天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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& O3 X) Y! b% Q& v" i5.39.217.76氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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! F7 G3 M* @! ^& L% @: h公仔箱論壇高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。tvb now,tvbnow,bttvb9 b& G/ j3 g4 t' E+ r7 m; q
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。, Q* U2 D3 V* P
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【飲食篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z5 s6 n4 Z4 S( {; Y! g9 {2 x: s6 g
1.先菜後肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B( n( c+ _' x2 ~2 z6 B8 F0 X
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食5.39.217.764 K& J0 d: M* r/ r
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 n5 s' C0 n8 j+ F9 c; g
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3.一天一根香蕉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S( V1 @/ ^2 t
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)tvb now,tvbnow,bttvb- \4 U& }5 t/ c4 j5 `
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4.泡麵留湯公仔箱論壇2 G9 l( [' `2 _' K; B
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
9 A+ f/ b6 } S. K6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H* q! `7 S0 `3 V, p公仔箱論壇【運動篇】
b, v8 k- N! O; x) p+ Gtvb now,tvbnow,bttvb5.運動不必激烈
5 v3 K) K3 A& s# z* q- itvb now,tvbnow,bttvb運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
1 M/ c2 x1 [. c Y- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ y3 T( I! e+ e* F/ t
6.雨天時不在外運動tvb now,tvbnow,bttvb' O/ s% {8 A( {
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ ]" j Z" `0 F; q; p
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7.多動小腿肚$ ^% j3 V q4 p1 p
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q0 b" w) U* k/ P, t
! ~9 {. w& o- W& I3 |* M公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
9 d9 i+ f# |. i9 y& s6 W. \; o每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 k( M+ V/ J7 e$ c/ l; K. c/ y
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【生活篇】5.39.217.76# I+ x& @6 K% t1 g/ b, s
9.每天早上測量血壓
0 c9 l! e% `% \tvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb9 K& @$ N' q; V D% M y/ u1 z6 P
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10.洗澡水溫度勿超過42℃
/ V% B+ Q1 |$ f5.39.217.76寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。, L1 ~' J, J5 z% J
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11.漸進戒菸
; u6 ?! ^ {' H1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。tvb now,tvbnow,bttvb& g0 Q, D$ z. _" p. T
* x8 y! F5 v4 z- s3 T5.39.217.7612.電話響3次再接公仔箱論壇2 a! I/ `3 ?# C
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇" o. f. ]2 H: ]+ Q6 ?7 O
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13.睡前喝1杯水
2 n% a' X% S+ J3 c9 ?! d夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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& R, X" I9 x5 i. Z% a% ~; [: W1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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