早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇) y" g' _2 \, i2 A3 ?: W. p
. l* b$ d+ T6 |5 j" ] b1 g5 X5.39.217.76關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
2 g. n( i& N3 \" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V" p$ S: f/ H( ~( D m$ [% F1 }
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 7 M* W1 G4 ~' A& J$ h7 ?
; U# n0 W2 K) }2 M9 o公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
/ }; x& P) |8 I公仔箱論壇
( Z( Q- I6 v5 M- {5.39.217.76關節抗老6要點
b) r N& f* E- j; z7 ^; O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W* {* Q2 c* d! ~6 j
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb0 F4 S! S# f2 T: H( n2 ~2 Z
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。5.39.217.766 _$ i, h% P$ j. g5 Q! N
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇" {$ F G' V2 y+ t% E/ {- y
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇4 J& {5 \ e% U7 I
公仔箱論壇8 x8 X9 X$ O' i6 a
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
" M0 o" {) V! S" {隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
$ Z% ]$ C' R a, O5.39.217.76縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
+ Q8 q3 ]& ]( P7 ]# b# ~6 J8 }tvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。0 N* W6 t$ L- Q) q
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
& H; T% k0 o+ z# g4 C1 z- w q一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
& a( I& P) {3 d, @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N; \9 J. }; N1 R
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
6 _) j: M" G O n% ^! X2 r, P先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
: Q _" f R; n0 p) X6 p6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
% X, L) [$ O D7 ^9 E公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇6 m3 t7 \; a( ]! G
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
! \- r0 [% U2 G4 k. L' z公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
* k* D0 _2 k U9 z. X不要選熱量高的勾芡食物。
4 g6 K! g/ e$ Y6 b不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。! g: b: u* Z) \7 s1 Y$ m! Z+ r
" K# a) w* ?4 W3 V1 A" I4、促進血液循環：* F4 R& q* i8 u2 F) y1 j
4 W$ G, M3 A% C' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
! y- }& C7 O; {+ t* b! ~) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇8 w0 m4 [! z( f; s
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
! e* Y1 s: e G+ @5.39.217.76浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
* i$ O" x$ N' Q- _" L
6 Y/ {, ?) G% n2 {" F4 Z5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
1 f1 h" I0 b1 k! {# x, H5 V4 Q! ?) g! h雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
) u8 w/ e/ Y2 v% f* _. O* N( Z5.39.217.76上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。5.39.217.761 b/ L2 X0 _8 m9 b( p7 z
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
+ ]6 E9 _# D6 u1 P8 Jtvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。
, p( @/ _/ U( Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A8 K8 X( z8 e9 J/ y% z4 l# k
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： - n& T. s1 [! q/ m$ ~7 k
6 A: v6 `5 h9 {% I/ N
【鮭魚毛豆沙拉】 # ^4 D; J) Z; `* X) N$ Q# N I5 m
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 5.39.217.76! |# a/ k ?7 E# ~% q, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y6 I: P- N2 H! p6 @2 {# N
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
0 g8 C$ L" K( I( n4 N- Rtvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
6 d2 D; x9 |& O9 y( z( P/ @( f1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 P" O* J0 k8 f8 r$ V8 X
做法：
7 O* R6 u6 E' W R1 f( u6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 # {/ Y) U/ X, I6 C9 F& u! {; q
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
' d* m% N& `0 M3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇1 n4 \# R& N" B7 S
& Q% S; _- u+ a0 X3 h【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^4 u3 D8 V. y( V* [- t$ \
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 . L) X3 O* P, p
' C$ C( K3 R8 l3 D; ~; d' g c' @材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 / J" B: t- V3 A1 W {3 ?
醃料：鹽少許、酒少許。
, q @' K* M* B: t* D. F# _; Z醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 # |7 h [" f U" j7 e d) {
1 d5 y: I: v; W5 K- t做法：
1 q0 L3 ?) ^, f' h8 Z3 q: y( g公仔箱論壇1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 3 g+ b, `4 t' z/ m( f
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
5 w& z+ d! w; W6 l* }% W4 z7 j5.39.217.763、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
' n% K* K2 {# Q6 S7 \tvb now,tvbnow,bttvb
, C" c" L; e$ b) S. dtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
