天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。2 c2 \6 l' |+ {: h: g2 f3 f( M
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。, l: l0 G, }1 e$ V0 _; R, I8 j
8 ?. `" l* Y. P5 }* i高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇' y0 R6 G, |5 F9 X
+ `2 M* l1 E) t4 L2 E- u0 a7 [5.39.217.76雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】
1 F9 }( n+ i q: {4 W. j1.先菜後肉
# m7 g8 g* k3 u- |% I' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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5 q0 K4 e' K0 w7 e- ~* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.一天一和食; Q) ]3 A8 R) f: @4 {9 w( x
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。! r8 a8 _* I' I, A9 _
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3.一天一根香蕉tvb now,tvbnow,bttvb& J$ J( H! N4 Y
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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$ ~3 h, b7 I" l' N公仔箱論壇4.泡麵留湯公仔箱論壇 j! h' Y& i* p4 }: |/ ?
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。5.39.217.76$ L6 ^$ \ _ M& E+ O, z
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【運動篇】tvb now,tvbnow,bttvb* U" G0 T# `: J1 g7 F, q
5.運動不必激烈
5 V! F1 m* T9 J; B運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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. _3 ?. }4 _9 p, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.雨天時不在外運動5.39.217.76: x: Y+ R0 \0 b: P6 d4 K
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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) g7 e o8 t! t: N4 S3 Z# X7.多動小腿肚5.39.217.76$ j* T# Y {) S5 a
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短
' a% v# R3 o, c4 }每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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" R8 ] }& ^+ m/ A5.39.217.76【生活篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }+ ?. z4 X9 J: B4 E/ a" w0 }
9.每天早上測量血壓
9 b0 \8 h( F. v4 r8 R) ], v) r0 c5.39.217.76建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K9 m* n* v. C! l6 x
$ d% n3 K+ x& W公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃$ z* w0 l' @6 _8 f; _0 [
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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& k" h9 X8 h, {公仔箱論壇11.漸進戒菸
' n" Z; [+ a% ?, ?5 ?tvb now,tvbnow,bttvb抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。& V7 I9 q5 M9 C n$ [: I
2 [* l; u& U4 }* y, i12.電話響3次再接
1 J$ R5 V0 [! e; K$ R X公仔箱論壇每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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13.睡前喝1杯水# o2 E5 y! [ [7 d
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q" `% E8 D& j0 Y( j
! G' e% h( R8 i5.39.217.76(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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