在美國，「大腸癌」是排名第二的癌症殺手，根據聯邦疾病防治中心（CDC）表示，大腸癌的危險因素包括攝取太少蔬果，吃太多低纖維、高脂肪的飲食。而攝取五顏六色的蔬果，可增加飲食中的纖維，使得體內微生物生態系統更多元，也是讓腸道更健康的方法。由於大腸細胞的動力來自丁酸脂，人體無法產生這種丁酸脂，因此僅能由腸道的健康細菌供應。
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根據「LATINOS HEALTH」網站所刊登的7種保健腸道的最佳食物如下：
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' F, L$ s. r6 j) Q/ p( j! |5.39.217.761.蘋果或蘋果醋公仔箱論壇, I2 v+ A2 P; s% s4 c
這些食物含有豐富的纖維，能夠促進消化，蘋果中的果膠可助去除堆積在腸道中的毒素，強健腸道內壁。
+ x, V; ]2 L2 i5.39.217.762.酪梨2 X( t- c* y2 k# A" G9 P; E
另一種天然的水果為酪梨，它除了含有大量的纖維外，有趣的是，其水溶性纖維及非水溶性纖維，有個1：3的特殊比率。非水溶性纖維可促進排便，預防大腸癌；而水溶性纖維則能使排便維持規律性，避免毒素堆積導致便祕。
- D. O0 a( y" x: O" a9 e5.39.217.763.青花菜3 i$ @( T. u/ S2 M+ D
這種蔬菜可幫助大腸達到健康狀態，其必需的營養素和抗氧化物，有助於清腸。而它的水溶性纖維，能幫助腸道好菌維持最佳狀態。
( R! k1 u6 ?8 s6 e, s e8 E) X4.菠菜5.39.217.76$ {8 Z1 @! B, F3 L' |
若你不喜歡吃會「產氣」的青花菜，那麼綠葉蔬菜很適合你。菠菜不僅對於腸道保健有益，而是能夠強化整個消化道。
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. u0 X2 p+ H1 J" O! _% X公仔箱論壇5.檸檬
( H9 o2 M" k- {. T6 h8 h" mtvb now,tvbnow,bttvb柑橘類水果為眾所皆知的天然「清腸劑」，飲食科學建議，每天早上一杯簡單的檸檬水，有助於排毒淨化腸道。檸檬可去除大腸內所堆積的廢物，且具有殺菌作用，可防止微生物生長。
) B9 s3 y8 {5 _3 p( F( Z5.39.217.766.大蒜5.39.217.764 C' W. y6 V" Q! \8 F3 W4 O
大蒜除了是全世界烹飪時的寵兒，其具有抗病毒、細菌及寄生蟲的作用。有助於排除大腸內的各種病原體和寄生蟲。
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) m; W6 `* \9 n8 l7.水# _3 i) r6 K. G1 {3 v
水對於清腸的必要性就像纖維，由於纖維吸水，若在清腸時只注意增加纖維，而忘了補充足夠水分，可能導致便祕，抵銷了纖維的好處。 |
發表於 2018-1-29 01:20 PM
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