大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。 R8 l2 q% g6 h/ z' ~5 l3 Y o7 g
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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- d; V* u$ Z; z; F+ z* i5 [tvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，0 P, D, B0 J! g2 a" D# @6 f
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w6 V1 V4 }! I4 a
4 i- m, ]$ b- T1 `- I9 m+ Q0 n2 E# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇( {6 ? f( q- Q7 S
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
/ }# D: e8 I# g5 F+ R% R4 d公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。! H# k7 `; T# V0 I% m4 i1 H
" J+ `- m3 g& O$ |# G! m+ v1.便便的形狀不對
E* H6 k' y2 _- k公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇6 @+ H) Z; B3 d- m$ i
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2 d7 v2 r8 {* z) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇6 _3 T+ V! `* Q! A9 b/ c% g7 a
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i- z* w4 `- d& E; D
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，3 L, j2 @) F* P& `. e2 |1 d
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，& g% l% A9 S1 i/ F9 u8 W$ J
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y; i# b; l0 g8 i( x; G) R- w
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
+ F3 y! G3 _' u( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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6 ~! ~. k2 c" b6 Z# k! `3.你常常脹氣
: `( D; w" R' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。0 W3 q, o* C8 K( r
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
' a8 t1 v- F0 u- \2 |' ]; `2 f5.39.217.76這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
$ Y: X4 O8 a% A: u. A公仔箱論壇當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。( F8 U K# V, P4 F
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4.吃完飯就想睡覺5.39.217.76" `) u7 N6 c3 ?4 b
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇$ J! u( p" b( \
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。! _# W- O' R; I! F$ ?( R+ h, C$ A, X
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @/ g. B( c& ^
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。. c b6 ^7 M3 B/ R$ N5 M O+ Q
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇5 N% O% Z$ J# y: s
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
9 J$ ^( K7 P$ K Q這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
) O/ f- J# r1 J3 E& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
& H6 S- H M! }- N' l9 @恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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