早安健康／楊玓縈報導5.39.217.76- t |4 \7 p1 a/ B' c7 s8 a, r
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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* j' s3 ^- w* a: i" J6 j- X' H公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 5.39.217.768 \. \* r' `+ \% b, [: m
9 v# ^" |* [1 M Vtvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb% w- h" I9 J h% f3 P
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
4 F" Z! c$ J1 itvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
4 |( Q# G' N- }$ \5.39.217.76材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。! Z5 T4 x, e- j/ I, [
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
6 I7 F: p* n* C( k1 N5.39.217.76隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
: \% M, @6 e# o) Y縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {! ]& ?2 W8 @! ]
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。: _8 b( v6 \ `8 x X) I& }
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
, r6 V3 I& _! R* m' D1 z2 @3 z5.39.217.76一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J' y, m( Y! ^
+ |# Y3 S/ y4 g% m5 j8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 8 o; e' }% \4 Y) f
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。/ g% }. w$ W$ z
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
8 |5 A4 C& i' l/ y1 V比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。: G# S8 `: S$ C7 B
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
2 v- R7 t5 x/ v; j* M. k少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
* Q# g" h N1 ]# G5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。
1 m% c. ~/ i8 f1 ^* s不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇: v: y1 M' u9 @0 ^5 y' a( R
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4、促進血液循環：
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2 \) l' K! z* o2 t! ^ d: J; ~5.39.217.76維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
% e( g3 _* ~$ x" ^# H& m6 C" Jtvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb Z+ y C; N$ F9 g/ F# H' W m
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
5 s+ y e1 J# X$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。5.39.217.76+ q" C( X8 J& }& f4 e
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
3 s0 x9 |8 p' T ]1 ^" o( o3 ~tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
& D2 ?1 Y8 D/ w6 ]% R! ?上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。公仔箱論壇) k0 D0 l4 }- |
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。' y/ z8 Q& c7 f' O# R% M' q( m: f
5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U1 O. p1 A# T# P0 d+ |/ C7 `
$ P: T4 Q" k7 { d5 c; D. etvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
7 M; \+ q1 |3 q6 X4 n9 `毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 公仔箱論壇5 I4 y p. ^+ b! b
' T- d8 i3 {3 X6 p- N3 b3 q4 ]5.39.217.76材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
9 G! m7 J+ S% e* B' ~ s5 {/ i1 ]5.39.217.76醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
* u4 O' ?/ ?( k! ]9 p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]" [5 u: y8 n2 g$ q6 P
做法：
/ i) i" n! d2 c# D% ~0 c) H1 `1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w4 l( Y4 J. X. m2 J* Q
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
) f0 v! k: O$ R: g6 U2 S. f# f5.39.217.763、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇# o. V7 e& O& H: s3 B9 z' ]
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【雞絲雙椒沙拉】 0 D5 T- m3 j' Q; ^2 ]+ V" v
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 tvb now,tvbnow,bttvb. A5 K; J" C0 K8 y* K ~
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
- X- C' |6 W1 @4 v9 V' j醃料：鹽少許、酒少許。
2 ~! q2 ~5 x1 D- n! R) {2 Z8 z/ Z( \- ktvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： 公仔箱論壇' i3 s0 S$ v6 G
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇 Z0 v+ ?- o' j. Y/ X- a5 F
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
' d- X* r7 ~( J9 |- G' ~3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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B4 ?, d4 v# C) @' b* b5 N& d6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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