早安健康／楊玓縈報導: X3 q5 a1 E# z# U
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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2 Y3 Z1 N# \7 Y* q2 }關節抗老6要點 ! m5 ~3 N6 f$ [$ K0 _8 b
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 f6 s/ @, @4 h- a7 j+ C
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
/ ?, D6 R: F, m5 P* d$ D( Mtvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
8 r, N$ l2 i2 d! r1 P公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb1 U' O8 V& I1 v% |6 b% B% I
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 5.39.217.76/ `/ T$ C) {6 q& s
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
; p7 d3 r" f0 w9 F9 Y R" B; u5.39.217.76縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N' Z+ n* }+ Y# K* r+ p% m S. B7 n6 Q
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb& |0 u4 E- a6 X! H: U6 t" I! o
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 I/ n) T4 Y' }+ a) `
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; w: c: K* @+ B$ G" i, V
: Q/ J, z) x0 b4 B5.39.217.763、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 5.39.217.768 @* b' v, F5 {0 c8 J
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇* Z8 v# ^; T0 @% [/ P1 L
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p9 t& _, S; b2 `% L1 ~ f
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
' t4 J& @" Z# }# p( O( J, J先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
, M: m/ t m2 n7 k m, G3 l少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
% q/ W8 E2 I( {/ z7 T8 V& B公仔箱論壇不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇9 g1 N$ D) ?- {9 }
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。% Z5 H+ L! f; d) ~
$ Z6 k i3 H7 ^! ?" |4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
, }: A" q# K( H( O( O: A+ L水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
" z G, b# F" E& N( m+ B5 otvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
0 v' r, p$ M' d, M, G# A公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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+ O- x: ^1 m9 W5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
- t. L" E( ]" W5.39.217.76雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
2 ~6 U& G% V2 b3 G上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。+ W; ~8 c2 D2 h8 \& y6 ^5 G
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
5 u) K, R7 F8 l& \3 U) w: R$ r& b1 O公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。公仔箱論壇9 e$ J$ I. j" S8 T% l! A! v
2 Q/ i. X! t' A! `5 i5.39.217.766、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇% a) q/ E6 o& O; O# W
$ S( S0 l. J& b2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】
* ]( B$ z! R F* z2 I5 D% F' ?+ stvb now,tvbnow,bttvb毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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8 H' ?+ m. N/ h' X! {' h+ atvb now,tvbnow,bttvb材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
5 |; i& ~3 U6 {; a% k- e+ R醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m& \0 H- P: `
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb& z3 ~+ T9 H9 q2 x2 X4 N
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
+ U% s, e' R" g( _- P5 P2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 5 Y2 X" U( Z6 @! n4 @" P* B
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 1 M1 ]# c9 C0 h) g& X2 I7 r% c
" N1 y8 K, z$ J( y3 j【雞絲雙椒沙拉】
7 J& i! F6 Z5 i0 s U% R/ e5.39.217.76雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
$ D; J6 L9 p E$ A3 H5 z公仔箱論壇醃料：鹽少許、酒少許。
# N" r" h( r, z2 ^- u) T' k4 Ftvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w# G `& \3 b6 E) s8 r7 V) ?
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb8 i8 u. N C7 \
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
% {9 |+ K8 a. I3 @/ f5.39.217.762、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
}* u% U% l* z R8 I+ dtvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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3 r7 E$ {) f/ s' m. Q. I8 w: f. G- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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