 5.39.217.769 w3 d, o! R/ E2 I8 p
( o* L" u" l) L; X+ ]& `; }
公仔箱論壇8 X, U! ~3 R) Q9 w4 i8 p
【早安健康／陳建甫編譯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D: |7 W! T: }1 B h0 J
tvb now,tvbnow,bttvb0 g4 m" t7 M R$ P7 N
由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。tvb now,tvbnow,bttvb) g" D4 z, ~) _6 h
U9 D( ]) ^* U& e, ktvb now,tvbnow,bttvb美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。/ ~/ a, E$ F q( F8 m
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~1 w2 s' C% E- j2 c* ~8 A
正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
- u) ~9 ]5 w: ?" |公仔箱論壇而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。
8 U6 ]: y+ x3 f1 K8 `; J
9 {2 O0 o, s) e, b8 Xtvb now,tvbnow,bttvb木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
8 t' s* p, I9 U3 F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ` e4 Z1 F& [# k, Q
八週訓練後就能讓杏仁體縮小
) G: K) h6 I4 @1 r$ a, s公仔箱論壇木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
8 B5 s/ Q4 `7 M# D" e, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
1 y/ @* I+ C0 k, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& L: m6 z7 C; F2 [7 G
《正念呼吸這樣做》5.39.217.765 u4 U/ T& }( O8 `' j
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
3 A" r& d/ {) F- i6 C" g( k% D5.39.217.762. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。
+ i( }- D# {0 G3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
6 Y( P+ `6 i- S) Y7 K8 [) atvb now,tvbnow,bttvb4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。4 u' X/ X. y8 M3 h5 k) F& E! p. R
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。5.39.217.76) a7 U& |6 G# ~: }$ {* R0 s
9 N, n5 Z- K! H8 w# f8 _% w+ `《正念行走這樣做》
7 ^# L2 x0 [* _$ ~, d4 qtvb now,tvbnow,bttvb1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a# [3 @ X4 L5 [7 ~
2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
7 U; i1 Y7 d2 b2 w' i0 s, s6 r xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。tvb now,tvbnow,bttvb' Q2 y1 Z2 J8 F' e
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \$ H) s- ?. g- ^& [" W6 a7 q
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
