大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
# U# ^$ _1 X* y2 F' e但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，( F, c" r2 ?# @ p
它需要更多粗纖維。4 F3 b( o$ _, Y+ {2 J
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，" o2 n* Y1 B) }% m9 { s/ S, t
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。5.39.217.769 v8 h8 J/ ^* u) o
5 b- y, p6 h" Z纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
3 D4 z$ m; Q- f5 d# u7 x$ K3 j' Dtvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
/ G) M& H( a) W' [: L0 L, i5.39.217.76下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
% A4 I/ N6 t5 l1 R! D+ A, v3 t5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ o1 D; O; G* L! {% b z; `7 Z9 S6 j
1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l b7 |, \5 ?& s. F' Q' m* q
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
, ~+ E) `+ Y0 f4 c2 @3 z3 \像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。5.39.217.76: C$ l; B/ f# k% p. M& y- ?0 @6 ~1 j/ u
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2.飯後還是覺得餓5.39.217.76% V7 p7 }" D6 R5 s4 }$ b
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。 m& J! a- z+ S0 J. f1 W: e4 v
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
: e' ]. R# M# X! g7 Otvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
6 w1 n8 D8 M8 Z. h1 z' h0 a. y3 I5.39.217.76或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
% k( @* w- i+ ^1 u公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
# g& Q" X' m& r: [( I6 z公仔箱論壇這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 t, G k. e) X4 F8 L/ h9 \
" b$ ~9 y( @, ~7 E公仔箱論壇3.你常常脹氣4 I4 B# L, h! D
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
' J& S( ]. J+ \* l但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。9 o& D/ b7 e. J% ?2 n, H7 e& ]
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。5.39.217.763 |, \# P8 {4 y& v
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j5 J. b& t, k6 Z. ^
- V9 V3 T7 ]" {, K/ s+ V4.吃完飯就想睡覺
+ G+ `, ?1 n% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。/ n- B9 }! O% J6 L
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。5.39.217.76. @# V4 L' @) P
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，公仔箱論壇, [1 S/ _ |4 C2 g/ {) T
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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- r3 `5 }& Q* l( S& V1 ?5.39.217.765.沒通過這個排便測試
: ^0 e% H2 Q) [. ~+ p* D吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
8 s: U6 K9 c& N" j8 i這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
: H5 o. e; f0 N2 H4 R5 ftvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
! q& S& X. d/ r6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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