大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
6 t: W7 G- p: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇% P& j/ y! b6 G% ?% e( g
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |1 F {* t) F
9 [5 P% i5 x+ u; I4 ^# K2 h5.39.217.76纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
4 w3 O& }$ F% E% e. [降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
3 c+ J# _: h; V t) z( O' f5.39.217.76下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
+ ~4 D1 o, u- O# M/ g! C沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
8 d& G1 s1 ^: M2 C- Htvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。, D6 \8 M! x8 W7 ?" O4 h
m- d& g- H8 ?/ {" f2.飯後還是覺得餓
3 a- d! q% v/ l3 t' ]: l5.39.217.76纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。公仔箱論壇/ }* e5 p& _0 \3 G
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb" [6 ]$ E2 V, m1 d3 L
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇+ M3 L% |0 p& a$ v7 |
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，5.39.217.76$ H" E0 z* s3 Q. S$ L @
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
" b1 Q2 j$ C7 Z這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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" x/ |* t; G# \( `7 G3.你常常脹氣
3 F2 j; ]7 ]& S4 d2 b0 `( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。6 A8 s! M. N0 l7 K" B ?' f
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
. V- V0 i# P( V* f3 M% e+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。, H. X" t- k0 L% w
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
' A% m9 ~0 H% G% h e+ }+ z2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。! Q& |' t* Y0 V2 w+ ?' F
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
7 l) j+ i7 v/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _' o' y7 h1 r/ J7 {' E, }
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。5.39.217.767 }+ y9 o3 C* X1 U% h0 p2 m! m
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5.沒通過這個排便測試
* n5 z5 w3 Z9 T* Q; f吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
6 l: z, H: J8 U# J) V# gtvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，* S2 F3 w3 N% N5 E
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
9 K2 d9 h5 W8 @3 `" N' Q恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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