早安健康／胡恆穎報導% w; r+ V( f2 g+ V& K( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e; h- g' `3 { E) _- D
你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。 tvb now,tvbnow,bttvb& g; U/ {: O* l
公仔箱論壇4 G1 C( w0 y0 e2 ?
想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。
+ H9 _3 z1 K8 \5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 q$ m+ O1 \) z7 l
椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺
( t0 i0 C6 o; \ h7 I% O( @+ i% \, S( }8 l* M* T/ c! T A
椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 公仔箱論壇7 c6 @3 l# A o& A
tvb now,tvbnow,bttvb3 w7 l/ b6 p) m1 b! `" I, \
隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。
3 J, z' Q/ l3 Xtvb now,tvbnow,bttvb; H/ t. c. r) H/ U: J5 j
保養椎間盤的正確姿勢
6 J0 i3 m$ K# F {" I& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# G7 j* F7 | e9 a" k5 v" I
以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。
, E7 a# ?* J" F5 h+ z5 h8 a+ H. Wtvb now,tvbnow,bttvb
1 G, e" |5 h r- w5.39.217.76研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。
, [) b. U: d0 k* A2 {6 z Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 J- F& T0 V. q! g
研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。 & n3 F7 H% u6 z* F, i
tvb now,tvbnow,bttvb* W7 r. {5 R$ ]2 }, N
率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。
! t' u/ Q% s; X2 U# r+ q8 i* Z公仔箱論壇8 B5 j. J" @5 y# m6 U) P4 F$ [
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳 + d2 m& s- B6 T5 a
+ x# f( i3 A8 L) Y3 W* ~8 Ntvb now,tvbnow,bttvb研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
