老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇4 u4 P& Q ~- o1 D4 I
( L1 N. m+ R: Z4 t5.39.217.7670～79歲才是真正的「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z+ S4 @2 @; v2 e: R* i" M" M
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70～79歲「危險年齡段」
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* G6 y! Q# D0 ~$ h# y1 E# j以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 5.39.217.761 O& e9 f* s L [
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d) s. ^) y: u6 v% \
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
4 j; _% h$ W5 ?3 |tvb now,tvbnow,bttvb平穩度過「危險年齡段」! y y6 z, {, U) Y; c) q
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。; r: S3 `6 T& @2 {, k0 S4 ]$ r
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一壺水6 g. F! l- s$ K7 ]- X2 ?; [
* d' {% J" @1 Z1 {! Itvb now,tvbnow,bttvb水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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; h" ?6 k* }0 l) E. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb7 u/ Y& E. r! ^$ j) j. _0 u
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第二杯：睡前一杯水tvb now,tvbnow,bttvb1 h: e. @. f7 `5 A& @* I- f$ @. ~
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水tvb now,tvbnow,bttvb4 D I( J; [8 O& O
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。/ X7 p7 }# F7 g* s6 k, D* D/ O2 ?
7 `2 P% ?8 J; o H: o' f8 g, U- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗粥
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5 L9 x, K. v5 s( o; x5 X* J5.39.217.76想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _/ T3 I+ I. t( M" Z! h
( l6 p1 n; H9 Z. K% B5.39.217.76《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
4 u2 O- P$ q8 d* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* G+ Z/ L5 k5 Q$ _( ]
每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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) p) L u% x. j2 x" `一杯奶
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: E. z, h7 T2 m5.39.217.76牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。5.39.217.76# X# @* L3 v$ n( Q v! F
- q3 ~1 d- c `! W! X" G) q( [公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋5.39.217.760 z5 R4 x* u$ F/ O4 h7 {
$ q' [, J* A% ^4 d6 V+ k雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb h8 U; F, b. z' r) a4 B
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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) o W% Z% W ?, _, L" Z9 |3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲中國食物成分表——2004年版
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/ z; G9 T* K; S; D8 G' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。8 E, R$ M9 }* ^' ]
4 r) E. ^$ f- W+ u; o) ^& |/ \5.39.217.76一個蘋果5.39.217.761 R8 Q: }. b5 B" r7 H- d0 T
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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* n. I4 G* h, N# w) f6 T8 ]$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：8 T R- \0 _; [" p4 r6 x' J: {' S
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
* n& H8 G5 Z4 Q- {0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M; T1 j, J( ? N. { d; z
● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。- U# `$ h7 r3 D% b' h5 X6 v
o }* ^0 P/ k% T) _一個洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb) `0 O! K! Y# W6 M0 ?% w
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b& L: Z, ]* M1 V4 k- Y
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一塊魚肉tvb now,tvbnow,bttvb/ W( K- e& a* I: g
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇' r3 w6 Z$ `) `! V* B2 T5 H
" O; `8 z" Q$ U& A% J( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；" N/ L# V0 |* o5 M/ k( m
% B8 [6 ^ I: V* W) E● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。/ { j9 h+ D% U; x
( U/ ^! |# k0 }- m% p5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行5.39.217.765 Z' j/ @& A* J$ J) R
1 x5 B: @0 X/ w# D8 P" _溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。" c0 e! ^5 |7 u
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。) A% h& u9 a8 J1 R
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一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇9 {7 G7 A, i' Z# h. [% {* e
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一份好心情( ~! Y9 {" t$ r/ X) i- }; Y. p
+ x6 z1 E6 X' M3 B3 ?! j5 b5.39.217.76老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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; J L2 O% P* ^+ z$ S* d R6 Ftvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；3 o) O6 M9 {9 N" H0 E5 g0 S/ ^. y
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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- Z" n& ?& K8 V$ a; I% qtvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
! m- s, A/ S3 C6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d- Y/ f+ w$ f+ E! t" }4 ^tvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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