[健康資訊] 關節老化：軟骨、椎間盤磨損，6要點維持關節青春

早安健康／楊玓縈報導
公仔箱論壇4 t* i3 w  x. |; c
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
公仔箱論壇4 P1 @0 X5 ^8 g8 R9 n5 A+ W
關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 - G- f0 E7 H. E# d: b

當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。公仔箱論壇2 u1 f2 \/ |6 `
- T- |& L2 T9 Q
關節抗老6要點
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- {7 _9 c/ J) P  u$ j- X* o, `
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。公仔箱論壇, T' l- s* y: \' k2 V
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \$ M2 z/ A2 Q3 s

2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 5.39.217.76( j+ R+ G+ K2 o  @1 O
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L4 k, `& E5 o3 Y# Y
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 n/ p# [# R0 M3 Q7 }" X# w. p
一步走完，再穩定地走下一步，也可以避免肌肉疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h4 e% y9 m3 Y% H

3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： . R/ c' B. j5 T! X$ a
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。" N: H9 {; P% P
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。1 g; n7 S# y* v- W9 h5 ?
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J2 l, o1 K$ e7 b( u, O; h. E+ F
不要選熱量高的勾芡食物。
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
公仔箱論壇) G9 M1 M* P/ I/ T9 r* p$ T
4、促進血液循環：
, d  r2 \& i- l
維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E! X" \. e' j( c/ V
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱水交替，則有促進血液循環的功效。
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。' c; x9 ?3 w& I6 N
tvb now,tvbnow,bttvb0 B7 ^" j! \- U6 |( ]  `* s
5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 8 {7 q3 O: ~1 H8 V$ I+ p
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。. b$ J5 t. R# \
以膝蓋彎成90度為目標，但剛開始練習時別太勉強。公仔箱論壇- g+ b8 }' K) w3 R. H+ ^7 e5 [
5～6次為一回，每天做3回。
4 c) r$ b8 x. C' T/ m, v
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：

【鮭魚毛豆沙拉】公仔箱論壇' @  W  u" m5 p% c+ K" d
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。

材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m1 @; T: X$ k0 a% [5 ]
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U4 v2 E) d' O2 x: S* Z: B" a3 A
公仔箱論壇  t' U6 V& i( y9 t0 N4 K
做法：
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u% P2 D9 o" h) @- c
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S$ N. I3 T0 H# y5 l' r
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _4 M9 L# U  c2 Z: p

【雞絲雙椒沙拉】公仔箱論壇$ N; o1 t) D: V; P/ }, J0 h- F1 y
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
5.39.217.76. s& q& m+ j0 F
材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
醃料：鹽少許、酒少許。 3 R" h% g4 V' O: [& ?( L
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.76: J/ U6 H- s, n, M5 W  |

做法：
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。   h  ~+ ]; p; Q  V, G
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。公仔箱論壇) z( c7 B" V0 m5 O% ^
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb4 y! O' n, B; t, D. w  Q6 H% M

（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表