大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇5 Q. {1 I, e4 Y# u5 ^
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，( E. ^. q6 m. y- ?3 M
它需要更多粗纖維。
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& k" A% p% U4 h9 D$ x8 ytvb now,tvbnow,bttvb便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
$ [) x$ r; X, c: S6 mtvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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3 W4 v5 f/ B' ~6 S( [. @6 \纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇. F2 X: k# L5 T- b" P E
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。6 D2 f# y9 P$ g2 A4 ]* g3 L, v% P( r
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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C( h- z/ {" J1 K1.便便的形狀不對
8 U+ S6 w4 j/ d3 V0 b# k沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
# n' X0 O$ J; G' n7 A5.39.217.76像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇% D0 d0 e; a' }: d! Z8 d N
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇. j1 E, n9 k2 A4 b# q. R8 I
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb$ k$ f7 M S. }
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb1 t2 E2 q( e% ~ H/ {) C- c
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，, z9 m- Q3 c# ^2 {
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇% H6 r- U# y) y; d0 b
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
4 X' \4 S4 [3 A' Q/ w1 Htvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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D, V3 G) ~% A. U2 m公仔箱論壇3.你常常脹氣
" A) ?" e4 S2 J過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。' l Q3 [7 W! r0 X5 I; s
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ f- l' D! U1 q# H9 O8 s
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
; F9 z# J9 [7 u3 etvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
* }/ q: ]8 S0 m1 `公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
( @% I, N Y* h( ?! O' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇2 i; J- d. s% u; [ U
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
& p/ j9 C) k7 _; l) z+ o2 p5.39.217.76血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb, Y/ k% O' T, X h+ F* W
( {; M# {' V! F9 I, h6 F1 D$ |+ d- r5.沒通過這個排便測試
, r i! m- P! w) z4 K& b公仔箱論壇吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。* Q0 W2 z* k. N8 n& ~: F
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，tvb now,tvbnow,bttvb, |# ` |9 f7 I6 W# Y
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
2 d& M Y; f, V6 B2 F; [8 U2 y恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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