安健康／楊玓縈報導5.39.217.76" p" I" [% I& ? v
公仔箱論壇8 l$ F8 B9 ]; m& f7 N
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V0 _% `5 e2 y( a- R: H- R& t1 `
: y3 s; w( h$ l$ }: i; N9 qLet's CHECK！
7 T9 m5 }4 v: v# a9 s; x5 T5.39.217.76檢視你的血管年齡！
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% a4 ^( O9 k- H5.39.217.76爬樓梯時胸部會有壓迫感* p6 ?; |: `5 O' N5 q" z
愛吃、常吃速食或油膩食物tvb now,tvbnow,bttvb' f$ D5 f s, E8 f* Q
電話響了不接就很難受7 F3 ]2 ?6 Z6 V5 y0 ?: B
工作時責任感強烈、無法妥協% I7 m1 m, D$ S. ?# ]9 p
總是覺得被時間追著跑5.39.217.76* ?3 Y; e& L. _1 @( m3 C3 @
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
( ]$ V7 V1 j& Z M% a5.39.217.76高血壓、高膽固醇或高血糖
. p6 W% r5 ^+ ~沒有運動習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R' U( d3 S! `, R" _& T
手腳冰冷、發抖$ Y! m8 x3 Z7 W% L- o( x
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史# L: N- \7 q) y# g8 \& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G; [" ^: p# @+ r* n- D
ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 : T3 K8 I9 Q R3 | P m2 ^
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) Y: h% y- F0 U+ B
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 5 }$ y/ V" Q6 K2 x! _% @
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A8 R2 N, c( q6 V
7 x2 N2 f/ K% k( ntvb now,tvbnow,bttvb符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
( v0 {, R/ N/ g3 g7 K公仔箱論壇很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 " V/ a! f5 p8 W/ W7 S
$ b- N+ V7 B7 U5 Q（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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' F7 J. v Q, k" e9 V$ D5.39.217.76抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 ( U& g7 m0 w) l9 f) {1 w
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 4 r5 \. I6 ]- e. i: s
0 { L* f5 a+ @2 g7 {$ R' V8 }公仔箱論壇正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。公仔箱論壇0 E1 x3 f0 a) H2 }$ V4 y9 K4 T
3 t: a6 S' [9 M' O/ t$ u" x- w血管分3種，動脈最重要
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動脈
# Q H5 u4 D# F9 Q7 g! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
; i% | D. z Ctvb now,tvbnow,bttvb1 t" R/ e, |6 R2 Y" A* q! P
這樣的動脈之所以會老化
0 }- J+ z- v2 `3 {; v( A x隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈
3 F# x+ I8 H( }! u2 l" E5.39.217.76具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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' |* V/ u# t6 r* w: W& Y/ ^& d% n1 b微血管
) D4 `, J' E9 h3 w( G遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。
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' l' r1 G3 s. T; x% M- b公仔箱論壇當動脈老化時 2 a9 s! e+ e0 [2 q6 S- C" h
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb. J/ Z n ?* y ?
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動脈的老化可分為三種變化： 公仔箱論壇$ ]$ J L1 a7 V8 {" i
4 {5 g8 A0 x0 _+ E$ C5.39.217.761、動脈血管硬化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K5 S5 S- I$ i% f
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚
! D: i2 D1 z. a* u5.39.217.76動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄
- Q" O, E* ?4 M2 O6 f; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。5.39.217.76( d5 H6 f+ j5 h1 l% i7 g
當靜脈老化時5 N4 S0 C& h, \4 A! {: ]9 Q& V
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靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
: E- E0 x+ h& M+ }+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e& z3 L' w- A: s& y1 gtvb now,tvbnow,bttvb因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 5.39.217.76/ Z l4 x( b5 F% ` ]
* I8 A( K, {' ~& G& H8 e4 Q& y5.39.217.76當微血管老化時
' T. D1 d# ~0 v+ v2 G, `, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ^- B7 [+ U3 O3 H
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 : h) [2 Y! Z1 n
0 Z6 W& U4 @4 o. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。
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: ?( y, i6 i- D$ T1 z0 s$ [5.39.217.76飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ tvb now,tvbnow,bttvb V. q2 `6 ~, g3 }7 Z% W$ x: `
2 L K+ M7 y- g5 ~5 Z0 }血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 : L5 b3 D# w! p
, ]# Q# x V: b- Ttvb now,tvbnow,bttvb飲食3要點，血管常保年輕 公仔箱論壇# s) g2 G2 {& C& g5 @# u
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要點1：以蔬菜為中心 9 _' F( b' d( G* D& n% r
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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& _+ T, L+ [) H+ g! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點2：多吃魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _/ s0 @, {8 [ K/ L. Z3 l
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。
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$ ]7 }' B- h! }( b/ Z# g/ R5.39.217.76要點3：不吃太鹹 * r! X; t4 }, w9 P# b( N$ G( I8 R
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
) s: a& F! d7 V/ B1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~- e8 Y8 Q' ~8 C) Y6 m
每天走10分鐘，動脈不硬化' D2 g+ n# I: t4 x. g: i1 v
$ j o# i& ^* r7 }- l公仔箱論壇要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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# f/ O! a5 r: G7 V公仔箱論壇有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P: k, o; T2 ?# G5 n* o4 Y" N
2 y5 C6 q" w7 p3 c9 T公仔箱論壇3個動作，瞬間活絡血液循環
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3 T( Z" h/ h& Q8 T5 j- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
$ c' g3 ^/ o% C6 P5.39.217.76五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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# j1 W' F7 W3 m# A7 L9 S; z0 W動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 5.39.217.761 E. O9 O2 u( }; S, V1 O6 l7 Y
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 2 [/ `) G; S- O6 L% A% ?% {
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
9 I( r4 l s' s將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 5.39.217.76, m% Y4 w; ]" v4 Z B
* J: f0 n. Q5 C5 c( x: E: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） tvb now,tvbnow,bttvb; Z( t2 N. P6 n# y
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 9 I6 Q, b+ h9 K) D- z! E
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動作1：踩地板 8 {( s8 {. r+ ?# v8 e0 _' n
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
6 v& D0 ?0 K# U3 H坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S2 g C5 s5 t0 N( j' n
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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# a" g9 }+ o) |9 {動作4：睡前做水草體操 5.39.217.76. @, j% p) @, i3 G& R" h
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 5.39.217.76/ m! l3 R+ U- z. v9 ^& [
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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