早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N7 {% Y: v6 m$ D% \
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k. Q" G* t4 i/ m" r: d1 @% N
% i; L$ ^! q, b0 C9 I+ h& ]公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 $ \$ f# }; T* B/ z n" c
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 . _( l% U9 U2 R1 ` V
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關節抗老6要點 tvb now,tvbnow,bttvb" W( z5 V. j5 |5 V7 l0 N
5 `5 U! [0 k7 Utvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： + l# @, g. \6 m* h% E( b# z+ e
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
1 R- e$ ]8 `# ]& m( p2 V有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
8 \) y3 R( b6 l& A$ R( f- C公仔箱論壇材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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& [2 f" N9 z$ i1 S# |tvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
6 C3 x- r9 n, `" o( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。) n1 e7 n, t# S2 P; p& F$ p j5 v' u) ]
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
* H4 _ ~5 w3 {7 i x0 x盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。. E' I$ N( q; ~( m" a
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
8 C& |( k1 H+ M; c4 N0 ^9 }一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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/ P( y( u5 [4 L; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
- S; M1 x2 X: W% b2 d0 w先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
$ U7 [8 j; |5 y5 o0 o5.39.217.76吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E4 d1 l& ?) R: o7 f& N0 I
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
& l, x- i5 \% {( z* i3 @5.39.217.76先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb) [- G0 O1 }# J0 v
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^" y* o- }3 ^/ {; B' a, h
不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r8 P% n: x5 O+ i& W) q3 f
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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5 x" b u4 \! B& `; L' b5.39.217.764、促進血液循環：# l3 H! q2 Q8 z7 r9 S
9 {4 G6 \: B9 a, S& c& q( T. X5 z+ ltvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
( B- f9 a; f) J% ]# G' M5.39.217.76水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。3 w% V6 b& B ]* f
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。6 h8 g, P9 Q$ x8 R
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F. H' A. s+ u+ P6 _' e- i1 S
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k% R+ U# ~; e7 _, s
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb& ~4 B* D( K0 I' s l5 {* i8 G
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
, f# m6 K6 Z1 l0 [ P9 l以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
: n' g# }6 Z- Z3 N# f# b5～6次為一回，每天做3回。
- S" x% G# E6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t: E. n; ]; b' Ktvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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7 F: P8 }8 g1 m5 q/ P# C* w& k( x公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }. n s0 F9 f1 A- S3 m
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
2 I' ~. L0 Q) F2 {/ G* S" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* B0 @. T- b* t' u7 ^+ d3 b
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 5.39.217.766 b) `1 o" B) Q" U! e2 N& y4 {
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： + X F" M& G. i4 G7 s& q$ J. a# U& {
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
2 Q. g, ^, ^7 f* [5 F! v2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 : W$ C5 c$ E: V
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _: y" K( L5 s, l8 C* \7 [
0 i4 m0 X, W. j" ^. i( h9 H. [公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】 5.39.217.76$ U+ }! n8 U6 Q8 q
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇8 a) i; z- t$ i% o7 W4 I# |% i
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z2 |" U; E. j6 o4 J9 l3 v7 L* X
醃料：鹽少許、酒少許。
* Z6 x4 N( X4 i3 B& q醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇- Z g$ d: }3 d" p! S4 Y+ A% B
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做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x% C1 ^" l6 v; e( g
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
- [! \2 X4 C' ]$ N1 a$ w* D/ l. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
! h# o" M# `) A- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 5.39.217.76+ t" T! {' ~8 ~4 w( V, z9 W6 @
2 ^1 b+ y; F+ \0 e% ` Q* a+ E（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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