大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 J9 ]8 X# r3 G2 B- N# G1 O
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
9 ]) \- |+ p( M9 p它需要更多粗纖維。
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" p% n* v0 g! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r4 M2 B; P3 x! W1 R8 n- C
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
% e( w1 z1 C% r6 @tvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
; a! n4 b, X9 S5 V1 h5 a5.39.217.76下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇( r" }0 @3 H$ i
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1.便便的形狀不對; d& Z$ M! G( P( x. q& r
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
r) t3 ?6 u/ `& F1 s2 V& y. E& k像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。1 V5 R) I- S( S6 }& p3 N4 r
# i; ~2 ]5 q, H, ^: @2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓) i5 z0 W$ g& _5 V/ t6 N
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。5.39.217.760 ~" Y* }4 j7 u# A8 c9 A: \( E
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5.39.217.76 W; K$ B7 n# `, ]5 D
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
6 _- ^4 h! a) ?- F5 }) b6 H公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
& g, V4 t6 V2 @3 N4 b5.39.217.76試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
# h3 A& J0 `( ]) ^; W7 dtvb now,tvbnow,bttvb這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。' W3 y5 s+ h5 B
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3.你常常脹氣5.39.217.76; ?( q4 v/ ]+ m5 B& H
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
' s* A3 I7 j) ]6 _8 R但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。/ x# ^5 I% o2 n8 ~
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u ~( v2 r. J) y+ b% ^! W1 Z
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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1 j- E: w/ T6 v& P& y/ t+ C3 \4.吃完飯就想睡覺5.39.217.76 f. `6 M3 m. Y J7 x
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
9 p! ?3 T" ?" W4 c0 L9 U) ]5.39.217.76但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
1 T+ `1 T/ d0 P. `# N公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb0 [ M' ]8 }2 n0 r S+ a! M' ]
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y( Z4 `# B8 d; R7 _$ W
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5.沒通過這個排便測試! j) q; _ t: d, `# {- ~# k: w6 H
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
; S4 M; E4 J3 j5 Ltvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s/ Y s. L9 j# _: S1 p/ z4 ]
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: }9 C u- K7 h" i5.39.217.76恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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