半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
) A6 n i1 f" r3 p* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
6 O( [' k) K9 t, N公仔箱論壇每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
( G' P; y- g! a% T& K半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 U0 A% P1 l
2 n( {9 n, i" H: K* y3 h0 ^9 N) B半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。7 g+ s+ H D5 G6 N
/ P, N& M& f9 R; S& B4 Y/ A* y6 a公仔箱論壇倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
. @/ h9 O+ D& H2 ^5 x7 _' l9 X: r【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】 \8 v2 r3 a$ e* E* o' o2 A9 X
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~+ T C7 K }; L; M
# Z3 \4 M+ v- R【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
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7 Y( X' @; G1 `; W, L1 i公仔箱論壇與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
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4 B; h. z& g& ]. \6 utvb now,tvbnow,bttvb【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
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& O2 |" v" i+ L5.39.217.76屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。' e* b& R: i* N. e" V5 N, Z+ @
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好tvb now,tvbnow,bttvb- [, x- W& X* i/ ^$ G
4 Z5 ]) S2 u7 O( u4 N5.39.217.76容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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/ O; E( c2 j% X- T5.39.217.76【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?. m+ V, H" _
2 I% K8 G+ I/ q: L$ k7 a1 b公仔箱論壇將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】tvb now,tvbnow,bttvb# C( G4 ?9 d7 s, ~- ?- v
% \5 b# B$ Q* ^ t! T+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。tvb now,tvbnow,bttvb) ?' @! @9 P% q U
/ j$ m& C# }/ v9 \公仔箱論壇【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
/ R+ e6 U5 ^0 }0 x+ K" E6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V7 O1 [' \0 L: y$ j2 C公仔箱論壇單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。公仔箱論壇0 E7 T% n" ^! O6 z2 s1 ~3 x
, _9 T/ K9 i, X$ |tvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救tvb now,tvbnow,bttvb' l5 ^' ~$ q+ l, E$ P' i
0 Q! A4 H* b# P營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
6 M( g: M/ l! g0 i( z; r) vtvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~- `: y$ {' f
9 o* U3 a7 _* }) P3 e1 h" ^想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。公仔箱論壇# K6 J1 C, @8 h2 E; `$ b
. ]8 ?" [/ s' A, e. Btvb now,tvbnow,bttvb營養素1／【鈣含量高的食物】
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
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. W5 Y* Y+ J& f0 ]* B/ r8 y5.39.217.76營養素2／【鉀含量高的食物】
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' z, k" ~. U, m4 w* j4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。5 J) D F7 i& B3 N/ B
Q( @$ _5 Z1 }$ G" J公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】4 h b6 Q2 x$ G: I
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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