大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
5 A( m+ T' z+ n但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，' `/ S$ ?6 s; {' P* k& D
它需要更多粗纖維。' j2 a: b: y: k3 w, z
. N4 C: f2 V& ]# j9 r; r2 ]便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
8 p: ?5 @8 @# g0 y* F9 V! |tvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。( b% I9 E+ R1 m
2 a7 J: Y4 u/ m, `# g0 y
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
5 @8 Z( O5 ^6 y4 P降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
3 ^0 ]% @2 f5 {; t) T5 s# q下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇( Q' q& R; e F1 Q5 c/ z
公仔箱論壇8 f+ h: n4 }: W- U, t' r# Q& P
1.便便的形狀不對
R8 c7 m" ?" K% R5.39.217.76沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
1 E+ R z8 a: y像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
; O$ ^: a2 _% B1 Z" S# q公仔箱論壇5.39.217.76% k3 V' M! n5 P, ?5 C+ s0 H! |& Z
2.飯後還是覺得餓5.39.217.76" k! W, F9 Y- `) R7 K( t% J
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w/ e; w7 M8 u4 b
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
' }9 [- M6 K& v# S' I% [' p4 s9 r公仔箱論壇就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
6 N0 V$ }# W' {公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，$ j7 M( t& j e3 m- H8 O
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
; X/ E9 p) s7 b5 o) K6 P. d8 ~tvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。* I) o j d$ L j1 N
, @( _6 c$ Q; a. G9 K3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb7 @& S2 p4 n: {, i% }1 R" }% D2 J) n6 b
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
6 A, \- _+ ?! m" ]7 t: W' ~8 E但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
5 W" p" t2 h/ l' \5 P4 i8 ^5.39.217.76這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
' Q# Q: r, v) L: g當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
+ e! p6 X) V4 o- L/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C0 ]4 B+ r: M+ k6 }5.39.217.764.吃完飯就想睡覺
+ M7 [3 @) i3 o' A- s6 z9 c; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇! p6 g$ l0 c& V0 C/ `0 \
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.76$ S2 @3 A! |* j7 a( _" ]
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.76* b$ @7 k7 `# ]+ R) b
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
5 _0 c( e3 U1 _$ a' X% C% e- j公仔箱論壇
* d' T) I, r, x9 J9 B公仔箱論壇5.沒通過這個排便測試
4 W" ^/ g' n( a" W) L$ S公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
6 c/ ?5 L( \, O; n- Y- t+ T. Atvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇$ r: k$ H' R. g' L
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
1 h( B5 |$ V9 u0 J% T6 otvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
