早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb0 s3 }3 V/ R' n( S
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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K/ _5 x* R$ }" f9 f" r- _公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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/ E; d& l8 G( D, M" h當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇, s. |4 T9 j- l7 f8 e
5 [7 }: O' m+ Q' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點 . s7 k+ H; e* x) J
9 J) V6 Q$ A/ K2 u1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb# A8 [8 K' [$ T& W E
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。7 |5 ?+ f, y) I8 ?) M/ v7 S
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。5.39.217.76$ @" l) X r N q' H$ y9 m" o
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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7 n/ J6 _5 y9 O+ b! P/ ?, M4 p公仔箱論壇2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
3 B- S* E8 U ~+ }! O, c" U6 Y隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C& t& u, t1 x, u) M) a9 w
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
* m2 }- H0 c1 Y+ s \ Atvb now,tvbnow,bttvb盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。" O, c0 b, h4 y0 J, S* Z
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" B( T2 C; S5 t
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n7 f2 A3 }; f/ H- Q' e4 ]
) M2 ~; S" {' x3 u公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
1 ?- W, D% S! Z7 ~3 O7 n先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb5 z5 A% D# n: e4 l1 M8 e* D
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
" T* O+ v/ s ~- V( d: n比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。tvb now,tvbnow,bttvb/ l2 g3 ?1 L/ c5 N
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
) b& X! W# m7 ~( E1 c少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?" [4 s! m( l" N( @5 k
不要選熱量高的勾芡食物。
0 D2 n( x6 `/ P9 ~' |3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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+ r3 b& e" U5 [. f; A' l( _, C公仔箱論壇4、促進血液循環：
4 M! M2 a2 a7 a7 `$ \+ y j: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' A& a9 k J5 _" o" a9 ^維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
, l' x+ x% ~' ]1 E: U5.39.217.76水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M# G( S2 V9 r. [* G
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S! U& `1 F$ D5 g7 W1 X
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。7 H9 `1 N4 V9 |) Y: k) a; I5 a
+ V, f+ |" |( N! G5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 公仔箱論壇8 M, v# b3 n) r& s M
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
! H$ E) Y9 l- L0 [( Q7 ~& h6 N! A上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
# x. i5 I& _- c0 |2 O4 c* ptvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @/ E& G: D# {# ?3 h) g% c
5～6次為一回，每天做3回。
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, a$ e0 H* ^9 A* R/ s& b7 R6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇 n6 N2 v& O5 U; f
; c( M: R3 J; {5 Y+ x8 J+ c+ D' l公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】
3 X8 Y( E# @, w7 T; `9 U! b毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 " y3 j/ K" ]% {. V. y0 {8 f
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb* X3 |1 T; x k
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 9 ^1 _% }# a3 k2 f/ v4 W
3 w- P3 Y. c" `# [/ B0 D! o做法：
$ E8 r/ U7 L% m* j3 B9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
6 z* V8 o' i* G# r8 \2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
/ [4 ^1 m6 U- d% E3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb$ ?2 H: o/ S( r, N' {
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【雞絲雙椒沙拉】 ' Z* e( I, z v* s2 k
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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$ W# R! l5 H) \( J2 D8 s材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
' I) t) w' V9 T醃料：鹽少許、酒少許。
, [( P( Q3 T0 J# G3 O5 b; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.76( g( O5 x. P1 A' @
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做法： \' v$ q5 v7 Y* N; h, }
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
# u1 @7 W t% ?+ Z) s6 M2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
7 e# ] A9 N( S* Z, i4 `- W: Y5.39.217.763、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 3 ~! q6 ?% A: ]2 m" N
+ v1 b$ ~& b' ^; v8 T: A8 ytvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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