生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
5 y2 Z# h0 h9 ^) o2 v5 E/ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \4 ]5 f( H+ O' @1 K3 }/ V2 ?
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
5 W# K1 i g$ }) G; K. s# S7 D5.39.217.76
$ b/ v/ Q* ?0 \* Y$ ~公仔箱論壇很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 : w" [: \9 U/ h! I$ l% r
! F, \& |- @1 S; e! H
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
+ i1 g" D! J9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 R Q$ L( R; a% T3 ~% i: m
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q/ z- r/ Z" p$ e7 ~
' X% Q2 i! p3 Q }% D& U
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ ( _% T0 R0 c: L# r- ?0 f
l; N/ j. ]/ B) D請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
8 w+ ]9 ?0 E* o$ S! e+ n6 |
6 D1 J0 q5 z$ ytvb now,tvbnow,bttvb尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
# c3 K- s I- b, \2 _$ c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R& e" P! e' w" G& K+ y7 I4 |
& \. k) w r7 z, [1 P# c4 w7 T4 i優格和海藻，是最好的零嘴* R4 l7 ~. e1 |. _5 m; p) I$ Y2 u3 T
& d4 q8 w1 b, G, w# u4 b除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。 5.39.217.76- N" K3 E. E( F8 Y& M0 d
5.39.217.763 d f- u) m R6 s3 } D3 s: Q1 O3 Z
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
4 V/ H3 D6 L/ X% d1 }tvb now,tvbnow,bttvb
. P' [ j7 ?) X- I4 r2 ]+ v5.39.217.76點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
0 L( }3 r; [5 g; z7 I
2 d" {& G4 q) i* t: C, f
# E/ I9 p4 `/ x* {誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
5 W. F y- B# |; r6 s2 I4 _! ?" G8 U公仔箱論壇
2 z: ^3 F' _& v: ? c- ~7 \' C8 t最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
( I6 t1 L5 s$ G公仔箱論壇7 b4 ]( v% D( j( ?4 V
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
( s }2 S% R& P, Y5.39.217.76
: R! L; _* c* ^; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
4 X0 P. h4 |+ @. j. ~. [8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! P4 V7 Q! K5 a# i8 C* \
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
! J6 p3 @9 B9 t1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?, r' ^. p3 w8 L
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ , Y' I' g# _; H, N2 ^0 x/ v5 c/ V
6 Q* J5 w8 f5 c0 M9 h5.39.217.76我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _, j4 ?% I3 P \' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f$ K, [* `1 T# R. G: B4 }! b
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。 0 i7 K/ b1 D4 J( i+ y* Z; F
; `# ^; ^1 i7 \6 m8 R公仔箱論壇下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 公仔箱論壇7 u' X- F* A( P: T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `+ x0 R! N% W% l$ [
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
5 [4 U; e3 u$ g( V utvb now,tvbnow,bttvb
" {* M& ?8 M0 I7 ~) B海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
