早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @! p; z; V2 p* ]
( q' `! M, S2 H/ F2 w關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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7 n/ i; L: r# i) I) f6 v; n/ `5.39.217.76關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 5.39.217.767 i4 y O# b8 y- r, O9 T: u3 z
2 S. ]# k r* D7 D* z% R當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 公仔箱論壇* a8 Z1 c8 L" I
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關節抗老6要點
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: o1 p) ^* ]% X$ R. E, _+ z4 }3 k8 S5.39.217.761、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
% i& g! h5 Y+ n! S, S" [tvb now,tvbnow,bttvb鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
o/ ?; [- |1 c1 Z6 _/ \tvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
" x& B3 {: i7 o% f9 R% {公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
* Q5 t: p' X3 M隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
" ^* [6 P' x V: D; H5.39.217.76縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。' g, P& H' q) s( a) O, d3 e
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。5.39.217.76; v& N' W6 T" V5 b. l. c* P
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。1 y7 {& ~5 x5 m) K6 u( c
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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% e& Q! A/ v% S0 v公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： tvb now,tvbnow,bttvb+ S5 i9 I% [6 L9 e! M& ~% ~5 i' z" f4 Q
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb% B- b2 f9 x5 _0 @$ }/ s# K; D
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
; u1 c5 Q q! ~! m! K3 w比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y% S+ z8 U: {! _+ ?
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。5.39.217.76( J; {* ?7 x3 L8 `; f
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb2 L4 x% r" s4 _& w/ B
不要選熱量高的勾芡食物。
" Z+ u% M; w4 p8 @& K% ?! U9 m不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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' f4 J9 g) k( F5.39.217.764、促進血液循環：7 q' g3 ~1 B. ~
+ L- U6 O: E' y4 W0 }+ ]% c Ttvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
4 [2 P) C( s4 U O5.39.217.76水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb) P/ l6 l! ^% ?0 e' q. M
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
/ D( k0 Y* y: j8 Q8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb/ o" y5 V6 ?7 F. X
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： & i+ R8 i4 }, }
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5.39.217.762 u/ ~4 _5 B3 _- t0 J
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
. _ z* f, \- W$ T( {5 h5 e, G以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
/ r" h6 m2 s& w: O2 ?# o5～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 5.39.217.767 T( h7 h- k/ k! R
8 h+ X# w g& C" I& Z【鮭魚毛豆沙拉】
5 w) F- h: \) I! }$ p1 C2 } h6 K% ?: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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& B b1 C# P9 b# {公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
" M) v" @" `* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
# O; R1 ]0 D" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \3 _2 @1 W, f: M. z; J/ h
做法： ' t) y b) ?! O+ \
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 5.39.217.76: Z; u! x& k! Y% d6 V5 C# I
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb/ M2 @9 b/ X5 b% X7 r7 Z0 @4 U
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇; o! o7 F* X2 A p/ q
0 t, t, j7 [7 Q" e( E. v公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb* `6 G4 v) r8 {9 W k
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 & K6 Q( P; n# M4 B0 p% U8 k6 h* ^7 K* E
醃料：鹽少許、酒少許。
9 |! i) W3 j0 J醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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6 \. i0 Q$ J5 G# Z) |- Ktvb now,tvbnow,bttvb做法：
# i) S# ?) p2 y3 [7 V5 B& U3 Rtvb now,tvbnow,bttvb1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
, e+ s2 O. Z% C1 F4 V' h2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 5.39.217.768 F# u9 H+ t* r" N% v& n3 H
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 公仔箱論壇( P! _' P2 a9 k* K8 R
3 x( O$ x: N9 X: c/ c7 N公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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