每日建議攝糖量 手搖飲微糖也超標5 p% n* W, ~& F2 Y1 r# M
健康醫療網／實習記者方盈絜報導
" e8 n6 d( s' D8 w4 x8 Y糖分攝取過量會對身體帶來不利影公仔箱論壇& A0 U2 M% ?0 d. B* }) r* O3 o
. L% r: m2 j5 {2 J, C9 {2 j- ]tvb now,tvbnow,bttvb" M2 C' C% y7 X$ v2 g
炎炎夏日，人手一杯手搖飲料在路上相當常見，但是在享受飲料的同時，可能正對身體造成負擔。世界衛生組織〈WHO〉指出，每日建議的糖攝取量不應超過一天所需總熱量的10％，以體重60公斤為例，一杯市售500c.c.三分糖的百香綠茶，就已經超標。高雄市政府衛生局呼籲，日常生活中可透過減糖五步驟，來幫助自己減少糖量攝取，達到健康生活的目標。
! [& [" u+ S0 d) w! f, d- Q2 K
0 K7 y5 @. B8 }tvb now,tvbnow,bttvb糖分攝取過量會對身體帶來不利影響，可能造成肥胖、代謝異常和齲齒等，同時也會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血壓、血糖、血脂升高，使代謝症候群和心血管疾病風險增加，也被懷疑會增加癌症風險。WHO建議，每日的糖攝取量不應超過一天所需熱量總和的10％，若能低於5％會更好。
) _6 j9 y6 g/ a- o$ l. C# w2 Etvb now,tvbnow,bttvb8 B( c# Q/ a; n
舉例來說，一位60公斤的上班族，一天建議攝取總熱量是1800大卡，因此添加糖的熱量最好低於180大卡，等同於約45克砂糖、9顆方糖。但董氏基金會調查指出，市售一杯500 c.c.的三分糖百香綠茶，含糖量就達51公克，已超過建議量。高雄市政府衛生局表示，減糖可從生活做起，利用五個步驟就能完成減糖目標。
6 V# S" R& k, s3 D- O( J. Q, i9 {5.39.217.763 \- b8 ~) E" G3 v9 M
例如，不喝含糖飲料，多喝白開水和每天1.5到2杯低脂鮮乳；買包裝食品要看營養標示；不以果汁取代新鮮水果；不以糖果、含糖飲料作為孩童的獎勵；烹飪時利用天然蔬果的甜味取代添加糖等。高市衛生局也邀請營養師設計減糖點心和飲料食譜，民眾可在衛生局網站及「高雄GO健康」粉絲頁下載，或到衛生局服務台索取。衛生局和高雄市微風市集將於8月15日、8月22日於婦幼青少年館前庭廣場〈鳳山區〉、高雄市客家文物館前廣場〈三民區〉舉辦減糖宣導活動，歡迎民眾參與。
3 s) X7 K; W3 t R Ntvb now,tvbnow,bttvb2 r9 D5 X( K7 {- V
5.39.217.767 k, O8 k$ j& _: P+ n
5.39.217.76; v; t4 `3 L% ~
公仔箱論壇/ q+ c+ s+ N) t+ j% G
健康醫療網 |
發表於 2018-2-10 11:47 AM
| 
