運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ tvb now,tvbnow,bttvb: k* W/ l8 g6 W1 J
# N- w( l& {: G/ V; o4 { Vtvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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' z7 G6 C# g( X, ]; O先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 公仔箱論壇2 M+ {# P9 y" Z) B
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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9 C D+ Q* c) H( l1 芭樂 q5 ^7 [# c! L4 p% d& A& z
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb: V* |) t* Y; A( X
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2 紅色甜椒 tvb now,tvbnow,bttvb2 S/ G! F( ^& B8 J$ A% p
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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' Z% I- k/ L" O; n3 奇異果
: z; ?8 @: h! |! G0 _# ~一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 5.39.217.766 Q& Y; U4 W5 L0 Z
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4 柳橙 Y2 \$ X* c) \+ S% }# a7 x. W' i
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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! i- b+ O+ J5 O! d: Y9 Q5 青椒 5.39.217.765 w0 G$ O# h9 ]
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q/ u9 K) I2 G3 s
4 J( Z Z# i0 _ [( d8 w Z公仔箱論壇6 葡萄柚
$ t( F& f W, ~; G7 ~5.39.217.76直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 公仔箱論壇- G9 o2 T! m8 B/ o. f4 f
7 P. h7 Q% Z3 H/ rtvb now,tvbnow,bttvb7 番茄汁 5.39.217.76, n6 ?# I. T% e6 H
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
% S p8 N2 c7 p- {: c; e6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M, Q8 o3 f" ?" a8 b) @9 W
8 草莓 5.39.217.766 }" \6 W' j( N
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 tvb now,tvbnow,bttvb' D) W7 w3 D# q+ D0 Z/ R/ X
! ^2 ~/ P% f* r. {( l( r(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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