天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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, N4 E# u1 K% c: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。公仔箱論壇/ G1 e/ U4 X0 ]# X& n" }* ~
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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+ A ` [0 F5 R# W L6 ^3 U雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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* J/ E4 l1 T' V$ R% b; q; E5.39.217.76【飲食篇】
: y0 o. `) {$ `0 W5 h6 @: j) w1.先菜後肉
/ u+ F: J. S: j m2 f4 Q% o衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。! P( Q/ e$ F0 Z' x
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2.一天一和食+ t5 f* w6 y7 s9 ]5 V! H
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。) y8 \! t' x4 v# W" }
. i$ E4 g, ~, E& ^公仔箱論壇3.一天一根香蕉# Y3 U0 X6 p; f( o
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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# ^6 P1 R" G( W3 l' F4 t4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.泡麵留湯
6 w# H; y) P [1 y依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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2 n' k: z* {/ A# X' Q* Itvb now,tvbnow,bttvb【運動篇】, C2 i- P' P( M8 _+ z/ t- J
5.運動不必激烈
; E+ ^ {- K8 S' ]運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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6.雨天時不在外運動
% l# P; W/ J2 q& |淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚tvb now,tvbnow,bttvb. y1 b, K* H1 h
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb* {6 f8 V8 B5 y. N
* v3 ]8 S$ f' J3 c1 h0 A8.運動時不要在意時間長短) f* q2 e1 W- X2 p# d
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】
/ i% o! h8 m, j5 dtvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓! i$ @- M9 m/ j
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。公仔箱論壇* v& w: U. S+ D- _3 |
1 Z0 l4 g9 ?2 K0 k8 Z公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃
0 \0 B6 n; |, ?; L+ B' h7 v! O# u' qtvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸
4 y2 x$ J, B( S9 E/ `' P' |抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接
) i4 W# D8 W, @3 X- D" \& ?公仔箱論壇每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
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% p/ Y5 h- @2 {9 |6 a5.39.217.7613.睡前喝1杯水tvb now,tvbnow,bttvb8 b$ y3 z$ x8 D9 ~9 F1 O Q
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~$ g+ K6 `- I* W
E6 d* w+ b! w$ |: E( V% X4 w) l公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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