老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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1 J9 {6 L& N1 m: @5 e$ G7 I5.39.217.7670～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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: Z F' L: X' m) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
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5 U: W9 M; w/ b6 y* ?5.39.217.76以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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( t2 x* x+ h: a. v( l而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。4 W: n" p* _ Z% G9 x9 L
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4 n: c; X+ ]5 m( K, Z. q1 R1 X6 j3 M5.39.217.76因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb" R! e* o: u3 L- t
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每天做到「十個一」% Q2 |0 g* U i }+ d& E
平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?: M% s' i3 c
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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" d; |6 p' u' F+ Vtvb now,tvbnow,bttvb一壺水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f- s5 R/ Z1 b$ O' W* ~# U
' U( _# @& `0 o0 n# n3 l水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb( r {8 Q, ^/ k$ W+ C; e) d* J
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第一杯：晨起空腹一杯水
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: }, A5 a" E# m5 C5.39.217.76起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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+ ^0 f8 W7 W* Q* h4 U! b4 D1 y! N4 I! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二杯：睡前一杯水2 g+ \6 ^* Z, I4 w# a: J
: w: {& s( B: x2 @( [ Y" V7 l當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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' D9 j4 l t0 t* @$ e9 i. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水
& c' h7 J2 I9 h, v/ ~( b. D3 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B, P5 N' `8 V4 [' v
適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w6 x. P$ @. _& q' \% `9 v: B
, k* [) v9 V% Z$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗粥
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K1 U3 H2 _" t3 d公仔箱論壇想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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' U. l2 M, G6 r2 [5.39.217.76《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。" B5 K* n# s9 a1 ?& v5 P1 n j0 e
- A1 w2 f+ n$ N5 d7 btvb now,tvbnow,bttvb每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。8 P* H* Z8 I1 ^5 _3 A( r
, F6 L2 n) u* T ~4 X6 Z9 L5.39.217.76但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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/ N9 B' U9 v. h& a* U' j, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X' D3 B. D# M% } L
$ z6 W- L$ q1 s1 R* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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6 F3 A/ J Z$ }3 E牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。% ^" X4 x# o7 k% Y
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一個雞蛋
- a: w! x" j2 h公仔箱論壇5.39.217.76" ^ T# S0 a+ i4 ]. _
雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.76) k! u' d S1 l2 h& v! C% g8 f
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! T3 w3 g7 p' Z+ Y! E! }
6 a3 q5 G1 _ J8 _5.39.217.76▲中國食物成分表——2004年版5.39.217.76- [8 W; B& e/ \% T1 ?
5 |- y1 j* e, M; J7 S, ]* h( m根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
) Z2 L9 E: Y$ V! m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- a- c/ z. \9 |5 `
一個蘋果8 y7 ^5 U- }; b; \" W* ^! v$ b @
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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4 s! H N5 V; j" p. K, N不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
: e3 v. P1 t v ~' h+ dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- [6 P! A' m7 \$ n. w4 d
● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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) u- ~/ _ s/ i) }, }公仔箱論壇● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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- Y; R( e6 e' p) {) n# a: }. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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/ I1 @4 V4 {- K, R# ~+ D/ Mtvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥
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8 E8 q" P5 r7 o F4 r* f6 ~# J# x洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb: h4 H7 Y0 e& A
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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/ }: \: K! x3 c' L! W5 m* i" N: k# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R5 W1 g3 L7 g0 N' J7 u- Z( D
- S0 B1 \: l( W$ k公仔箱論壇● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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^4 L4 }/ E/ L9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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" q- g! r6 B3 p2 g% q- \tvb now,tvbnow,bttvb一公里步行
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- Y! ]; j) ]' A公仔箱論壇溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v% U- N( a* G6 G4 r
' }/ @0 N! e8 b( O: g專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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! e( K' p v( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項愛好
- a* k) Z. y9 `* b, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- |" Y: @) `" |9 P& ? G* f
有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5.39.217.76" c k) E+ P: [: w
, n- w1 J0 r8 W* Z一份好心情, Z$ f3 m; G+ h) R( \+ I3 H
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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- v6 @3 h: h/ d5 l$ ~: {9 k$ y" v5.39.217.76● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；tvb now,tvbnow,bttvb3 U% n4 z+ c3 u6 v. X
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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+ `! g# ]: I4 {& j' k5.39.217.76● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。 e0 z( h8 L6 K, m
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！0 c) E H0 [ \- e( a u/ V i3 m
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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