天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。4 O1 `4 n$ E* d3 F
( G, X# u8 X- L) ]3 [tvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。3 R0 R* V5 B5 `; _: h x
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。5.39.217.764 B# i9 Q3 u2 ]" \5 E0 s
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【飲食篇】" O* c7 f. Y5 I$ t, h, m
1.先菜後肉
- a' E/ [) Y& s. K, W7 s0 m" k衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。5.39.217.76& b% J- Z c; A* \1 f
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2.一天一和食
" g, R0 x1 n7 `0 S7 W1 q3 M現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。- h( _' c& i( `' F9 S* }
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3.一天一根香蕉
0 Z* P9 j2 h5 o. V5 q2 |) U公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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: H- \7 G& L* y- j* m. v4.泡麵留湯& c9 v- \( b# W( U t" Y; K: @
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。* P* G0 I8 w, j8 S0 h9 l: e
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【運動篇】5.39.217.76% b# i2 K" M1 L. f2 V
5.運動不必激烈
8 M; A8 J; ~/ s2 c2 I$ I+ h2 b5.39.217.76運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。tvb now,tvbnow,bttvb- k [( ]: U8 k% D$ ^5 K9 Y
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6.雨天時不在外運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& n) s; s, j
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！5.39.217.76$ i3 y7 L5 F8 b1 a0 {
- j+ Z$ W# i. U9 b0 Z/ r( X' h, Q7.多動小腿肚
3 O0 X$ U [) Z2 k/ h' ^5 O公仔箱論壇小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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8.運動時不要在意時間長短
1 ~5 c p/ }. Y每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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6 |5 g! k+ G6 k4 B8 Y4 E3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活篇】
1 @. f$ u- ~" p% a公仔箱論壇9.每天早上測量血壓
* h9 W+ k/ @( K I- @# H9 _; K建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇/ t* C. A( ^+ S* A
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10.洗澡水溫度勿超過42℃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u1 [# x2 `6 Y3 c. V( ~
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
6 X, ^" }: M& C抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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" o! s1 f7 Z; h' q) Z: M& J! G, g12.電話響3次再接$ ?: @' |. e* X* @' i6 S0 B
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。tvb now,tvbnow,bttvb# y4 k0 ~& w3 B* v
5 v$ [( a2 N$ {4 ]* r5.39.217.7613.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb/ q& f5 M. \1 \, T4 w0 s% u
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。5 q7 \/ h$ N7 D& c5 E% q; X Y4 P
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發表於 2018-2-16 02:45 PM
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