天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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$ q7 j' m1 u) V5 m公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇" M; _2 N, v; T7 {# W
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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" o# z) p$ `* ^; H( |+ ]【飲食篇】5.39.217.76' w6 U5 W: S8 M6 k; l. j; d6 X
1.先菜後肉
3 |: n0 U$ v1 @* ?" w: g公仔箱論壇衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食
, b( Y8 u1 W9 ?, s8 {3 W現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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- y. V) Y5 e- j- S" P( m3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一天一根香蕉0 p' f) C3 d; `. C
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用), r6 r# c4 e4 q( |4 ?6 f2 H
3 z* k1 c2 X% k7 d d公仔箱論壇4.泡麵留湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f# c" J- d0 E- ^
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
5 l+ i+ w4 t3 c7 i1 u% |1 f/ Z9 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L( o% ^$ E9 c! R2 l& U# n$ z
【運動篇】
% b6 W6 b' f+ v9 `) X9 m7 R7 o$ M" C5.運動不必激烈5.39.217.76: \* S- R) H2 B, ?
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。, d9 `/ ^) Y: W! D+ H
; K2 H2 j8 b7 V( Q0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動
5 @# J6 C1 C5 k N1 _' t淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！5.39.217.76$ j- ^, d/ C9 }
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7.多動小腿肚
3 y% X' K9 U) |2 a3 ?$ c! _! E公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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4 B. Q; O, w' A9 d9 S! n5.39.217.768.運動時不要在意時間長短
0 J+ z: S+ L# V$ K+ {( n6 i {公仔箱論壇每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。8 }8 K' `0 q3 D# \( p8 ?) s
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【生活篇】tvb now,tvbnow,bttvb. F; K1 R* s$ U# M& O" C
9.每天早上測量血壓公仔箱論壇/ z, ]- M$ U1 ^! L! [% p
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。* c& y0 a; C! q8 L5 F) D" U' w v
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
" G1 B0 E* X$ e6 H9 _! X寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。tvb now,tvbnow,bttvb; \- c! F- i* }
l1 r2 J) ~% f$ ^* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸
! [$ I: E" P8 N. {. V* m抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接5.39.217.76' J+ `3 [# m6 y
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o: U. u; q) i+ F% R7 f
$ n8 C- O+ h; Z+ m* d) J公仔箱論壇13.睡前喝1杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j4 u4 Y: _! g6 @8 S9 \6 R% C
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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