早安健康／楊玓縈報導
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0 ?1 m' J( A+ R" j6 j% V7 @# B5.39.217.76關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- U& c; @/ `7 R- ]: y
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關節抗老6要點 公仔箱論壇. d8 s$ o3 W+ B2 x9 W, Q1 Q; C
; B0 E; y! o" }/ c5.39.217.761、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 5.39.217.76! ?( y. V, Z V7 }
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
& }4 b( y/ g9 S4 v) e/ q, G, f# o5.39.217.76有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。tvb now,tvbnow,bttvb- K3 W3 s& W! B Y0 _* y9 m6 ?' |
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。% L* l9 x6 w' x) @. L% Z! W+ k
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
7 l* K& O5 I% v1 S5 Utvb now,tvbnow,bttvb隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
% _, _4 ?1 O. \縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。5.39.217.76+ j# V( g# `3 d1 _" a
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
! A7 Y. b1 ^& j$ k# k4 G! g公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
R' S0 A' d; ?- n公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb e: F' q0 a# W- c F1 L) o
. J8 I' I ]0 b; o1 O* K) q% ?3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvb now,tvbnow,bttvb% c6 k) b5 l5 `+ ^" k% {
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb9 c+ _3 E& Z4 ^) U G; \; x
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
! w, K. d9 S2 i8 R. G7 ^8 ]- p比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。公仔箱論壇* I5 ^$ Q7 [3 s9 a0 P
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
- l# [- {6 ^& @ Z3 e, s5 P公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b; |' B8 ?: H$ `% ]% B" c" y
不要選熱量高的勾芡食物。
2 T% c4 \. Q' _& X/ v不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：5.39.217.76# s3 t0 k" Q! }1 n, S
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 5.39.217.76( c0 c& u2 M4 h" O
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
$ ]4 b2 z+ Q; M' \- A( q時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
9 a( z: U/ o& j3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。 V7 q% ]) G7 q& D2 a7 t6 ~
/ D* ]- L+ u8 q+ R$ W) m/ |5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 5.39.217.76: t9 L2 k8 E( }; Q% x, d r
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇 }! K, x7 f4 r/ @& a
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
) b- E/ A% ?$ W/ {" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。9 _: Y6 F* m% J) Z5 q# F
5～6次為一回，每天做3回。
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% t: w& U3 g9 G& S3 k5.39.217.766、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇9 P- |& ^! s" O" y9 E/ Q* L; }
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【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇2 ~7 P5 h+ w4 A n
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
; s, g* |5 J+ X+ W! S+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s" k3 O% D# t5.39.217.76材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b7 l! P, B) n9 A5 X
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： 5.39.217.76# R& i8 `$ Z2 Z) r* }1 w0 n
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
' P- n% Z% B* Z& ~4 `- }2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
# W7 m9 k' A$ d, k! i$ n& mtvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.769 E/ B+ S1 Y) m7 B9 y' i
9 u w2 K9 ~3 j公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】
* {, c. W: I) ]- u! v雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v+ k: M! V: F: ?. e0 W
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
6 n9 r0 b4 J0 p9 [7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c- \' A3 \% w4 C; m; q. H/ y6 s3 |
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 8 ~; m& i8 d2 g/ f
* H1 _8 Z- v* j" T公仔箱論壇做法：
# U; Q* M: N- c7 s# G5.39.217.761、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n* Z* Y( r. w& N
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
7 ]' l( W3 c( o- w/ s" b公仔箱論壇3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 & V( k4 F# b6 J0 ]% `) `3 L8 r. D. Q
' X/ C' ^! a; H8 P（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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