天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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, c, @0 T X' D5 A& d% N& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o6 N5 E7 o Q1 [9 {1 o" c
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb; \0 N1 D4 A9 r+ j4 ]: d3 l. G
+ |5 c2 U0 B4 \( s公仔箱論壇【飲食篇】( E) r0 O/ u5 O" Z
1.先菜後肉
! m! M0 i4 q) z6 J. c5.39.217.76衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. S4 p3 y4 K [# y# m. r
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2.一天一和食
! r4 Y" d9 o" ?! `$ W5.39.217.76現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。; ^" V6 Z M4 E6 V s. y& a
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3.一天一根香蕉
3 V: ~( A; u! q7 [5.39.217.76香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇8 q$ J) `" k2 r5 Z4 {! p8 w! B1 d( ^
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4.泡麵留湯
x6 x# y) y8 ~! @3 R! I, ?0 r5.39.217.76依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。9 L( Y2 e) Y# o4 ~- c
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【運動篇】
" @6 B7 X8 W0 X. S" t* D5.運動不必激烈5.39.217.76 v5 ~* F4 X4 o% Q$ c* ]
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。公仔箱論壇0 @7 h3 g& J; F7 l8 I5 x: B
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6.雨天時不在外運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& p+ [+ q) e; x; i2 k
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p! C! B7 @3 |4 |' n
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7.多動小腿肚
7 z" W7 \' t* e, K, {& d5.39.217.76小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b6 T% \5 T, Y5 y( v4 d
; a" O& K6 H3 }/ d8 e8.運動時不要在意時間長短tvb now,tvbnow,bttvb% t0 o8 F9 @7 B& S8 }1 g& e
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb& y) J9 z, l+ b; z
0 W6 M/ r4 n+ O$ q3 g& ^& w- ?- o2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活篇】
- o7 A- V' H+ l: N/ Y' |5 g9 R9.每天早上測量血壓
# R4 R8 R! b8 v& a/ e! M% ftvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。0 s' p1 g4 t( a8 p
( u5 ^! m9 i6 l0 z' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.洗澡水溫度勿超過42℃
) w) J- Q D8 n5 e ~4 Ctvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。5.39.217.76* _: B9 h2 G# d# U: O6 F) {
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11.漸進戒菸5.39.217.76; n5 O# p3 }6 s4 O& P
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w& h( A; b/ U3 B/ @# i
( _8 j" C4 e% _. z/ I12.電話響3次再接
7 z* Y) ?3 u" q* P+ R) Itvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l. i5 p# Y5 Q/ {1 e5 U
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。3 y% j9 o) I& w& `# e! b
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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