老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ ; F! C( V1 {' X9 r/ N; S
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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- N. p1 W2 Z% H70～79歲「危險年齡段」8 B( b D+ y+ D( o
5 _" y" R( ?) f公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。tvb now,tvbnow,bttvb1 M, X- R- y4 I( l
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。5.39.217.76# n# Z% W9 E" s/ @" a: _* w& B" E
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每天做到「十個一」
- B O* x4 _5 V1 u# t) X$ ~tvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」
" n$ b$ m9 u% o- X$ _+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o9 m# M" ~( ^+ x" L" m老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。5.39.217.764 @& G5 u. R$ G( D$ c% P) G
) W! b. u! c. f0 j9 w. f2 W: B' dtvb now,tvbnow,bttvb一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb% @6 Q- z1 P, d5 ]+ E( J1 K
- _: J8 W$ s: l7 ^3 s$ ~2 C& g公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水
( t ?! t: l3 m' y: l# Z$ S8 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f& \5 X1 D, k0 i6 r y
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水5.39.217.76( }& q5 |& Y% W, \+ o3 f4 ~
% L- l: k& B2 f5 |3 z5.39.217.76當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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- \8 |& B( L" D% `2 E適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb! z+ ]4 Q' r& P& `
" I+ [7 z2 ^) p" D) |/ D; M公仔箱論壇一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J( u+ h3 G" h1 B* b/ G% z6 S
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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( f2 A/ y& j& B* Y: O; h# {5.39.217.76《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。" V% S5 n0 `5 V$ @
2 T: x& [& @$ D; E- b: O! V* M, mtvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
# B. c6 {) b1 I% G+ d$ dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^# C; E. z- T
但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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- H! ?: H3 y: a' i) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z7 q0 D0 w+ Y3 | N$ T' H- Z: {
/ F F5 K2 Y4 }* a, n公仔箱論壇一個雞蛋公仔箱論壇6 D$ W/ a9 v. u2 X
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M0 e9 J: }) o5 Z+ c2 G/ f
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。$ w8 D* s Y9 D
2 F |7 T& X" b" ^▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u v" T1 n4 Y/ Q
. ?4 z/ f8 K, n/ Z9 g一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。公仔箱論壇' r2 c; A" E7 T; K/ T4 J+ c. S) E
9 U9 D+ H; v/ u6 l4 t! E" e. y5 n" n公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。tvb now,tvbnow,bttvb* @" j" _# Q- Y% ^
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* Q; e% F) e" @4 C) P: n
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一個洋蔥
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3 m8 R8 D3 `* k; k# b' Vtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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( ?, r- R5 d( _! Ctvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉7 ?, r5 N$ m- C8 b: k. z: R
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `! N2 T. ~& N1 k) N# b
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；5.39.217.76# Q1 V) |0 F" q0 q$ p
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；公仔箱論壇7 l' J. \2 R+ V. g0 o+ H5 K
) h; x. h$ r1 ~* U3 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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' J$ A7 D2 o0 itvb now,tvbnow,bttvb一公里步行5.39.217.76( o' n0 a4 J3 @: ^
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。4 r1 T6 c2 Y2 Q7 T. B
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。! h- P8 K& g0 ~: t/ e- h
2 R( C/ h* k# Z. ?( r專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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3 S$ A: f5 }5 q. C. X* `- itvb now,tvbnow,bttvb一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb$ I* ^; ?6 u+ A( z- i2 k
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：5.39.217.76 l: Q2 n3 r1 N$ _3 n% u4 {% M4 w
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.76, g0 ^4 x, ~1 `6 p: z* V
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇% |+ U& X9 H" |1 S- A1 @. L2 w
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8 L/ I1 \& v: ^( h( \, d) B/ J9 C公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。: {" z! i8 L' m! i0 Z; c
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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