大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 y% i- M5 m3 C
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
) {+ f) R' Z( R: @, Ltvb now,tvbnow,bttvb它需要更多粗纖維。" Y; [/ a- ~, N8 b/ ^( d+ `" d$ n" C" M
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
' b8 _/ p; E; Q/ s% Q身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb# r" O3 c% v- W
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。# C6 _: Z* Y! q9 y
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。 X4 k# p- j% Q6 [
5 J' L; D1 G' N7 r' W& Q" q4 J公仔箱論壇1.便便的形狀不對公仔箱論壇( r1 J& A* e9 E; @8 M* W1 z/ W
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
, O+ ]# ]) ~! q. H, z% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇& e' I9 C( s7 c# q5 s, i
) R- R2 U, V& f6 v: t9 p6 E+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓
1 V/ v2 E$ \6 ?" ^) |纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
. U7 }* c$ k! J0 Z1 c9 P公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
# j' n4 y0 B0 P' Q9 B. |5.39.217.76就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
5 Z, I5 S5 c* V& i6 Y% }5.39.217.76或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉， N9 }. |" o, c' U& _$ e4 J, M
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
7 A8 \1 I1 ?$ L' M& `( Q. c6 X3 M/ o這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u) p6 Z% p$ u& X1 }
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3.你常常脹氣公仔箱論壇8 T# k5 v2 \; x3 L2 n2 S
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
1 o: Y, I6 J4 w) {, g' T但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。- g8 X) ^/ U, D2 ~% } U
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。) \/ _) c5 R3 J! S8 n% {" k, z
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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5 B* }2 l& m: n# P Q% J" R5.39.217.764.吃完飯就想睡覺
& T& o% T) q! W5.39.217.76很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。tvb now,tvbnow,bttvb- P1 O( t; s; r" W4 \" t, R& m
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
$ k) x, x! Z, L p8 ~% D0 Ytvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
; h4 L: `2 y7 d8 e公仔箱論壇血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
+ R8 d( a3 J, u. X4 {6 f2 F( X$ e& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J# Q8 m# ?- O. a% r+ K1 ?
5.沒通過這個排便測試
; n: ]5 o0 V' X) |吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。5.39.217.76. w! i4 U5 z+ r* D- J5 s7 {! Y# K
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
, ~, z5 Y4 g. F# [' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，tvb now,tvbnow,bttvb9 T. Y F0 b2 u9 [% z5 V
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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