天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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/ Y* ]* E! ^. s, F) M1 Z1 H氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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8 {% J, x3 h& b8 }" r( F }高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb4 j0 O; ~- ^ ~4 t+ j
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I9 c5 @$ P) m! R$ d% k0 f. s
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【飲食篇】公仔箱論壇) `8 \( |2 H6 _9 b
1.先菜後肉
' J% t& ` E: ^* a5.39.217.76衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
/ q* Y, M; E4 \3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) J# [. K. c6 ~3 U0 o7 dtvb now,tvbnow,bttvb2.一天一和食5.39.217.769 L- a7 u! A1 l' b0 K/ D
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉
b. A N4 E3 n, z. c' dtvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯5.39.217.76" {7 ?) z$ ~+ _8 U3 O8 F
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇( a. v v5 E+ @8 c$ y/ W; W" I
4 H. p$ m I9 e公仔箱論壇【運動篇】公仔箱論壇% r1 W+ _) Q0 C7 J
5.運動不必激烈
: p2 `6 O7 n% ^1 `# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。5.39.217.763 j% m2 [- e# j; }7 H& S
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6.雨天時不在外運動
. g$ v3 y- X0 Z% A淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！6 f7 X( m- k- @& [
8 L1 J; l; o& Z+ x# O7.多動小腿肚tvb now,tvbnow,bttvb! X% x1 e, T0 ]) C/ s7 l# f2 ~' F
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短/ f4 e8 u+ E% u" D/ e& T
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。( G' c0 u j- G, s1 ]1 H4 Q
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【生活篇】公仔箱論壇3 v4 F0 R; B2 Z0 l: g( |
9.每天早上測量血壓
% s8 ? @8 k" X, q4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
) ^7 S/ M9 _& x" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p0 Y) a: \3 U公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃
+ O. g& r) Z+ J5.39.217.76寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
* H+ q- a- s4 J0 T6 a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E& u# W6 \0 D1 J4 E5 \$ P7 l2 ]% [
11.漸進戒菸5.39.217.765 F. n$ l3 @/ p$ e* ?+ N, R
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。& t0 o* m. u% t- U! m- _
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12.電話響3次再接
4 G [; q1 g' [; r/ P- o. z N每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。5.39.217.76 r: E1 J1 |- s6 P# \1 B
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13.睡前喝1杯水
0 }+ Q$ Z* K$ q$ _3 g! z E5.39.217.76夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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