安健康／楊玓縈報導- [+ `% ~) G" A# ]; R0 L9 G
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ : V1 y( `% a) n8 t1 \$ R4 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o) b% H4 F% `) @* P$ M% b8 o
Let's CHECK！ 公仔箱論壇: p2 q# u4 h# B2 l% f
檢視你的血管年齡！ 公仔箱論壇/ `2 u& k6 i8 h+ P7 J
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爬樓梯時胸部會有壓迫感
' n; t/ ~5 ~- [ D9 Z$ x2 Z5.39.217.76愛吃、常吃速食或油膩食物, \) V8 w8 z7 C) o' u" F
電話響了不接就很難受
$ S( X0 v. u* N工作時責任感強烈、無法妥協
( T3 k: W, {. h公仔箱論壇總是覺得被時間追著跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h P$ ?8 A1 g1 ~, z
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400公仔箱論壇5 Q( w* {8 }+ p) j' P# M
高血壓、高膽固醇或高血糖tvb now,tvbnow,bttvb& X Y# x& _0 j; q+ A d/ V+ t
沒有運動習慣
3 F* e; `4 Q! D手腳冰冷、發抖
2 J% i7 O3 ~: R' b- v( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史tvb now,tvbnow,bttvb0 C! c4 A* M: P) j- I- U
2 n' l3 L1 R, z( ]& S$ M5.39.217.76ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
, i# w+ E! H+ C l恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 5.39.217.76/ L5 R) S1 p$ S* T4 j4 F
% G3 a$ n6 O" ?1 Q3 g# gtvb now,tvbnow,bttvb符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb. A# C5 M! `$ t$ l# ~& J( J, L
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb8 z) T% u5 H) x1 \
, x+ V o# j& B符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
* p1 Z) u5 W% F' P3 Z! y% q很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 5.39.217.764 O) W2 R! l4 Y2 _2 G A
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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; g5 r" p; B9 m4 _$ z/ b抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R6 c) Y" Z5 p; t3 o
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B; r9 v5 e& @6 e1 o6 r6 l
8 P; E; S5 {: t* ]; y6 m$ j) N$ b' f5 K0 `tvb now,tvbnow,bttvb身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
7 t1 w, J" D/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 |5 `+ _0 g; Z如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 o. \ M5 j* j
# h# X& n. U. G+ _7 g+ r% t3 Y正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 5.39.217.76, I0 a4 o+ h0 @% w8 A5 }
4 z7 k" A1 F; S4 d公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。5.39.217.76# P2 i) H& @' i" M, r7 {
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血管分3種，動脈最重要5.39.217.76) V0 c) M# H0 u
* F: Y& V1 ], ~- n9 M& l5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈
Q" j& I0 @" K" a3 r* Y. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 5.39.217.76) z9 r3 C1 I( b: O+ i
9 @- l" W/ g0 j) \* e5.39.217.76這樣的動脈之所以會老化
9 S1 N% k4 ?3 n g# g: ~# r: P% etvb now,tvbnow,bttvb隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
9 L& N$ |( j" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~+ v/ Z) b$ T2 x
靜脈 公仔箱論壇2 J9 Z4 d' l" a+ M6 T, x
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5.39.217.76' v- Z" e- c; _
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微血管 5.39.217.76' Q4 G; a! a. e: ]: ^
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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1 T* M( h* J2 H9 X公仔箱論壇當動脈老化時 7 D K* Y( Q5 Q+ N: j8 T
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 . b& U- b8 H7 e! y" s
3 d( L# A$ [1 E! p0 B: U$ o+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈的老化可分為三種變化：
8 F' ~- D8 }0 f( N' I1 {5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- O, D' w3 S- L( z/ g+ U6 v
1、動脈血管硬化 tvb now,tvbnow,bttvb6 N& G' e7 D9 r7 A/ b
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚 5.39.217.76" E7 _5 R# r8 _' h- a7 h) @
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb( l! d: S2 r( ^! ?; o+ j
0 r/ K# R4 Y7 t& [' L3、動脈血管變窄 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c" e0 \+ s7 ~1 I; k
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。% ^" x9 g$ v5 Z9 S! D t( t4 @
當靜脈老化時8 q' x. a& Z- U- C6 h9 C% ]7 W
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 5 {9 [5 Z5 J0 n" I6 a- T& M& O0 P5 c+ B
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 6 B- Q5 k$ o- f' [3 l/ h, d" K
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當微血管老化時
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9 Y7 i# u1 ^% ^5 ]$ G F1 g) [/ d5.39.217.76微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c d( J; ~. g6 f
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 5.39.217.76; P3 g) R, b9 j6 F
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb& x/ T0 g7 _# C( b
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血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N7 G) E# W( ^5 V3 q/ h$ G9 |
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飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心
. I n; O4 h! E, V7 s為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P% b, l. G% E& X
) G/ R) _" Z& l3 N! R. O! Qtvb now,tvbnow,bttvb要點2：多吃魚
+ [- k8 O# D9 m# ]' b1 P" p5.39.217.76貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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1 |5 T8 D8 _8 D/ l9 p要點3：不吃太鹹 公仔箱論壇5 r" G* T' O) N/ c( ~# u3 q, {
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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1 H/ h. d1 |% U' o) r5.39.217.76每天走10分鐘，動脈不硬化" j: M; ^. P) |: v) s |4 }
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 tvb now,tvbnow,bttvb' Z+ Q( ?9 `1 d) m9 J9 _
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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E6 b9 ^' R5 d' d- U$ L有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb* P" R8 n+ q: L2 l* T, L4 g9 d+ N- Y3 F
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
4 X* A# A a2 N0 e5.39.217.76五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb$ t/ i, W+ W9 [- y+ q4 m
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb% V$ P$ e0 Q9 Y) f7 p' E
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 $ E0 q! z0 |- ?$ _, d1 |
) F, T, w! S: z3 ?5.39.217.76動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
: V$ e; q5 ^" n R6 @7 Xtvb now,tvbnow,bttvb將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb/ a. P- F2 e6 i, G x0 _- ?1 _
s5 s o3 ^/ d D/ P% K \（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 5.39.217.76! r: y+ _) x( t
+ \, M1 ]7 `0 D' m. G( z預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
4 Z" ]3 B B8 E: b公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 ]3 G6 s" C: d! u+ G5 p' |
動作1：踩地板
3 C- m3 G$ x! o, v- w坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 6 T' P8 \7 v9 m. K
' U& p. G1 w9 K1 ~公仔箱論壇動作2：倒騎腳踏車
6 k& ~3 A7 Z o( _7 Y公仔箱論壇坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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2 A3 T+ Y! Q, }4 @% z Ftvb now,tvbnow,bttvb動作3：踮腳站立
: x0 _9 k! _- k/ z長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 公仔箱論壇. e! I8 J: h3 W6 G+ F1 I- _' A+ s' B
) I5 V5 l* i* I& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：睡前做水草體操
9 n+ Y+ O( t4 x7 M) etvb now,tvbnow,bttvb仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 公仔箱論壇0 p2 J# Z2 L. @; O' Y+ g1 A5 C
( a2 `+ e) v: U5.39.217.76（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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