安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 公仔箱論壇" B Y" Z$ c* f- Z) m; j& p
+ ]2 y2 [0 ~& K( S9 v8 V6 [Let's CHECK！
8 A2 J/ e: m9 P# G v: z2 R檢視你的血管年齡！
# X2 H6 T! j0 J* c: q7 h, M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) L/ e! M( L; K: k& A/ ~, c3 {
爬樓梯時胸部會有壓迫感0 ?! \# L/ ^3 r7 u f
愛吃、常吃速食或油膩食物
6 F. P- B* }6 D ^, Y/ Q9 y2 {5.39.217.76電話響了不接就很難受公仔箱論壇( ]" G" \4 x+ L5 M
工作時責任感強烈、無法妥協6 m& R- L9 L% [$ K; u1 Z
總是覺得被時間追著跑
$ l! ~ {. X! D, A6 l( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
# [5 s8 J/ a: p" R& etvb now,tvbnow,bttvb高血壓、高膽固醇或高血糖公仔箱論壇& V, i* J6 \* J$ j! G1 I; i
沒有運動習慣5.39.217.761 @# {9 v2 _' f6 ^4 M) j
手腳冰冷、發抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" n# Y$ L: w- a. [1 ^. P+ ?
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h8 `6 P9 t$ g, P
. ?! J G- p0 k. N5 F+ E1 T! J/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 5.39.217.768 O3 R4 q, Z. s) p" ]( R4 j$ w
) V- ~9 Y, H% L9 ftvb now,tvbnow,bttvb符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
& E' H7 ^" V+ i$ ptvb now,tvbnow,bttvb恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 5 q+ Q# f% |8 X, Z5 O6 a! E$ J
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
4 p( F }- x4 ^8 y0 ~5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 h, `& M, ]* C, w2 T
符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
" h- ?4 ?$ ~, r( P5 `" R0 F很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J( ~+ |; b6 I2 S$ [% E
|' ~/ ~7 A2 B. B; w0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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, Z* W8 o( q( T. x2 s! F( P5.39.217.76抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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4 o) ]0 d, \! X9 ^% A/ k( N不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 5.39.217.76( U3 g2 X7 k" F( M( m& O: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n9 P( D0 m) ], f) c) A8 D+ e; v% L1 [
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 1 ] m$ V- e: y9 w8 |* M; q: H
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {2 e7 P! L6 J9 p# W
0 f8 X. P) J2 T. R, F公仔箱論壇正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb9 [/ G% H. u/ e6 h! P
* b! F3 a+ R+ l! e' |" ~; y; g公仔箱論壇血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb# Z' I" @. Q" i0 p; d5 {
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血管分3種，動脈最重要
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8 l* S a, d' ]9 L( j/ h1 q$ z4 c公仔箱論壇動脈 5.39.217.76% ?; K1 J' }7 f' }1 |2 M
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 + o9 n: t! u. p8 B; k
7 y' M1 Q, {5 U7 i/ w5.39.217.76這樣的動脈之所以會老化
! r# P/ a( K( T5 N9 U* R隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 5.39.217.765 o5 }( |/ r: m) w
! z! q2 j9 w! i. z% z. F公仔箱論壇靜脈 tvb now,tvbnow,bttvb$ p8 h' H6 G; b2 N- H7 w$ e
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 5.39.217.76: N1 H8 O! w3 u1 v! ]. C
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微血管
/ x2 m/ R, G N5 h5.39.217.76遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 , [# V. k3 S2 j" c1 f
3 p5 x; X+ A. u- y當動脈老化時
9 L& x8 Z$ i- {7 c0 K/ ?4 b: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _( Q3 u' p* K7 f( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 公仔箱論壇' ~' x' y9 q* H0 e' k. b% _: p: ^
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動脈的老化可分為三種變化：
( Z3 m" m# F# |: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m. o1 Z, R0 I/ W+ E5 a5 d" S
1、動脈血管硬化
# M: j$ y) w! F8 @( d5.39.217.76健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
& e# t: J+ t% |% ~! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n$ e- A8 w2 g R4 Q. R6 |
2、動脈血管變厚
) X; `* N: Z* m/ x動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄
& b* n9 w( T9 f' D% n$ O5 qtvb now,tvbnow,bttvb身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g3 }; y9 ?, L4 x
當靜脈老化時5.39.217.76 E. i x4 N$ i
- P$ @! |6 ~/ a% Z* |" ]9 j0 f4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 公仔箱論壇3 I- p0 y6 R. b$ F0 E& Q* F
7 i4 y" j5 X& _- Y* g* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 - |- C- ~6 N. O$ f; h4 M7 c
. q( E y, S2 ?, ?當微血管老化時
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% h A# Z- r& \+ Z$ E @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
3 o- r8 f; m& s& K" b+ y6 y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X) y6 ]; e5 A. Q3 k2 y ?0 ]
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 5.39.217.760 o9 \2 I; F! @$ A: Q& l: E; F
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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" z% O6 C( t/ T- ?; ^. F血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕
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0 Y, r; g; U% Ftvb now,tvbnow,bttvb要點1：以蔬菜為中心
1 n- K2 T/ u7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚 tvb now,tvbnow,bttvb( }$ {9 G/ Q) F) r
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b: @. j) e# p0 s3 `- _2 Q' G' J
% n% x* ~- D/ S6 d' x要點3：不吃太鹹 ! e* S% r! n3 r4 H, p" I
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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0 e* `! M& e! R, o) _( b5 @5.39.217.76每天走10分鐘，動脈不硬化
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! [$ E8 Q& ^ z4 m# Z公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 ' o+ V) z2 E' w) C1 X' S
6 _4 t* I$ i3 b( Z) s/ P* C3 g有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 公仔箱論壇. H$ {9 x! Z3 Z. ?; d9 k
* h: @3 e$ a O2 q$ H1 ^5.39.217.76有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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@5 b4 q5 s0 ^5 }3個動作，瞬間活絡血液循環
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
5 {1 _7 k. _ R+ n8 e1 Z- g五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb' {: c( m, ~5 D* _1 q
% j( |4 @2 y0 X) ^" n$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 6 i4 i) }9 V* v
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 公仔箱論壇' Q+ y# \" h5 J7 w: ?
+ ~: e' a. ^+ _& f1 {3 s/ @3 q% F動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
b* H& @0 Y U& L6 J/ [ v將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
+ T; y0 d% U1 j3 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76* \2 x: b! ?! T0 T
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
! P9 ^. _9 E) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 [# V8 C% x# K/ n- f* X預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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; A6 }8 d0 X' Y/ ]; ^' A: D, N1 `5.39.217.76動作1：踩地板 公仔箱論壇2 R# q' B% n+ R- Q
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
% q3 O! ~& ]3 N5 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `* g+ a$ `6 z
動作2：倒騎腳踏車 " z! ^+ g/ d. J* Y7 \, }$ v7 @' W) n
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 5.39.217.76- q/ h; P: Q/ N
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動作3：踮腳站立 5.39.217.764 X8 s2 D9 u( ?+ A+ I/ H
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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動作4：睡前做水草體操
; `9 ?$ ?' A _- J3 H) }, S( y8 g公仔箱論壇仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
5 w# p3 D: ]4 Z' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q5 Z, @' @, s# l6 D7 M' `( k（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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