安健康／楊玓縈報導
: l9 b. T! x" M/ H& \0 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ R/ x; l. j: ^) H: |7 L
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 5.39.217.76; k5 q) }7 o. D# ?) j
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Let's CHECK！
3 h; E% w& E* R4 j) U5.39.217.76檢視你的血管年齡！
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: Q8 P' j5 S1 i N7 c5 `5.39.217.76爬樓梯時胸部會有壓迫感5.39.217.76' q. c; D9 G9 z9 p+ \
愛吃、常吃速食或油膩食物5.39.217.76/ ]9 X9 e8 `! W3 r" N; K
電話響了不接就很難受
+ o6 y: g5 D0 f' j, a& A5.39.217.76工作時責任感強烈、無法妥協2 c; `% p+ Y& o
總是覺得被時間追著跑7 ~6 ?/ g8 s' e' K6 F% z9 P; \ a( Z
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
) b \1 ]* A2 ]; J* P; p5 ?6 j6 Y公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖
1 M1 A( M9 w* r7 r2 }0 K" R5.39.217.76沒有運動習慣
8 G1 L3 Z1 z& @" [ i- i) c公仔箱論壇手腳冰冷、發抖
! @' a/ J( V/ L( L+ K9 @3 rtvb now,tvbnow,bttvb血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史5.39.217.762 U3 \8 o0 V1 |* \ P* m
9 I/ k" u$ @/ Y/ e* T公仔箱論壇ANSWER
7 w0 g$ n7 Q1 W' {; `8 d) ]& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B& \: S, e+ R
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
8 n) _0 h1 U/ qtvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^4 c8 L4 ^! @
, b5 X% J0 \* t符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 * D1 p# j; f- I: V% y7 O
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb% d/ U8 s7 G; c$ Q
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
. ?- C2 F" b } G" |: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。
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- R, @$ v9 a. m% G! X8 C% x( e公仔箱論壇（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 公仔箱論壇. J5 n7 _( X6 P+ W/ Y
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 公仔箱論壇) c% c! d1 U. q A
7 }% L0 D& N- ^6 d, b9 H4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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5 M7 |: F1 u: M# e+ Z9 }公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N$ v9 c0 X: \8 K
* s/ P3 t, A# l. s) }' f# U血管分3種，動脈最重要公仔箱論壇; \: U5 M) K7 z- V! m
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動脈
1 K# W9 e+ ]/ M& C$ e& `5 C9 m5.39.217.76將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 ' Z/ f! ?' I9 ?) f. o
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這樣的動脈之所以會老化
. ?) y7 a% O- l6 K" J7 V公仔箱論壇隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈 公仔箱論壇' E- X1 D. U6 F, K: ?2 a
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G. [' H6 v/ j" u9 Y' T) t- r
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微血管
$ g3 ]6 j8 \+ I$ F" F0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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! f) c- ~4 L" X. O4 K, F公仔箱論壇當動脈老化時
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4 z7 Q8 S% n& j+ c B5 [/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
/ _( Y1 q$ r2 a3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A2 F, R. r) t0 H3 c7 i- E$ n
動脈的老化可分為三種變化： 7 [2 G! `; q m9 c S% E
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1、動脈血管硬化 公仔箱論壇9 F4 E' u! y# `
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 5.39.217.76, S8 p: m1 a1 |& @6 y2 I
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2、動脈血管變厚 tvb now,tvbnow,bttvb' `' ~. h. ?: O4 k
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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- [4 z0 i6 j& v3 U. S公仔箱論壇3、動脈血管變窄 3 @) n2 h$ R$ v6 B' o0 K+ Y, Q
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。5.39.217.76" f: \# T* o0 F" \9 k* ?
當靜脈老化時
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# } d5 f$ @3 v) Q% h1 p, H靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 公仔箱論壇' b1 }1 }- v2 x
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
. d7 P( c$ B. V0 e+ l' b$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* r7 o/ m) e4 c當微血管老化時
4 w" A- v4 M. X9 Z! v$ d- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 w) Y6 y7 u( f# V- W
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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" }4 S$ i: J) L) k, @ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 6 M" |. q6 ~+ O4 w" I/ c, U
! }- n- k" d% n8 S公仔箱論壇飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 1 [: e2 v* U$ p
, ]9 b4 ?/ e2 y血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 公仔箱論壇& B4 p; J+ |; ]7 r
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飲食3要點，血管常保年輕
# @8 D! y0 ^2 U$ V2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {/ K+ o+ R2 b' F6 c5 P2 U
要點1：以蔬菜為中心 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]) V5 x. N% m; f9 k
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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& I! S0 f5 a9 E1 Z5.39.217.76要點2：多吃魚
/ n# }# U" E* G" N7 a/ f5 }9 n; h貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T9 X7 Q: x2 P7 [# |) `' {
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要點3：不吃太鹹
" E- |9 J L' L# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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4 s9 ^7 f9 n# ]: K: a2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走10分鐘，動脈不硬化tvb now,tvbnow,bttvb& a: h% W3 z _( M) K
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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q+ c' W1 A8 P8 ~, H公仔箱論壇有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 & K8 ] J; w8 ~9 x2 x) j
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環
& m1 n, ^: b& O6 b$ z# x8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 ]. s" K- Z: U. e% ^% l) O! |
動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
$ F( h- b% s) d/ {2 J+ z五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 公仔箱論壇* A# k6 Y$ x$ Q
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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% v# R+ V7 v$ @5.39.217.76動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 5.39.217.76% K- b. C7 V3 \4 H
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 5.39.217.762 t+ D+ r7 P+ O3 \- B3 Z4 n
tvb now,tvbnow,bttvb$ l- |) N- M; A( l( ~. m, ?- f
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 5.39.217.76. a6 |6 Z+ i4 C" r% w1 }) [4 [
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動作1：踩地板 / Y& W/ } d$ t/ e
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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: i+ Z$ `2 s' F6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：倒騎腳踏車
2 Y% k) X! d: I" F# v% A& ~ I! g坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 公仔箱論壇# C! C# t4 D$ ]% i* G9 [
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動作3：踮腳站立
* B, Y+ E* }# X; S2 s: b長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操 5.39.217.76. u* L# X$ }: w7 v
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇7 v7 E; Y4 D# U0 q
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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