老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ 6 Q0 q3 |/ R1 _- `
. G* G, h; ~: b$ B& L$ l9 \70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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4 s# _, @; r# U/ U1 U& A* ytvb now,tvbnow,bttvb70～79歲「危險年齡段」公仔箱論壇3 v5 I* L- E" t8 e4 h) y( O
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb$ b r+ C, z8 N+ s7 w6 T# A7 \
) Z/ e' T% D1 {) J4 F4 P9 l8 T公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇4 G2 u+ ~: }/ @* [: f! Q7 S
# A! \, D" Y; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」tvb now,tvbnow,bttvb4 N5 ~1 X5 ?! G) q' ]- w r
平穩度過「危險年齡段」
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。. Y4 v" U; n) Q& D
1 C( A- w7 h* }0 E. v) T6 x公仔箱論壇一壺水
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# w7 S) j; Y% A0 `* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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# ?0 P v# F0 W8 ~ l" L5.39.217.76第一杯：晨起空腹一杯水5.39.217.762 I8 a6 f% p; x+ s# v
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。, X& l5 L1 q4 v
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第二杯：睡前一杯水, v0 A+ I/ G/ ?. h3 {
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。5.39.217.765 W( y. F8 u5 `/ A; p
- w# I+ T# y* h- b7 c+ r第三杯：運動後一杯水
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1 e0 H' l$ u; K- u# x! ?9 `適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥% b3 Y# J# }& x
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g1 W) W- t- d! ]) o2 I+ n1 a; u
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《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。$ k- D: p. Y( u( V7 U1 @
4 q0 D x, i3 L* ?' P/ R7 r Y5.39.217.76一杯奶
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7 m% G3 r# Y& l/ q1 P牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。$ v7 O1 ?7 \7 L. i. g
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。5.39.217.765 N8 _1 ^: _/ D& {, A9 ^
) |; X1 p" V) H9 f, ~公仔箱論壇一個雞蛋/ Q1 R5 J5 P8 G; c& C" Y
. |/ X% w0 Y9 u4 H0 M公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w7 j$ z+ e2 _& v4 P
9 |" P' t, w4 J1 O很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5.39.217.762 }% O, P) x s d3 E
, o# E1 C0 t6 E2 C6 [tvb now,tvbnow,bttvb▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。0 v3 N( {7 U5 n4 D
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一個蘋果
8 b2 _3 t" Z g# b6 s& D3 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X S/ }9 ^! A7 p" p
現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：6 L( y. h0 [+ d& h/ N( a
1 [# M3 h, M' E+ m a: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；- P% N& f0 N) L' g$ k* j' v# @* ^
; ]3 e. y5 s, X i& O. f1 ]1 b% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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% k! m% R" e, ]/ p, w公仔箱論壇● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。) w" n; @+ z% A. K, @
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一個洋蔥
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* y" A# A$ a. {' x洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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1 P8 S" X# b; i- ~一塊魚肉
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5 D8 K# u( R1 d& l* r# {一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇/ G7 v4 H9 ]$ P- D. v/ {5 s1 }4 |* C
4 G( R8 y) M4 X. y3 w' B" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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4 ?0 s) e: u" M' ^ r9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。公仔箱論壇0 F% J Z5 h" m* |% K1 Z8 M
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一公里步行tvb now,tvbnow,bttvb) ~2 F* ? w* b
8 U# ^/ o- E' @5 q5.39.217.76溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
! V4 n5 P9 }, R2 n+ A' Z) g j0 f8 O% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V2 u7 A4 k! O' p6 M
此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ M2 X# m1 c' X* o N0 E+ C: \7 n/ J
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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# u, E6 P; V7 z$ ^一項愛好
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情5.39.217.76# Z$ Z# ]6 f% D3 N
1 |+ K, ^$ d+ z3 ?! V老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb1 u+ f0 `( C+ k# }, c5 c
5 K/ T9 K2 x3 R# }0 [6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；/ E) f0 y, j6 u& m. `5 {
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；5.39.217.762 R1 b% ?* V7 J' E7 k! g( D0 ]
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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