老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 公仔箱論壇/ F/ C4 T0 H* p- ?( {
5 I9 @8 o0 Q6 {. j70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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) e/ i% z) ]( t) s! Z! ]! x6 ]6 ]tvb now,tvbnow,bttvb70～79歲「危險年齡段」
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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8 o# [: C" Z. J+ e, i而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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% [$ `5 \ D% H; S+ Y5.39.217.76因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
5 s3 K9 l9 V& x+ U# G6 P/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E, m0 v) ` M( U9 w2 }- _: T5 [
每天做到「十個一」公仔箱論壇! O1 A/ M( B4 f ?3 f- N- r+ `* @
平穩度過「危險年齡段」
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+ y# A3 g) ?9 v5.39.217.76老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u% W S' ]& }: }+ w" a
% a- C" v/ N/ j- d# c1 ?$ A一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：tvb now,tvbnow,bttvb! r& Y! Y% W+ Z, l3 y% j
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第一杯：晨起空腹一杯水
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6 |7 Y5 p8 y' M. u公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
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* q" x, d: C2 m; T1 j9 k! k5.39.217.76當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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% [/ w4 d, Q! `& N第三杯：運動後一杯水$ P! v: g0 W* v: z
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。* Y" b2 r+ b, ]5 m2 J! }5 M9 h
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一碗粥 _' }5 E# R7 S. g. E
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。/ v3 U; S/ f( A1 u9 A
& X2 G# C$ Y! o5 H, }3 Z& I2 D- o5.39.217.76《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。( ]; P5 ]) T3 {% p4 r7 Y6 n- g0 L
; F m+ I. a& G2 J) ]; H1 [每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。公仔箱論壇: g8 [5 T' W4 H% u6 E$ V% p% L
' T: q( m7 z+ g& L/ Ftvb now,tvbnow,bttvb但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j# s7 l- O: D, |5 Y& ~
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一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。5.39.217.766 g7 a! ~6 |3 }7 R. E
; b* }6 x4 y3 `& O' F- w: O6 c4 S牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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一個雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb ]9 h5 [7 B$ n& S
" m# c' i1 O( G. C4 N1 @/ b5 ~tvb now,tvbnow,bttvb雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
" q6 L7 C% E& S$ A$ D, I2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r" e' Y( J# P5 z$ {/ {2 ~& w
▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。5.39.217.76+ L) G9 s4 ^) L
- B) ~& v9 V+ d0 G, W. }/ b$ r: stvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果
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5 p) S6 @( ^' d% V8 V! f" b現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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. J& T" K4 Q3 J& {$ U1 m3 E不同顏色蘋果的保健功效各有側重：$ P% ^: a$ d1 y: K
$ Y @/ g; A6 D, M4 T0 f5 ]- G% T0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；tvb now,tvbnow,bttvb3 S% C" ]5 H* l$ ~9 W
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。% ^& I9 {$ d9 k' X/ e+ ]0 h
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。tvb now,tvbnow,bttvb, J, W6 @& Z+ o! R7 b% @ n
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
, v' \/ e0 F: V; o8 k* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- R( o2 k! @6 I! t
一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。5.39.217.76* @. D" S u6 P) x' d6 b, u; f
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；+ H9 V9 C9 t- N3 J
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇0 T! X0 h+ B) y& t# c
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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8 ?: i; A: [) ^: L9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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8 G" Y: C* r5 {專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好: @( K* e `( Q: [1 _
6 s9 K* p+ S$ c2 T0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。5.39.217.76, @ N; F! h+ E/ J7 X: ^% P$ o
! L9 \2 l' Z: _& o& R一份好心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }" X& i- m' F1 q- f5 b
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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/ G2 q0 `5 w5 E4 c$ n1 O公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
' p6 Z& Z# Y5 N, l9 h- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `( S1 [, D! s0 z$ F9 H1 M5.39.217.76● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u3 A) h5 g& \( S
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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3 ?* C' n; l) u4 Q otvb now,tvbnow,bttvb
- z1 H! G& L* v M7 I J3 O% C* ], O6 atvb now,tvbnow,bttvb由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！tvb now,tvbnow,bttvb- R+ I/ f' T2 U: ^
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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