大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 _& |" r! q$ ]
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇- u7 F& o( z: U, `+ ]2 o& F
它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb* H# O" T- x) Z$ x& s* f
! h# s" R$ m: Q' z) A3 U+ C便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，5.39.217.761 ^8 y+ O/ V1 h6 a$ c' [
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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% |+ M* c; O( s) P+ S' L' y纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇/ j7 s: t; |7 Z7 q
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。1 d( i6 r2 f% K$ N: V; ~
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y1 N4 b) k# \0 G2 {
8 t. s% O8 @: a1 k# N0 ]/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.便便的形狀不對公仔箱論壇$ L1 r5 b$ y5 j
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; |- E V6 \) j. m
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓5.39.217.76; h, b# _5 {, R
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~3 P$ ]1 y' _ ]" C
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
' O/ J' ~3 d8 @# _0 g S7 s公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
! C/ ~4 @4 f; h- _或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb5 c5 I/ K5 ~! l: M/ T+ a/ U
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。5.39.217.76$ Y9 V" `' M! g* { U
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3.你常常脹氣
I& {; H- S) [2 y, r公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S) u+ W5 C; g) \
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。# V8 t3 d8 X5 H
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb5 \( Y8 R$ M; c2 y
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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; e& u; D4 T6 Mtvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb/ I4 K g2 p' G* \0 p
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
: L" U# w( p0 X3 K$ M公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
8 q/ n4 j6 T) t' p. x% p4 A纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇- S$ x5 M# G- i4 o8 g- G+ M
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇& a4 U5 S v: E, B( x1 ?8 f
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5.沒通過這個排便測試
% J Q/ Z. V" ^8 n9 I1 y; k0 ~: S吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
* T A0 [! o+ q' z這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
( {: L: B. i& ^- H以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v# ^1 n3 N: i- C y( ?3 D" r
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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