老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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- c3 b" a: H+ f' @ R5 \tvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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% \ z$ ?# ]* W; \( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
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. ~, Y, ]1 E5 ]# M4 ptvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 % b% S+ ?* L B1 i
' f5 v0 y: |/ P' E& q1 j+ G/ `公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。4 d0 ^6 J& R3 \* Z, u" [: }( S
, K1 t3 v, E0 e( r. P& E" ]5.39.217.76而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
' b7 N8 ~" w6 b6 V- H; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `# a2 t' ^) D
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。2 K+ \$ r- i& T
9 G" E: t2 n9 w) y1 e" P* S5.39.217.76每天做到「十個一」3 s6 L; ?' k, N/ k# L' d
平穩度過「危險年齡段」公仔箱論壇: ~! ~, r6 F( Q5 |# w, Z+ |; j( ]
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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$ O Z- z% M5 I公仔箱論壇第一杯：晨起空腹一杯水
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r# t' e3 s) C8 H公仔箱論壇起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。公仔箱論壇& x1 O, U1 h c# C" `# ]
; y7 }& w6 x% j* Z4 w5.39.217.76第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. C% ^4 q. E3 D, N% m% y
) ]( }, @5 O" Y5 e htvb now,tvbnow,bttvb第三杯：運動後一杯水
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) ]( S4 p3 G6 t$ v8 ]* l5 @tvb now,tvbnow,bttvb適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。$ o5 J% B5 ?$ m# ]% h
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一碗粥公仔箱論壇( v" a/ \4 d) h9 J. q" }
4 n# E# ]7 w9 @; ktvb now,tvbnow,bttvb想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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% s7 X- w/ ]+ K- n+ M ]《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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. r' p6 h% \* _' e4 j公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( Z1 l& k1 E8 \ e
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一杯奶
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( S# v% y6 \; z3 G/ N$ w牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。: z4 E- B, v. q k! b
* a: E& @1 f" t8 B: z L& D1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇, g, F# V9 W) y- t
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一個雞蛋公仔箱論壇2 z' Y# c$ z9 F; K6 R: P" @) r
' f6 A& p% u% V4 r: e8 E5.39.217.76雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。$ a5 V5 j" a6 P/ K+ e2 f5 ~2 j
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▲中國食物成分表——2004年版TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^- Q \9 K' u$ S3 r- z" ~
- J; l: A$ i2 c: f3 s; _公仔箱論壇根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^+ l) Z* c9 G# Q* p* }
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一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
: I9 v! O: S3 U' E. m6 O- C+ R5.39.217.76公仔箱論壇0 ?( b4 c+ S; _, _2 g" z
不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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3 z. v8 J8 C7 b; i w4 c0 r( G5.39.217.76● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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+ c) b8 V( A5 n0 K) H" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。5.39.217.76+ L; Z& M' }: t# T
) ^. D1 q8 x2 [$ H6 ] ]4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個洋蔥公仔箱論壇6 C) `6 U3 X% ^0 l2 n2 l
2 Z/ T! G, o# X# [0 P) wtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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/ B- {2 W" K; O# @% I4 b& L5.39.217.76一塊魚肉
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6 Y, I' k% J& }9 v$ \ s1 Q v公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z" {4 [1 n+ L$ O" k% e
4 o; g: M' W. t6 C/ Ktvb now,tvbnow,bttvb● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w$ k$ B4 y$ n- S& u5 _8 N
$ N2 V- Q1 y6 F' `" F5.39.217.76● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；5.39.217.76) x9 A; A* O% l! t( H; U7 p
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。) H6 r9 g: K7 t5 C! g' x- j7 L
/ t8 y* m" B% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 x9 L2 H: Q. |* a, A$ ]! f
; L a! m8 P! V. k9 _5.39.217.76溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V8 L# N' A" @8 v
) c+ F% h$ Z% ~: ptvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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一項愛好
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1 J9 l# J% j6 q有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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2 \) k2 v8 ? H( m3 `" }; _tvb now,tvbnow,bttvb一份好心情tvb now,tvbnow,bttvb4 A# e6 d) q/ M3 d: v# c; N
+ h& f, Q5 q% J老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：5.39.217.760 ~# C. j! X/ H! z$ K
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；5.39.217.769 B5 f6 T9 B* g: a5 m2 f
# I# s- _( T) B5 S6 X ?7 f, l● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；# r ^8 e* i+ u4 J2 C7 R4 }, ]$ {
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( o$ h! g; y4 u. T公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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. {1 l* h2 q5 e4 ^7 H* A! U公仔箱論壇身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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