你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
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根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。5.39.217.76" ^, u4 g. r7 {' v
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推薦一 洋蔥
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4 u9 o! I) ]% B2 @2 n# k( N' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。公仔箱論壇0 o5 a: ^1 S I0 v7 L5 b
5.39.217.76% H8 i8 n# F% D6 q5 y' x3 u3 @( p, }2 a
推薦二 綠花椰菜
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綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。公仔箱論壇. T- c# K. ?5 R4 F
3 E) p1 K3 S3 c9 J$ [推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳5.39.217.76) ~, m& D+ A M$ }- e- A
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黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 p$ i% f6 R5 K( n
) g& G& _$ a _, T6 }1 j( Z3 A M公仔箱論壇也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。5.39.217.76+ m& e; Q1 T( m) k0 F# N4 w. j
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推薦五 香菇公仔箱論壇 Y& C4 X* U6 V% x
0 d0 L0 m- E1 Q: d$ B5.39.217.76除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
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