 ) F) l' C& P$ [, X
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 3 a( o; U8 Y M# R
公仔箱論壇( j1 _! R5 v) w% j2 o: K
當動脈老化時
8 ~4 ?% @9 _( T4 X公仔箱論壇公仔箱論壇 Y* c) [! \! r& r" H$ _
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb; H' t: s6 I7 c7 v
0 m5 }. ?8 U$ V
動脈的老化可分為三種變化： 5.39.217.760 f0 B+ U7 M0 b9 w* Y2 T
: H/ A8 r9 |. q3 f3 M& y+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、動脈血管硬化
& {5 X5 v' x, ~健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
" J+ T p0 X4 R# b* S8 W/ ?
2 [8 \) x6 u0 }$ Y; _, _+ H5.39.217.762、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb b6 Q& F8 H+ V6 t7 R* W! s- V
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 公仔箱論壇; ?5 {0 ~/ v" V/ b9 i4 F
9 ?# @4 N4 @$ v; B$ @$ G `
3、動脈血管變窄
. Q* [. m9 P( M6 U, \5 Q- Z身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。tvb now,tvbnow,bttvb' P$ m# | Y6 |
當靜脈老化時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P- Q! ^, l# a1 {) m; z
tvb now,tvbnow,bttvb, G6 x2 w/ A/ h! _
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 $ L( O" ?- \7 G; j. A! a
tvb now,tvbnow,bttvb' b! @8 T p0 r
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 5.39.217.76' l( [0 E4 M! c N+ W
& _0 M7 r# t3 V# ?tvb now,tvbnow,bttvb當微血管老化時
* o7 J& ] a+ l2 S: Z' {公仔箱論壇; t% W* g4 M* T2 F7 ]( B- Q% v
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
. `8 h( |( F5 H7 Z' I# { V5.39.217.766 D) m" `/ G( t5 n' t, d$ r3 D
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
) U9 ]+ b4 N& a2 _% Z! D5.39.217.76
- J+ l z$ ^1 k* b N0 G9 i1 [1 e4 stvb now,tvbnow,bttvb飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb# o* b6 q+ q8 E* m8 F) Z
8 _, B2 F# y3 K# B+ J5 ^: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D- ?3 ]4 Q: J
6 P$ a& m! v& C2 G' ~
飲食3要點，血管常保年輕
7 _8 u) }5 H2 h ], W) Y. X( d ^1 m! O5.39.217.76& W! H0 @# k/ r: o6 {4 ^) m5 C5 F
要點1：以蔬菜為中心
' a# D+ F$ v* Y$ x- [為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
$ g' \) }2 ^* Y; E; u公仔箱論壇5.39.217.763 S3 m% c6 l4 t; p Y6 O- c6 E' A
要點2：多吃魚
# X/ ]: J+ c2 [: `. [" u% l' T6 K5 H公仔箱論壇貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 5.39.217.76& r" `7 I7 e0 s- Y
# ?6 w4 i# O" d- n3 W9 o& ltvb now,tvbnow,bttvb要點3：不吃太鹹
) D6 \2 }9 n) O5.39.217.76由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
. e6 K: Y! d8 m1 `6 ]2 ^* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O" {* h2 S8 P2 b& P2 O8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走10分鐘，動脈不硬化公仔箱論壇, j: _, T& x2 L& b o4 K4 Y( L
tvb now,tvbnow,bttvb3 h5 _' ^9 D1 N
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m; v# x, [3 G
tvb now,tvbnow,bttvb. \& ]/ Q9 z3 W( b* Y
有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
- v+ u9 k4 z5 n3 H* B" \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' B) o8 o$ k$ h5 d
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 tvb now,tvbnow,bttvb0 X* g" O2 a c% [5 \* m
6 h" v; c j' O$ u+ d, p公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環
3 S" U( Q4 R) a# e5 `' M7 A5.39.217.765.39.217.765 h# {! v1 V" J" \
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
; }; d/ z2 U% a4 _5 F$ `五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
' t* y4 O6 C% g6 @) B( X* a公仔箱論壇公仔箱論壇. A/ u/ D- Q/ ?7 i6 @; T8 v0 `
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 公仔箱論壇4 |4 a8 i; D# E, J& e4 p; W
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 # F! r2 C6 b3 U, P' |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X: W- g$ F; N5 k( Z
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r9 V8 B( ~8 I, f
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
$ w- L2 s1 p+ s公仔箱論壇
0 }6 x8 l U, O/ d. F（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） tvb now,tvbnow,bttvb6 c, z8 T* c' Z( ~3 ]2 m3 w
- N$ v( a# t8 f$ B+ ]
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 " K/ p1 S& ^5 M; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y+ {7 Z$ a0 I! _+ f; U5 O, {, J4 i
動作1：踩地板 ! e3 W* l- ^, g- X [+ ]$ n
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
# Q, x8 o! w" G8 [6 |
! i; l7 |9 c, c/ o6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：倒騎腳踏車
: `" W, K$ I* | N; k4 B3 @公仔箱論壇坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
5 ^+ p/ _( n3 ~- _$ Stvb now,tvbnow,bttvb
8 b& Q1 p9 o7 }" P5 y2 f8 Atvb now,tvbnow,bttvb動作3：踮腳站立
1 b9 Y- L, M7 E3 h5.39.217.76長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
$ j. L4 O& `% \; _公仔箱論壇
* _& C `: j ltvb now,tvbnow,bttvb動作4：睡前做水草體操
" Y: U, \5 R j& ?+ @, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 M# }* W/ ~
# G2 E2 O. d3 [& N4 P$ v5 V
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
| 
