大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 E1 b% A; N( v. `: ^" w o3 X/ W0 z
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇% E* ~+ K( ~3 T: A3 p7 M: a8 q
它需要更多粗纖維。
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，0 e6 @6 Y" C d) N2 H
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V; O& T% m( o9 @& F
, U/ L: `3 m0 l% e2 {公仔箱論壇纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
. z2 K* N" Y6 a. @$ @降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
8 w( w' U; x9 M1 h& h5.39.217.76下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
+ P/ j3 s) _# h$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& e0 T8 `4 W3 \9 e Z1.便便的形狀不對5.39.217.769 k+ X% G! c% _4 \+ G
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
) s3 ]) c# L8 Q X像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb7 p# c: D$ Y" C' k& M5 e
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x& K- v) n( L3 c( _; S+ l
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x" t5 J( h- _' G: J; X6 Y2 Z, @. F
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
, |( V# x' c+ {8 c. t& N% `公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
* L8 Q0 t; s- A& e3 _試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
6 ?7 o) z) _3 j5.39.217.76這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。tvb now,tvbnow,bttvb& m' x: N* u; F4 g9 {3 j
* Q3 T0 t( D: g- F- ?. k3.你常常脹氣
1 J ]. t) V t過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇/ k5 `: e `; N6 D; D
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z: P4 J6 I- U" g$ w
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
& ]( d8 Z' ^! W9 A2 O5 R7 ~5 g0 p當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 G6 U! h R ~6 o
3 g; i8 j" [) C5 T2 Z: r6 `! L7 A4.吃完飯就想睡覺tvb now,tvbnow,bttvb0 t. s3 M1 a' I
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
4 e o- `5 [! ` j' b. L, Z4 Y但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。3 @( b( @7 I' r5 [* B
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb# H+ e9 C7 q9 M7 q& Z( ]5 x
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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4 k8 H; {# F! S# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.沒通過這個排便測試 L. `1 D3 [3 W1 Z# D
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 | x: i9 ?9 s1 j
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
9 ?& i6 H2 I# c( f0 k3 v! m3 h5 h以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j2 C* O0 C! Z) n; x
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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