半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f+ i: r% m) o
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
! Y+ v* m6 e: k; v每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！tvb now,tvbnow,bttvb8 z4 P% ~+ G% ]+ l5 f: Q
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
" L" `- p: S1 v/ g; J* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 w$ _# r1 ` P9 _# g
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
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2 e0 i% j/ r+ c: P公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。公仔箱論壇. [% T* m( w5 R/ ~
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
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, S, M1 T7 ~. t ?2 P8 J1 d$ o公仔箱論壇緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。5.39.217.76. j0 }& a* ~/ h. I5 l! i% R0 M4 l
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【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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1 ]5 ?+ g& y2 a' V) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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' ^: g+ ~: ~9 y# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U: K, V" ^& | B* Q3 T, x
& Z7 x+ w. V" l$ X5 O屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
8 P) ^5 ~" L% {* u) F, j* R8 V: A公仔箱論壇睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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6 S4 P" k. y9 l Ztvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】* e$ B( F# G0 ]" d+ f8 b1 Q6 w
( w9 L, Y7 T4 ~# n1 ]5 ?tvb now,tvbnow,bttvb將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。5 A; Q5 c6 ]9 v1 N
. ]: j/ z% J2 ~5 W4 z0 k9 ~% R; B( j+ F. b【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】5.39.217.767 U' }* _- v( s+ l* n- ?
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站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。公仔箱論壇% ~1 d' ^/ h) @3 |/ y
7 E- H4 P$ E, f- \+ o: Ttvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】, ~- v: O/ _- O3 ~
" S7 v; L, c/ a1 ztvb now,tvbnow,bttvb單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。公仔箱論壇* j) }6 _7 S/ I6 d% k
4 N4 e: t; V* k( T/ D公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
. [( ~- z5 m& n; Y% l! V% Q) ^5.39.217.76腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素. O# u s2 K: O. E7 \0 M
: |9 u8 ~3 \7 g' _# h) |9 h, \0 ^, y想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
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營養素1／【鈣含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb' z+ @/ r& X+ t9 d
8 b2 a" f; q# `; P( ]公仔箱論壇若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]) j5 C! q9 B
. G: f- W: _6 I T營養素2／【鉀含量高的食物】
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7 a" y# A# Z; p2 u/ B4 @tvb now,tvbnow,bttvb若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
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( i' h* ~& ^1 U F8 U8 ]5 ?5.39.217.76營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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