天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
2 j s9 C6 Q. F1 l1 h5.39.217.765.39.217.76' j" l* `2 _* x5 q. e% F
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
( V+ H( B5 X! z' x: r3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d0 A# {. u4 T; n: o高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
5 m$ R) j, ^6 u, F% W0 Y4 e* s5 h
! g t( a) H: s- B! U3 t5 M( ^雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h5 p9 s; x( {; `# ?
, d* E8 T" L M1 U, A, h0 K+ E5.39.217.76【飲食篇】
: [! K0 U- ~* W& y' _5.39.217.761.先菜後肉tvb now,tvbnow,bttvb$ b I; L$ @; k3 x
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
3 F: `3 r) \* z3 P! |% ? g6 V W+ ^, V
2.一天一和食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s: t# i% L4 O! R- P$ ]
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
8 z6 x0 W0 t& R6 W- z! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I2 J* L8 x- h& L' I" B/ b' w& v3.一天一根香蕉
; B: x3 q E; g# V& F: ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
1 \2 [. C6 o7 m3 c
: J' b% H, T9 ltvb now,tvbnow,bttvb4.泡麵留湯5.39.217.76$ d) Y4 T6 E0 o8 g" h, e* z# g2 ]
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
# o9 L" p2 \* S% ~5 D
4 ]6 X) T7 l0 q+ \. O' l, M5.39.217.76【運動篇】
. N2 n0 ~3 J$ Y( k7 _- M0 ~tvb now,tvbnow,bttvb5.運動不必激烈
5 x* v6 R; }" h& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
' C/ j( u/ X ]- H9 ?5.39.217.76
' q+ Z' j2 {- h3 Z0 q$ H d5.39.217.766.雨天時不在外運動: T6 N# n' `4 q% D, R
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
5 t# D0 {* C k2 H# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- H( {: v% ^( M* s+ D
7.多動小腿肚
, }' ]2 `6 e; d" @0 Y+ |; Etvb now,tvbnow,bttvb小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
7 J* r4 g1 U" I; q9 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( D& m I/ I; B: {' T1 a0 q$ @
8.運動時不要在意時間長短9 T7 A0 a2 U3 L5 S
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
- e( {* x8 e* V# {公仔箱論壇
# I. b% @9 R; z& Etvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】5.39.217.76$ ^$ K1 y9 S* Y* T0 q! ^7 [
9.每天早上測量血壓
$ ]. t8 f+ z' K( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
6 h4 A9 T u& k p, a* y公仔箱論壇
3 F; D6 D0 ]% p/ C K# }/ b b1 ]/ m10.洗澡水溫度勿超過42℃
+ B9 I! v4 E9 }4 |) k$ u寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
; T+ g I* _7 \8 A- |+ t2 }5.39.217.76
( T3 i% m6 x5 Z2 {5.39.217.7611.漸進戒菸) Q; y& E4 O; F! @7 D$ D
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。5.39.217.76! q8 v$ i, g6 O# T
/ b" L0 Y& N: L9 y! F
12.電話響3次再接
% ~ n3 [6 w- `. U公仔箱論壇每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \5 n; Y* [' ~$ H$ x0 k b. S: Q/ k" X
5.39.217.76 c4 G' G4 G* l- R0 }6 O3 M
13.睡前喝1杯水公仔箱論壇1 k# L2 W6 [- F5 s
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
9 w# C9 B$ n9 j) T7 o; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w& R3 t, y5 u _6 H
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
