老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ ! w# C/ W( g2 ?# e
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。; q% y3 d8 `" C. e. Y
5 d& U+ a) l9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
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" O- q9 t- l% s9 @: l5 |tvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W& Q( }; V: k: j
9 y# A5 j: [) b: @$ {2 [" ]70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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- R% ]- T2 {+ B1 P- u3 H公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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/ e3 j5 r1 q1 p4 C# Q: O5.39.217.76每天做到「十個一」
% t" o7 b$ J! P8 ^; T; S公仔箱論壇平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
. E2 a/ P1 _' \* x' V$ etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n x% L$ o( W" P" o
一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇- f% x& Q+ i$ R4 ]2 ?! H ?1 @
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第一杯：晨起空腹一杯水tvb now,tvbnow,bttvb5 n2 ]3 w. u! T
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb3 ]' v& C; N; p! n. F
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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* U$ [3 a8 X2 @* W" @第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。tvb now,tvbnow,bttvb2 u: y: s: l% ]
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一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。 h# \) _( R" F2 ^
: S/ r9 j c n5 f4 K6 E6 Ztvb now,tvbnow,bttvb《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。. V* G, A/ p7 O5 q" K6 k6 B+ {
" ?0 d6 `6 K" Y) F3 U$ U# T+ H$ d每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。5.39.217.76# s+ N' h5 F( Z6 f
2 X) f6 |/ \2 M n: y. h5.39.217.76但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^6 r [- f' L" g& s8 Q
* x1 U$ Z6 E0 e$ F# [1 u. V一杯奶
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' _+ R8 q8 ^) j. k% S3 L6 X5.39.217.76牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
: l! C- e/ X7 k8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 u: E+ E; V2 l' G, r. U
一個雞蛋% w) h8 U, Z; l5 a: n6 l* K
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。5.39.217.76! l2 F! A" ]& Q6 I" [
0 |& O% ?: }2 d很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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5 Y @9 h4 l+ Z: R5.39.217.76▲中國食物成分表——2004年版
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( a6 L6 }, O0 t) F根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y4 ^: q" Z, |/ N" e- J" I! H
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一個蘋果+ c' Q# |5 A2 g
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |# W0 {) J# ]: w" ^( {8 k
# y7 q' N. k2 z+ U公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 ^! G% s- m) s9 t9 t
; D. Y# [% N2 T$ S4 g5 {: ptvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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) ^$ I3 N# O& W. \* k● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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5 k- y- |; l/ n0 _● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb. a- U+ }. Y8 w+ G7 V' ]% b/ A: s
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。) l& K* u( S% i- Y) Q9 Z
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；公仔箱論壇: J$ T$ Y7 E" l R: x+ B( Q
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5 s5 ^% I0 V: H9 o' O
7 W3 d/ F5 A( e) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。5.39.217.76" _ p3 ]+ n3 n' ~$ Z# a
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一公里步行
7 B P& b3 P+ Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ` [* K9 d" C0 Z0 b6 J* R
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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2 T0 k: @' f1 C! }6 l: ?9 t此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F) f% Y) P( L7 ]& w* }2 B
3 j ], n$ J; h( M+ G2 p專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。5.39.217.765 k4 g, S9 m! \2 @
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一項愛好3 v$ s; L4 m( |& ?5 m i# h1 X
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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/ i/ w i8 m, C6 Y8 f1 z% s5 l5.39.217.76老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb: y! h7 b! b3 d; z1 _
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；1 V! W- F/ f9 s2 F
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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6 E1 N& K" P$ w4 Z$ vtvb now,tvbnow,bttvb● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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: `+ F4 X y0 b' J: a5 @tvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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