大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。: s" `6 T* w4 {9 ], X! _, n
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
J$ j) g6 ]% ]# w5 ?5.39.217.76它需要更多粗纖維。
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0 O) M5 |" o7 x! y便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
) J. p& n6 C# J* R* ~2 U& I) e身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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+ H! L% n; m( W) P4 a纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
4 [1 @* i+ M/ \( c+ w2 H( _1 y- D: L降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
! f W2 c+ }0 P公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `# t. K2 e1 L) L- X; n# s- ]+ A3 u
6 P7 {( J& N" A; Y8 ~: ?: j公仔箱論壇1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @0 y2 K& _5 s" C1 J( X
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb7 t+ A' i' ?% X m
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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: D) Q& k/ ^6 j% ^- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓( q ^* x, X% Y8 s
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
7 V4 T2 ^( r" ^! u! k8 a' i9 z公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇+ e1 Q' |7 W7 Z" S) O2 `
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb% ^) W7 Z/ s- N7 P1 b
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇' m) f( a$ P( ?; v7 {9 ^
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?5 a4 h! p s/ ]9 `, p
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇; C5 D' E/ D; |4 v5 \6 A3 t4 O& ]
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3.你常常脹氣
/ I# B w$ G% h- _7 Z5.39.217.76過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {! @) ?; R4 D: D
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
- J$ ~, v3 k9 y" J! Otvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
( p4 y' c9 V. S* v1 C4 q) ttvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb; G n. f* ?. H
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4.吃完飯就想睡覺7 w# `" F; @( [0 G! a
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb) h, N" ^) ]/ ^2 p" F5 W) h4 @
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。& j/ z% z, s" N* F
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
! x; `% h* |4 D) E7 N5 Y. m血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試
1 I2 H. X/ E$ c& i吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
) n7 k, @# v& E2 X2 G公仔箱論壇這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
3 b; E2 D- m& C( V: ^( ^5.39.217.76以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
( k. l& k2 r7 H$ d' y5.39.217.76恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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