減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I! J% x* j' I, |* J9 ]1 O3 |
tvb now,tvbnow,bttvb# @" S) u7 A$ f' K
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？# ?+ B! O& e5 l" Z; t4 l6 F- d7 ]
. x* H* N) q+ `, b# _2 R
2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。9 L( ]4 w$ p7 ~% _3 E
{0 U7 N6 w, ^3 E- Z# r/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐 – 6:00～9:45* @- E: {9 ^* X0 ?* I3 M
5.39.217.765 S* p! ] I8 m& p; s" i
英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
! P$ |8 W9 ^1 J2 {" t) Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' v2 w; G! N* n3 ^8 ^: L
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。
$ R% c9 A# \; `3 b3 o6 I3 Y4 \/ J* J) D2 q: B* T6 H6 p3 Q
早點 – 早餐後2～4個小時
+ S. e2 l4 G0 Q8 g+ Q, C7 T2 C5.39.217.76
1 @5 P% s9 n; i2 f# f1 ?, R公仔箱論壇如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k" ~3 N6 G2 T( t: |. j
3 f4 ?5 I8 u1 h6 t
午餐 – 15:00前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z) Y1 @, X5 ?1 | y) P" z
u: F+ T% }1 Q3 Q& s" s《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H0 F# f" z- h
& d$ d9 v/ F5 q' ~8 M8 H; s/ A午點 – 午餐後2～4個小時
) Y, n8 a7 ?* y, \ }- g
* {) o8 F; K: O; M, X# y' H9 T/ s對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。; Q. }6 L+ p- `8 N
3 _( V8 \6 m9 j8 G$ q
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！
" z5 e9 S0 a+ p: a; i( i1 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 d) f$ k/ w! G- F. ]# y0 ?: f" M
晚餐 – 17:00～19:00公仔箱論壇% _% Y2 U9 ~; s8 Q& t D( s* n
6 q8 }4 x1 y" G5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。
8 J# w" [2 y9 P5 u( r0 Z5.39.217.76
4 D& A* z& A* k% `4 ]- R( V- Rtvb now,tvbnow,bttvb楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。
3 ~( Q( k! D: b6 d+ q. ytvb now,tvbnow,bttvb# a& L$ B/ w, g6 {, d' C8 I+ k4 U
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
, G( P. R' l. j1 X$ e% A9 y8 e' z3 p公仔箱論壇5.39.217.76: a+ N/ l% k8 l+ k2 S( ^! c" ?
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。公仔箱論壇4 v, a' q3 N- R. V' }3 Y$ p7 s
" d+ \- k- B( B6 U1 X7 T% r
營養師建議上班族1200大卡菜單示範
. w' ], p; g4 w公仔箱論壇: Z6 I+ Y& R2 Z
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）
' m$ p8 ]: Y) f# Q( M+ |公仔箱論壇早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）
3 ?, r5 i n) K/ {+ d7 E0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）tvb now,tvbnow,bttvb1 r; h0 R* o0 v) |; K: \
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）
5 J8 i5 k+ _3 `5.39.217.76晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
