天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。5.39.217.76/ @" y: ^0 A5 A. V) ^3 c
2 Z5 f# Z1 ]$ D- R! ^! b) x7 U/ I$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
1 {" [( K) o8 I0 p7 J8 M2 d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j4 m* U* R N/ H5 x/ H7 c! r2 h
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇0 y9 H8 h6 w, H
9 f# a9 M- E+ Z$ v/ y6 @+ T$ Otvb now,tvbnow,bttvb雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。2 V& U7 {1 d5 c& ?4 @4 K& S- U9 ]
2 R% B/ y' l5 M% J% J" K3 R
【飲食篇】
% T* E: i4 D# H. r9 A公仔箱論壇1.先菜後肉公仔箱論壇( m# h+ i9 t2 Y" c: j4 O
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
- D# D" g2 I. P* N) Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 g$ ~' @3 l- K8 a5.39.217.762.一天一和食
3 s0 i2 w7 q8 F7 w( C" K現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。7 \: V( o+ v& z* ^: T. f& t
tvb now,tvbnow,bttvb. o0 r7 {1 {# a
3.一天一根香蕉5.39.217.76* d6 i% H3 |" M0 s& d
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇4 }* } c3 V u: M" ]5 \) o( \3 g
公仔箱論壇. J5 I& }; i. y6 d* [% c0 Q0 Q& O) X' a
4.泡麵留湯
4 p+ T7 ]2 Z% E) G依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。公仔箱論壇! o% _$ E" p- J$ ]( ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M5 {4 V: X. {) p
【運動篇】
& K2 h- P! t a% ~( V公仔箱論壇5.運動不必激烈9 C5 I4 [/ ]+ S9 w6 e/ |
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。5.39.217.76, t' P U: A. U% M5 J+ E
tvb now,tvbnow,bttvb! a r; g& r$ o1 D" a
6.雨天時不在外運動公仔箱論壇& [& j. ]4 q6 k% \2 [* [& v& E$ a+ U9 J
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇% @8 C8 r- A9 {. `/ I
" J; ]) D# [. r公仔箱論壇7.多動小腿肚
% f* s- E! M! w# [4 T5.39.217.76小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
1 T0 ?1 L, ~! E5.39.217.76
6 _5 s- S9 N- a8 a2 htvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短公仔箱論壇) g" `$ A1 w/ \- I& J
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
7 p) g9 U; b! i( S# `; c% v/ ^3 h9 {* c0 y
【生活篇】
7 `0 x1 g* D7 ]5 O1 D; A# M8 V5 h公仔箱論壇9.每天早上測量血壓tvb now,tvbnow,bttvb3 p( T5 U( b$ D: E# v# Z- Q7 T
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇* M$ G* ` Z+ E! Y$ w0 ^# E
7 ^0 e, I0 `3 F4 ~/ S4 ]
10.洗澡水溫度勿超過42℃
3 N4 N3 {! h8 N( b5.39.217.76寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 c& y8 |1 G& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A% V, m% R- l( [# K
11.漸進戒菸
; r* `# b. x2 r0 b, t# ?/ S9 s抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。5.39.217.76# \, y) z- z. Z0 g$ E* t3 \, ^
9 A% z$ V$ i% I; f; n公仔箱論壇12.電話響3次再接' F0 [9 P/ g6 M/ o: e
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。% a" c9 O. p) n. ^: u& C$ v
! w1 T" Z: M" v9 G6 I13.睡前喝1杯水
# U" X9 Y+ J7 F夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
& H( J: i5 l7 S; f! `, @: T$ _tvb now,tvbnow,bttvb7 W7 ~6 _$ Y1 p- _8 I7 T
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
