運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
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; N8 H W" @2 V6 G* C6 l+ Ttvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 8 w- o8 N" Y/ \' @( L% F/ W
( O; X; T" d1 x3 @8 J* O7 ?( @5 v先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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6 r K0 }4 @; |' ~- R另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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7 Q- u' A/ w( a1 f3 T, h8 i! f1 j! a: w根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb+ z7 M& s' L$ i. r/ Z
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2 紅色甜椒 公仔箱論壇6 \1 e* L: ~ t+ O8 a# S- C
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 5.39.217.76: K3 E8 P$ d6 h9 c! i" O% W
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3 奇異果
' `3 D* q ~4 F8 A8 a一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 5.39.217.764 I: I3 H! z# S8 o
6 {$ [4 H# V) B! ~: ?4 Q3 w: d5.39.217.764 柳橙 公仔箱論壇9 E/ S' I+ @" r, t
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒 ; Z1 ^) i, u& W; K
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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# `! V, `" `4 Y/ d& D公仔箱論壇6 葡萄柚
) ^$ P0 A& s% k1 p5 E直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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, d5 ?' o2 ]3 {6 W4 Y5 V! D公仔箱論壇7 番茄汁
0 ` L4 I8 c5 D; I% qtvb now,tvbnow,bttvb除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N* J! e# {; ^% ?, u
+ ]+ f: y. |& R4 i6 ]" dtvb now,tvbnow,bttvb8 草莓 5.39.217.760 U0 U2 p0 m8 J: H. s8 E( W, J
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 tvb now,tvbnow,bttvb) w( D( m: M7 \/ r" a& @; I
# i7 i+ F; ~- b9 `3 v! V: Vtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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