老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ tvb now,tvbnow,bttvb% U7 A5 m- O* ]
+ [8 M: X3 c: A* o# N- d2 Gtvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。& ?+ c* |, l; x
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70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。& i1 Y! W9 r2 {2 D9 a/ R
. N& ^7 T5 s$ S6 S# btvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇& u( y3 ?* w% ]$ h6 A/ Q. z" Z
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每天做到「十個一」
& R m2 O- M# Z& ~/ W# gtvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」9 K; C! @! C7 L1 T$ z9 I
! h4 l2 s7 i9 K3 d5.39.217.76老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。3 w; h/ `/ S9 c( F0 ]
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一壺水: U A, K/ R6 s9 D* J
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：5.39.217.760 H8 L, f: H! T4 c/ a& t
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第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。: p5 a! c$ d! U- L3 n, u
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第二杯：睡前一杯水8 ?3 r1 v, ]3 L5 r" F& R1 Y
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb; Q& R% q2 b! M3 o3 k- L
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第三杯：運動後一杯水5.39.217.768 j; v/ ~" f: L
$ h5 }6 A, V. p2 R* J8 ]6 ^; Y5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb4 `7 i# o8 d" ]5 U$ w: B
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一碗粥5.39.217.76" }% |; e* ` w% B
7 a0 O" Z: H0 Q+ X) Atvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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% c* a/ j( q& t0 i《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。$ g6 |9 v. [7 `' \5 H
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。公仔箱論壇/ ~ m* D S* B
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一杯奶
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) y! G$ }- H: @" u牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。tvb now,tvbnow,bttvb( b" P: F7 l2 q" y1 m9 b$ @
$ [* l P" W, ?* Y; T% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {& F1 q# D" g
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一個雞蛋' D) C" m4 f$ q! C) j; b) B
8 p5 A+ U: o9 Q雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5 W) x( }+ N' o$ i! ^/ s
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。公仔箱論壇: l$ z( k) O( X
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▲中國食物成分表——2004年版
' A% \1 T( T: ^" }% j, y# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q( R ~1 |# U根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5.39.217.76' S( Z4 o( Z: ^8 y
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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- l" q \! c+ itvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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: V2 z3 K: C3 a c- | h- p5 B5.39.217.76● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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/ W* w: C# _9 Y公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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# b# |! W) n. o! R3 A% u, {: `tvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb8 D$ D D- o) h; L4 Y" p
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B3 x; ^. u; Q" r) D
' A; Y9 l/ V4 U" k5.39.217.76一塊魚肉
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3 o* R. g) @* W2 m z* |一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
: z& O% Q, g. k; ?7 Z- U8 B, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 B" N! u5 W7 j( S) j
● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；8 ~ M/ s3 [/ K) N
7 f1 S4 s& |$ A# `/ v* f5.39.217.76● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
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( O5 Q8 K& d7 N7 f! B; \" |tvb now,tvbnow,bttvb溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
3 D0 h; f1 V; V+ D0 U& Z) w3 }/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f) K ?- C$ t; J7 U# o# a# Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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0 U7 V+ T! Y7 p: Q6 l! z專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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6 ?: a [/ f/ K. J1 L7 ^4 g% i5.39.217.76一項愛好- ~- T8 H1 Y! G7 ^4 k' J* F
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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) ~1 |" [/ B( t7 }1 B, W1 D; E5.39.217.76一份好心情公仔箱論壇( f( [ `" _3 G8 J+ l3 I N
5 Z4 d3 x6 C) @9 d2 t6 Rtvb now,tvbnow,bttvb老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：公仔箱論壇0 F: q6 H5 B* C6 J# _' @
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇. R/ y9 r+ x5 y" ?$ k h
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5 q7 J5 E/ t, F7 g n# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。+ x) q; J2 U2 f( o- n$ S
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \7 r6 X/ E e; J7 u
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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