早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d' X1 M) w" \' c7 u
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 公仔箱論壇3 d6 y7 E5 N& e0 M( D ]2 |- |
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 / J `% M& t, \
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb% k9 F+ }: i4 X$ G) O- a
/ H. _5 {. J% j: [& a+ S5.39.217.76關節抗老6要點 - R- z4 \* a; K' e- Q9 o
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
$ n* u* L9 \0 P0 G) j鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
5 o1 X# t) r$ e公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
6 U+ f( [' f/ t* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇2 ^4 \$ c- C; ~- d
0 E3 F$ q/ N3 M4 n+ ~9 t2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m8 ]4 Z( @7 G( s: q% f" b
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
3 f( K8 O: [" Y5.39.217.76縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
; D# R& h, ~. B- a* D/ i盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。; ]$ T7 w# d$ [ Q3 n
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。5.39.217.76* y! f4 r# ?4 z3 Y; K+ h9 B
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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( h& Z; c$ M: }3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： ) f/ p& V8 `3 q9 j
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb: t& l) \. a7 W3 f/ C; A
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。tvb now,tvbnow,bttvb% R$ B. o p! J7 N) n. N; O: D
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。1 m' m4 w% `4 y5 [
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。# e9 o+ K, P8 @6 q% G! v
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
2 X; l9 T8 g" M' q! [tvb now,tvbnow,bttvb不要選熱量高的勾芡食物。5.39.217.76* t) R% ^! }( Q5 v
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。& A5 R# l7 @: a$ b
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4、促進血液循環：
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$ [8 c' C1 t# F3 R3 C5.39.217.76維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： " b1 V! @/ B) Y1 A6 ~3 q8 C
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
' H% ^2 C5 O- S+ e公仔箱論壇時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb/ @# a& c6 ^+ r: t3 A7 D
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。# Y* V3 ~: Z$ m
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： ' ?: R4 Q( b8 W5 M
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇/ Q1 @2 u. x$ d9 h
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
8 v! C2 ^; X1 Wtvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
5 \/ J+ Q3 b. I& l, f4 ^7 e5.39.217.765～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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' h! ?5 B0 M$ m( T/ A* m公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】
" i! _7 Y# T* g# J" X公仔箱論壇毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 4 ~2 U) F9 d6 o5 V, Y
9 ?! q' d( z1 z# H2 g# o材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 5.39.217.765 o5 T) s3 V+ q# ^
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法： 公仔箱論壇1 \% U. b$ ?6 t! n+ p/ d
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 * |8 _6 F; M2 l
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 - V- x3 f' I" W" I3 Q9 I$ l
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 公仔箱論壇, f' n' C. o$ U- Q
+ _$ G; j# F# R- @9 ]9 l: @( k8 V' h公仔箱論壇【雞絲雙椒沙拉】
5 n4 @' K5 J1 P" V! e2 G- ^雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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# s9 X6 D8 P1 S0 a5.39.217.76材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 5.39.217.76* b( w4 G5 [! r8 E k
醃料：鹽少許、酒少許。
# D% a5 |8 P3 t! X. e醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 4 U$ X2 Z: Y3 u) l% Y/ W3 z
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 * _ r' m8 s% c6 N, \& q5 x3 o
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i% p1 B% {. k" G
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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