半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
" i& A! I% O' }; O+ v- _% [【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】5.39.217.76* P$ _0 X" [4 F7 ?% C
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
. `* _" M3 I# T, |6 A" A, Z2 Qtvb now,tvbnow,bttvb半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
% V7 \" x# K/ P% g+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
4 U2 f( w1 r0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
4 |% z; X$ b5 K2 V2 S: r3 k% a公仔箱論壇
/ h9 l4 x: i0 U2 `/ j9 [; ptvb now,tvbnow,bttvb倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。5.39.217.76$ N2 a& e/ i. O( y/ L y( g, W$ ^: F2 }
【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
" V [: |7 h% \6 A" { J! p( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- n+ z4 C) V9 @( t6 T1 c1 |/ C9 w公仔箱論壇緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。+ \2 ~/ g9 n1 U( Z& l! V
6 J& ]8 T$ a$ w, O: d0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
9 q m' S1 H [tvb now,tvbnow,bttvb. @/ y+ ^* \; J8 v; b: [
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
! Q: ^; x$ A, N3 Y( O6 P- s公仔箱論壇) @2 t% ?' Q* G) F# ^
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
$ ?' M; C, g, g% H# M) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I: X4 g$ T2 W
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
6 Z$ K, t: o' T! c3 W! z/ {公仔箱論壇睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W* |& X6 W$ y5 d' Y M# ]0 R5 B
2 v- q) P2 i4 \1 W8 A
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
, S' T) z6 R @' ]公仔箱論壇
: i& s% k7 b& N【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `( A; w$ T) G) O6 g n/ R# v* R
8 }4 r" Y l. W) _8 ?' x; u
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
# M6 ^& k; O5 J) g" ?# H5.39.217.763 k0 X) w a$ W# q8 {/ N
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
# \" e" t5 n |2 b- Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V2 u1 n8 i$ v
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^# i% K& C3 Y1 r
* d1 b, c5 `7 g
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
# D( I2 m4 K+ Y N/ ]1 c8 P, X) q4 N
: P7 G: R4 k8 n/ G! ctvb now,tvbnow,bttvb單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
. H% Z; _* e, m9 O0 w6 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ^1 O/ g' r7 `, @- g2 V
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
2 k* j1 N6 a, g& {' }9 j# ^$ Y- x
9 c3 N' E; m+ p5 ^! ]# q' _公仔箱論壇營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
0 u! \( ~. ?; B/ ]. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素5.39.217.768 _6 t9 B# U X8 w
, ~" B9 Q) Q7 H) T& E公仔箱論壇想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~& u7 E9 q/ @/ [* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z0 y# r& z) c3 X' ?" m A
營養素1／【鈣含量高的食物】
* ]% X5 Z" K& ?; j; o: ?; P ~3 D. D公仔箱論壇 ?) f- `0 P# W _2 A
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
2 Q' `% D* J9 \公仔箱論壇
) ~( v6 h' V; S0 \2 D+ w* m3 ]0 Y- m營養素2／【鉀含量高的食物】公仔箱論壇1 {3 \. z; c" @5 j; ^$ ?! d8 T
8 Z. P' e5 I4 p若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。' a: r2 l' ^5 m) O' u( B/ o
3 _, B0 K" h3 J/ ?* f營養素3／【鎂含量高的食物】1 y! Y( f" R4 f5 ^) z/ ?, }
" n7 }7 U+ O1 `7 s+ Q0 K" [年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
