運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！
2 j. `# \$ \" {/ a" M: Y5 `: K/ Atvb now,tvbnow,bttvb
) N" D! d6 J3 Y* k7 n* }# }- Ftvb now,tvbnow,bttvb美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 5.39.217.76$ t0 {( y& V; c* [" c( m
3 F. A( K# K. E2 o8 w8 z5.39.217.76先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 & Z; B- K/ q: d/ u/ @, s
$ c% W! C7 G+ c# m% ntvb now,tvbnow,bttvb另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 * r' k8 _7 }- f7 M; U' ?
tvb now,tvbnow,bttvb! L1 z/ r. w0 c0 q, z
根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： tvb now,tvbnow,bttvb) q2 t' R& j5 Z, g0 i" k, d9 d
公仔箱論壇) k: M. e' e+ X8 {( _$ p
1 芭樂
0 s" h3 o- [" e$ Y# D" Gtvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
2 C% k8 @: D/ K7 m5 V. b- q& ]/ K5.39.217.76
: K8 g$ [: H$ Otvb now,tvbnow,bttvb2 紅色甜椒 tvb now,tvbnow,bttvb6 U6 y5 M H+ y
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 公仔箱論壇. E$ N$ \% T2 n+ r, C: f" f0 [" V; G
L7 b' |! |( Y+ g' C: ~& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 奇異果
/ }" O8 e6 I2 C0 M7 G& D5.39.217.76一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 , f7 [, {1 i& v% I, @" E7 \5 B* u
8 z3 d7 ?; A( _' W/ ^. a2 ?
4 柳橙
! f# I2 W9 l1 Q5 S0 U5 J- l5 ztvb now,tvbnow,bttvb每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
7 e- g: W5 U' d4 u9 R" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! @ v; Q$ [4 s% A' n
5 青椒
) @1 y5 W# R6 Z% v9 ttvb now,tvbnow,bttvb半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 ' ? Y) K0 B- X. L- _) G# V# ?2 E8 S
0 t& |. `+ R4 V' s0 u) j公仔箱論壇6 葡萄柚 5.39.217.76' u4 G1 z9 ~- V: H) [9 R6 k
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
z) _( {( F+ w4 f
$ \" x! X* _" k8 N# ]7 ~5.39.217.767 番茄汁 公仔箱論壇6 V* {# V9 o7 Y6 U
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 1 ?$ s% O0 x6 c' ^0 ]4 b
tvb now,tvbnow,bttvb1 e' V# L R U$ N$ G P
8 草莓 公仔箱論壇3 S8 z6 `. `, I! M J* w8 V6 d
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
* I' U- F4 p4 ]5 B5 E" p5.39.217.76
) }0 ~7 d/ F% ~# d! G! j: Q4 I(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
| 
