安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P% N& x0 t$ V. W/ ^
, f* N, r. }1 _3 ~公仔箱論壇日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvb now,tvbnow,bttvb8 C4 V8 _6 W+ ^1 H5 L3 z5 U. P% x
8 t1 n' L) S' I/ x9 o6 z公仔箱論壇Let's CHECK！
; C7 n: l/ p4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢視你的血管年齡！
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爬樓梯時胸部會有壓迫感tvb now,tvbnow,bttvb* ^/ {' [( P& h0 t m8 C
愛吃、常吃速食或油膩食物
6 k" r& l6 w* |$ p電話響了不接就很難受
; [3 k# o( q1 r( }* `5 p( J公仔箱論壇工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb- ^4 B% ^: \$ I/ s: B
總是覺得被時間追著跑
4 ~0 q, B! Y. }) Y吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
0 u+ h5 K8 Q9 v1 Q. c; G公仔箱論壇高血壓、高膽固醇或高血糖公仔箱論壇7 p) ?4 y- v; d$ h9 V, D
沒有運動習慣公仔箱論壇- {$ q& J% x! t
手腳冰冷、發抖
8 _1 F) y6 z7 x' B5 h/ u血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D) ], t+ v4 d$ R2 c
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ANSWER 公仔箱論壇7 i+ L' S: _4 |/ l6 }! I
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
8 B; h8 [: c! p1 }$ `6 ]! ^5.39.217.76恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb: T7 g j1 ^9 {7 c
- |8 q4 D+ N: q$ `% c: {' ~9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
5 X: Y c, Y, y8 w3 v血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 5.39.217.763 f9 e9 o# d+ v, Q- s
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 " }2 ]4 d8 d1 |
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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3 |# y/ D2 E( V/ j( Z0 ^( i; ?5.39.217.76抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
1 [% R1 |; k0 }# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {( p7 o+ z+ Y- F& a* y5.39.217.76不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 $ Q B$ J. `6 P1 _5 }$ H0 C
/ r) C3 k! g/ i4 s7 L( A公仔箱論壇身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 / |$ }) [' v+ A% A" M. `" L2 u/ k" Q
8 R$ g, ~4 C7 g; J8 z- U正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb6 J, @# s' S$ K
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血管分3種，動脈最重要( Q) c+ j/ k" ?; ~8 ^) W: v+ a
* n8 z. O- E5 I( A) H動脈 公仔箱論壇4 o/ L% i' V, `0 q
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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這樣的動脈之所以會老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l1 c4 R: v7 O: z" t1 l5 v* L: d
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 公仔箱論壇0 s8 {% l4 ^7 }2 g
9 T6 ^' L0 i9 c" i# Q; a% x靜脈
9 ]: Y" m! N3 _" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o* J) ^8 b# h' G9 |; ]3 M6 k9 @
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微血管
. y# i( ?* u! q遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
5 y X$ m0 A; N4 s) S& h2 s! Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i$ T- @& J6 _" b: v: m; r
當動脈老化時 5.39.217.769 n# H9 C% n( d/ r
3 |( b. c5 K/ \6 n5 n公仔箱論壇動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 5.39.217.76! [$ l% _# d4 v# w
& M$ ?0 n* u% I動脈的老化可分為三種變化：
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- W. {2 O* h! N9 G3 K9 n4 G+ r公仔箱論壇1、動脈血管硬化
# D- J, j! y* [4 R& D# e0 C( J* D5.39.217.76健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
9 d8 O6 }2 d: Y( u# }5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 m# d Q- ~+ Z4 T2 y# S; d
2、動脈血管變厚 ! h9 c8 ~! u5 K5 A* L; A
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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- O! }* Z0 B( W% n c4 X6 L$ z3、動脈血管變窄
; Q+ v5 ~* o5 x" Y- U- W4 W- k公仔箱論壇身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e, w a: Q( w4 f
當靜脈老化時tvb now,tvbnow,bttvb- K8 l8 ~+ N3 a. v0 a0 Z: t
+ Z9 |, O' H( b$ V$ @5.39.217.76靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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) W+ T/ B' o* Q) @公仔箱論壇當微血管老化時
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2 h* O- @# ~7 X# ]8 B6 v微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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% m8 n9 R Q2 C6 z- S2 K5.39.217.76如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 公仔箱論壇; \5 H: e7 H8 Y7 d+ |6 ?0 m/ t
3 L3 J) q0 h" Y5 \: w5.39.217.76飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
% Z3 z* ?4 O# j8 G( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% j$ q; z0 ]3 c, s
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
/ u( G% R; ^3 p9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z0 z) S1 h* m0 E1 C9 \0 ^
飲食3要點，血管常保年輕
9 c, b* c0 W0 n3 V/ V2 u4 N- s5.39.217.768 w. L+ {4 D& L+ j! ?
要點1：以蔬菜為中心
# T" u2 ~0 o2 W: @( s7 S- x為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 & z" L) u" U& O
8 m' ^% Y; G8 X; v/ Otvb now,tvbnow,bttvb要點2：多吃魚
1 B+ Y# ?/ V8 X1 c貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
r; A0 X' F: C7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J9 m/ K5 o8 i) Z9 P
要點3：不吃太鹹
& `8 V* J# ~ z% ~% n, p6 y4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
3 C. D1 b. U1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J* I" y& \& x7 ~3 T; X
每天走10分鐘，動脈不硬化3 M5 m1 L2 e3 s1 ^
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要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 公仔箱論壇4 F/ | G. V, `3 H+ R
& ]0 Q. o$ _3 b& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 C! W# }4 M( t5 _
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3個動作，瞬間活絡血液循環 5.39.217.76! X n7 p) }2 G0 M% x/ \
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
& g8 r; w& V9 ?, E* Y3 G1 V0 A五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 / ^7 ^. ^0 Z. W" c" J) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M* S: m- i! _1 k0 J; k0 ~
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
/ I3 X; n( Z( J% j0 U& \肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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9 Q5 ~- i& z5 F, A動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb4 q' `" i9 B ]( b
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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9 @, \% M, @1 W7 y/ F" Rtvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） ( g( h$ E& C; ?. ^! \
& h. ]/ Q) E; S! V0 a: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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9 S. ^' {$ t0 Q/ g: G動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U7 ]$ Z4 w8 Q. i( t
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h; t/ q& O& ^0 ~* n/ q( t8 r3 b
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動作2：倒騎腳踏車 7 Q' M: _+ ?6 f. h1 g
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb9 q2 R+ X) p$ C8 L K0 |0 L: T* p
- m- r7 k- T- y* H8 ^# ?* p0 d動作3：踮腳站立 # `1 X( g1 h2 i
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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& C, d% Q2 J j2 Rtvb now,tvbnow,bttvb動作4：睡前做水草體操
# \6 F1 [8 R$ ~8 t( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 0 K2 z: |' R& V1 w6 x
+ M8 m# A. n4 Y; w% M) @（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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