大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇 J, A9 u) j) D# l4 v
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，tvb now,tvbnow,bttvb O6 F& S2 Y5 R- P# p
它需要更多粗纖維。5.39.217.76, v+ V( i' R' S. k* j3 e3 v7 ?0 A
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身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。9 I7 Q+ ~* \. t( M* T, {+ j
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、tvb now,tvbnow,bttvb$ o0 S* T4 ]. W
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
$ @8 K( _; Q" p. _1 w8 p5 ttvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對
# ?0 Z' s* D3 E公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
7 @, i- [/ J% @: D5 q: K4 a公仔箱論壇像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。8 W+ `, U* s+ i; T4 r" V
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2.飯後還是覺得餓' F. F/ j( C6 P
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
+ s6 G4 s+ ]" ]7 R0 r# a) {tvb now,tvbnow,bttvb如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
/ W2 e4 J" o% C' f1 ~! E5 y7 btvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，公仔箱論壇9 A/ |* z# `; q4 h0 r- a& v, D
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，5.39.217.76# M! C* f' z% A% A/ j) \ C
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。* W! M$ J$ p, [; L h/ h/ K# L
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。. ?" O+ [$ I5 e% o
: j; s9 ]5 d) ~, \5.39.217.763.你常常脹氣$ J4 N7 U' T7 _6 P
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
7 ?4 h6 E- L& y0 O" ^但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。; F. i5 k5 x9 w: S
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?7 \' a9 F9 w h, \+ U( L9 C% m
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺5.39.217.76$ b$ p& j5 F$ j& N: R
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5.39.217.76( E& q! D! q0 k3 u4 Q2 [
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 w; k' d* J. Z8 @3 E
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，5.39.217.762 a2 v# U' |: D9 [3 {5 n; h
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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9 a- @/ A0 H& p/ \. b4 Ftvb now,tvbnow,bttvb5.沒通過這個排便測試
, I X: k0 y" ~6 L+ w5 p+ w3 b吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
% c* G) G% x! V這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，3 b" ]! `' Z9 X r0 g7 Y
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，公仔箱論壇( |% U5 y5 g1 P! ]" t( q
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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