半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
* \7 a% t& G6 V: _' x# L8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
{9 j: r: g3 ^7 Dtvb now,tvbnow,bttvb每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！
3 y. g+ t) Q6 W4 M5 m5.39.217.76半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
& P# O) J" |% e6 {$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 B# `( M) ?4 L1 H$ g/ f. i
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。" P+ R' K) c% i5 c% g
) R. w6 M0 p# ?3 x, B4 M* a. O! {tvb now,tvbnow,bttvb倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
4 B* `8 h% O2 Z$ ]2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb& j% Y4 q C) h/ J( \
公仔箱論壇$ K+ D3 _3 S1 ~: Q" o9 C& W
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x, P. h7 e( o4 G
公仔箱論壇8 @: S9 A H2 X/ k* H* M
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
* M7 g1 S8 M( C7 d1 v2 J, s! l4 M6 {% h3 b: [' b- Z% B/ W
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
- K. I; E1 z; L2 Otvb now,tvbnow,bttvb
: v( K+ V2 {$ N/ b* L8 c) G【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】
o4 X/ G; Y K5 p3 u$ w2 b% ?5 S6 r( C2 E
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。公仔箱論壇5 A$ {3 s0 f3 O+ `* Y# t+ s
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好公仔箱論壇! `0 j9 w( C/ \+ T7 p& Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~* U* F7 c3 k4 i
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m4 T2 e6 U. s' k4 t9 z
: |7 L8 |3 i6 i' d【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v" F- ]/ a: x- @0 `
# s; T; D3 k8 r' V! @' u將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
# d. |" @3 X- u- Q* v1 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: {/ D2 @: g j% ?( K" `
【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】5 G! Q' m* ]% t5 D: z$ f
5 _7 r6 \# e& {5 G0 D2 a
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。tvb now,tvbnow,bttvb8 q; c! w1 x6 E
& |, `) N q2 r$ B# V: r1 g. C
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
. [4 N; G9 L. p% w公仔箱論壇& P, R6 D% L% b3 T2 e, v
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。公仔箱論壇1 h0 e3 e, b- k5 l* y0 ~
6 d9 n$ S% r/ W1 M# Z# P. o2 o
腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
: a- T& @8 w; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& D8 ~. q$ q- ]# j1 stvb now,tvbnow,bttvb營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。tvb now,tvbnow,bttvb y. l7 w) c3 U
腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb1 [, E% }" ]& c9 l8 s( u9 ]
5.39.217.764 A3 W, }# |. T K3 [* j1 F
想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。' v8 ^( q. s7 k3 F! q
0 Q4 Q) W& y- h6 U4 T2 j5.39.217.76營養素1／【鈣含量高的食物】/ f, t3 H5 f* Q* j8 o5 t
5.39.217.76+ m5 {) e/ D$ @! z( A* p- n# P t% {3 M
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
: r( \# o) t- ~7 k5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb1 H1 y5 w l; G7 M# ]
營養素2／【鉀含量高的食物】1 ]) b7 x! {1 ]
b1 T. C" B: m4 K- ] p0 m: P5.39.217.76若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
4 v2 `! u5 d7 A- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s5 K z, B9 b8 c
營養素3／【鎂含量高的食物】: n4 U5 T! O6 M+ H7 H% R
5.39.217.765 o) [" p# z. q/ H# h# f
年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
