天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K9 ~5 W! ]; N
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v0 a( X2 z% W$ A" B
3 X5 D5 V1 ?; ]! E5 r! |5.39.217.76高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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0 R2 r8 V9 \& n9 A7 n5.39.217.76【飲食篇】 p# R" a' j1 ~. Q1 D, u5 p
1.先菜後肉
" q6 n% m; w: ~衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。: V8 I8 X; \: g, Y( c0 y$ ~
1 [, _4 {# G( x8 I, `# }公仔箱論壇2.一天一和食
8 Y% a! v0 X* A( m G! r現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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" u" a. [4 `9 R) R3 s" e- E4 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉& Y3 f6 l; l% k5 g4 B' @# e6 e
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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# `) C8 c. [# k7 Y: g公仔箱論壇4.泡麵留湯5.39.217.76/ z8 s% l* ?" c" n* j/ E' i
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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. R" N# S2 [$ z) ^0 i- q公仔箱論壇【運動篇】
4 e& T3 c. ^0 e+ N, S! [6 G5.39.217.765.運動不必激烈
: V' F$ N& ]: Z& f2 A3 R5.39.217.76運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。5.39.217.76* e4 W% a. `, q. z* \
$ P$ d9 _' ^& T! R, n5 f6.雨天時不在外運動
% @: X3 r5 ~1 l [5.39.217.76淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！5.39.217.76/ d' j# N+ `; f
' j" p# f, o0 Itvb now,tvbnow,bttvb7.多動小腿肚
, w% `" Z7 J& ]/ U* ?9 ? Y8 {5.39.217.76小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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* W& K" _( Q5 r" T. [6 @; p5.39.217.768.運動時不要在意時間長短tvb now,tvbnow,bttvb% Z4 R7 P# ]5 Q0 O& Y
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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8 H1 o6 V% _2 n公仔箱論壇【生活篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: \8 g/ [0 r2 X8 E9 T% Y9 ?
9.每天早上測量血壓
, J; S" r: q9 C- s0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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/ [2 x$ i7 v& Y5 N) [公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃
" I! S# p+ F+ a+ y4 t. u/ D5.39.217.76寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。公仔箱論壇. D- ?$ A4 a7 C q1 P
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11.漸進戒菸" B8 ]+ z C# Q; H6 ?: l5 k' y
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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! L, n6 @( p8 U; Stvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接
7 J G1 B1 I! Y" G% k公仔箱論壇每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
7 b* o( ]7 K8 Y1 Z/ M# t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V4 Q0 N7 e9 w
13.睡前喝1杯水3 d! {4 H# k, a
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p; v$ D- F& ?( [: |* b! L9 ^
2 {5 N! X3 D; l. i5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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