腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做% ^; z) S) F4 ^- K6 l
+ E. }9 T% P6 S0 t& W7 \tvb now,tvbnow,bttvb「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。
$ n! R7 H4 x2 Q# b% ^* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L5 V- J' l$ E& i. n$ W# A腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
/ f' j2 ?0 u& R8 ]3 m4 s腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
- a3 _/ p, s* E% J" r
/ F* s6 B! B% }( e5 Z w公仔箱論壇北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 A- G+ ~9 H/ u0 S
/ D0 `+ ]% h7 I( T; ^5 e* Q腸道老化 非老年人的專利
- I3 L1 l1 a: u7 F! s! r7 A$ \公仔箱論壇公仔箱論壇# z, ?; @6 u5 @$ b% Y+ e5 J$ N4 y
腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c5 Z; f6 n" R7 V1 O+ b
$ l# P2 [5 J& Y( C2 W5.39.217.76
/ J% @$ `; N2 L+ l/ t5.39.217.76尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。公仔箱論壇2 [- @( S7 x* C& _
2 V' o" O' t/ z1 u, f3 Q/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。5.39.217.762 k; ]5 e" q3 E; ~
公仔箱論壇" m. y) P+ p2 o) Y( |
多喝水－腸健康 掌握3小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb$ S' J+ w4 |! t+ A) Y$ p& D" }8 l
2 \1 t2 d6 m/ t1 {0 p《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。
+ b2 c1 d. i; _" |: [" \% N; D公仔箱論壇5.39.217.761 y, ^0 K3 ~0 d; z* q7 b
喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。
6 f y$ V; Z# x& s6 _4 P7 a# S5.39.217.76+ J' ~# V6 |' P& g0 M
建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。# P; m8 a( q# Y2 W6 @( z) P
/ |( p5 E! _" S) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。
% [4 y/ Y! `, ~+ r6 O4 X7 D8 ]+ y; r$ r9 k
喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
* q4 W+ ^* d) S' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 z0 p8 H1 m/ W) H9 U
建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。
' Q9 v/ z1 Y" ^+ p) K/ L公仔箱論壇
. s4 G* G, q% Y/ f; a {$ Q5.39.217.76《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。5 O& i& |6 w! S7 @1 N* e8 V# D Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 O1 W) U. A3 b
許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。2 s$ P3 G# l6 U* ~
2 O9 W8 h3 B9 b2 K. n- |
建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。5.39.217.76. x# i- G& { `9 X% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W- V: M. M V
膳食纖維－腸健康 改善便祕
% O, h" a. _3 A: D$ h5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d7 ~$ z+ Z# H. D1 l; \9 D; D
羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。 J7 L8 y/ `& d7 `2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q$ _+ z7 j* z: Y$ V
它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。
9 _1 H) \) s6 n6 x. P8 G/ I公仔箱論壇: O; |1 k% e5 W
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
5 T6 ~ ]9 w& _6 ^1 [4 N0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]7 q7 }, y/ y% y$ x3 K0 q
6 h% V3 W' W# g4 R( B( M& v: Y4 P" v
在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。
6 Y! H7 b6 ~+ t2 L' k! W* [# `tvb now,tvbnow,bttvb
8 i6 e7 L% p8 y# Q( L) Ptvb now,tvbnow,bttvb同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。
% b% v- q, C- q: p$ L" }公仔箱論壇
: Q* R/ `8 A8 b3 Y' _5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕肥胖 腸道健康加分tvb now,tvbnow,bttvb9 n! X% V2 e# W3 l: J4 y
公仔箱論壇+ _5 ]2 X. I2 d) @! F9 v: B+ a+ X) A
羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。. ?) v) X4 C2 G3 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D! O# ?/ J, d6 u* N8 w
國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。+ ?4 m- i, B% i' ^+ ^6 i" i5 r
6 H5 v9 D+ M1 G7 z& d: M( t至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。 |
發表於 2018-1-31 03:12 PM
| 
