大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
4 v% Q8 _. k2 H$ ~# \tvb now,tvbnow,bttvb但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，8 x/ S' B# M. f3 {3 w; r
它需要更多粗纖維。公仔箱論壇3 I/ V8 ]' V# K* p& @- m( E
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
* Q6 {& Q2 Z6 \ L6 ^公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇6 f% t' r) k. e2 u& e/ o/ t
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
$ n. E6 _6 h5 Z D" W降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。; J1 V% ]5 U( i
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V; Z& I9 |5 |2 U8 D& j8 H
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1.便便的形狀不對
9 U( a0 J6 X1 n% v5.39.217.76沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，5.39.217.76( }! M% L1 p( _2 T; l% r# M' E
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇* a( x+ Z' L! L2 G5 [% ^
" J/ D1 c% z8 q% u0 ~2.飯後還是覺得餓
! L% e0 p0 g+ \9 G纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
; L+ |6 P, w* v0 Z3 ?如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb5 d% L4 Z, k N* Q
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，5 X: ?- y" L, N, O4 x( g9 U' p
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m% j( a/ C+ z2 k( ^
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
8 f' Q2 j! y4 s! q4 v" L9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇; p4 N3 X6 w" M2 o
Q! M% g" R4 N4 u- N5.39.217.763.你常常脹氣5.39.217.76 w. `% z9 [& X/ f3 f/ r2 y, q$ I
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
% D- D( \/ V( z/ a公仔箱論壇但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。5.39.217.764 \" ?0 {: ]4 d/ k8 g9 O2 E
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
3 Q( J0 t! A" R' ~/ M5 X當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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& G6 M. c8 l) q1 T: l$ O5.39.217.764.吃完飯就想睡覺7 L x: ^- N& a. D" g: }& A
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
0 A( E8 j B- K% t% d) g5.39.217.76但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
% H7 K& L: I8 E7 Z1 y纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {! }; Q, \8 V9 }1 o! a
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
( p) Z1 Q& I5 X, W吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
1 I2 ]* o- M1 h公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb! F" U8 P! Y, Y
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: R1 P/ z9 o0 K, B; [. n7 p恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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