生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
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' u1 T. ^2 c o9 Y3 r此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。 5.39.217.765 Q& j' T7 d% V% W; [4 g4 N2 v
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很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。 $ _. |/ \! Q8 |& A
! T: `/ \: C$ n2 F. p2 q& L2 A公仔箱論壇平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 " p2 U% p- L: H
7 r. L, n! N* Y% i/ M# r2 W; u入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
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+ X5 I7 k) v5 n; M所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
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+ j0 g' C( i4 s0 }4 G! T/ r請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
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, H+ l" h- i( I) P2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。 公仔箱論壇7 a2 y6 v' p; `4 Z; Y* e) J& E2 L
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8 e+ }* Z- Z9 A' v7 u5.39.217.76優格和海藻，是最好的零嘴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h, M% H b0 D7 P; H* [0 m/ q
6 M, j6 K( R6 y( |( [公仔箱論壇除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
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為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？ 4 S7 ] M1 f1 _( `7 u2 D2 l! ]
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點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
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7 b ~9 t4 q! m) M5 d; [( h& O) X* {7 z- Ttvb now,tvbnow,bttvb誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
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最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J7 s" }; r7 Z% `: Z+ \
' D" t: w) P, G; ]% U: m# n5.39.217.76例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 公仔箱論壇) U9 |( s/ k7 F6 J" Y' F; ~
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我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 a4 W" t8 Q2 O2 E! R
* C; _' O. q( V+ N公仔箱論壇點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 . p! \4 \" ^( X% Y+ v# m
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那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
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8 a5 q% c6 @7 P& A, Q- j4 M" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
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可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
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下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。 # n+ x3 _ q3 Y; [( Y! {
( E6 H; Q0 _0 @' v1 t/ ]' F% P1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 1 o4 Z5 w; Z2 K
7 D; X! e& c% t3 [" D5 B/ Ptvb now,tvbnow,bttvb海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
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