早安健康／楊玓縈報導
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/ f# Z4 Q& \1 n4 W# {) o8 L0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 ( N) o! ~7 {# M) q
0 \: F' r/ |) N D8 G7 c公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 1 L+ `/ L' V$ ]# m# w) F. o
9 f9 ` @3 s; C( u, o @0 Q+ A當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 tvb now,tvbnow,bttvb. v$ W7 M0 C3 S' Z/ ^# v
0 x: r" E |: C3 h6 b/ w' ?公仔箱論壇關節抗老6要點 公仔箱論壇! n7 ~5 M2 \6 A0 x
" z! w; Z& C9 U: h9 [5.39.217.761、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
W% r4 V) G2 B" q$ T鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。% R" Q* C. _1 @; y/ ^3 A6 i( D
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
5 g* L/ |: f! G8 {0 Z- E5.39.217.76材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。! f5 L( x& E/ T% q, x) g9 z% {
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
; H8 j8 }. s7 ]. I, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
" e& a+ u0 S8 u8 N- p縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。 ^. G" ~' {5 a: S# ^
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
; w, l) p1 o3 P7 q# S2 d走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
* S/ z% s6 x! Y4 [5 `+ p/ l, d一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v1 I% o! z8 ]* e q
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
2 P, n' b! v0 Y/ R# ?- ^7 u先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
: j1 d3 T# L/ o- S4 D0 s5.39.217.76吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
: K& s' Y6 M5 b" L- Dtvb now,tvbnow,bttvb比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
' Z+ L! P! E+ V7 Q% h, Y5.39.217.76先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
5 ]$ m) f3 v y6 @8 t3 P) ltvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。5.39.217.76 J/ {! z. L( B7 f R! }8 t1 x
不要選熱量高的勾芡食物。5 |, }$ t) r6 Z# L9 z! [
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb0 \8 d' R0 T9 X$ }' Y) g( [" j; {
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
9 k1 s z2 Q) x! `; K# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m2 l! V p8 I
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。$ E2 c- {' n- j; V7 s' p
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
0 |) {9 E ^. {. p/ n4 A雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
+ ?5 ~/ D/ N! c上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。- ~, s7 C( g- J- D$ `9 U, s
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
! p# c& G |" z4 S; B5.39.217.765～6次為一回，每天做3回。
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb4 N6 `( p( L; }' _
3 ]. y5 m* [. i' ~【鮭魚毛豆沙拉】
3 F3 Y' ?& J7 o7 k" @' z: T毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 E! _! l- F
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
4 |6 I q: \9 w% U. k& I; G" \( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k% O4 i1 O- s" f" o
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做法：
4 e8 h3 _9 M9 A* e. H: L1 w4 qtvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
I6 a" c' d: d/ J9 u: b5.39.217.762、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 5.39.217.768 `! j* Y9 M0 ?/ H1 M" F
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 5.39.217.76' o1 A' B6 s+ A/ K7 V9 J# H5 J
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【雞絲雙椒沙拉】
+ I# G9 p" A, Z, c雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇6 `/ M) @4 y, S; t. \' ?
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |% ?$ D$ x# @( L- w N- M
醃料：鹽少許、酒少許。 5.39.217.763 s0 b6 z( r, e
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 5.39.217.76. ?9 V* B* t& {& q1 W) I
% b2 J( e- ~& i做法： 公仔箱論壇1 ]& A$ d* c8 N" y1 p* d5 A
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
$ J ~% ^. U: ^2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇6 T& C6 e, ^" i0 X. O$ _7 E
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb- [' \) A" q: g" v
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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