[健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y) V* N" @: _

你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c% w& ]9 R- ?1 O! u

老化症狀連連看：口腔篇公仔箱論壇; S; p# d! {5 }3 F* c6 c

Let's CHECK！
口腔老了沒？ 5.39.217.765 h* {0 j% d7 J! a( F) M0 P
吞嚥困難公仔箱論壇+ z( f/ V* ]$ B# R  P# M% P7 K
食物殘渣容易塞牙縫
咀嚼時疼痛或有無力感
有口臭或異味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]  s6 ]- a' {$ d9 {' Q' C+ i: _
經常覺得口乾舌燥
容易有口腔潰瘍tvb now,tvbnow,bttvb8 T  Q; w* {/ b! L. q/ A
牙齦出血疼痛7 c. x! l' ^% l9 R: N. y
牙齦呈紅黑色tvb now,tvbnow,bttvb9 f3 B: n- U5 p# ^6 v/ Y$ c8 q
牙齒變長
牙齒上白白黏黏的公仔箱論壇+ e- I1 |7 Y/ U0 |+ F. ^
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ANSWER 5.39.217.761 ~% k3 K1 g3 B4 L& X
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `  A/ ~3 O3 y/ M& R- u5 V
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z6 H& L) Y; j  I3 Q: W
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲

口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T9 A2 L7 k0 A; d
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。公仔箱論壇5 U/ `, P/ N  |( v& E
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如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。5.39.217.76) A# u* L% y: i8 j. @9 j% E- s

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。

醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 , C1 b  d9 G$ `' ^

口腔老化原因追追追
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提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 . H; S$ [- N" R- I
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。
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當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p- i  i- c' z1 _+ S  I. J; _4 y

而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。
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HELP！口腔老化怎改善？tvb now,tvbnow,bttvb8 W1 M0 Q1 d( z% C: T4 Q) Y! T

POINT1：增加唾液分泌量
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生活習慣 % z4 Z* v- O9 _, K% v6 f, r5 c. [
睡眠充足
規律進食( }, s# I9 ]/ U3 O- N$ @2 c
自我放鬆公仔箱論壇" O5 d. D* Z4 q: `; I% g6 T" q( r

飲食習慣
嚼口香糖促進唾液分泌5.39.217.76" _+ g% B1 g% `+ a
補充水分、不讓口內變乾公仔箱論壇3 {6 ?4 x) W# b( k
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間
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POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉公仔箱論壇: ^  \) ~& Z  _4 s7 j! Q! F" q1 R

鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！
嘴裡含著水來做也是一種方法。

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。
重複做5次為1組。tvb now,tvbnow,bttvb1 n0 m$ n  U, I( d6 z. I2 B
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打舌訓練舌頭肌肉
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。tvb now,tvbnow,bttvb5 M6 N* _1 [% i0 g2 o
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb& i, j5 [! J4 v$ F5 I  A) M
10次為1組，重複10組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V' P& }+ e& `

緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌公仔箱論壇; w9 @- `6 {! x& O, G% x# A
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g$ W! w! X6 ]% S5 k$ A% g9 D
重複5次。5.39.217.76" @9 C/ j& G+ z3 L0 ]6 n! m* g
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） 0 O; T, ~3 `+ t8 |
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若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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soforlee

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